En bekræftelse beskriver en bestemt type positiv udtalelse, der normalt er rettet mod dig selv med det formål at fremme forandring og selvkærlighed, mens du klemmer bekymring og frygt.
Som en type positiv selvsnak kan bekræftelser hjælpe dig med at ændre underbevidste tanker.
Gentagelse af en støttende, opmuntrende sætning giver den magt, da det ofte er mere sandsynligt, at du tror på det, når du hører noget. Til gengæld gør din tro det mere sandsynligt, at du handler på måder, der gør din bekræftelse til virkelighed.
Bekræftelser kan hjælpe med at styrke selvværd ved at øge både din positive mening om dig selv og din tillid til din evne til at nå dine mål. De kan også hjælpe med at imødegå de følelser af panik, stress og selvtillid, der ofte ledsager angst.
Når ængstelige tanker overvælder dig og gør det vanskeligt at fokusere på mere positive muligheder, kan bekræftelser hjælpe dig med at tage kontrol tilbage og begynde at ændre disse tankemønstre.
Hvilke affirmationer kan og ikke kan gøre
Bekræftelser kan hjælper dig med at skabe og styrke nye holdninger og adfærdsmønstre, men de kan ikke magisk slette angst.
Her er hvad de kan gøre:
- forbedre dit humør
- boost selvværd
- øge motivationen
- hjælpe dig med at løse problemer
- øge optimismen
- hjælpe dig med at tackle negative tanker
Især når det kommer til angst, kan det være en stor forskel i deres indflydelse at holde bekræftelser jordet i virkeligheden. Hvis du forsøger at fortælle dig selv, at du kan gøre ting, der ikke er realistiske, kan du måske kæmpe for at tro dig selv og vende tilbage til en tankegang, hvor du føler dig ude af stand og ikke lykkes.
Sig, at du har en masse bekymringer over økonomiske bekymringer. Gentagelse af "Jeg vinder i lotteriet" hver dag, uanset hvor positivt det er, hjælper måske ikke meget. En bekræftelse som "Jeg har talentet og erfaringen til at finde et bedre betalende job" på den anden side kan tilskynde dig til at arbejde hen imod denne ændring.
Forskning fra 2015 antyder, at bekræftelser kan fungere delvis, fordi bekræftelse af dig selv aktiverer din hjernes belønningssystem. Dette system kan blandt andet hjælpe med at reducere din opfattelse af smerte og blødgøre virkningen af fysisk og følelsesmæssig nød.
Bekræftelse af dig selv med andre ord hjælper med at forbedre din evne til vejrproblemer.
At føle sig i stand til at håndtere eventuelle udfordringer kan ofte sætte dig i en bedre position til at arbejde hen imod varige ændringer.
Oprette dine egne affirmationer
Hvis du allerede er begyndt at udforske bekræftelser, har du sandsynligvis fundet masser af lister sammen med nogle råd til "Vælg bekræftelser, der giver mest genklang hos dig."
Det er god vejledning, men der er en endnu bedre måde at finde bekræftelser på, der føles naturlige og rigtige: Opret dem selv.
Overvej den almindelige bekræftelse: "Jeg er frygtløs."
Hvad hvis du har masser af frygt og angst kun bringer dem i skarpere fokus? Du kan gentage denne bekræftelse igen og igen, men hvis du ikke rigtig tror på, at du er frygtløs, er det usandsynligt, at du bliver frygtløs af bekræftelsen alene.
Omarbejde det til noget mere troværdigt og nyttigt kan efterlade dig med: "Jeg har ængstelige tanker, men jeg har også magten til at udfordre og ændre dem."
Klar til at komme i gang? Husk disse tip.
Begynd med "jeg" eller "min"
Et førstepersonsperspektiv kan binde bekræftelser stærkere til din selvfølelse. Dette gør dem mere relevante for specifikke mål, hvilket gør dem lettere at tro på.
Hold dem i nutid
Måske "Jeg vil føle mig mere sikker på at tale med folk næste år" virker som et godt mål.
Bekræftelser er dog ikke nøjagtigt mål. Du bruger dem til at omskrive eksisterende tankemønstre knyttet til ængstelige og selvdestruktive tanker. Ved at indstille dem i fremtiden siger du dig selv: ”Det kan ske til sidst.”
Men dette har muligvis ikke meget indflydelse på din nuværende opførsel. I stedet skal du strukturere din bekræftelse, som om den allerede er sand. Dette øger chancen for, at du opfører dig på faktisk måder lave det er sandt.
For eksempel: "Jeg har tillid til at tale med fremmede og få nye venner."
Vær ikke bange for at acceptere ængstelige tanker
Hvis du lever med angst, kan det være nyttigt at erkende dette i dine bekræftelser. Det er trods alt en del af dig, og centrering af bekræftelser omkring virkeligheden kan give dem mere magt.
Hold dig dog til positiv formulering og fokuser på realistiske refleksioner af, hvad du vil vinde.
