Sådan håndteres sundhedsangst under COVID-19-udbruddet

At have info ved at trykke på en knap er lige så meget en velsignelse, som det er en forbandelse.

Min første forekomst af alvorlig sundhedsangst faldt sammen med Ebola-udbruddet i 2014.

Jeg var hektisk. Jeg kunne ikke stoppe med at læse nyheder eller citere de oplysninger, jeg havde lært, samtidig med at jeg var overbevist om, at jeg havde det.

Jeg var i fuld paniktilstand, uanset at den næsten udelukkende var indeholdt i Vestafrika.

Da jeg første gang hørte om det nye coronavirus, var jeg sammen med en af ​​mine bedste venner. Efter en nat på vores yndlingspub sad vi omkring hans lejlighed og læste nyhederne.

Mens 95 procent af det var Brexit-relateret - det var 30. januar - handlede det lidt om det nye udbrud i Kina.

Vi slog figurerne ind, sammenlignede det med influenza og gik i søvn og følte os ikke så bekymrede.

Kommer fra to personer med sundhedsangst, det var enormt.

Men i månederne siden har Verdenssundhedsorganisationen (WHO) erklæret den virus, vi nu kender som COVID-19, til en pandemi.

Offentlige arrangementer og festivaler annulleres verden over. Caféer, barer, restauranter og pubber lukker deres døre. Folk køber panik, toiletpapir og håndvask i så ekstreme mængder, at nogle butikker har måttet begynde at rationere deres lager.

Regeringerne gør deres bedste - nogle gange, deres værste - for at begrænse antallet af ofre, og mange af os bliver bedt om at isolere sig selv, ikke stoppe spredningen, men indeholde den.

For et sundt sind siger det: "Social distancering hjælper os med at indeholde virussen og beskytte vores sårbare familie og venner." Men til et helbredsangst, der står over for det, siger det: "Du har coronavirus, og du skal dø, ligesom alle, du elsker."

Alt i alt har de sidste par uger fået mig til at revurdere, hvad denne tilstrømning af information har gjort for mine angstbrødre, og hvordan jeg kan hjælpe.

Ser du, med sundhedsangst, at have info ved at trykke på en knap er lige så meget en velsignelse, som det er en forbandelse.

Hej, Google: Har jeg coronavirus?

Googles autokorrektionsfunktion er en god måde at finde ud af, om du har helbredsangst. Dybest set, hvis du skriver "Har jeg ..." ofte, så tillykke, er du en af ​​os.

Faktisk er Dr. Google den helbredsangstsygendes længste og dødbringende vanvidd. Jeg mener, hvor mange af os har henvendt sig til Google for at finde ud af, hvad vores symptomer betyder?

Selv mennesker, der ikke har sundhedsangst, gør det.

Men fordi sundhedsangst er en somatisk smerte i bumsen, kan de af os, der har det, kende et simpelt spørgsmål, der kan guide os ned ad stien uden tilbagevenden.

Og hvis du er noget som mig? Din Google-historie har sandsynligvis set variationer på et tema, siden nyheden om coronavirus brød ud:

Personligt er jeg heldig, at jeg ikke føler meget angst omkring det, men jeg ved, hvis jeg var, kunne søgeresultater som dette sætte mig mentalt ude af funktion i flere uger.

Det er fordi med sundhedsangst, OCD eller generelle angstlidelser er det alt for let at begynde at være besat - hvilket derefter fører til bekymring, panik og høje stressniveauer, der ødelægger vores immunsystem.

Selvom du kan fortælle dig selv - eller blive bedt om - at falde til ro, betyder det ikke, at logik vil stoppe din krop og dit sind fra at gå overbord som Goldie Hawn i en 80'ers klassiker.

Der er dog ting, du kan gøre for at mindske den bekymring.

Sådan stopper du med at bekymre dig om COVID-19

Teknisk set er der ikke et ton, vi kan gøre ved spredningen af ​​det nye coronavirus. Tilsvarende er der ikke meget, vi kan gøre ved spredning af panik internt eller globalt.

