Styrketræning eller modstandstræning er aktiviteten ved at bruge dine muskler mod modstand, hvilket gør dem større og stærkere. Det er en vigtig del af ethvert fitnessregime.
Normalt er styrketræning forbundet med at løfte vægte, men der er mange måder at gøre det på. Du kan også lave calisthenics, som bruger din egen kropsvægt som modstand.
Selvom vægtløftning og calisthenics begge er former for styrketræning, giver de forskellige resultater. Det bedste valg afhænger i sidste ende af dine fitnessmål.
For at bestemme den bedste løsning til dine behov, læs videre. Vi undersøger forskellene mellem calisthenics vs. vægtløftning sammen med deres fordele.
Fordele ved calisthenics
I calisthenics bruger du din egen kropsvægt til at udføre en øvelse, så du ikke har brug for noget specielt udstyr. Du har dog brug for en pullup bar, når du laver pullups eller andre calisthenic øvelser, især dem, der kræver en ændring i kropsposition for at ændre udfordringen ved en øvelse.
Almindelige kropsvægt øvelser inkluderer:
- armbøjninger
- armhævninger
- crunches
- squats
- lunges
Overkommelig og praktisk
Da calisthenics kan udføres uden udstyr, er det overkommeligt og praktisk. Du kan gøre det, uanset hvor der er plads nok til at bevæge sig.
Let at ændre
Kropsvægt øvelser er også lette at ændre, men det kræver lidt kreativitet, kropsbevidsthed og øvelse.
Du bliver nødt til at udvikle en god forståelse af, hvordan din krop bevæger sig for at afgøre, hvornår det er tid til at ændre din træningsindsats. For eksempel for at gøre pushups lettere, kan du placere dine knæ på gulvet. Alternativt vil det gøre dem sværere at gøre pushups med den ene arm.
Bruger flere muskelgrupper på én gang
En stor fordel ved calisthenics er, at det involverer sammensatte øvelser. Dette betyder, at det bruger flere muskelgrupper på én gang. Det kræver en høj bevægelse, så du kan forbrænde en masse kalorier på kort tid.
Resultatet er lavere kropsfedt, hvilket øger muskeldefinitionen. Det giver kroppen et mejslet, magert udseende med synligt tonede muskler.
Forbedrer fleksibilitet, balance og mere
Calisthenics kan også forbedre:
- samordning
- fleksibilitet
- balance
- udholdenhed
Fordele ved vægtløftning
Vægtløftning bruger vægtede genstande som modstand. Du løfter gentagne gange vægten, hvilket udfordrer dine muskler.
Denne metode kan udføres med frie vægte eller vægte på en maskine. Eksempler på vægtløftningsbevægelser inkluderer:
- bicep krøller
- triceps-udvidelser
- skulderpresser
- benpresser
- bænkpres
Let at komme videre
Sammenlignet med calisthenics er det lettere at udvikle din indsats. For eksempel kan du simpelthen bruge en tungere håndvægt til at gøre din træning sværere.
Kan isolere specifikke muskelgrupper
Det er lettere at udføre isolerede øvelser, når man løfter vægt. Disse bevægelser bruger kun en primær muskelgruppe, som virker mod al modstand. Denne koncentrerede belastning kan gøre det lettere at øge størrelsen på specifikke muskelgrupper.
Hvilken træningsteknik er bedre til at opbygge styrke?
Hvis du vil opbygge styrke, er vægtløftning vejen at gå i det lange løb.
Brug af ekstern vægt gør det lettere at overbelaste muskelgrupper, hvilket fremmer små tårer i muskelen, der stimulerer reparation. Resultatet er muskelvækst eller hypertrofi, som øger muskelstyrken.
Det betyder ikke, at calisthenics ikke gør dig stærk. Den dynamiske sammensatte bevægelse af calisthenics kræver en hel del styrke. Plus, med den rigtige teknik, kan du tilføje tilstrækkelig modstand til at øge muskelstørrelse og styrke.
Men hvis dit hovedmål er at opbygge styrke i en bestemt muskelgruppe, er vægtløftning dit bedste valg.
Hvilken træningsteknik er bedre til forbrænding af kalorier?
Calisthenics er bedre til forbrænding af kalorier, hvilket igen kan hjælpe dig med at tabe sig og kropsfedt. Det er fordi det bruger meget bevægelse. Dette kræver mere energi, som din krop får ved at forbrænde kalorier. Jo flere kalorier du forbrænder, jo mere vægt taber du.
Calisthenics kan også bruges i mere energiske træningsprogrammer, såsom højintensiv interval træning (HIIT) eller kredsløbstræning. Dette kan tilføje endnu mere bevægelse og yderligere øge din kalorieforbrænding.
De isolerede bevægelser ved vægtløftning kræver ikke så meget energi. Alligevel er det værd at bemærke, at det stadig vil bidrage til det samlede vægttab. Opbygning af muskler øger din basale stofskifte eller antallet af kalorier, du forbrænder i hvile.
Hvad med at kombinere de to?
En anden mulighed er at kombinere calisthenics med vægtløftning. Dette er ideelt, hvis du vil nyde fordelene ved begge teknikker på samme tid.
Der er et par måder at kombinere calisthenics og vægtløftning på:
- Gør begge teknikker på samme dag. Du kan lave en kombination af calisthenics og vægtløftningsøvelser i en enkelt styrketræning.
- Gør dem på alternative dage. Hvis du foretrækker at fokusere på en metode ad gangen, kan du prøve at skifte mellem calisthenics og vægtløftning i løbet af ugen.
Husk, begge teknikker tilføjer modstand til dine muskler, så det er vigtigt at undgå at overdrive det. Sørg for at tilføje hviledage og være opmærksom på din krop.
For mere vejledning om at kombinere calisthenics og vægtløftning, arbejde med en personlig træner. De kan anbefale den bedste kombination af øvelser til dine specifikke mål.
Vigtigste takeaway
Hvis du sidder fast mellem calisthenics vs vægtløftning, skal du overveje dine mål og din træningsstil. Calisthenics bruger din kropsvægt og involverer sammensatte øvelser. Det kræver en masse bevægelse, hvilket gør det bedre for at tabe sig og definere dine muskler.
Med vægtløftning bruger du eksterne vægte som håndvægte. Det involverer isolerede øvelser, der øger størrelsen på en muskelgruppe. Når det gøres regelmæssigt, er vægtløftning bedst til at opbygge styrke og muskelstørrelse.
Begge teknikker er fremragende former for styrketræning. Hvis du gerne vil kombinere dem, kan du prøve at udføre calisthenics og vægtløftning samme dag eller på andre dage.
