Dubrow Diet Review: Kan det hjælpe vægttab?

Healthline diæt score: 3,29 ud af 5

Dubrow Diet er udviklet af et reality-tv-par, og parrer intermitterende faste - et spisemønster, der begrænser madindtag til en bestemt tidsramme - med en diæt med lavt kulhydratindhold.

Planen lover at hjælpe dig med at tabe dig, føle dig tidløs og forvandle din krop og dit liv indefra og ud.

Mens nogle roser planens effektivitet, hævder andre, at den er uoriginal, alt for forenklet og for lav i kalorier.

Denne artikel ser nærmere på Dubrow Diet, og om det kan hjælpe dig med at tabe dig.

SCORECARD FOR DIET-OVERSIGT

• Samlet score: 3.29
• Vægttab: 4,25
• Sund mad: 4.25
• Bæredygtighed: 3
• Hele kroppens sundhed: 2,75
• Ernæringskvalitet: 3.5
• Bevisbaseret: 2

BUNDENDE LINJE: Dubrow Diet er en diæt med lavt kulhydratindhold, der bruger intermitterende faste til at fremme vægttab. Det understreger at spise magre proteiner, sunde fedtstoffer, ikke-stivelsesholdige grøntsager og frugt og kan give nogle fordele.

Hvad er Dubrow-dietten?

Dubrow Diet er en populær diætplan oprettet af realitystjerner Terry og Heather Dubrow.

Dr. Terry Dubrow er en velkendt plastikkirurg og med vært for tv-showet Botched, mens Heather Dubrow er et tidligere rollebesætningsmedlem i Real Housewives of Orange County.

Kosten er beskrevet i en bog, der blev offentliggjort i 2018.

Ifølge dets skabere kan planen forbedre blodsukkerkontrollen, øge energiniveauet, øge fedtforbrændingen og langsomt tegn på ældning.

Fedtfattig diæt indebærer at øve intermitterende fastende og begrænse dit madindtag til bestemte timer på dagen.

Den indeholder også generelle retningslinjer for, hvilke fødevarer og fødevaregrupper der skal medtages for at optimere dine resultater.

Resumé

The Dubrow Diet er en diætplan baseret på en bog udgivet af Terry og Heather Dubrow. Det er en kulhydratfattig diæt, der involverer intermitterende faste og sætter retningslinjer for, hvilke fødevarer du skal spise.

Sådan følger du Dubrow-dietten

Dubrow Diet er opdelt i tre faser, der varierer efter spiseplan.

Den første fase kaldes ”Red Carpet Ready” og involverer faste i 16 timer og begrænsning af madindtag til 8 timer dagligt i en tankningsperiode. Dette er en almindelig type intermitterende faste kendt som 16/8 metoden.

Denne fase skal følges i 2-5 dage i starten af ​​planen. Det menes at hjælpe med at nulstille sultetegn for at starte diæten på højre fod.

Den første fase er den mest restriktive og tilskynder fødevarer som magre proteiner, sunde fedtstoffer, ikke-stivelsesholdige grøntsager, frugt, mejeriprodukter og små mængder nødder, frø og komplekse kulhydrater.

Den anden fase af kosten, kendt som “Sommeren kommer”, skal følges, indtil du når dit vægtmål.

Ligesom den første fase involverer det perioder med faste, som varer 12-16 timer afhængigt af hvor hurtigt du vil nå dine mål.

Denne fase opstiller også retningslinjer for, hvilke fødevaregrupper du skal indtage, samt hvor meget.

Selvom der ikke er behov for at tælle kalorier eller makronæringsstoffer, tilskynder planen til at spise specifikke fødevaregrupper.

I anden fase skal du spise:

• 2-3 portioner ikke-stivelsesholdige grøntsager
• 2-3 portioner magert protein
• 2-3 portioner sunde fedtstoffer
• 1 servering mejeri
• 1–2 portioner frugt
• 1 servering nødder eller frø
• 1 servering af komplekse kulhydrater

Når du har nået den ønskede vægt, starter du den sidste fase af kosten til langvarig vægtvedligeholdelse, der er kendt som "Se varm ud, mens du lever som et menneske."

Denne fase har de samme regler som den anden fase, men involverer faste i 16 timer om dagen to gange om ugen og efter en 12-timers faste i de resterende 5 dage.

I den anden og tredje fase af kosten er lejlighedsvis snydedage tilladt. På disse dage kan diætister nyde deres yndlingsretter i moderation.

