"Kronisk angst er rodet og uforudsigelig, overvældende og snigende, fysisk og mental og til tider så uventet svækkende, at jeg ikke er i stand til at tale eller tænke klart eller endda bevæge mig."
For mennesker, der lever med kronisk angst, kan det være svært at beskrive for andre, hvordan det faktisk føles.
Mange mennesker, jeg har talt med, tror, at angst er en tilstand af bekymring eller stress over noget, som f.eks. En skoleeksamen, forholdsproblem eller en større livsændring som at skifte karriere eller flytte til en ny by.
De synes, det er en følelse af bekymring med en direkte grundårsag - og hvis du løser grundårsagen, vil du ikke længere være ængstelig.
Sådan føles kronisk angst for mig. Jeg ville ønske, det var så simpelt og pænt.
Kronisk angst er rodet og uforudsigelig, overvældende og snigende, fysisk og mental og til tider så uventet svækkende, at jeg ikke er i stand til at tale eller tænke klart eller endda bevæge mig.
Men selv disse ord beskriver ikke nøjagtigt, hvad jeg prøver at sige. Jeg har henvendt mig til visuelt sprog for at hjælpe med at illustrere, hvad jeg mener, når ord ikke er helt nok.
Her er 4 illustrationer, der viser, hvordan angst virkelig føles.
Som en kniv, der stikker dig i brystet med hvert åndedrag, du tager
Dette lyder måske som en overdrivelse, men angst kan manifestere sig med intense fysiske symptomer, som skarpe brystsmerter.
Det er den mest intense brystsmerter, jeg nogensinde har følt. For hvert åndedrag jeg tager, føles det som om det skarpe punkt på et blad presses mod indersiden af mit bryst. Nogle gange varer det i minutter - nogle gange varer det i timer eller endda dage.
Andre fysiske symptomer, jeg har oplevet, inkluderer et bankende hjerte, svedige håndflader og en vedvarende tæthed i mine skuldre.
Først troede jeg, at tætheden var relateret til at sidde ved et skrivebord og skrive hele dagen. Men til sidst indså jeg, at tætheden ville komme og gå afhængigt af hvor ængstelig jeg følte.
Jeg har endda haft et fuldt angstinduceret panikanfald, der fik mig helt overbevist om, at jeg havde et hjerteanfald. Det kulminerede i en ambulancetur til ER og en tæthed i mine underarme, der forårsagede en intens følelse af stifter, som varede i 2 timer, indtil jeg endelig blev rolig.
Intet af dette lyder som bare at bekymre sig om noget, gør det?
Ligesom en regnsky af negativ tale efter alle dine bevægelser
En af angstens definerende egenskaber for mig er selvbedømmelse. En hård, høj, stædig stemme, der udspyder en endeløs strøm af negativitet. Når mit sind bliver fanget i denne løkke, er det svært at bryde ud af det. Virkelig hård.
Det kan ramme mig så stærkt og uventet, at jeg føler mig fanget under dens vægt.
Jeg ved hvad du tænker: Vend dine tanker til noget positivt, så er du okay. Jeg har prøvet, tro mig. Det virker simpelthen ikke for mig.
Der er et par ting, der efter en masse øvelse og tålmodighed har hjulpet mig med at bryde ud af denne cyklus.
Det første skridt er at erkende, at negativ tale endog sker. For når du bliver fanget i disse sløjfer i flere dage i træk, kan du glemme, at det er der.
Så afsatte jeg lidt tid til at fokusere på mine tanker og følelser uden distraktioner. Dyb vejrtrækningsteknikker - som 4-7-8 - hjælper med at dæmpe de negative tanker til et punkt, hvor jeg kan komme op for luft og tænke over, hvad der virkelig foregår.
En anden teknik, der hjælper, er journalføring. Bare det at få mine tanker - negative eller på anden måde - på siden er en form for frigivelse, som kan hjælpe med at bryde cyklussen.
Jeg satte mig en gang og fyldte to hele sider i min dagbog med adjektiver, der beskriver, hvor meget jeg hader mig selv. Depression, angstens troværdige sidekick, var bestemt til den lejlighed og dyb i hadet. Det var ikke sjovt, men det var en meget tiltrængt frigivelse.
Mens positiv tænkning ikke har fungeret for mig, har positiv virkelighedsbaseret tænkning gjort det.
