At overvinde forhindringer i fortiden hjælper dig med bedre at klare i nutiden.
Sidste juni mistede jeg mit fuldtidsjob i en storstilet pandemisk fyring. Jeg var overrasket over, at jeg ikke græd, mens jeg fik nyheden over et videoopkald. I stedet havde jeg et stærkt ønske om at "gøre noget."
Når jeg var fri for telefonen og fortalte min familie, forsvandt jeg ovenpå for at begynde at finde ud af mit næste skridt. I løbet af de næste par måneder trøstede jeg mig med at søge job, skrive følgebrev og udføre freelancejob - det fik mig til at føle, at jeg arbejdede mod noget.
Tre måneder senere fik min mand den samme slags opkald. Hans reaktion var anderledes.
Hans vrede, skuffelse og sorg over tabet kom straks. Han fandt det svært at begynde at strategisere om, hvad han skulle gøre næste gang. I løbet af de næste par måneder fandt han det stressende at sammensætte jobansøgninger eller planlægge for fremtiden, når nutiden allerede var så usikker.
I stedet fandt han trøst i at rengøre og organisere vores hjem.
Under kriser eller stressende livsbegivenheder er det almindeligt, at folk reagerer på meget forskellige måder. Dette gælder, selvom de oplever noget lignende, som en pandemi.
”Vi lever gennem et globalt traume,” siger Joyce Marter, licenseret psykoterapeut.
Vi hører om antallet af sager og dødsfald i nyhederne hver dag. Hvordan vi oplever og reagerer på pandemilivet afhænger dog meget af, hvordan vi håndterer daglig stress.
Hvad sker der, når vi oplever stressende begivenheder?
”Under enhver stressende begivenhed frigives forskellige hormoner,” forklarer Dr. Diana Samuel, psykiater hos Columbia Doctors og assisterende professor i psykiatri ved Columbia University Irving Medical Center.
Disse stresshormoner inkluderer adrenalin og cortisol. De kan øge din puls, dit blodtryk og glukoseniveauet i din blodbane. Dette sker, så dine muskler, hjerte og andre vigtige organer har det, de har brug for til at handle i en nødsituation.
”Dette er en del af den fysiologiske kamp-eller-fly-reaktion på stress,” forklarer Marter.
Du kan normalt ikke forudsige, hvilket svar der kommer ud. I nøjagtig den samme krise kan nogle mennesker fryse, andre synes at være rolige og opsamlede, og andre kan endda blive krigsførende.
”Nogle mennesker reagerer fysisk på stress med hovedpine, gastrointestinale symptomer, søvnløshed osv.,” Siger Marter. "Nogle reagerer følelsesmæssigt med irritabilitet, volatilitet, nedlukninger osv. Og nogle reagerer kognitivt med vanskeligheder med at træffe beslutninger, distraherbarhed eller glemsomhed."
Dette er grunden til, at langsigtet stress kan påvirke den generelle funktion, herunder produktivitet på arbejdspladsen eller din evne til at styre relationer.
Så hvorfor reagerer folk forskelligt på stress?
Der er flere grunde til, at nogle mennesker reagerer på stress på en måde, mens andre har en helt anden reaktion.
Den største faktor er din samlede modstandsdygtighed
Modstandsdygtighed over for stress er ikke noget, vi er født med. Det bygger sig op over tid, siger Dr. Caroline Vaile Wright, seniordirektør for sundhedsinnovation hos American Psychological Association.
"For eksempel ved vi, at ældre voksne rapporterer lavere stressrespons sammenlignet med yngre voksne," siger Wright. "Det er ikke fordi yngre voksne er svage eller ude af stand, det er bare, at ældre voksne har haft mere tid til at udvikle mestringsevne og modstandsdygtighed efter deres egne negative oplevelser indtil det tidspunkt."
At overvinde forhindringer i fortiden hjælper dig med bedre at klare i nutiden.
"Vi kan vokse fra de udfordringer, vi er stødt på," siger Wright. "Når vi står over for en ny, kan vi se tilbage og minde os selv om, hvordan vi overvandt de tidligere forhindringer."
Marter er enig. "Jo flere udfordringer du har lykkedes med at klare, jo mere sandsynligt vil du være i stand til at forblive rolig og være proaktiv," siger hun.
Dette skyldes, at tidligere erfaringer giver dig en følelse af selveffektivitet. Du føler dig rustet til at håndtere nye situationer, når de opstår på grund af det, du tidligere har håndteret.
Dit samfund betyder også noget
Folk, der har mere støtte fra venner, familie, præster eller samfund, har også en tendens til at klare sig bedre, ligesom folk med flere ressourcer.
”En person, der har adgang til basale behov, hvad enten det er sundhedspleje, mad, sikker bolig eller social støtte, er på et bedre sted at håndtere stressfaktorer end nogen, der ikke har disse ting,” siger Wright.
Vores familieliv kan også påvirke vores håndteringsmekanismer.
”Mange af os lærer vores standardroller eller svar [fra] vores familier, og vi har en tendens til at genskabe dem i vores voksne liv,” forklarer Marter. "Hvis du var den ældste søskende, der ofte blev efterladt, kan du føle dig mere komfortabel med at springe i aktion, fordi det er den rolle, du kender."
Dit 'kontrolsted' kan have indflydelse
”En person med et internt kontrolsted mener, at de kan skabe positiv handling i deres liv gennem den rette handling,” forklarer Marter. Dette er den type person, der mere sandsynligt forsøger at afhjælpe en stressende situation ved at tage proaktive skridt.
