Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
B-vitaminer er næringsstoffer, der spiller vigtige roller i din krop. Der er otte vandopløselige B-vitaminer plus cholin, som er en vitaminlignende forbindelse, der ofte er grupperet med B-vitaminer på grund af dens lignende virkning på kroppen.
De otte B-vitaminer er:
- B1 (thiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantothensyre)
- B6 (pyridoxin)
- B7 (biotin)
- B9 (folat)
- B12 (cobalamin)
Selvom hvert B-vitamin har unikke funktioner, er mange af dem involveret i de samme kropslige processer, såsom stofskifte og fungerer som kofaktorer til enzymatiske reaktioner.
B-kompleks kosttilskud indeholder en kombination af B-vitaminer. Nogle indeholder alle otte, mens andre kun har få. Plus indeholder nogle vitamin-B-lignende næringsstoffer, såsom cholin og inositol, en type kulhydrat, der engang blev betragtet som et B-vitamin.
Selvom mange fødevarer indeholder B-vitaminer, kan en række faktorer, herunder alder, kost, genetiske variationer og visse sundhedsmæssige forhold øge dit behov for B-vitaminer eller påvirke, hvordan du optager B-vitaminer negativt.
Mange befolkninger, herunder veganere, dem med visse genetiske mutationer, ældre voksne, mennesker med visse medicinske tilstande, gravide og ammende kvinder, folk på visse lægemidler og stærke drikkere kan have brug for et B-komplekstilskud.
Hvorfor disse kosttilskud kom på listen
Mens et antal B-komplekse kosttilskud er tilgængelige i købmandsforretninger, supplementbutikker og online, indeholder ikke alle de mest absorberbare former for disse næringsstoffer.
Plus, de fleste B-komplekse vitaminer indeholder folinsyre, den syntetiske form af folat, der findes i mad. Folinsyre adskiller sig strukturelt fra folat og har forskellige virkninger i kroppen.
Forskning har vist, at højt indtag af folsyre kan forårsage, at umetaboliseret folsyre akkumuleres i blodet, hvilket har været forbundet med negative sundhedsmæssige resultater, såsom en øget risiko for autisme hos afkom og accelereret mental tilbagegang.
Af denne grund foreslår mange eksperter kosttilskud, der indeholder den biologisk aktive form af folat kaldet 5-methyltetrahydrofolat (5-MTHF).
Plus, 5-MTHF er mere passende for dem, der har genetiske polymorfier, såsom methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR), der påvirker enzymer involveret i folatmetabolisme.
Kosttilskuddene på denne liste indeholder alle stærkt absorberbare former for B-vitaminer, herunder methylcobalamin, den aktive form af B12 og 5-MTHF.
Derudover blev følgende kriterier brugt til at indsnævre de bedste B-komplekstilskud:
- strenge standarder for kvalitet og renhed fra producenten
- biotilgængeligheden af dets næringsstoffer
- om det indeholder unødvendige ingredienser som fyldstoffer, kunstige sødestoffer eller farver
- om sundhedspersonale stoler på det
Husk, at Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer eller kontrollerer kosttilskud på samme måde som medicin eller fødevarer. Derfor er det især vigtigt at evaluere kvaliteten af kosttilskud på anden måde, før du køber et produkt.
Her er de 10 bedste B-komplekstilskud til 2021.
En note om pris
Generelle prisklasser med dollartegn ($ til $$$) er angivet nedenfor. Et dollartegn betyder, at produktet er ret overkommeligt, mens tre dollartegn indikerer en højere prisinterval.
Generelt varierer priserne fra $ 0,30– $ 1,50 pr. Portion eller $ 18– $ 45 per container, selvom dette kan variere afhængigt af hvor du handler.
Flydende formuleringer og gummier har tendens til at have en højere pris pr. Portion sammenlignet med andre formuleringer.
Bemærk, at serveringsstørrelser varierer efter produkt.
Prisguide
- $ = under $ 0,50 pr. portion
- $$ = $ 0,50 - $ 1 pr. Portion
- $$$ = over $ 1 pr. portion
Bedste samlet
Følgende B-kompleks kosttilskud er nogle af de bedste på markedet.
Integrativ terapeutisk aktiv B-kompleks
Pris: $$
Integrative Therapeutics er et pålideligt mærke inden for det medicinske område.
De fremstiller deres kosttilskud i en cGMP (nuværende god fremstillingspraksis) revideret facilitet og bruger både internt og tredjeparts test for at sikre supplementskvaliteten.
GMP'er henviser til standarder, der er fastsat af Food and Drug Administration (FDA) for at sikre, at kosttilskud er af god kvalitet.
Dette tillæg er også NSF-certificeret til sport. NSF er en uafhængig organisation, der tester for supplementskvalitet. NSF-certificeret til sportstilskud er fri for mere end 270 stoffer, der er forbudt af mange store atletiske organisationer.
