Generation Træt?
Hvis du er tusindårsalder (i alderen 22 til 37) og ofte befinder dig på randen af udmattelse, kan du være sikker på at du ikke er alene. En hurtig Google-søgning efter 'millennial' og 'træt' afslører snesevis af artikler, der proklamerer, at millennials faktisk er den trætte generation.
Faktisk siger General Social Survey, at unge voksne nu er dobbelt så tilbøjelige til at opleve konstant udmattelse, end de var for 20 år siden.
En anden undersøgelse fra American Psychological Association rapporterer, at årtusinder er den mest stressede generation, hvor meget af det stress skyldes angst og tab af søvn.
”Søvnløshed er et folkesundhedsproblem. Omkring en tredjedel af den amerikanske befolkning frarøver sig den søvn, de så desperat har brug for, ”siger Rebecca Robbins, ph.d., postdoktor i Department of Population Health ved NYU Langone.
Men at få nok søvn er kun en del af problemet, i det mindste i tilfælde af årtusinder.
”Jeg tænker på at føle mig træt som både fysisk og mental udmattelse. Der er dage, hvor jeg hverken er produktiv i mit arbejde eller går i gymnastiksalen. Det er de værste dage, fordi jeg ikke er i stand til at kontrollere noget fra min liste, hvilket forværrer min stress, ”siger Dan Q. Dao, en freelance skribent og redaktør.
”Jeg tror, mange af os er overvældet af information, hvad enten det er at følge med i den uendelige nyhedscyklus eller uendeligt at navigere på sociale medier. Med den slags indholdsoverbelastning kæmper vores hjerner for at holde trit med de virkelige krav. Jeg tror også, at mange af os som unge har generaliseret stress og angst for vores økonomiske og sociale situationer, hvis ikke for verdens samlede tilstand. ”
Med så mange undersøgelser, læger og årtusinder selv ordsprog at årtusinder er mere stressede og derfor udmattede, rejser det spørgsmålet: hvorfor?
1. Teknologiovertagelse: Påvirker din hjerne og krop
Det overordnede spørgsmål stammer fra den absolutte oversvømmelse og besættelse, som tusinder har med teknologi, der præsenterer både mentale og fysiske hindringer for søvn.
”Mere end 8 ud af 10 årtusinder siger, at de sover med en mobiltelefon, der gløder ved sengen, klar til at forkæle tekster, telefonopkald, e-mails, sange, nyheder, videoer, spil og vågne op,” rapporterer en Pew Research-undersøgelse.
”Hele vores befolkning, især årtusinder, ringer til telefonen indtil det øjeblik, vi går i seng. Hvis vi bruger enheder inden sengetid, går det blå lys ind i vores øjne, og det blå spektrum forårsager den fysiologiske reaktion af årvågenhed. Uden at vi engang ved det, bliver vores krop bedt om at være vågen, ”siger Robbins.
Men ud over de fysiologiske virkninger betyder den konstante strøm af teknologi at blive overdrevent oversvømmet med information.
”Konstant dårlige nyheder får mig til at føle mig utrolig ængstelig. Som kvinde og mor til en datter understreger det mig at se den retning, vores land er i. Det inkluderer ikke engang de daglige problemer, som POC, LGBT-folk og andre mindretal er tvunget til at håndtere, ”siger Maggie Tyson, en indholdsadministrator for en ejendomsstart. "Alt det giver mig angst og udmatter mig til det punkt, hvor jeg ikke engang vil tænke over det, hvilket er ret umuligt, og det føjer til en generel følelse af træthed."
Sådan håndteres holistisk
- Robbins foreslår at vedtage 20 til 60 minutters teknisk fri tid før sengetid. Ja, det betyder, at du slukker for din telefon. ”Tag et bad, tag et varmt brusebad eller læs en bog. Det hjælper med at flytte tankegangen fra forretning og forberede hjernen og kroppen til søvn. ”
2. Trængselskultur: En tankegang og ofte en økonomisk virkelighed
Millennials er ofte blevet lært, at hårdt arbejde vil bringe dem videre. Også med stillestående lønninger og mangel på boliger i mange byer er unge amerikanere ofte drevet af simpel økonomi til at tage et sideløb.
”Jeg tror, at mange årtusinder bliver fortalt i en ung alder, at de kan opnå noget og tage verden på. For dem af os, der tog disse beskeder til pålydende værdi, kæmper vi for at forene forventningen med virkeligheden. Can-do-holdningen fungerer, indtil du tager for meget og virkelig ikke kan gøre det, ”siger Dao.
