Er der det bedste tidspunkt at spise datoer?

Datoer er lækre og nærende frugter, der vokser på dadelpalmetræet.

De forbruges bredt over hele verden og har høj værdi i mange kulturer og religioner.

Bredt udråbt for deres høje fiber- og sukkerindhold undrer mange mennesker sig over, om der er et ideelt tidspunkt at spise dadler.

Denne artikel diskuterer de bedste og værste tidspunkter for at spise datoer.

Datoer ernæring

Datoer er meget nærende. De mest populære sorter inkluderer Medjool og Deglet Noor datoer. Selvom friske datoer er spiselige, forbruges datoer ofte tørrede og identificeres let ved deres tørre, ujævn hud.

En servering af dadler på 3,5 gram (100 gram) giver:

• Kalorier: 282
• Protein: 2,5 gram
• Kulhydrater: 75 gram
• Fiber: 8 gram
• Sukker: 64 gram
• Calcium: 3% af den daglige værdi (DV)
• Jern: 6% af DV
• Kalium: 14% af DV
• Magnesium: 10% af DV
• Kobber: 23% af DV
• Selen: 6% af DV
• Vitamin B6: 10% af DV
• Folat: 6% af DV

Datoer er typisk tørrede og små. Dette gør at spise flere datoer meget gennemførligt. Som et resultat er det let at spise store mængder kalorier, fiber og naturligt sukker på én gang. Sørg derfor for at spise datoer i moderation.

Resumé

Datoer er en fremragende kilde til fiber, naturlige sukkerarter og mange vitaminer og mineraler. Imidlertid er tørrede datoer høje i kalorier og lette at spise for meget under et møde.

Bedste tidspunkt at spise datoer

Uanset hvilken mad du tænker på at spise, er det bedste tidspunkt at spise, når du er sulten eller vil spise.

Selvom mange sundhedsguruer hævder, at der er de bedste tidspunkter for kroppen at fordøje mad - og at spisning uden for disse tider vil resultere i dårlig fordøjelse - er der lidt videnskabeligt bevis, der understøtter disse påstande.

Den menneskelige krop er klar til at fordøje mad, før den overhovedet rører din mund. Det frigiver specifikke fordøjelsesenzymer i munden og fortsætter med at frigive dem gennem hele fordøjelsesforløbet.

Faktisk er din krop i stand til at identificere den nødvendige enzymtype baseret på madens makronæringsforhold - dets kulhydrat-, protein- og fedtstofsammensætning - og kan gøre det når som helst på dagen.

Der er dog tidspunkter, hvor spisedatoer kan være ideelle, såsom:

• Ved morgenmaden. Datoer kan være en glimrende måde at tilføje naturlig sødme og fiber til din kost tidligt om morgenen. Derudover kan deres høje fiberindhold holde dig fuld og tilfreds hele morgenen.
• Som en eftermiddagsmatbit. Datoer er en god kilde til fiber og indeholder meget naturligt sukker. Denne sammenkobling af fiber og sukker giver mulighed for en langsommere stigning i blodsukkeret for at hjælpe dig med at føle dig energi uden at gå ned hurtigt derefter.
• Når du er sulten. De er en koncentreret form for kalorier og meget fyldende på grund af deres høje fiberindhold. Hvis du føler dig sulten, men ikke er klar til et fuldt måltid, skal du parre datoer med noget jordnøddesmør for en god kilde til fiber, kulhydrater og protein.
• Før en træning. Selvom datoer naturligt har et højt sukkerindhold, øger de ikke blodsukkeret hurtigt. Snarere giver de en type langsomt frigivende carb, der giver mulighed for en jævn strøm af energi til at give din træning brændstof. Prøv at have 2–4 datoer 30-60 minutter før en træning.
• Som en snack om natten. De er en fremragende snack ved sengetid på grund af deres høje fiberindhold. Fiber tager længere tid at fordøje, hvilket kan hjælpe dig med at blive mæt og holde midnat sultpine i skak.

Resumé

Du kan spise datoer når som helst på dagen uden fordøjelsesproblemer. De giver også en energirig snack, der holder dig mæt og tilfreds.

Når du ikke skal spise dadler

Selvom din krop kan fordøje mad, når du har brug for det, er der et par situationer, hvor spisedater ikke er den bedste idé:

• Du har irritabel tarmsyndrom (IBS). Dem med IBS kan være følsomme over for fødevarer, der indeholder FODMAP'er, som er småkædede kulhydrater, som nogle mennesker har svært ved at fordøje. Som en væsentlig kilde til fruktose kan de føre til oppustethed og maveforstyrrelser.
• Efter et stort måltid. Datoer indeholder meget fiber, hvilket tager længere tid at fordøje. Hvis du spiser et stort antal datoer efter et stort måltid, kan du føle dig ekstremt mæt og ubehagelig.
• Hvis du har en allergi. Selvom det er sjældent, kan nogle mennesker være følsomme eller endda have en allergi over for datoer. Hvis du tror, ​​dette kan gælde for dig, skal du først tale med en sundhedsperson.
• Hvis du oplever diarré eller løs afføring. Datoer indeholder en sukkeralkohol kendt som sorbitol, hvilket kan øge afføring hos nogle mennesker. Derfor er det bedst at begrænse eller undgå datoer, indtil din afføring er normaliseret.

Ud over disse lejligheder er der ingen "dårlige" tider at spise datoer. Faktisk er de meget nærende og egner sig godt som en snack eller en del af et måltid. Husk at din krop er meget i stand til at fordøje mad 24 timer i døgnet.

Resumé

Datoer indeholder meget sukkeralkohol kendt som sorbitol, hvilket kan øge afføring og bør undgås, hvis du oplever diarré. Dem med IBS eller følsomhed kan også ønske at undgå datoer på grund af deres høje fruktoseindhold.

Bundlinjen

Datoer er en nærende, lækker og bekvem snack.

De indeholder meget fiber, kalorier og naturlige sukkerarter, og de tjener godt som en sød snack eller som en del af et måltid.

På grund af din krops evne til at fordøje mad uanset tidspunkt på dagen, kan du nyde datoer, når du vil. De laver en god snack om morgenen, eftermiddagen eller aftenen på grund af deres høje fiber- og sukkerindhold, hvilket hjælper med at holde dig fuld og energisk.

Men hvis du har IBS, er følsom eller allergisk eller oplever diarré, kan du måske undgå datoer eller først konsultere en sundhedspersonale.

Gå videre og nyd datoer, når og hvor du vil.