Healthline diæt score: 2,83 ud af 5
Metabolisk fornyelse er et vægttabsprogram designet specielt til kvinder.
Programmet sigter mod at øge dit stofskifte ved at ændre din diæt og træningsrutine baseret på din specifikke hormontype. Alligevel er videnskaben bag disse påstande mistænkelig.
På trods af flere ulemper er det blevet populært blandt dem, der ønsker at forbedre deres energiniveauer, bremse trang og fremme den generelle sundhed.
Denne artikel undersøger fordele og ulemper ved metabolisk fornyelse for at afgøre, om du skal prøve det.
diæt anmeldelse scorecard
- Samlet score: 2.83
- Vægttab: 3.5
- Sund mad: 3
- Bæredygtighed: 2.5
- Hele kroppens sundhed: 2.5
- Ernæringskvalitet: 3.5
- Bevisbaseret: 2
BUNDENDE LINJE: Mens metabolisk fornyelse kan fremme kortsigtet vægttab, er mange aspekter af planen ikke understøttet af beviser. Derudover er det vanskeligt at opretholde langsigtet og kan føre til, at vægten genvinder, når du genoptager en normal diæt.
Hvad er metabolisk fornyelse?
Metabolisk fornyelse blev designet af Dr. Jade Teta, en integrerende læge, der specialiserer sig i naturlig sundhed og fitness. Programmet er beregnet til at optimere kvinders stofskifte ved hjælp af Dr. Teta's "4 M" ramme - Mindset, Movement, Meals, and Metabolics.
Tanken om, at der findes syv forskellige hormontyper, er central i programmet såvel som at bestemme din specifikke hormontype kan forbedre dit stofskifte.
Metabolisk fornyelse tilbyder en 12-ugers måltidsplan med opskrifter skræddersyet til din hormontype.
Det inkluderer også adgang til en samling af 15 minutters træning sammen med guidebøger om balance mellem hormonniveauer og eliminering af mavefedt.
ResuméMetabolisk fornyelse er et vægttabsprogram, der hævder at optimere kvinders stofskifte baseret på deres hormontype.
Sådan følger du det
Det første trin i metabolisk fornyelse er at bestemme din hormontype ved hjælp af deres online quiz, som indsamler oplysninger om din alder, menstruationscyklus, medicinske historie og sundhedsmål.
En guide kaldet "Den hormonbalancerende køreplan" giver detaljerede oplysninger om, hvordan man følger planen afhængigt af din hormontype.
Måltidsplaner er baseret på, hvad Dr. Teta kalder 3-2-1-diæten, som giver tre måltider om dagen, hvoraf to kun indeholder protein og grøntsager, og hvoraf den ene tilbyder en lille portion stivelse.
Programmet inkluderer en detaljeret måltidsplan med opskrifter, men du har tilladelse til at oprette dine egne måltider baseret på 3-2-1 diætets principper og tilføje snacks efter behov.
Metabolisk fornyelse inkluderer også en 12-ugers træningsplan, der er opdelt i 4 faser. I løbet af programmet skal du træne i 15 minutter 3 gange om ugen ved hjælp af planens intelligente træning, der hævder at kombinere modstand og konditionstræning.
På dine fridage opfordres du til at gå i et bestemt tidsrum, der bestemmes af din hormontype. Det siges at hjælpe med at opretholde ændringer i dit stofskifte.
Desuden tilbyder Metabolic Renewal et privat online-community til sine kunder.
ResuméMetabolisk fornyelse giver en tilpasset måltidsplan og et træningsregime baseret på din formodede hormontype.
Mad at spise og undgå
Metabolisk fornyelse fjerner ikke mad direkte, men tilskynder til en diæt med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold. Frugt, korn, fedt og olier kan alle nydes i moderation.
Mad at spise
- Frugter (i moderation): æbler, appelsiner, kiwi, meloner, bær, ferskner og blommer
- Grøntsager: broccoli, blomkål, grønkål, spinat, tomater og gulerødder
- Kød: oksekød, lam og svinekød
- Fisk: laks, torsk, makrel, sardiner og hellefisk
- Fjerkræ: kylling, kalkun, gås og and
- Korn (i moderation): quinoa, couscous, ris, havre og boghvede
- Fedt og olie (i moderation): olivenolie, smør, ghee, kokosolie og avocado
- Drikkevarer: vand, sort kaffe og usødet te
- Urter og krydderier: gurkemeje, kanel, sort peber, spidskommen og hvidløg
Fødevarer at begrænse
Mens ingen fødevarer er forbudt, bør du begrænse forarbejdede fødevarer og varer med højt indhold af kulhydrater og sukker.
- Forarbejdede fødevarer: fastfood, frosne måltider, morgenmadsprodukter, granola barer og mikrobølge popcorn
- Slik: kage, kager, slik og bagværk
- Salt snacks: kiks, kringler og kartoffelchips
- Sukker-sødede drikkevarer: sodavand, sød te, sportsdrikke og energidrikke
- Tilføjet sukker: honning, bordsukker, ahornsirup og brunt sukker
ResuméMetabolisk fornyelse eliminerer ikke nogen fødevarer, men opfordrer dig til at begrænse dit indtag af forarbejdede fødevarer og højt kulhydrat. I stedet er det meningen, at du skal understrege grøntsager og proteiner af høj kvalitet.