I mellemtiden mener "en person med et eksternt kontrolsted, at eksterne faktorer bestemmer deres forløb i livet," fortsætter hun. ”Denne person kan føle sig som et offer og har følelser af håbløshed over, at alt, hvad de muligvis ikke kan gøre, ikke hjælper eller betyder noget.”
Denne type person er mere tilbøjelige til at føle sig overvældet af en stressende livsbegivenhed.
Din mentale sundhed før krisen
”Hvis nogen generelt har en positiv mental sundhed, vil de være modstandsdygtige og have de interne ressourcer og mestringsevner til at komme videre,” siger Marter.
"Hvis en anden beskæftiger sig med et underliggende mentalt helbredsproblem, som angst eller depression, kan det muligvis udløses af en begivenhed," tilføjer hun.
Folk, der har en historie med gentagne traumer, klarer måske ikke så godt - især hvis de ikke er helbredt fuldstændigt fra disse traumer. Dette gælder også for mennesker med lav selvtillid.
”Når vi har det godt med os selv og stoler på vores evne til at navigere gennem udfordrende situationer, kan vi reagere med mere modstandsdygtighed og styrke,” siger Marter. "Hvis vi [har] følelser af utilstrækkelighed eller på en eller anden måde ikke er nok, kan vi føle os meget overvældede og dårligt rustede til at klare vanskeligheder."
Din personlighed spiller en rolle
Nogle mennesker er bare bedre under pres end andre.
”Dette er de mennesker, der bliver første respondenter, kirurger og mere,” siger Marter. "Vi har alle forskellige styrker og udfordringer."
Når det er sagt, er ikke alle piloter eller brandmænd født rolige i fare. Meget af det har at gøre med deres træning og hvordan de tager sig af sig selv.
Så hvad er nogle ting, du kan gøre for at forbedre dine mestringsfærdigheder?
Start med at passe på dig selv
Det lyder måske simpelt, men sover nok, spiser regelmæssigt, forbliver hydreret og husker at tage pauser, går alt sammen meget langt.
”At tage sig af din fysiske krop kan virkelig gøre en enorm forskel i, hvordan du reagerer følelsesmæssigt,” siger Samuel.
Mindfulness kan også hjælpe dig med at berolige din krop og hjælpe dig med at holde dig kølig i en krise, ifølge Marter.
Du kan prøve fremgangsmåder som:
- meditation
- dyb vejrtrækning
- progressiv muskelafslapning
- yoga
Fokuser på hvad du kan styring
For eksempel kan vi under pandemien kontrollere, hvor meget stressende nyheder vi får.
”Hvis du ved, at du er en, der har en rigtig stærk reaktion på tv-nyheder og eksperter, der taler, er måske det bedre sted at få dine nyheder online eller ved at sætte dig selv en tid til at indhente nyhederne,” siger Marter .
Bed om hjælp fra din familie eller en professionel
”Som terapeut tror jeg, at vi alle har oplevet et vist niveau af traumer i vores liv,” siger Marter. "Det er derfor, jeg tror, at vi alle kunne drage fordel af terapi eller rådgivning for at hjælpe os med at helbrede fra tidligere begivenheder og udvikle den selvplejepraksis og støttesystemer, vi har brug for for at udholde udfordringer."
Dette er især vigtigt at huske lige nu, da pandemien raser, tilføjer Samuel.
”Det betyder ikke, at du ikke må være ængstelig eller deprimeret,” siger Samuel. "Hvis du oplever noget, og du ved, at det er uden for din baseline, er det værd at tale med en ekspert, der kan hjælpe dig."
Husk også at være der for andre
Og den bedste måde at gøre det på? Bare lyt.
”En af de fælder, vi har tendens til at sidde fast i, er at forsøge at løse en persons problem eller at forsøge at løse dem,” siger Wright. "Det er virkelig meget mere nyttigt bare at lytte, så de føler, at de har nogen at tale med."
Døm heller ikke, hvad de siger.
"Valider dem," siger hun, "selvom du ikke forstår nøjagtigt, hvad de går igennem."
Selvom vi måske har lignende følelser, kan det se helt anderledes ud fra person til person.
"Vi deler alle det samme sæt følelser, så hvis de fortæller dig, at de er bange, og du ikke har det lige nu, skal du tænke på et tidspunkt, hvor du også var bange og huske, hvordan det føltes," fortsætter hun.
Dette kan hjælpe med at udløse empati og forståelse for den anden person.
Marter er enig. ”Det er vigtigt at have medfølelse ... Vi er nødt til at have empati for andre og selvmedfølelse med vores egne psykiske udfordringer. Vi er nødt til at styre væk fra fordømmende tænkning, som om nogen reagerede 'bedre' eller 'værre' og erkende, at vi alle mennesker gør det bedste, vi kan. Vi har alle brug for hjælp nogle gange. ”
Vi er alle forskellige, men vi er alle de samme
Selvom vi måske håndterer anderledes end selv vores nærmeste kære, føler vi alle det samme brede spektrum af menneskelige følelser. Vi er alle i stand til den empati, der kræves for at støtte nogen gennem deres egen meget unikke proces, og vi fortjener det samme for os selv.
Uanset hvordan du håndterer, ved at dine strategier er lige så gyldige som andres. Det samme gælder for dem. Dette kan hjælpe med at opretholde harmoni, når kære håndterer anderledes end du gør.
Simone M. Scully er en ny mor og journalist, der skriver om sundhed, videnskab og forældre. Find hende på hendes hjemmeside eller på Facebook og Twitter.
