Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Det er normalt at føle sig overvældet og ængstelig i dag, da pandemien frembringer endnu et år med usikkerhed. For nogle kan disse følelser være helt ukendte, mens andre måske leder efter nye måder at håndtere eller styre eksisterende følelser eller forhold på.
Uanset dit niveau af ængstelige følelser eller uro, kan det være nyttigt at prøve med meditation for at holde din mentale sundhed i skak.
Rolig er en mindfulness-app for både nybegyndere og meditationsentusiaster. Det kan hjælpe brugerne med at finde indre ro og navigere i livets stressfaktorer.
Læs videre for mere om, hvad Calm har at tilbyde, og om det passer til dig.
Hvad er rolig?
Rolig er en prisvindende mindfulness-app, der er tilgængelig til iOS, Android og desktop. Calm blev udviklet i 2012 og har over 100 millioner downloads og mere end 700.000 5-stjernede anmeldelser.
Appen indeholder hundredvis af beroligende øvelser, nyttige vejrtrækningsteknikker og søvnhistorier fortalt af berømtheder som Matthew McConaughey og Idris Elba.
Rolig har mange tilbud, og grænsefladen er relativt enkel at navigere igennem. Derudover tilføjer de konstant nyt indhold.
Rolige fordele og ulemper
Fordele
- brugervenlig grænseflade
- søvnhistorier indspillet af berømtheder som Harry Styles, Matthew McConaughey og Bob Ross
- app opdateres regelmæssigt
- evne til at spore grundlæggende statistikker som antallet af på hinanden følgende dage, mediterede minutter og antallet af sessioner
- meditationspåmindelser sendt til din telefon eller tablet
- humørsporing over tid
- børnevenlig grænseflade
- masterclasses undervist af eksperter inden for wellness-området
- virkelige billeder og naturlyde
Ulemper
- ude af stand til at tilføje "venner" i appen
- naturen lyder distraherende for nogle
- sove historier for længe for nogle brugere
- Calm Body har begrænsede tilbud
Hvordan fungerer Calm?
Så snart du åbner appen, er du velkommen til at tage et par dybe vejrtrækninger. Derefter beder en pop op-menu dig om at vælge, hvad der bragte dig til appen, så den kan skræddersy anbefalinger baseret på dine mål.
Ønsker du at øge din lykke eller reducere stress? Ønsker du at få bedre søvn eller mindske angst? Alle de ovenstående?
Meditationsafdelingen er organiseret i forskellige kategorier som stress, fokus, angst og forhold. Rolig tilbyder både guidede og ikke-guidede meditationer, og sessionerne kan variere fra 3 til 30 minutter.
Rolig fokuserer ikke på religiøse eller åndelige temaer, men snarere Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Dette program lærer folk at bruge deres medfødte ressourcer til at hjælpe med at håndtere stress og smerte.
Nogle MBSR-teknikker inkluderer kropsscanninger, gangmeditationer, skift fra fokus til bevidsthed og åndedrætsøvelser.
Gratis vs. betalt
Ro er bygget på en "freemium" -model, som giver dig adgang til deres daglige meditationer, åndedrætsøvelser, humørspor, vælg søvnhistorier, flere musiknumre og nogle guidede meditationer uden køb.
Den 7-dages gratis prøveperiode låser op for mere end 100 guidede meditationer, hele søvnhistoribiblioteket, eksklusive musikalske spor til søvn og afslapning og masterclasses ledet af eksperter.
Efter den gratis prøveperiode er adgangen til det fulde bibliotek $ 14,99 pr. Måned eller $ 69,99 pr. År. Hvis du betaler for året fuldt ud, udgør det $ 5,83 pr. Måned, hvilket er mere overkommeligt end andre meditationsapps på markedet.
For hold på fem eller flere tilbyder Calm 15 procent rabat. Calm tilbyder også et livstidsmedlemskab til $ 399,99.
Meditationer
Ro er bedst kendt for sine meditationer. De er opdelt i forskellige kategorier, såsom søvn, begyndere, arbejde, indre fred, angst, følelser og personlig vækst.
Hver kategori indeholder emnespecifikke meditationspakker eller singler. For eksempel finder du i angstafsnittet sessioner som "Panic SOS", "Beroligende flyangst" og "Lad os gå i dvale."
Begyndere opfordres til at starte med serien "7 dage med ro" og derefter gå over til "21 dage med ro" for at skærpe deres færdigheder.
Den "daglige ro", der opdateres hver morgen, tilbyder en 10-minutters guidet meditation, der fokuserer på forskellige wellness-emner.
Søvnhistorier
Hvis du savner at blive gemt om natten med en sød sengetidshistorie og et glas varm mælk, så har du held. Afsnittet om søvnhistorier om ro er fyldt med historier lige fra eventyr til ikke-fiktion og ASMR.
Appen opdateres konstant med nye historier, og de fortælles ofte af berømtheder på A-listen som Harry Styles, Scottie Pippen og Kelly Rowland. Der er endda et par lur sessioner for dem, der leder efter en hurtig udsættelse.
musik
Musikafsnittet i Calm indeholder hundredvis af kuraterede soundtracks, der giver dig ro, mens du arbejder, går eller falder i søvn. Appen har alt organiseret i seks kategorier: Fokus, Lullabies, Relax, Sleep, Soundscapes og Nature Melodies.