Potentielle fordele ved metabolisk fornyelse
Selvom metabolisk fornyelse ikke er undersøgt specifikt, kan det give flere sundhedsmæssige fordele.
Kan understøtte vægttab
Flere aspekter af programmet kan hjælpe med kortsigtet vægttab.
Til at begynde med tilskynder Metabolisk fornyelse til en diæt rig på uforarbejdede hele fødevarer, herunder kød, fisk, fjerkræ og grøntsager.
Disse fødevarer er ikke kun ofte lavere i kalorier end forarbejdede fødevarer, men også rige på vigtige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Derudover forbinder nogle undersøgelser et lavere indtag af forarbejdede fødevarer til en nedsat risiko for fedme.
Metabolisk fornyelse er også lav i kulhydrater, hvor de fleste måltider består af grøntsager og en kilde til protein. Nogle undersøgelser viser, at diæter med lavt kulhydratindhold fremmer kortsigtet vægttab og fedtreduktion.
Hvad mere er, hvis du øger dit proteinindtag, kan du føle dig mæt længere, hvilket ligeledes understøtter vægttab.
Fleksibel og nem at følge
Metabolisk fornyelse kræver ikke, at du tæller kalorier, måler din mad eller sporer makronæringsstoffer. Det tilbyder også flere måder at tilpasse din måltidsplan, hvilket gør det til en god pasform for dem, der foretrækker mere fleksibilitet.
Faktisk kan du nemt bytte andre opskrifter fra måltidsplanen eller oprette dine egne måltider ved hjælp af de grundlæggende principper i kosten.
Derudover tilbyder det muligheder for paleo, keto, vegansk og vegetarisk kost.
ResuméSelvom ingen undersøgelser har undersøgt metabolisk fornyelse, er det meget fleksibelt og kan fremme vægttab - i det mindste på kort sigt.
Ulemper
Selvom metabolisk fornyelse kan give nogle fordele, er der ingen beviser, der understøtter mange aspekter af planen.
Ikke baseret på sund videnskab
Tanken om, at der er syv specifikke kvindelige hormontyper, støttes ikke af videnskaben.
Faktisk er de fleste af fordelene ved dette program sandsynligvis på grund af dets anbefalede diæt- og livsstilsændringer - ikke optimering af kvindelig stofskifte.
Kan medføre, at vægten genvinder
Husk, at metabolisk fornyelse er et kortvarigt program designet til at blive fulgt i 12 uger.
Selvom mange kortvarige kostvaner fører til hurtigt vægttab, vil du sandsynligvis genvinde, når du genoptager en normal diæt. Det skyldes dels, at korte diætændringer ikke ofte oversættes til langsigtede livsstilsvaner.
ResuméFlere kerneelementer i metabolisk fornyelse er videnskabeligt mistænkelige, herunder begrebet specifikke hormontyper. Desuden kan kosten føre til vægttilbagegang.
Eksempel på 3-dages menu
Metabolisk fornyelse giver en 12-ugers måltidsplan, selvom du stadig kan oprette dine egne måltider ved hjælp af de grundlæggende principper i kosten.
Her er en prøve 3-dages måltidsplan for metabolisk fornyelse.
Dag 1
- Morgenmad: en smoothie med proteinpulver, banan, hørfrø og spinat
- Frokost: en salat med grillet kylling, salat, tomater og gulerødder
- Middag: hvidløgsvinekoteletter med couscous og asparges
- Snack: hårdkogte æg
Dag 2
- Morgenmad: en smoothie med proteinpulver, æble, chiafrø og grønkål
- Frokost: blomkålris med stegte grøntsager og oksekød
- Middag: bagt laks med broccoli og quinoa
- Snack: agurker i skiver med hummus
Dag 3
- Morgenmad: en smoothie med proteinpulver, bær, hampefrø og roer
- Frokost: en hakket salat med kalkun, rødkål, paprika, agurker og tomater
- Middag: grillet makrel med søde kartoffelkiler og sauteret grønkål
- Snacks: jordnøddesmør med selleri
ResuméEksempelmenuen ovenfor beskriver nogle af de måltider, du kan nyde ved metabolisk fornyelse, inklusive smoothies til morgenmad og retter fyldt med grøntsager og protein.
Bundlinjen
Metabolisk fornyelse er et program beregnet til at optimere kvinders stofskifte ved at foretage ændringer i deres kost og træningsrutine.
Selvom kosten er meget fleksibel og kan føre til kortsigtet vægttab, er mange aspekter rodfæstet i ubegrundede sundhedsanprisninger. Desuden gør dens kortsigtede natur sandsynligvis, at vægten genvinder, når du genoptager en normal diæt.
-for-ed.jpg)
