Du svigter ikke ved opsving, og dit helbred er heller ikke dømt, fordi ting er udfordrende.
Jeg kan ærligt sige, at intet, jeg lærte i behandlingen, virkelig forberedte mig på en pandemi.
Og alligevel er jeg her og stirrer ned i tomme købmandshylder og ordrer om selvisolering og spekulerer på, hvordan jeg holder mig næret, når - sandheden bliver sagt - min anoreksi synes alt for ivrig efter at tage rattet og køre.
Jeg ved dog, hvor vejen fører os. (Spoiler-alarm: total elendighed.) Det er ikke ligefrem et sted, jeg er ivrig efter at vende tilbage til.
At have en spiseforstyrrelse er svært nok alene. Og nu hvor vi er i noget af en global krise? Det kan føles skræmmende at forsøge at navigere i opsving.
Hvis du har svært ved mad eller kropsbillede på dette tidspunkt, vil jeg have dig til at vide, at du ikke er alene. Her er nogle vigtige påmindelser, du skal holde fast ved i de kommende uger.
1. Det er forståeligt, hvis du kæmper lige nu
Da min spiseforstyrrelse gjorde en ret høj gentagelse under selvkarantæne, havde jeg denne synkende følelse af, at jeg svigtede ved mit opsving. Og jeg følte mig også skyldig. Skulle jeg virkelig besætte mad på et tidspunkt som dette?
Spiseforstyrrelser er dog psykiske sygdomme. Hvilket betyder, at når vores rutiner forstyrres, får vi mindre søvn, støder på mere stress og er mere isolerede end før.
Det gør perfekt mening at vi ville kæmpe mere end normalt.
Der er også mange nye forhindringer for os at navigere. Maden er nu mindre tilgængelig, end den var før (og mindre varieret), og de fleste af os har mindre personlig måltidsstøtte omkring os. Dette svarer virkelig til at kæmpe for vores spiseforstyrrelser i "hård tilstand".
Så ja, hvis du har svært ved det lige nu, er det helt gyldigt. Du svigter ikke ved opsving, og dit helbred er heller ikke dømt, fordi ting er udfordrende.
I stedet for er vi bare nødt til at justere vores forventninger og holde det store billede synligt.
2. Afskær dig ikke fra support
Når du taler om forventninger, forvent at du har brug for mere support lige nu, ikke mindre. Mens det kan være fristende at trække sig tilbage i en tid med selvisolering, kan en karantæne være utrolig skadelig for din mentale sundhed og helbredelse.
Apps som FaceTime og Marco Polo giver dig mulighed for at holde forbindelsen via video og kan være gode muligheder for ansvarlighed og måltidsstøtte.
Men hvis du ikke har folk i dit liv, der er ED-informerede, har du stadig muligheder:
- Både Eating Recovery Center og Eating Disorder Foundation har virtuelle supportgrupper! National Eating Disorder Association (NEDA) har også samlet en liste over billige virtuelle grupper.
- NEDA har også sammensat en videoserie til COVID-specifikke håndteringsværktøjer, herunder denne video med Jennifer Rollins, MSW, LCSW, der diskuterer genopretning under en pandemi.
- Der er også mange gode smartphone-apps, der kan være nyttige værktøjer til gendannelse for dig. Jeg har også medtaget nogle af mine favoritter i denne rundvisning.
- Mange spiseforstyrrelser tilbyder virtuelle sessioner. Du kan søge efter en i denne database.
- Der er et Instagram, @ covid19eatingsupport, der tilbyder live måltid support hvert par timer!
3. Mål for arbejde på C-niveau
Perfektionisme i opsving er aldrig nyttigt, især ikke nu. Min diætist Aaron Flores minder mig ofte om at sigte mod "arbejde på C-niveau." Jeg har fundet analogien grundlæggende for mig.
Ikke hvert måltid bliver perfekt "afbalanceret". Nogle gange er dine snacks bare hvad du kan finde i skabet, eller hvad du kan tåle. Nogle gange vil vores måltider se lidt mærkeligt ud, fordi det er det, vi kunne finde i frysesektionen i vinhandel.
Det er ok. Det er normalt.
Arbejde på C-niveau betyder, ja, at opbevare ernæringsrystelser, hvis de er nyttige til at holde dig i live lige nu. Det kan betyde, at man opfordrer andre til at handle for os, hvis vi føler os fast. Det betyder at nøjes med "god nok", når vores ED-hjerner fortæller os, at det ikke er det.
Og det helt bestemt betyder at være fleksibel omkring vores madvalg. Vi lever i en meget anden verden end den, vi gjorde for få uger siden.