Tænk på forskellen på denne måde: Positiv tænkning kan vende mine tanker til abstrakte ideer som at være lykkelige og føle sig glade og få mig en imaginær ting som at blive forelsket; positiv virkelighedsbaseret tænkning vender mine tanker til håndgribelige ting, jeg for nylig har oplevet, som den tankevækkende fødselsdagsgave, min bror gav mig, den følelse af tilfredshed, jeg får fra min karriere, og den sang, jeg skrev i weekenden.
Som en bedrager kapret dit normale selv
Når jeg føler mig ængstelig, føler jeg ofte, at mit normale selv er blevet erstattet af en listig bedrager. En person, der bare ser dig ud, men fungerer som en anden helt - for det meste en masse blanke blik og fidget og ikke meget interessant at sige.
Hvor gik jeg hen? Spørger jeg mig selv i disse øjeblikke.
Det har en ude af kroppen kvalitet til det. Jeg holder øje med bedrageren udefra, magtesløs til at bekæmpe ham og vise alle den rigtige mig.
Angst har besluttet at afholde en fest, og bedrager var den eneste inviterede person. Hvor ondt, tænker mit normale selv.
Der er en frustrerende magtesløshed i øjeblikke, hvor uanset hvor hårdt jeg prøver, kan jeg bare ikke tilkalde mig.
Jeg ved, hvornår dette sker, min angst er startet i fuldt angrebetilstand, og jeg er nødt til at give mig selv tid og tid til at samle mine tanker og dyppe ned i min værktøjspose - dyb vejrtrækning, jordforbindelse, journalføring, terapi, motion, søvnhygiejne og spiser godt.
Hvis jeg har energi, gør jeg også en indsats for at tale med folk, jeg stoler på, eller hænge ud med en nær ven og lade deres historier og problemer optage mit sind et øjeblik.
Til sidst dukker altid mit normale selv op igen og skubber bedrageren ude af syne. I det mindste et stykke tid, alligevel.
Som en eksplosion i din hjerne, der sender dine tanker ud af kontrol
Jeg blev fristet til at beskrive angst som en hjernetåge, der skyer mine tanker, men en eksplosion i hjernen syntes mig mere præcis.
Angst kan ramme min hjerne med en sådan kraft, at den smadrer mine tanker i spredte stykker granatsplinter, der flyver i alle retninger. Hvad der er tilbage er et tomrum, et tomt krater.
Har du nogensinde interageret med nogen, som du troede kunne være midt i et angstanfald, og bemærket et blankt blik i deres øjne eller en generel mangel på lydhørhed? Jeg er villig til at satse på, at de meget gerne vil give dig et ordentligt svar på dit spørgsmål, men i det øjeblik er deres sind et krater uden noget at give.
Tanker kan føles så uden for rækkevidde, at jeg helt undgår sociale interaktioner for at undgå andre fra at skulle interagere med tomheden i min angsthjerne. Nogle gange bliver jeg virkelig frustreret over dette. Men jo mere jeg kæmper imod det, jo mere frosne bliver mine tanker.
Så hvordan frigør jeg mig selv? Der er desværre ikke noget let svar. Det er et spørgsmål om tid, tålmodighed og at give mig selv plads til at slappe af og reflektere og komme tilbage til et grundlæggende niveau af kontrol over mit sind og min krop.
At have min angstværktøjstaske praktisk, en terapeut, der kan give mig perspektiv på mine tanker, og et par betroede mennesker til at tale med alle hjælper mig med at genvinde denne kontrol.
Afslutning af refleksion
Jeg håber, at disse illustrationer har givet dig mere indsigt i, hvordan livet med kronisk angst virkelig føles. Det er meget anderledes end at være lidt bekymret for noget. Til tider er det lammende.
Mit håb er, at folk med mere forståelse af, hvad der virkelig foregår, måske begynder at have lidt mere empati for andre, der lever med kronisk angst. Selvom det er ubehageligt at interagere med dem.
Husk, at mennesker, der lever med kronisk angst, ikke nødvendigvis har en fatalt fejl, de ignorerer, eller et skjult ønske om at gøre alle omkring dem ubehagelige. De kan være normale mennesker som dig og mig, der gennemgår noget, de ikke forstår, noget der fangede dem på vagt, noget dybt inde i deres underbevidsthed, som de har brug for hjælp til at pakke ud.
Lidt empati og støtte kan komme langt.
Steve Barry er en forfatter, redaktør og musiker med base i Portland, Oregon. Han brænder for at desigmatisere mental sundhed og uddanne andre om virkeligheden ved at leve med kronisk angst og depression. I sin fritid er han en håbefuld sangskriver og producent. Han arbejder i øjeblikket som senior copy editor hos Healthline. Følg ham videre Instagram.
