Afgiftning (detox) kostvaner er mere populære end nogensinde.
Disse diæter hævder at rense dit blod og fjerne skadelige toksiner fra din krop.
Det er imidlertid ikke helt klart, hvordan de gør dette, hvilke specifikke forbindelser de skal eliminere, og om de endda virker.
Dette er en detaljeret gennemgang af detox-diæter og deres sundhedsmæssige virkninger.
Hvad er en detox?
Detox-kostvaner er generelt kortvarige diætinterventioner designet til at fjerne toksiner fra din krop.
En typisk detox diæt involverer en periode med faste efterfulgt af en streng diæt af frugt, grøntsager, frugtsaft og vand. Nogle gange inkluderer en detox også urter, te, kosttilskud og kolonrensninger eller lavementer.
Dette hævdes at:
- Hvil dine organer ved at faste
- Stimuler din lever for at slippe af med toksiner
- Fremme eliminering af toksin gennem afføring, urin og sved
- Forbedre omsætning
- Giv din krop sunde næringsstoffer
Detox-terapier anbefales oftest på grund af potentiel eksponering for giftige kemikalier i miljøet eller din diæt. Disse inkluderer forurenende stoffer, syntetiske kemikalier, tungmetaller og andre skadelige forbindelser.
Disse diæter hævdes også at hjælpe med forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder fedme, fordøjelsesproblemer, autoimmune sygdomme, betændelse, allergier, oppustethed og kronisk træthed.
Imidlertid mangler menneskelig forskning på detox-diæter, og de håndfulde undersøgelser, der findes, er markant mangelfulde.
RESUMÉDetoxes er kortvarige interventioner designet til at fjerne toksiner fra din krop. De hævdes at hjælpe forskellige sundhedsmæssige problemer.
De mest almindelige måder at afgifte på
Der er mange måder at lave en detox diæt på - lige fra faste sultfaste til enklere madændringer.
De fleste detox-diæter involverer mindst et af følgende:
- Fastende i 1-3 dage.
- Drikker frisk frugt- og grøntsagsjuice, smoothies, vand og te.
- Drikker kun specifikke væsker, såsom saltet vand eller citronsaft.
- Fjernelse af fødevarer med et højt indhold af tungmetaller, forurenende stoffer og allergener.
- At tage kosttilskud eller urter.
- Undgå alle allergifremkaldende fødevarer og derefter langsomt genindføre dem.
- Brug afføringsmidler, kolonrensninger eller lavementer.
- Træner regelmæssigt.
- Fjerner helt alkohol, kaffe, cigaretter og raffineret sukker.
Detox kostvaner varierer i intensitet og varighed.
RESUMÉDer er mange slags afvænninger. De involverer næsten altid faste, spise specifikke fødevarer, undgå skadelige ingredienser og / eller tage kosttilskud.
Hvilke toksiner elimineres?
Detox-diæter identificerer sjældent de specifikke toksiner, de har til formål at fjerne. De mekanismer, hvormed de arbejder, er også uklare.
Faktisk er der lidt eller intet bevis for, at detox-kostvaner fjerner toksiner fra din krop.
Hvad mere er, din krop er i stand til at rense sig selv gennem leveren, afføring, urin og sved. Din lever gør giftige stoffer uskadelige og sikrer derefter, at de frigøres fra din krop.
På trods af dette er der et par kemikalier, der muligvis ikke fjernes så let ved disse processer, herunder persistente organiske forurenende stoffer (POP'er), phthalater, bisphenol A (BPA) og tungmetaller.
Disse har en tendens til at ophobes i fedtvæv eller blod og kan tage meget lang tid - endda år - for din krop at skylle.
Imidlertid fjernes disse forbindelser generelt fra eller begrænses i kommercielle produkter i dag.
Samlet set er der kun få tegn på, at detox-diæter hjælper med at eliminere nogen af disse forbindelser.
RESUMÉDetox-diæter identificerer sjældent de specifikke toksiner, som de hævdes at fjerne, og der mangler bevis for, at de overhovedet fjerner toksiner. Din krop kan rense sig for de fleste toksiner gennem leveren, afføring, urin og sved.
Hvor effektive er disse diæter?
Nogle mennesker rapporterer, at de føler sig mere fokuserede og energiske under og efter detox-diæter.
Imidlertid kan dette forbedrede velbefindende simpelthen skyldes, at forarbejdede fødevarer, alkohol og andre usunde stoffer fjernes fra din kost.
Du får muligvis også vitaminer og mineraler, der manglede før.
Når det er sagt, rapporterer mange mennesker også, at de føler sig meget utilpas i detox-perioden.
Virkninger på vægttab
Meget få videnskabelige undersøgelser har undersøgt, hvordan detoxdiæter påvirker vægttab.