Integrative Therapeutics er et godt afrundet B-kompleks, der bruger biotilgængelige former for B-vitaminer, herunder 5-MTHF og methylcobalamin. Ud over de otte B-vitaminer giver det cholin og inositol.
Pure indkapslinger B-Complex Plus
Pris: $
Pure Encapsulations er et supplementsselskab, der overstiger standarder, der er fastsat af United States Pharmacopeia (USP), en nonprofitorganisation, der sætter strenge, produktspecifikke standarder for kosttilskud, renhed og identitet. Virksomheden er også GMP-certificeret.
Pure Encapsulations 'kosttilskud er certificeret glutenfri, og alle anvendte ingredienser er GMO-fri.
Pure Encapsulations 'B-kompleks Plus indeholder alle otte B-vitaminer og bruger 5-MTHF og methylcobalamin.
Douglas Labs B-kompleks med metafolin og iboende faktor
Pris: $
Douglas Labs er et GMP og NSF International registreret produktionsanlæg, der producerer kosttilskud af høj kvalitet.
Deres interne testlaboratorier har ISO / IEC 17025-akkreditering, hvilket sikrer, at laboratorier fungerer kompetent og genererer gyldige resultater, når produkter testes.
Douglas Labs B-Complex med Metafolin og Intrinsic Factor indeholder alle otte B-vitaminer, inklusive Metafolin, som er et calciumsalt af L-5-methyltetrahydrofol. Undersøgelser har vist, at Metafolins absorption er sammenlignelig med eller højere end folinsyre.
Det indeholder også tilsat iboende faktor, et protein, der er nødvendigt for absorptionen af vitamin B12.
Nordic Naturals Vitamin B-kompleks
Pris: $$
Nordic Naturals er bedst kendt for sine fiskeolietilskud, men de er også et fremragende B-kompleks.
Nordic Naturals 'vitamin B-kompleks indeholder alle otte B-vitaminer i absorberbare former, inklusive methylcobalamin og 5-MTHF.
Alle Nordic Naturals 'kosttilskud er ikke-GMO samt gluten- og mejerifrie og indeholder ikke kunstige farver, smagsstoffer eller konserveringsmidler.
Virksomheden tilbyder også kunderne et analysecertifikat for at kontrollere, at deres produkter har gennemgået specificeret test og overholder produktspecifikationer og standarder.
Bedste væske
Nogle mennesker foretrækker flydende kosttilskud frem for kapsler eller tyggeprodukter. Følgende flydende B-kompleks kosttilskud er nogle af de bedste.
Ren indkapsling B-kompleks væske
Pris: $$$
Pure Encapsulations 'B-kompleks væske er en god mulighed for folk, der ikke kan lide eller ikke kan sluge piller. Den indeholder seks B-vitaminer - vitamin B12, thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6 og pantothensyre.
Vær dog opmærksom på, at dette B-kompleks ikke indeholder biotin eller folat. Hvis du har øget folatbehov, f.eks. Under graviditet eller i tilfælde af genetiske polymorfier, der påvirker folatmetabolismen, skal du supplere separat med folat.
Pure Encapsulations 'B-kompleks væske sødes med saftkoncentrater og stevia, som giver det en behagelig smag uden tilsat sukker.
Brainchild Nutritionals B-kompleks væske
Pris: $$$
Brainchild Nutritionals er stolte af at bruge højkvalitets, stærkt absorberbare ingredienser i deres supplementprodukter.
Deres B-kompleksvæske indeholder alle otte B-vitaminer i stærkt absorberbare former plus biotin, inositol og L-glycin. L-glycin er en aminosyre, der er nødvendig til en række vigtige processer, herunder produktion af glutathion, en kraftig antioxidant produceret af kroppen.
Brainchild Kosttilskud gennemgår uafhængig laboratorietest for at sikre kvalitet, renhed og styrke, og de er fri for æg, gluten, mejeriprodukter, gær, majs, raffineret sukker, soja og kunstige sødestoffer, farver og smagsstoffer.
Bedste veganske B-kompleks
Veganere risikerer at udvikle en mangel på visse B-vitaminer, herunder vitamin B12, da disse næringsstoffer er mest koncentreret i dyrebaserede fødevarer.
Alligevel er nogle B-komplekse kosttilskud af høj kvalitet veganvenlige.
Thorne B-kompleks # 12
Pris: $
Thorne B-Complex # 12 er et vegansk B-komplekstilskud, der indeholder alle otte B-vitaminer i aktive, absorberbare former, men det indeholder ingen ingredienser fra dyr.
Thorne følger cGMP-praksis og kan prale af en “A” -vurdering fra Therapeutic Goods Association (TGA), et regulerende agentur, der drives af det australske sundhedsministerium.
Derudover gennemgår deres kosttilskud fire runder af test for at sikre kvalitet og renhed.
Bedste gummier
Gummy vitaminer nyder både børn og voksne og en velsmagende måde at imødekomme dine næringsstofbehov på. Her er den bedste B-kompleks gummi på markedet.