Resumé

Dubrow Diet er en spiseplan, der involverer intermitterende faste i 12-16 timer om dagen. Det sætter også generelle retningslinjer for de typer fødevarer, du kan spise, samt mængderne.

Hjælper det vægttab?

Dubrow Diet understreger at spise sunde, hele fødevarer og bruge minimalt forarbejdede ingredienser, som kan hjælpe med vægttab.

Mange af de fødevarer, der opmuntres til Dubrow-diæten, indeholder meget vigtige næringsstoffer som fibre, som bevæger sig langsomt gennem fordøjelseskanalen for at forbedre følelsen af ​​fylde.

Kosten er også lav i kulhydrater, hvilket kan hjælpe med at øge dit stofskifte og reducere sult og mavefedt.

Desuden indeholder planen intermitterende faste, hvilket har vist sig at hjælpe med vægttab.

Faktisk fandt en gennemgang, at intermitterende faste kan være lige så effektiv som at skære kalorier til at fremme vægttab, idet det bemærkes, at 3-12 ugers intermitterende faste kan resultere i vægttab på op til 8% af din kropsvægt.

Hvad mere er, viser anden forskning, at intermitterende faste midlertidigt kan øge dit stofskifte, hvilket kan hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen.

Resumé

Dubrow Diet kan hjælpe med at øge vægttabet ved at understrege sunde hele fødevarer. Det begrænser også kulhydrater og inkorporerer intermitterende faste, som begge kan hjælpe med vægttab.

Andre mulige fordele

Ud over at forbedre vægttabet kan Dubrow Diet give flere andre fordele, herunder:

• Nedsat betændelse. Undersøgelser viser, at intermitterende faste kan mindske flere markører for betændelse, som kan beskytte mod kronisk sygdom.
• Forbedret hjertesundhed. Intermitterende faste og diæter med lavt kulhydratindhold har vist sig at reducere kolesterol og triglyceridniveauer, hvilket kan forbedre hjertesundheden.
• Stabiliseret blodsukker. Nogle undersøgelser tyder på, at skære kulhydrater kan reducere blodsukkerniveauet og øge din krops evne til at bruge insulin, et hormon involveret i blodsukkerkontrol, mere effektivt.
• Forbedret hjernens sundhed.Selvom forskning for det meste er begrænset til dyreforsøg, indikerer det, at intermitterende faste kan øge hjernens funktion og langsomme tegn på hjernens aldring.

Resumé

Dubrow Diet kan reducere inflammation, forbedre hjertesundheden, stabilisere blodsukkerniveauet og beskytte din hjerne.

Potentielle ulemper

På trods af de mange mulige fordele forbundet med Dubrow-dietten er der også nogle ulemper at overveje.

For det første har mange kritiseret planen for simpelthen at genbruge og omdanne fælles begreber som intermitterende faste - ikke frembringe nye ideer.

Derudover fokuserer planen på at se bedst ud ved at øge vægttabet og bremse tegn på aldring i stedet for at forbedre dit generelle helbred.

Kosten giver også meget generelle anbefalinger til, hvilke fødevarer og hvor meget man skal spise.

Selvom dette kan være godt for erfarne sunde spisere, der søger fleksibilitet, kan andre finde det svært at følge, da det giver minimal vejledning.

Derudover kan planen være meget lav i kalorier afhængigt af, hvilke fødevarer du vælger at medtage, og hvor meget du vælger at spise hele dagen.

Selvom det at skære kalorier kan fremme vægttab, kan det ikke skade dit stofskifte at spise nok, og det kan medføre bivirkninger som træthed, svaghed, humørsvingninger og manglende fokus.

Endelig, mens intermitterende faste generelt betragtes som sikkert, er det upassende for mennesker med visse sundhedsmæssige forhold, såsom type 1-diabetes eller lavt blodtryk.

Fasten er heller ikke egnet til kvinder, der er gravide eller ammer.

Hvad mere er, kvinder er mere følsomme over for kaloriebegrænsning, og nogle beviser tyder på, at faste kan have negative virkninger på fertiliteten.

Derfor vil kvinder måske bruge en mere modificeret tilgang og kun øve intermitterende faste et par dage om ugen snarere end hver dag, som opmuntret på Dubrow Diet.

Resumé

Dubrow Diet er afhængig af velkendte koncepter og fokuserer på at se bedst ud i stedet for at forbedre dit helbred. Det tilbyder også meget generelle anbefalinger og giver muligvis ikke nok kalorier til nogle mennesker.

Mad at spise

Dubrow Diet sætter generelle retningslinjer for, hvilke fødevarer du skal spise.

