Ananas (Ananas comosus) er en saftig, lækker, tropisk frugt.
Den er fyldt med essentielle vitaminer, mineraler, antioxidanter og andre nyttige forbindelser, der kan beskytte mod betændelse og sygdomme.
Mens ananas og dets forbindelser har været forbundet med flere sundhedsmæssige fordele, kan du undre dig over, om denne søde frugt giver nogen fordele for kvinder.
Denne artikel gennemgår de potentielle sundhedsmæssige fordele ved ananas for kvinder.
Kan beskytte mod osteoporose.
Osteoporose er en sygdom, der er kendetegnet ved svækkede, skrøbelige knogler på grund af en reduktion i knoglemassedensitet. Det er en irreversibel tilstand, der øger din risiko for knoglebrud, som kan være ganske svækkende og endda kræve operation.
Mens enhver person kan udvikle det, er osteoporose fire gange mere almindelig hos kvinder end hos mænd.
Et næringsstof, der er vigtigt for knoglesundheden, er C-vitamin, som har vist sig at stimulere produktionen af knogledannende celler og beskytte knogleceller mod skader.
Faktisk har tilstrækkelig indtagelse af C-vitamin været forbundet med højere knoglemassedensitet og en reduceret risiko for osteoporose og knoglebrud.
En gennemgang af 13 undersøgelser viste, at personer, der spiste vitamin C-rige fødevarer oftere havde en signifikant lavere risiko for at udvikle knogleskørhed og 34% lavere forekomst af hoftebrud.
Kun 1 kop (165 gram) kuberet ananas giver 88% af den daglige værdi (DV) for vitamin C.Det giver også 5% af DV for magnesium, hvilket også er vigtigt for at opretholde stærke knogler.
Således kan inkorporering af ananas i din kost være til gavn for knoglesundhed og hjælpe med at forhindre knogleskørhed.
ResuméAnanas er en fremragende kilde til C-vitamin, hvilket er vigtigt for at støtte knoglesundhed og kan reducere din risiko for osteoporose.
Kan give vigtige næringsstoffer under graviditeten.
På trods af påstanden om, at det kan være farligt at spise ananas under graviditeten, er der i øjeblikket ingen undersøgelser, der kan bevise forestillingen.
Faktisk kan ananas være en meget nærende tilføjelse til din diæt, mens du er gravid.
Selvom det er nødvendigt i små mængder, er kobber et mineral, der er vigtigt for dannelsen af røde blodlegemer. Under graviditet stiger dine kobberbehov til 1 mg pr. Dag for at understøtte den stigning i blodgennemstrømningen, der opstår under graviditeten.
Kobber er også nødvendigt til udvikling af dit barns hjerte, blodkar og skelet- og nervesystemer.
En kop (165 gram) kuberet ananas giver ca. 18% af DV til kobber under graviditet.
Ananas er også en god kilde til flere B-vitaminer, herunder:
- vitamin B1 (thiamin)
- vitamin B6 (pyridoxin)
- vitamin B9 (folat)
Mens de hver især har deres individuelle roller, er B-vitaminer generelt nøglen til den rette vækst og udvikling af din baby.
Derudover indeholder ananas C-vitamin og små mængder jern, zink og calcium - som alle er vigtige for en sund graviditet.
ResuméAnanas er en god kilde til flere vitaminer og mineraler, herunder kobber og B-vitaminer, der er vigtige for både dig og din voksende baby under graviditeten.
Kan have anti-brystkræft effekter
Brystkræft er en af de mest almindelige kræftformer hos kvinder og tegner sig for ca. 25% af alle kræftdiagnoser hos kvinder.
Ananas indeholder små mængder bromelain, et enzym der antydes at have kræfteffekter, især med hensyn til brystkræft.
Mens prøverør og dyreforsøg viser lovende virkninger af bromelain til behandling af brystkræft, er det nødvendigt med forskning hos mennesker for at bekræfte disse egenskaber.
Da disse undersøgelser bruger koncentrerede mængder bromelain, er mængden, der findes i ananas, sandsynligvis for lille til at have en signifikant fordel.
Tidlig forskning har også antydet en sammenhæng mellem progression af brystkræft og ananaseddike, der er høj i antioxidanter og fremstillet ved at fermentere ananasjuice.
En 28-dages undersøgelse på mus viste, at daglig behandling med ananaseddike signifikant reducerede progressionen af brystkræfttumorer. Imidlertid er denne effekt endnu ikke bekræftet hos mennesker.
ResuméBromelain, et enzym i ananas og ananaseddike er blevet knyttet til den langsomme progression af brystkræft i dyreforsøg og prøverør. Forskning på mennesker er imidlertid nødvendig for at bekræfte disse effekter.
Potentielle ulemper
Ananas betragtes som sikker for de fleste kvinder.
På grund af dens høje syreindhold kan spisning af ananas imidlertid medføre en stigning i halsbrand eller reflukssymptomer hos personer med gastroøsofageal reflukssygdom (GERD).
Derudover, hvis du oplever allergiske symptomer efter at have spist ananas, er det vigtigt at ringe til din sundhedsudbyder. Potentielle tegn på allergi inkluderer:
- kløe eller hævelse i munden
- vejrtrækningsbesvær
- nældefeber eller udslæt på din hud
- overbelastet eller løbende næse
Hvis du har en latexallergi, er det mere sandsynligt, at du får en allergisk reaktion på ananas. Dette kaldes latexfrugtsyndrom og resultatet af ananas og latex med lignende proteiner.
Bromelainet, der findes i ananas, har også vist sig at øge effekten af visse lægemidler, herunder:
- antibiotika
- blodfortyndere
- antidepressiva
Som et resultat, hvis du tager en af disse medikamenter, anbefales det at tale med din sundhedsudbyder om, hvor meget ananas der er sikkert for dig at indtage.
Endelig indeholder mange kommercielle ananasjuicer store mængder tilsat sukker.
Diæter med højt sukkerindhold har været forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme, diabetes og fedme. Som et resultat kan det ofte skade dit helbred at drikke sødet ananasjuice.
Hvis du køber ananasjuice, skal du kigge efter 100% juice uden tilsat sukker.
ResuméDen høje syreindhold i ananas kan forværre symptomerne hos mennesker med GERD. Desuden kan nogle mennesker være allergiske over for ananas, og bromelain i ananas kan interagere med visse lægemidler. Plus, ananasjuice kan have højt tilsat sukker.
Bundlinjen
Ananas er en lækker og sund tilføjelse til enhver diæt.
At spise det kan være særligt fordelagtigt for kvinder, fordi dets høje C-vitaminindhold spiller en vigtig rolle i at støtte sunde knogler og reducere risikoen for osteoporose.
Desuden giver ananas næringsstoffer, såsom kobber og flere B-vitaminer, der er vigtige under graviditeten.
Hvis du vil indarbejde denne tropiske frugt i din kost, kan du prøve at tilføje frossen ananas til smoothies eller grille friske ananasringe til en sund dessert.