Mens nogle mennesker hurtigt kan tabe sig meget, synes denne effekt at være på grund af tab af væske- og kulhydratforretninger snarere end fedt. Denne vægt genvindes normalt hurtigt, når du går ud af rensningen.
En undersøgelse af overvægtige koreanske kvinder undersøgte citrondetox diæt, som begrænser dig til en blanding af organisk ahorn eller palmsirup og citronsaft i syv dage.
Denne diæt reducerede kropsvægt, BMI, procentdel af kropsfedt, talje-til-hofte-forhold, taljeomkreds, markører for betændelse, insulinresistens og cirkulerende leptinniveauer markant.
Hvis en detox-diæt indebærer alvorlig kaloriebegrænsning, vil det helt sikkert medføre vægttab og forbedringer i metabolisk sundhed - men det er usandsynligt, at det hjælper dig med at holde vægten nede på lang sigt.
Detox kostvaner, kortvarig faste og stress
Flere sorter af detox-diæter kan have lignende virkninger som kortvarig eller intermitterende faste.
Kortvarig faste kan forbedre forskellige sygdomsmarkører hos nogle mennesker, herunder forbedret leptin og insulinfølsomhed.
Disse effekter gælder dog ikke for alle. Undersøgelser hos kvinder viser, at både en 48-timers hurtig og en 3-ugers periode med reduceret kalorieindtag kan øge dit stresshormonniveau.
Oven i købet kan nedbrudskostvaner være en stressende oplevelse, da de involverer at modstå fristelser og føle ekstrem sult.
RESUMÉDetox-diæter kan hjælpe med kortsigtet vægttab, selvom der er behov for flere undersøgelser. Nogle detox-diæter kan ligne intermitterende fastende regimer, hvilket kan forbedre nogle biomarkører for sundhed.
Potentielle fordele
Et par aspekter af detox-diæter kan have sundhedsmæssige fordele, såsom:
- Undgå diætkilder til tungmetaller og POP'er
- At miste for meget fedt
- Træner og sveder regelmæssigt
- Spise hele, nærende, sunde fødevarer
- Undgå forarbejdede fødevarer
- Drikkevand og grøn te
- Begrænser stress, slapper af og får god søvn
At følge disse retningslinjer er generelt knyttet til forbedret sundhed - uanset om du er på en detox-diæt.
RESUMÉFlere aspekter af detox diæter kan hjælpe dit helbred. Disse inkluderer at undgå miljøgifter, træne, spise nærende mad, drikkevand, begrænse stress og slappe af.
Sikkerhed og bivirkninger
Før du foretager nogen form for detox, er det vigtigt at overveje mulige bivirkninger.
Svær kaloriebegrænsning
Flere detox diæter anbefaler fastende eller alvorlig kaloriebegrænsning. Kortvarig faste og begrænset kalorieindtag kan resultere i træthed, irritabilitet og dårlig ånde.
Langvarig faste kan resultere i energi-, vitamin- og mineralmangler såvel som ubalance i elektrolytter og endda død.
Desuden kan kolonrensningsmetoder, som nogle gange anbefales under afgiftninger, forårsage dehydrering, kramper, oppustethed, kvalme og opkastning.
Overdosering
Nogle detox-diæter kan udgøre en risiko for overdosering af kosttilskud, afføringsmidler, diuretika og endda vand.
Der mangler regulering og overvågning i detoxindustrien, og mange detoxfødevarer og kosttilskud har muligvis ikke noget videnskabeligt grundlag.
I værste tilfælde kan ingrediensetiketterne på detox-produkter være unøjagtige. Dette kan øge din risiko for overdosering, hvilket potentielt kan resultere i alvorlige - og endda fatale - effekter.
Risikopopulationer
Visse mennesker bør ikke starte nogen afgiftning eller kaloribegrænsende regimer uden først at have konsulteret en læge.
Risikopopulationer inkluderer børn, unge, ældre voksne, dem, der er underernærede, gravide eller ammende kvinder, og mennesker, der har problemer med blodsukker, såsom diabetes eller en spiseforstyrrelse.
RESUMÉDetox-kostvaner kan alvorligt begrænse energi og næringsstofindtag, hvilket udgør forskellige risici for dit helbred. Nogle grupper af mennesker bør aldrig lave detox-diæter.
Bundlinjen
Din krop udsættes ofte for giftige stoffer. Men det meste af tiden kan det fjerne dem uden yderligere hjælp.
Mens detox-diæter kan virke fristende, har deres fordele sandsynligvis ikke noget at gøre med at overvinde toksiner, men snarere med at fjerne forskellige usunde fødevarer.
En meget smartere tilgang er at spise sundere og forbedre din livsstil i stedet for at gå på en potentielt farlig rensning.