Men der er meget, vi kan gøre for os selv og andres trivsel.

Undgå sensationelle medier

Hvis du er udsat for panik, er en af ​​de værste ting, du kan gøre, at indstille medierne.

Medierne drejer sig om en maskine, hvor sensationelle historier får flest spaltetommer. Dybest set sælger frygt papirer. Det er også meget lettere at tilskynde til køb af panik end at rapportere om, hvorfor det faktisk er farligt.

I stedet for at tune ind på nyhedsstationer eller uundgåeligt læse om virussen online, skal du være selektiv med hensyn til dit medieindtag. Du kan hold dig informeret uden at tilskynde til en halespind.

• Få dine oplysninger direkte fra Verdenssundhedsorganisationen.
• Healthlines live coronavirusopdateringer er også super nyttige og troværdige!
• Hvis du er som mig, og logik og statistik er en fantastisk måde at holde låget på din sundhedsangst på, er coronavirus megathread på r / askcience fantastisk.
• Reddits r / angst har også et par tråde, som jeg har fundet nyttige, og tilbyder positive coronavirus-nyheder og en anden coronavirus-megathread med fremragende rådgivning.

I det væsentlige skal du ikke være opmærksom på manden bag gardinet eller læse sensationelle aviser.

Vask hænder

Vi kan ikke indeholde spredningen, men vi kan begrænse det ved at tage os af personlig hygiejne.

Selvom dette ofte er svært, når du er midt i en depressiv nedgang, er det også den mest effektive måde at slukke bakterier på.

På grund af hvordan COVID-19 spredes, anbefaler sundhedspersonale at vaske hænderne, når du kommer hjem eller på arbejde, hvis du blæser næsen, nyser eller hoster, og inden du håndterer mad.

I stedet for at bekymre dig om, hvorvidt du har fået eller overført virussen til andre eller ikke, skal du vaske dine hænder sammen til Gloria Gaynor, der synger 'Jeg vil overleve'.

AKA, det virale indhold, vi fortjener.

Bliv så aktiv som du kan

Med sundhedsangst er det vigtigt at holde dit sind og din krop optaget.

Uanset om du er fan af motion eller er mere stimuleret af mentale gåder, er det vigtigt at holde dig travlt er at holde nagende symptomer - og googling - i skak.

I stedet for at søge efter de seneste nyheder om pandemien, skal du holde dig beskæftiget:

• Hvis du er social distanceret, er der masser af fitnesskanaler på YouTube, som du kan træne hjemme.
• Gå en tur rundt om blokken. Du vil blive forbløffet over, hvordan lidt frisk luft kan frigøre dig.
• Tag en app til hjernetræning, lav nogle gåder, eller læs en bog for at holde dig optaget.

Hvis du laver noget andet, er der mindre tid til at tænke på de symptomer, du har været bekymret for.

Ej din bekymring, men lad dig ikke bukke for den

Som en person med en angst eller psykisk lidelse er det vigtigt at validere dine følelser.

En pandemi er en alvorlig forretning, og dine bekymringer over det er helt gyldige, uanset om du har været i kontakt med en person, der har virussen eller ikke har forladt dit værelse i et par uger.

I stedet for at blive irriteret over dig selv, fordi du ikke kan stoppe med at bekymre dig, skal du acceptere, at du er bekymret og ikke bebrejde dig selv. Men det er heller ikke vigtigt at blive fast i bekymringen.

I stedet skal du betale det fremad.

Tænk på de mest sårbare mennesker - dine ældre naboer og dem med kroniske eller autoimmune sygdomme - så spørg dig selv, hvad du kan gøre for at hjælpe dem.

Det er forbløffende, hvor godt du kan føle dig ved at gøre noget så simpelt som at hente en karton mælk til nogen.

Prøv ikke at søge unødvendig lægehjælp

De af os med sundhedsangst er vant til to ting: at se læger for meget eller slet ikke.