Det understreger flere sunde madgrupper, såsom magre proteiner, sunde fedtstoffer og ikke-stivelsesholdige grøntsager.

Her er nogle af de fødevarer og drikkevarer, der skal medtages som en del af Dubrow-dietten:

• Ikke-stivelsesholdige grøntsager: broccoli, bladgrøntsager, asparges, blomkål, rosenkål, selleri osv.
• Magre proteiner: kylling eller kalkun uden hud, magre stykker oksekød eller svinekød, fisk og skaldyr, æg, tofu, tempeh
• Sunde fedtstoffer: olivenolie, kokosolie, avocadoolie, avocado osv.
• Mejeriprodukter: mælk, yoghurt, ost
• Frugt: æbler, bananer, bær, meloner, druer, kirsebær, pærer, ferskner, abrikoser osv.
• Nødder og frø: mandler, valnødder, pistacienødder, chiafrø, hørfrø, hampfrø osv.
• Komplekse kulhydrater: bønner, linser, søde kartofler, havre, quinoa, boghvede, byg, kikærter osv.
• Drikkevarer: vand, usødet kaffe eller te

Alkoholholdige drikkevarer med lavt sukkerindhold, såsom rød eller hvidvin og destilleret spiritus, er tilladt i anden og tredje fase af kosten.

Det tilrådes dog at begrænse dit indtag til en drink om dagen og holde sig til kun en portion frugt de dage, du drikker alkohol.

Resumé

Dubrow-diætet opmuntrer til indtagelse af ikke-stivelsesholdige grøntsager, magre proteiner, sunde fedtstoffer, mejeriprodukter, frugt, nødder, frø og kaloriefri drikkevarer.

Fødevarer at undgå

Stærkt forarbejdede og raffinerede fødevarer bør begrænses til Dubrow-dietten, herunder:

• Forarbejdede fødevarer: bekvemmelighedsmåltider, kartoffelchips, pommes frites, fastfood, bagværk, slik osv.
• Raffinerede korn: hvidt brød, pasta, kiks, pandekager, mel tortillas, kiks, hvid ris
• Sukker-sødede drikkevarer: sodavand, energidrikke, juice, sød te, sportsdrikke
• Fedt med højt fedtindhold: bacon, bøf, svinekød, lammekoteletter, pølse osv.
• Raffinerede olier: rapsolie, majsolie, sojaolie, hydrogenerede fedtstoffer

Husk, at disse fødevarer stadig kan nydes en gang imellem, da planen giver mulighed for lejlighedsvise snydedage i diætens anden og tredje fase.

Resumé

Forarbejdede fødevarer, raffinerede korn, sukker-sødede drikkevarer, højt fedtindhold og raffinerede olier bør begrænses, når man følger Dubrow-dietten.

Eksempelmenu

Nedenfor er, hvordan tre dage i den anden fase af kosten kan se ud.

Husk, at da Dubrow-dietten bruger intermitterende faste, indtages morgenmaden ikke, medmindre den spises inden for det specificerede 8-12-timers spisevindue.

Dag 1

• Morgenmad: ingen
• Frokost: grillet kylling med sauteret broccoli og søde kartoffelkiler
• Middag: bagt laks med blomkålris og asparges
• Snacks: en ostepind, æble og en håndfuld mandler

Dag 2

• Morgenmad: ingen
• Frokost: veggie-omrør med tempeh, paprika, løg, tomater og aubergine
• Middag: urtestegt kalkunbryst med rosenkål og quinoa
• Snacks: Græsk yoghurt med chiafrø og bær

Dag 3

• Morgenmad: ingen
• Frokost: fuldkornsskål med avocado, hårdkogte æg og en sidesalat
• Middag: zucchini-nudler med tun, hvidløg, persille og olivenolie
• Snacks: hytteost med æbler, kanel og ristede valnødder

Resumé

Den tre-dages prøve måltidsplan ovenfor giver nogle enkle måltider og snacks, som du kan nyde som en del af Dubrow Diet.

Bundlinjen

Dubrow Diet er en diæt med lavt kulhydratindhold, der bruger intermitterende faste til at fremme vægttab.

Forskning på denne diæt er specifikt utilgængelig, men det spisemønster, den indeholder, kan hjælpe med vægttab og forbedre helbredet generelt.

Alligevel genvinder kosten gamle koncepter og fokuserer primært på fysisk udseende.

Derfor kan det være en bedre mulighed for langsigtet vægttab at nyde en række sunde hele fødevarer og følge en spiseplan, der fungerer for dig.