Det er ingen hemmelighed, at det at være overbelastet kan få dig til at være elendig. At have en tilstoppet næse og et bryst fyldt med slim kan gøre det svært at gå rundt i dit daglige liv som normalt. Nogle gange kan det endda være svært at trække vejret.
Heldigvis er der måder at frigøre dine luftveje på. Udover OTC-medicin er der også flere naturlige midler, der kan hjælpe med at lette din overbelastning.
I denne artikel vil vi se nærmere på nogle af disse naturlige decongestanter og hvordan man bruger dem.
Naturlige afskrækkende midler
I de fleste tilfælde kan disse midler bruges til både børn og voksne. Hvis et bestemt middel ikke er sikkert for børn, påpeger vi det.
Luftfugter
En luftfugter er en enhed, der tilføjer luften fugt.
Fordi kold, tør luft kan få dig til at føle dig mere overbelastet og forstyrre dine bihuler, der dræner som de burde, kan en luftfugter hjælpe ved at pumpe fugt ind i den luft, du trækker vejret. Dette kan igen øge fugtigheden i næsen og gøre det lettere at trække vejret.
Du kan køre en luftfugter om dagen og også om natten. At køre en luftfugter, mens du sover, kan hjælpe med at åbne dine næsepassager og gøre søvn mere behagelig. Dette kan give dig mulighed for at få bedre kvalitet af søvn.
Brug af en luftfugter har få risici. Mange mennesker rapporterer, at befugtet luft hjælper med at forbedre deres forkølelsessymptomer.
Damp
Damp er en naturlig måde at øge fugtigheden i den omgivende luft på. Det kan også hjælpe med at tynde ud og dræne slimet i næsen lettere.
Ifølge en undersøgelse fra 2008 kan drikke af varme drikke være en effektiv måde at føle sig mindre overbelastet. Et varmt brusebad kan også være en god måde at føle sig bedre på.
En anden nem måde at bruge damp på for at føle sig mindre overbelastet er at hælde varmt vand i en stor skål og derefter inhalere dampen, mens man læner sig over skålen med et håndklæde over hovedet.
Forskning har vist, at dampterapi kan øge risikoen for alvorlige forbrændinger, især hos børn, så sørg for at bruge denne metode med ekstrem forsigtighed.
Saltvand næsespray
En saltvandsspray kan hjælpe med at fortynde slimet i dine næsepassager. Denne type spray er tilgængelig i håndkøb.
Saltvandsspray indeholder pr. Definition kun salt og vand. Andre næsesprayer kan indeholde afkølingsmidler. Det er vigtigt at bemærke, at langvarig brug af decongestant spray kan forårsage en rebound-effekt eller forværre overbelastningssymptomer.
Følg disse trin for at bruge en næsespray med saltvand:
- Blæse næsen for at hjælpe med at rydde næsepassagerne, inden du bruger sprayen.
- Stå oprejst - det er ikke nødvendigt at vippe hovedet tilbage.
- Læs produktinstruktionerne omhyggeligt, og ryst sprayflasken, inden du bruger den.
- Luk en af dine næsebor ved at trykke fingeren mod den. Anbring derefter åbningen på sprayflasken under det åbne næsebor.
- Klem sprayflasken forsigtigt ind og inhalér sprayen med lukket mund.
- Sniff hårdt et par gange for at sikre, at sprayen kommer helt op i næsepassagerne.
Neti pot
Ifølge Food and Drug Administration (FDA) kan næsevandingsanordninger, hvoraf nogle ofte kaldes neti-potter, være en effektiv måde at håndtere affaldsbesvær på, når de bruges og rengøres korrekt.
En neti-krukke ligner en lille tekande med en lang tud, og den bruger saltvand til at rense tilstoppede næsepassager.
Ifølge en undersøgelse fra 2015 kan nasal kunstvanding hjælpe med at reducere overbelastning og hoste, rydde slim og bakterier og forbedre vejrtrækningen.
For at bruge en neti-pot anbefaler FDA disse trin:
- Læs alle instruktioner, før du bruger neti-potten for at være sikker på at du gør det sikkert. Brug sterilt eller destilleret flaskevand eller kogt og afkølet ledningsvand, hvis du forbereder din egen saltopløsning.