Det er almindeligt for os at booke aftaler med læger, hvis vi bekymrer os om vores symptomer. Når det er sagt, på grund af sværhedsgraden af ​​det nye coronavirus hos dem, der er mest modtagelige for det, ses kun alvorlige tilfælde i de fleste lande. Således kan ringe til et alarmnummer, hvis du er bekymret for hoste, blokere linjen for nogen under tvang.

I stedet for at ty til at kontakte læger, skal du holde et afslappet øje med dine symptomer.

Det er vigtigt, at vi husker, at mennesker med sundhedsangst også kan blive syge - men lige så vigtigt at huske ikke at springe til det værste tilfælde.

Jeg skrev om bekæmpelse af denne cyklus netop sidste år, som du kan læse her.

Selvisoler - men afskær dig ikke fra verden

Fra boomers og gen xers eller tusindårs- og gen z-jævnaldrende har du sikkert hørt, "Jeg er for ung til at blive påvirket." Det er frustrerende, især da det eneste, vi ved med sikkerhed, er, at social distancering er den eneste ting, der kan bremse spredningen.

Og mens mange mennesker midt i en sundhedsangstspiral bliver bedt om at blive hjemme eller i sengen som standard, er vi stadig nødt til at overholde den.

Selvisolering begrænser ikke kun dine chancer for at fange virussen, og det beskytter også ældre voksne og immunkompromitterede mennesker mod at fange den.

Selvom dette åbner andre problemer som håndtering af ensomhedsepidemien, er der også meget, vi kan gøre for at støtte vores venner, familie og naboer uden at skulle se dem ansigt til ansigt.

I stedet for at bekymre dig om ikke at se dine kære, skal du ringe og sende en sms til dem oftere.

Vi er ved det bedste punkt i historien for at opretholde kontakt uanset afstand. Jeg mener, hvem vidste, at for 20 år siden kunne vi foretage videoopkald på vores telefoner?

Derudover kan du tilbyde at indsamle dagligvarer, recepter eller leveringer, som du derefter kan lade være uden for deres dørtrin. Når alt kommer til alt er det at tænke på andre en glimrende måde at træde uden for dig selv midt i en sundhedsangstepisode.

At håndtere selvisolering, hvis du har depression

Mange af os er vant til at være alene, men der er et ekstra aspekt af WTF-ery, når du ikke har et valg.

Mange psykiske problemer opretholdes ved at være også alene, hvilket betyder, at selvisolering kan være farligt for dem, der er tilbøjelige til depression.

Sagen er, at alle har brug for forbindelse til andre mennesker.

Efter at have tilbragt hovedparten af ​​min unge voksenalder i svær depression, der efterlod mig isoleret, fik jeg endelig venner. Disse venner åbnede ikke kun mine øjne for, at flere af os har at gøre med en slags psykisk sygdom end ikke, men tilbød også et supportsystem i tider med nød med det samme til gengæld.

Mennesker er trods alt sociale skabninger. Og i en verden af ​​ambiverter er det et stort spring at gå fra konstant kontakt til ingen overhovedet.

Men det er heller ikke verdens ende. Der er masser af ting, vi kan gøre for at optage vores sind, mens vi er i isolation. Og som et resultat, tons for dem med sundhedsangst at gøre for at distrahere os fra vores symptomer.

Positive aspekter af selvisolering

Fakta er fakta: Udbruddet er her, Jean Claude Van Damme stoppede med at lave anstændige film i de tidlige 90'ere, og det er op til os at beskytte andre mennesker.

Hvis du endnu ikke har set simulatoren i Washington Post, er det sandsynligvis det bedste argument for social afstand.

Men hvad kan vi gøre, mens vi opretholder kurven? Nå, mange ting.