Rolig spiller også baggrundsmusik, når du ruller gennem appen eller starter en session. Det kan tilpasses, så du kan vælge mellem en beroligende aquascape, regn på et vindue, et lejrbål og meget mere. Du er i stand til nemt at justere lydniveauet.
Rolig Masterclass
Calm's masterclasses er korte kurser undervist af mindfulness-eksperter og anerkendte fagfolk som Shawn Achor, Elizabeth Gilbert og Ryan Holiday.
Masterclasses fokuserer på en bred vifte af emner, som at bryde dårlige vaner, omfavne stilhed, bevidst forældre og opdage lykke. Hver masterclass leveres med en gratis introduktionsvideo, men kun betalende abonnenter har adgang til hele kurser.
Dette tilbud er godt for alle, der ønsker at dykke dybere ned i mindfulness-verdenen. Denne uddannelsesmæssige komponent er det, der adskiller Calm fra sine konkurrenter.
Rolige børn
Calm tilbyder meditationer, søvnhistorier og musik designet til børn i alle aldre. Børn kan lære at meditere med Thomas the Tank Engine, lytte til beroligende vuggeviser eller falde i søvn til klassiske historier som "Peter Pan" eller "The Velveteen Rabbit."
Calm har børnetilbud til børn helt ned til 3 år. De siger, at deres sessioner udstyrer børn med de rigtige værktøjer til at håndtere, hvad livet kaster deres måde. Derudover antyder forskning, at mindfulness-instruktion kan forbedre den psykologiske funktion og kan reducere nogle af de negative virkninger af stress og reducere traumeassocierede symptomer hos nogle børn.
Rolig krop
Mental og fysisk sundhed er iboende forbundet, så Calm Body kan være gavnligt for dit velbefindende.
Der er i øjeblikket 8 Calm Body-sessioner i appen. Hver session er en 10-minutters bevægelse designet med mindfulness i tankerne. Du kan vælge mellem:
- “Morgen vågne op”
- “Eftermiddags nulstilling”
- “Mindful Warm Up”
- “Mindful Cool Down”
- “Aftens afvikling”
- “Morgenstræk”
- “Aftenstræk”
- “Rygpleje”
Er Calm det rigtige for dig?
Rolig kan gavne enkeltpersoner, der ønsker at få færdigheder og viden til at håndtere daglig stress eller angst.
Calm er en videnskabsbaseret mindfulness-app, der kan bruges af både begyndere og eksperter. Hvis du ønsker at finde mere ro i dit daglige liv, eller hvis du bare ønsker at tilføje nye værktøjer til din mentale sundhedsværktøjskasse, kan det være værd at give Calm et skud.
Jo mere regelmæssigt du bruger appen og dens mange funktioner, jo mere bemærker du måske positive mentale sundhedsmæssige fordele.
Begynderne kan starte med kurser som “Sådan mediterer” for at vænne sig til øvelsen. Eksperter kan lege med afsnittet Mindre vejledning, hvor de finder en meditationstimer, let guidede meditationer og åbne meditationer med klokker.
Statistik over mediteret tid kan hjælpe dig med at spore dine fremskridt i appen.
Virker det?
Ro kan hjælpe med at berolige negative tanker og følelser og kan bruges til at hjælpe med at mindske stress, angst eller kronisk smerte.
En 2013-analyse af 209 undersøgelser antyder, at mindfulness-baseret terapi er en "moderat effektiv" behandling af en række psykologiske problemer, og den er især effektiv til at reducere symptomer på angst, depression og stress.
En randomiseret klinisk undersøgelse fra 2014 af behandlinger givet til 3.515 voksne viste, at der var ”moderat bevis” for, at mindfulness-meditation forbedrede symptomer på depression og moderat tegn på forbedret angst. Imidlertid er der behov for stærkere undersøgelser.
Denne 2019-undersøgelse af 153 voksne viste, at mindfulness-træning gennem en meditationsapp i to uger reducerede ensomhed og øget social kontakt for sine brugere sammenlignet med dem i en kontrolgruppe.
Ro er ikke en erstatning for nogen, der oplever symptomer på depression eller moderat til svær angst. Det kan dog bruges sammen med psykoterapi og ordineret medicin.
Huske
Ro er ikke en erstatning for nødtjenester. I tilfælde af en psykisk nødsituation - hvis du overvejer at skade dig selv eller en anden - ring til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Tag væk
Calm er en fantastisk one-stop-shop for alle, der ønsker at forbedre deres mentale velbefindende. Appen lærer brugerne, hvordan man reducerer angst og stress, sover bedre og tjekker ind med deres følelser.
Hvis du vil prøve Calm, skal du komme i gang her.
Iman Balagam er en forfatter med base i Houston, Texas. Når hun ikke griner af sine egne vittigheder eller køber for dyr chia-budding, kan hun findes at læse fiktionsromaner, fange en spin-klasse, dommedrømme gennem TikTok eller vente på sin forsinkede Spirit-flyvning ombord. Du kan se mere af hendes arbejde på hendes hjemmeside.
.jpg)