Det vigtige lige nu er overlevelse og at blive næret så godt du kan (vi sigter mod tre måltider om dagen plus to til tre snacks - skyl, gentag). Resten kan vi lægge på en hylde for at bekymre os om senere på den anden side af dette.
4. Din krop ved, hvad de skal gøre i en krise
Der er mange "vittigheder", der går rundt på sociale medier om den vægt, som folk kan få i karantæne. Ud over at det er fatfobisk, går det også helt glip af pointen.
Din krops eneste rigtige job er at hjælpe dig med at bære dig igennem hver dag og signalere dig, hvad du måske har brug for for at bevæge dig igennem det med så meget lethed som muligt.
Der sker en pandemi. Stressen er bogstaveligt talt håndgribelig og uundgåelig.
Så hvis du finder ud af, at du ønsker visse fødevarer lige nu? Det er din krop, der søger rigere energikilder for at udføre sit job.
Hvis du ender med at tage på i vægt? Det er din krop tilpasning for at beskytte dig, hvis du bliver syg og ikke er i stand til at fodre dig ordentligt senere.
Og hvis du "stressspiser" eller søger komfortfødevarer? Det er din krop, der bruger mad som en måde at berolige dig selv - hvilket kan tjene et vigtigt formål.
Din spiseforstyrrelse (og desværre vores kultur som helhed) vil måske dæmonisere disse oplevelser. Men især i betragtning af omstændighederne? De er alle meget, meget normale oplevelser med mad.
Menneskeheden har overlevet plager og pandemier gennem historien takket være vores modstandsdygtige, tilpasningsdygtige kroppe. Det sidste, vi skal gøre, er at straffe dem for at beskytte os.
Yderligere læsning: Caroline Dooner's “F * ck It-dietten. ” Det er en meget befriende tilgang til intuitiv spisning, der kan gøre dit sind roligt.
5. Gendannelse betyder stadig noget
Jeg ved, at mange af os måske befinder os i fortvivlelse. ”Hvis verden alligevel falder sammen,” undrer du dig måske, “hvorfor skulle jeg endda gider?”
(Hej bare så du ved, at der lige kaldes depression, min ven. Hvis du har en mental sundhedsudbyder i dit plejeteam, er det et godt tidspunkt at kontakte dem.)
Ja, fremtiden er dybt usikker lige nu. Det, vi oplever, er uden fortilfælde på mange måder. At føle sig bange og endda håbløs over for en bogstavelig pandemi giver meget mening.
Da jeg ikke kendte din oplevelse, kan jeg ikke fortælle dig, hvordan du skal føle eller reagere på dette udbrud. Men for mig, så forfærdeligt som det har været, har dette øjeblik skiftet mine prioriteter så hurtigt.
Når jeg tænker på al den tid, der blev stjålet fra mig af min spiseforstyrrelse, og jeg tænker på alt, hvad der kunne ske i de kommende uger? Jeg mindes om, at der ikke er mere tid at spilde.
Der er så mange ting, jeg tog for givet, der føles vigtigere end nogensinde før: at forbinde med kære, min morgengang til togstationen, føle solen på mit ansigt, stoppe ved den lokale donutbutik og virkelig smage min mad.
Alt dette er værdifuldt. Og det kan tages fra os på et øjeblik.
Recovery har været en nøgle, der åbner disse døre, så jeg har adgang til de smukkeste dele af, hvad det betyder at være i live.
Og selvfølgelig det betyder noget. Især nu.
Dette øjeblik vil ikke være for evigt. Jeg kan ikke fortælle dig, hvor længe det vil vare, men som med noget andet kan vi være sikre på, at alle ting slutter.
Og jeg tror, der er en fremtidig dig, der vil være taknemmelig for din modstandsdygtighed i dette øjeblik.
Fordi der er mennesker, som vi elsker og har brug for os, nogle har vi ikke engang mødt endnu. Og der er en fremtid, hvor vi alle er nødt til at genopbygge. Jeg vil have, at vi hver især har en hånd med til at gøre det bedre.
Jeg ved, det er svært lige nu. Men for hvad det er værd, tror jeg på dig. Jeg tror på os alle.
Vi tager denne ting en bid ad gangen. Og heldigvis? Vi får så mange "do-overs", som det kræver.
Brug for support? Send en SMS til "NEDA" til 741741 for at nå ud til en krisefrivillig, eller ring til National Eating Disorder Association's hjælpelinje på 800-931-2237.
Sam Dylan Finch er redaktør, forfatter og digital mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental sundhed og kroniske tilstande hos Healthline. Find ham på Twitter og Instagram, og lær mere på SamDylanFinch.com.
.jpg)
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