Ting at gøre under karantæne for at lette din angst

• Har en husstandspleje i Marie Kondo-stil! At have et rent hjem er et fantastisk boost for mennesker med depression. Hvis du utilsigtet er blevet en hoarder de sidste par år, er det lige så god tid som nogen at komme i gang.
• Hvad med den hobby, du har forsømt arbejdet? Hvor lang tid er der siden du tog en pen eller pensel op? Er din guitar, som min, overtrukket med støv? Hvad med den roman, du skulle skrive? At være isoleret giver os en masse fritid, og det at gøre ting, vi nyder, er perfekt til at omgå bekymringscyklussen.
• Gør ting, du nyder, uanset hvad de er. Du kan læse gennem bunken med bøger, du har samlet, eller spille videospil. Hvis du som mig har en mørk sans for humor, og det ikke er en udløser, kan du endda give Pandemic 2 en hvirvel. Jeg garanterer også, at der er meget Netflix at binge, og det er på tide, at vi holder op med at se sjove ting som en distraktion fra livet. I mange tilfælde - især nu - har vi brug for distrahering. Hvis det holder dit sind fra bekymringsfunktion og gør dig glad, med profeten Shia Labeoufs ord: bare gør det.
• Genkalibrer din rutine. Hvis du er vant til et kontormiljø, kan det at have en rutine derhjemme hjælpe dagene med at stoppe blødningen i hinanden. Uanset om det er et selvpleje-regime eller husholdningsopgaver, er rutiner fantastiske måder at overvinde bekymrede cyklusser på.
• Det er aldrig et dårligt tidspunkt at lære. Måske kan du endelig hente det online kursus, du har set? Free Code Camp har en liste over 450 ivy league kurser, du kan tage gratis.
• Hæng næsten ud med venner. Som teenager ville jeg have elsket at kunne spille videospil med mine venner online. For ikke at nævne mennesker over hele verden. Der er masser af apps, du kan bruge til at hænge ud med dine venner og familie. Du kan have et virtuelt møde med Zoom, spille spil sammen på Discord, kigge over coronavirus i en WhatsApp-gruppe og FaceTime eller Skype med dine ældre familiemedlemmer.
• Find nogen at tale med, eller nogen, der har brug for det. Ikke alle af os er heldige nok til at have mennesker omkring os, selv virtuelt. Når du har angst eller depression, er det langt lettere at afskære dig fra verden, end det er at komme tilbage i det. Hvis dette er tilfældet, kan du kontakte en hjælpelinje eller deltage i et forum som No More Panic. Alternativt kan du deltage i et forum om noget, du er interesseret i, og møde folk på den måde.
• Nyd den globale kultur fra komforten i din stue. Alle de seje ting, der bliver tilgængelige under pandemien, har sprængt mig. Du kan live streame koncerter og operaer med klassisk musik med Met eller Berlin Philharmonic; Paris Musées har lavet mere end 150.000 kunstværker åbent indhold, hvilket betyder, at du næsten kan besøge Paris 'bedste museer og gallerier gratis; tonsvis af musikere inklusive Christine & Queens og Keith Urban er live streaming hjemmefra, mens andre har virtuelle jamsessioner, du kan indstille over hele kloden.

Og det er bare at skrabe overfladen af ​​de muligheder, livet online har at tilbyde.

Vi er i dette sammen

Hvis der kommer noget godt fra denne pandemi, vil det være en nyfundet samvær.

For eksempel kan folk, der ikke har oplevet depression, OCD eller sundhedsangst, opleve det for første gang. På den anden side når vi måske ud til familie og venner oftere, end vi ville gjort, hvis vi ellers var optaget.

Det nye coronavirus er ingen vittighed.

Men heller ikke sundhedsangst - eller nogen anden mental sundhedstilstand.

Det bliver svært, både mentalt og fysisk. Men hvor vi ikke helt kan kontrollere et udbrud, kan vi arbejde med vores tankemønstre og svar på det.

Med sundhedsangst er det den bedste ting, vi har i vores arsenal.

Mindful Moves: 15 minutters yogaflow for angst

Em Burfitt er en musikjournalist, hvis arbejde er blevet vist i The Line of Best Fit, DIVA Magazine og She Shreds. Samt at være medstifter af queerpack.co, hun er også utrolig lidenskabelig for at gøre mental sundhedssamtaler almindelige.