"Desværre øger vi risikoen for udbrændthed, når vi ikke giver os selv nok nedetid," siger Martin Reed, en certificeret klinisk søvnhygiejneekspert og grundlægger af Insomnia Coach.
"Hvis vi konstant tjekker vores e-mail, når vi kommer hjem om aftenen, gør vi det sværere at slappe af og forberede os på søvn," siger Reed. ”Vi kan endda blive fristet til at tage vores arbejde med os hjem og afslutte projekter i sengen om natten. Dette kan skabe en mental sammenhæng mellem sengen og arbejdet - snarere end søvn - og dette kan gøre søvn vanskeligere. ”
Sådan håndteres holistisk
- ”Jeg har ofte vendt mig til at danse som et udløb ud over generel fitness og vægtløftning,” siger Dao. "Madlavning, vandreture - alt, hvor du fysisk kan give slip på din telefon - disse aktiviteter bør prioriteres mere end nogensinde."
3. Pengeproblemer: Kommer til alder under recessionen i 2008
I så meget som tusindårene arbejder, føler de sig ofte underbetalt for de job, de udfører. For ikke at nævne, at de er en af de første generationer, der er sadlet med ublu studentergæld.
”Den største kilde til stress er penge og økonomiske bekymringer. Ikke alene oplevede årtusinder år 2008-recessionen i en sårbar alder, mange var gamle nok til at være ude af college og ansat, da den først ramte, hvilket kan forme ens opfattelse af økonomiens stabilitet eller mangel på det, ”siger Mike Kisch, administrerende direktør og medstifter af Beddr, en FDA-listet søvnbar.
"Også at se på gæld, en almindelig økonomisk kilde til stress, har i gennemsnit en årtusinde mellem 25 og 34 år $ 42.000 i gæld," siger Kisch.
”At være stresset økonomisk, samtidig med at man er overanstrengt, spiller selvfølgelig ud af følelse af udmattelse,” siger Dao. ”Dette er en rigtig række spørgsmål, jeg har stillet mig selv som freelance-forfatter:” Jeg er syg, men skal jeg gå til lægen i dag? Har jeg endda råd til det? Måske, men har jeg råd til at starte tre timer, hvor jeg kunne tjene penge? '"
Sådan håndteres holistisk
- Hvis du er stresset over penge, er du ikke alene. Tal gennem problemer og små måder at håndtere stress på med en, du stoler på, siger Kisch. ”Dette kan være lige så let som at have en pen og papir ved din seng for at lave en hurtig liste over, hvad du skal gøre den næste dag, snarere end at fortælle dig selv, at du vil huske om morgenen. Din hjerne fortjener en reel chance for at hvile. ”
4. Dårlig håndteringsadfærd: En komplikation af stress
Som det kan forventes, fører alt dette stress til dårlig håndteringsadfærd, som dårlig kost og overforbrug af alkohol eller koffein, som alle ødelægger en søvncyklus.
"En typisk tusindårs diæt i USA ligner noget bagel til morgenmad, en sandwich til frokost og pizza eller pasta til middag," siger Marissa Meshulam, en registreret diætist og ernæringsekspert.
”Disse kostvaner indeholder højt raffinerede kulhydrater og lavt fiberindhold, hvilket fører til blod- og blodsukker. Når dit blodsukker ikke er klodset, bliver du mere træt. Derudover indeholder disse diæter lavt indhold af vitaminer og mineraler, hvilket kan føre til mangler og efterfølgende kronisk træthed. ”
Derudover er det mere sandsynligt, at årtusinder spiser ude i forhold til andre generationer. Ifølge registreret diætist Christy Brisette er tusindårige 30 procent mere tilbøjelige til at spise ude. "Selvom årtusinder værdsætter sundhed, snacker de også hyppigere og værdsætter bekvemmelighed mere end andre generationer, hvilket betyder, at sunde valg ikke altid sker," siger hun.
Hvordan man kan klare holistisk
- “Forsøg at afbalancere måltider bedre med tilstrækkeligt protein, fiber og fedt for at holde dit blodsukker afbalanceret og forhindre de høje og lave lommer. Tilføjelse af frugt og grøntsager til din kost er en enkel måde at tilføje fiber på og øge vitamin- og mineralindholdet, som alle hjælper med at forhindre træthed, ”siger Meshulam.
Food Fix: Mad til at slå træthed
Meagan Drillinger er en rejse- og wellnessforfatter. Hendes fokus er på at få mest muligt ud af oplevelsesrejser samtidig med at hun opretholder en sund livsstil. Hendes forfatterskab har optrådt i blandt andre Thrillist, Men's Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøg hendes blog eller Instagram.