- I stedet for: "Jeg vil ikke lade mine ængstelige tanker påvirke mit arbejde længere."
- Prøv: "Jeg kan klare mine bekymringer omkring fiasko og nå mine mål på trods af dem."
Bind dem til kerneværdier og succeser
Forbindelse af bekræftelser til dine kerneværdier minder dig om, hvad der er vigtigst for dig.
Når du gentager disse bekræftelser, styrker du din selvfølelse sammen med troen på dine egne evner, hvilket kan føre til større selvstyrke.
Hvis du sætter pris på medfølelse, kan bekræftelse af denne værdi hjælpe dig med at huske selvmedfølelse er lige så vigtigt:
- "Jeg giver mig den samme venlighed, som jeg viser mine kære."
Bekræftelser kan også hjælpe med at imødegå selvdestruktive tanker, når du bruger dem til at minde dig selv om tidligere præstationer:
- ”Jeg føler mig stresset, men det vil passere. Jeg kan klare panikfølelser og genvinde min ro, da jeg har gjort det før. ”
Sådan bruges dem
Nu hvor du har et par bekræftelser for at komme i gang, hvordan bruger du dem faktisk?
Der er ikke noget rigtigt eller forkert svar, men disse tip kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af dem.
Opret en daglig rutine
Gentagelse af bekræftelser i et stressende øjeblik kan hjælpe, men de har generelt mest indflydelse, når du bruger dem regelmæssigt i stedet for bare når du har mest brug for dem.
Tænk på dem som enhver anden vane. Du skal øve regelmæssigt for at se varige ændringer, ikke?
Forpligt dig til at bekræfte dig selv i mindst 30 dage. Bare husk, det kan tage lidt længere tid at se forbedringer.
Afsæt et par minutter 2 eller 3 gange om dagen for at gentage dine bekræftelser. Mange mennesker finder det nyttigt at bruge affirmationer først om morgenen og lige før sengetid.
Uanset hvornår du afregner dig, så prøv at holde dig til en ensartet rutine. Mål for 10 gentagelser af hver bekræftelse - medmindre du har et heldigt tal, der inspirerer til mere positivitet.
Hvis du er tilhænger af "At se er at tro," kan du prøve at gentage dine bekræftelser foran et spejl. Koncentrer dig om dem og tro, at de er sande i stedet for bare at rasle dem af.
Du kan endda gøre bekræftelser del af din daglige meditationspraksis eller bruge visualiseringer til virkelig at se dem som virkelighed.
Hold dem opdaterede
Du kan altid besøge og omstrukturere dine bekræftelser for at gøre dem mere effektive.
Når tiden går, skal du tjekke ind med dig selv. Hjælper bekræftelserne dig med at opretholde kontrol over dine bekymringer og øve selvmedfølelse, når du kommer ned på dig selv? Eller har de ringe indflydelse, da du ikke tror på dem endnu?
Når du bemærker dem arbejde, skal du bruge denne succes som inspiration - det kan endda udløse en ny bekræftelse.
Opbevar dem, hvor du kan se dem
At se dine bekræftelser regelmæssigt kan hjælpe med at holde dem foran og centreret i dine tanker.
Prøve:
- skrive sticky notes eller notater til at efterlade rundt i dit hus og på dit skrivebord
- indstilling af dem som underretninger på din telefon
- begynder daglige journaloptegnelser ved at skrive dine bekræftelser
Nå ud
Angst kan undertiden blive alvorlig nok til at påvirke alle livets områder, herunder:
- relationer
- fysisk velvære
- præstation i skole og arbejde
- daglige ansvarsområder
Bekræftelser kan absolut have fordel som en selvhjælpsstrategi, men hvis du lever med svære eller vedvarende angstsymptomer, er de muligvis ikke nok til at hjælpe dig med at se lindring.
Hvis din angst påvirker dit daglige liv, skal du tale med en læge om dine symptomer. Nogle gange kan symptomer skyldes et underliggende medicinsk problem.
Mange mennesker har brug for en terapeutstøtte, når de lærer at håndtere deres angstsymptomer, og det er helt normalt. Det betyder ikke, at dine bekræftelser ikke er gode nok.
En terapeut kan hjælpe dig med at udforske underliggende årsager til angst, som bekræftelser ikke adresserer. At lære mere om, hvad der udløser angstsymptomer, kan hjælpe dig med at finde måder til effektivt at klare disse udløsere.
Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe dig med at tage springet.
Bundlinjen
Mange mennesker finder, at affirmationer er stærke værktøjer til at ændre uønskede tankemønstre og overbevisninger - men de fungerer ikke for alle.
Hvis affirmationer føles ineffektive eller øger din nød, betyder det ikke, at du har gjort noget forkert. Det betyder bare, at du kan drage fordel af en anden type support.
Bekræftelser kan føre til et mere positivt selvbillede over tid, men de er ikke almægtige. Hvis du ikke ser meget forbedring, kan det være et mere nyttigt skridt at nå ud til en terapeut.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