Pure indkapslinger PureNutrients Gummies
Pris: $$$
I modsætning til de fleste gummy kosttilskud indeholder Pure Encapsulations 'PureNutrients Gummies kun 2 gram tilsat sukker pr. Servering med 4 gummier. Dette er betydeligt mindre end den mængde, der findes i mange populære gummy vitaminer.
Selvom det ikke teknisk set er et B-kompleks-vitamin, indeholder Pure Encapsulations 'PureNutrients Gummies alle otte B-vitaminer i absorberbare former. Plus, gummierne leverer andre vigtige næringsstoffer, herunder vitamin D3, vitamin C, cholin og zink.
Gummy vitaminer kan let forveksles med slik. Af denne grund er det vigtigt at holde dem utilgængeligt for børn for at forhindre utilsigtet indtagelse.
Bedste pulver
Pulver er en anden fremragende mulighed for folk, der ikke tåler at sluge en pille. Her er en fremragende mulighed for et pulveriseret B-komplekstilskud.
Design til sundhedsvitavescenspulver
Pris: $$$
Designs for Health's Vitavescence Powder er et multivitamin / multimineralt pulver, der indeholder alle otte B-vitaminer samt en række andre næringsstoffer, herunder D-vitamin, A-vitamin, selen, magnesium og krom.
Den indeholder også blandede tocopheroler, alfa-liponsyre og N-acetylcystein (NAC), en kraftig antioxidant, der hjælper med at beskytte mod cellulær skade.
Det er sødet med stevia og fri for gluten, soja og mejeriprodukter, og det indeholder ikke tilsat sukker. Pulveret kan blandes i din yndlingsdrik.
Bedste B-kompleks uden B12 og folat
Nogle mennesker tåler ikke aktive former for vitamin B12 eller folat og har brug for at supplere disse næringsstoffer separat.
Plus, B-komplekse vitaminer uden disse vitaminer er ideelle til dem, der har brug for at tilpasse deres doser og former for folat og vitamin B12, såsom mennesker med visse genetiske varianter.
Søger sundhed B-minus
Pris: $
Søger sundhed B-minus indeholder thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, pantothensyre og biotin, men det udelader folat og vitamin B12.
Dette er et godt valg for folk, der ikke tåler aktive former for folat eller vitamin B12 eller har brug for at tage specifikke former for disse næringsstoffer. Dette giver mulighed for separat tilskud af vitamin B12 og folat baseret på individuelle behov.
Seeking Health følger cGMP-praksis og tilbyder efter anmodning analysecertifikater på deres produkter.
Hvordan man vælger
Når du søger efter et vitamin B-kompleks, er det vigtigt at købe produkter fra pålidelige mærker som dem, der er anført ovenfor. Dette kan sikre, at du tager et supplement af høj kvalitet, der indeholder de let absorberbare næringsstoffer.
B-vitaminer er relativt sikre, selv når de tages i meget høje doser. Dette er fordi de er vandopløselige, og din krop udskilles, hvad den ikke har brug for via urinen.
Dette er grunden til, at mange mennesker oplever lysegul urin efter at have taget høje doser B-vitaminer. Selvom det kan være overraskende, er det en harmløs bivirkning.
Imidlertid kan et for højt indtag af visse B-vitaminer, såsom niacin (B3) og pyridoxin (B6), føre til komplikationer som nerveskader, opkastning og endda leverskade.
Selvom disse bivirkninger er sjældne, er det vigtigt at følge anvisningerne på tillægsflasken nøje eller følge din sundhedsudbyders doseringsinstruktioner.
Dette gælder især når du tager et multivitamin, der indeholder fedtopløselige vitaminer, da disse ikke udskilles af din krop som vandopløselige vitaminer.
Mange mennesker, herunder ældre voksne, dem med angst eller depression, og folk, der tager almindelig medicin, såsom prævention og medicin mod diabetes, kan drage fordel af et B-kompleks supplement.
Din sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at afgøre, om at tage et B-kompleks er det rigtige valg for dig og foreslå den optimale dosis.
For at lære mere om B-komplekse vitaminer og dosering, læs denne artikel.
Nyttige supplement shopping guider
Tjek disse to artikler for at gøre supplerende shopping til en leg:
- Sådan vælges vitaminer og kosttilskud af høj kvalitet
- Sådan læses tillægsetiketter som en professionel
Bundlinjen
B-vitaminer er nødvendige for en række vigtige funktioner i din krop. Alligevel er mange mennesker i fare for mangel på en eller flere B-vitaminer.
Heldigvis er der et antal B-komplekse kosttilskud af høj kvalitet, uanset dine diætbegrænsninger eller næringsstofbehov.
Hvis du leder efter et B-komplekstilskud af høj kvalitet, kan du prøve et af de produkter, der er anført ovenfor. Hvis du er nysgerrig efter at finde ud af, om et B-kompleks vil gavne dit helbred, skal du tale med en betroet sundhedsudbyder for rådgivning.
