Vidste du, at de fleste af os startede vores morgen allerede dehydreret?
Tænk over det: At sove syv eller otte timer om natten er lang tid at gå uden vand. Og det tæller ikke andre faktorer, der kan være i spil - som måske et par for mange glas vin natten før.
Så når du vågner op, er din krop sandsynligvis allerede let dehydreret.
Den gode nyhed dog? Dette kan let løses.
Mens vand altid er den bedste mulighed for at starte din dag, kan andre sunde libations have en gavnlig rolle.
Find ud af de bedste drinks til at nippe til den første ting om morgenen til hydrering, tømmermænd, energi, øge dit stofskifte og mere.
1. Lav dit morgenglas vand
Fordelene ved at drikke vand (mindst 2 kopper) første om morgenen er masser. Udover at skylle toksiner ud og give en meget tiltrængt hydrering, kan denne mængde vand øge dit stofskifte.
Frisk din kop med antydninger af vitaminer
Men hvem sagde, at din morgenkop vand skal være ren? Tilsæt dit vand med citron (eller anden citrus), urter, agurk og frugt.
Bonus: Citronvand giver også en dosis immunstimulerende C-vitamin - kun 1 ounce citronsaft indeholder næsten en fjerdedel af dit anbefalede daglige C-vitaminindtag.
Tilsæt en spiseskefuld æblecidereddike
Vi ved, at bare ideen om at drikke æblecidereddike (ACV) kan resultere i hævede øjenbryn, men her skal du gøre det. Æblecidereddike har vist sig at sænke blodsukkeret og hjælpe med vægttab. Indledende undersøgelser antyder også, at ACV kan hjælpe med at dræbe patogener.
For at høste fordelene ved denne stofskiftefremmende drik skal du blot blande 1 spsk æblecidereddike i dit morgenglas med vand.
Gå efter mousserende eller kokosnød
Mousserende vand kan være en fugtgivende og sjov mulighed, men bare sørg for at du drikker de rene, usødede ting.
Forfriskende kokosvand er også en god mulighed og fyldt med masser af næringsstoffer, mineraler og antioxidanter.
2. Fugt, mens du øger dit stofskifte
Har du ikke lyst til at nedbringe H2O, når du vågner op? Mens vi stærkt anbefaler at starte dagen med et glas vand, er der nogle alternativer, som din krop også vil være okay med.
Øg dit stofskifte med grøn te
Sipping grøn te kommer med flere sundhedsmæssige fordele takket være dens høje dosis antioxidanter. En af disse fordele er et stort løft for dit stofskifte. Undersøgelser har vist, at grøn te ikke kun øger stofskiftet, men kan også hjælpe med at forbrænde fedt.
Hold sulten af med skudsikker kaffe
Mens kaffe alene har vist sig at være til gavn for stofskiftet, vil det at drikke en kop skudsikker kaffe først om morgenen give dobbeltarbejde.
Dette skyldes, at både kaffe og MCT'er (mellemkædede fedtstoffer) har en indvirkning på stofskiftet. Når det kommer til at fremstille skudsikker kaffe, så prøv kokosolie (en rig kilde til MCT'er) eller MCT-olie, men sørg for ikke at erstatte en nærende morgenmad med denne lækre morgenstarter.
3. Følelse af træthed? Drik dette for energi
Forøg din energi med grøntsagssaft
Hvis din koffein om morgenen bare ikke gør tricket, skal du overveje at skifte din kop kaffe til et glas grøn juice.
Hør os ud. De næringsstoffer, der findes i grøntsager - specielt grønne grøntsager som grønkål og spinat - har vist sig at fremme energiniveauet.
Grøntsager, der er særligt høje i jern, hjælper med at levere ilt til dine celler og bekæmpe træthed.
Få et renere sus med Yerba-kompis
For en renere koffeinbrummer uden de kaffe-associerede rystelser, overvej en kop yerba mate. Denne sydamerikanske te-lignende drik indeholder en overflod af antioxidanter, vitaminer og aminosyrer.