- Læn dig over en vask og vip hovedet sidelæns. Prøv at holde panden og hagen i niveau, så væsken ikke strømmer ind i munden.
- Indsæt tuden på den saltopfyldte netikande i det øverste næsebor, så opløsningen løber ud af dit nederste næsebor.
- Gentag proceduren med dit andet næsebor ved at vippe hovedet i den modsatte retning.
FDA anbefaler ikke nasal kunstvanding til børn, medmindre det anbefales af en børnelæge.
Varm komprimering
En varm komprimering kan hjælpe med at fjerne en tilstoppet næse ved at reducere betændelse og åbne næsepassagerne udefra.
For at få en varm komprimering skal du vaske en vaskeklud eller et lille håndklæde i varmt, ikke varmt, vand. Klem det overskydende vand ud af kluden, fold det derefter og placer det over din øvre næse og underpande.
Varmen kan hjælpe med at lindre betændelsen i næseborene og bihulerne og gøre det lettere at trække vejret.
Undgå at holde den varme komprimering på dit ansigt for længe for at mindske risikoen for at brænde din hud.
Urter og krydderier
At spise krydret mad er en almindelig måde at hjælpe med at åbne næsepassagerne.
Fødevarer som peberfrugter, ingefær og hvidløg kan udløse en tilstand kaldet gustatorisk rhinitis. Krydret mad får kroppen til at skabe mere slim og føre til en løbende næse.
Også nogle krydderier som gurkemeje har antiinflammatoriske egenskaber.
Overvej at tilføje chili peber, revet ingefær, pulveriseret gurkemeje og andre krydderier til dine måltider.
Forhøjet hoved
At holde hovedet hævet kan forhindre, at slim samler sig i dine bihuler om natten. Det kan også aflaste sinustrykket.
Lig på ryggen og brug en ekstra pude for at sikre, at dit hoved er i en lidt højere vinkel end resten af din krop.
Essentielle olier
Selvom beviset er begrænset, antages det, at nogle essentielle olier kan hjælpe med at lindre overbelastningssymptomer.
I en undersøgelse fra 2010 blev en essentiel oliespray indeholdende pebermynte, eukalyptus, oregano og rosmarin påført deltagerne fem gange om dagen i 3 dage.
Ved afslutningen af undersøgelsen konkluderede forskerne, at den essentielle oliespray var effektiv til at forbedre øvre luftvejssymptomer umiddelbart efter brug, men det mindskede ikke symptomerne generelt efter 3 dages brug.
Æteriske olier kan kombineres med en bærerolie som kokosnød- eller jojobaolie og påføres huden. Eller de kan føjes til en diffusor og bruges som aromaterapi.
Hold æteriske olier væk fra børn og kæledyr. De kan være giftige, hvis de indtages.
Hydrering
Drikkevæsker hjælper med at løsne tykt slim, der kan blokere dine næsepassager.
Når du er overbelastet, så prøv at sigte mod et minimum dagligt væskeindtag på ca. 11,5 kopper (for kvinder) til 15,5 kopper (for mænd).
Hvornår skal jeg se en læge
Overbelastning kan gøre det vanskeligt at trække vejret, sove og endda spise. Hvis du har problemer med at fungere, selv efter at du har prøvet naturlige midler, skal du besøge din læge. Det er også vigtigt at se en læge, hvis du bemærker andre symptomer, såsom:
- overbelastning, der varer længere end en uge
- vejrtrækningsbesvær
- brystsmerter
- høj feber
Takeaway
Overbelastning er et symptom på forkølelse, influenza, allergier og bihuleinfektioner, der forårsager betændte næsepassager og slimfyldte luftveje.
Selvom OTC-medicin kan hjælpe med midlertidigt at rydde overbelastning, er der nogle naturlige midler, der også kan give lindring. Mens mange naturlige dekongestanter er sikre for alle, har nogle risici for både voksne og børn.
Hvis din overbelastning ikke forbedres med naturlige midler, eller hvis den bliver værre, skal du sørge for at planlægge et besøg hos din læge.