Den unikke kemiske sammensætning af mate aktive stoffer (alle 196 af dem!) Giver et boost af vedvarende energi uden de negative bivirkninger.
Gå stort med goji bærjuice
Denne lille superfood pakker et stort slag. Med vitaminer, mineraler, antioxidanter og otte essentielle aminosyrer er goji bær en af de mest ernæringsmæssige tætte fødevarer på planeten.
Start din dag med et glas goji bærjuice til en dosis vitaminer med en side af seriøs energi.
Undersøgelser har vist, at drikke af goji-bærjuice resulterer i:
- øgede energiniveauer
- forbedret atletisk præstation
- bedre mentalt fokus
- nedsat stress og træthed
4. Hvad man kan nippe til for en følsom mave
Afgør din mave med ingefærte
Ingefær er en populær almindelig kur mod maveproblemer og med god grund. Sipping på ingefærte første ting om morgenen kan lette ubehag i maven, kvalme, opkastning og diarré.
For at lave ingefærte skal du tilføje et par spiseskefulde fint revet frisk ingefær til en kop kogende vand og stejle i fem minutter.
Berolig din mave med aloe juice
Aloe er almindeligt kendt for at hjælpe med at helbrede nedskæringer, hudproblemer og for meget tid i solen, men denne plante kan også være nyttig til maveproblemer.
De antiinflammatoriske egenskaber i aloe vera juice hjælper med at reducere gastrointestinal inflammation og har vist sig at være gavnlige for dem, der oplever IBS.
5. En kop af dette vil helbrede din tømmermænd
Prøv at drikke lidt tomatjuice
Hvis du festede lidt for hårdt natten før, kan det være dit svar at starte din morgen med en (jomfru) Bloody Mary. Tomater giver ikke kun masser af hydrering (de er 95 procent vand), men det er videnskabeligt bevist, at de hjælper med at vende virkningerne af alkohol.
Sip på knoglesuppe
Mens det ser ud til, at knoglesuppe er svaret på alt i disse dage, kan det bestemt hjælpe med at tæmme disse tømmermænd.
Denne næringstætte bouillon er fyldt med alle de elektrolytter, vitaminer og mineraler, som din krop efter fest har brug for. Elektrolytterne findes i knoglesuppe (magnesium, kalium og calcium) er gode til at erstatte natrium og kalium, der går tabt ved at drikke alkohol.
6. Få en komplet morgenmad med disse smoothieopskrifter
For en morgendrink på farten, der også er fyldt med nok stof til at kalde sig morgenmad, lav dig selv en simpel morgenmads smoothie.
Overvej denne vitamin-pakket tomat smoothie, hvis du ikke føler dig bedst selv.
Vil du have et stofskifteforøg? Bland denne frugtsmoothie med en overraskende og forfriskende tilsætning af grøn te.
Eller vælg blandt disse fire immunstimulerende smoothies, der er fyldt med fiber, vitaminer og protein.
Hvilke morgendrikke skal du undgå?
At forblive hydreret er enkelt med disse sunde morgenmuligheder til drikkevarer. Men hvilke drinks skal du undgå?
Det anbefales ikke at drikke sodavand (eller andre drikkevarer med et højt indhold af raffineret sukker), energidrikke, alkohol (ja, endda Mimosas!) Eller kaffe på tom mave. Disse drikkevarer kan alle være stærkt dehydrerende og give nogle uvelkomne morgenrør.
Fra stofskiftefremmende grøn te til træthedskampende goji bærjuice, hvilke drinks er du mest begejstret for at prøve?
Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftudvikler og madforfatter, der driver bloggen Pastinakker og kager. Hendes blog fokuserer på ægte mad til et afbalanceret liv, sæsonbestemte opskrifter og tilgængelig sundhedsrådgivning. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany yoga, vandreture, rejser, økologisk havearbejde og hænger sammen med sin corgi, kakao. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.
