Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad er joggers brystvorte?
Chafing er en almindelig klage for løbere. Denne ubehagelige irritation sker, når der er gnidning mellem enten hud og stof eller hud og hud. Et sted som løbere ofte oplever gnidning er deres brystvorter. Denne type gnidning er så almindelig, at den undertiden kaldes "joggers brystvorte."
Hvem får det?
Joggers brystvorte er mere almindelig hos mennesker, der løber lange afstande, især i køligt vejr, når brystvorter er mere tilbøjelige til at være oprejst.
En undersøgelse viste, at 35,7 procent af mennesker, der løb 40 miles om ugen eller mere, oplevede joggers brystvorte, mens kun 3,6 procent af dem, der løb 15 miles om ugen eller derunder gjorde det.
Mens nippel chafing er et hyppigt problem for løbere, kan du forhindre og behandle det med disse otte tip.
1. Brug et smøremiddel på dine brystvorter
Smøremidler danner en beskyttende barriere og hjælper med at reducere friktion mellem din skjorte og brystvorter. Din skjorte kan lettere glide over smøremidlet, end den glider over huden. Prøv at bruge en lille smule vaselin til at belægge dine brystvorter.
Shop efter vaselin.
2. Brug det rigtige tøj
Tøj kan gøre en stor forskel i joggers brystvorte. Bomuldsskjorter og skjorter med gummierede logoer over brystet kan gnide og forårsage mere gnidning. En våd skjorte, som ved svedtendens, kan også gøre chafing værre.
Syntetiske fugttransporterende skjorter kan hjælpe dig med at holde dig tør og er mindre tilbøjelige til at irritere dine brystvorter. At bære en veludstyret skjorte kan også hjælpe med at reducere mængden af friktion mellem dit tøj og din hud, da den forbliver bedre på plads.
Køb fugttransporterende skjorter.
3. Prøv talkum på dine brystvorter
Talk er et mineral, der absorberer fugt, når det er i pulverform. Tørre brystvorter er mindre tilbøjelige til at gnage, så du kan prøve at dække dine brystvorter i talkum eller alunpulver for at holde dem tørre. Dette hjælper også med at reducere friktion.
Køb talkum.
4. Påfør et bandage
At skabe en barriere mellem din hud og skjorte er en måde at reducere friktion på og mindske din chance for brystvorte. Mange løbere bruger bandager eller klæbebånd over brystvorterne for at skabe denne barriere. Nogle virksomheder fremstiller endda specielt bånd, som løbere kan bruge på deres brystvorter.
Shop efter brystvorter.
5. Brug en sports-bh
En sports-bh er en anden måde at danne en barriere på og tilføje polstring mellem din skjorte og brystvorter for at reducere friktion. Faktisk er kvinder, der løber uden bh'er, generelt mere tilbøjelige til at have chafing end dem, der løber med dem.
Bare sørg for at du har den rigtige type bh. Semisyntetiske, bløde, stramme sports-bh'er er bedst til at forhindre gnidningsproblemer.
Køb sports-bh'er.
6. Spring over trøjen
Leder du efter en nem måde at reducere friktion på? For mænd kan du springe skjorten helt over. Ingen skjorte betyder, at der ikke er noget at gnide mod dine brystvorter. Bare sørg for, at vejret er passende til at gå uden shirt - lidt gnidning er generelt bedre end frostskader.
7. Rens gnagede brystvorter
Nogle gange sker der skavede brystvorter på trods af din bedste indsats. Når de gør det, er det vigtigste at behandle dem ordentligt. På den måde fortsætter de ikke med at blive irriterede eller blive mere smertefulde.
Den første ting at gøre er at rense det berørte område, især hvis dine brystvorter er skavede nok til at bløde. Rengør det forsigtigt med vand og mild sæbe. Sørg derefter for, at området tørrer helt for at undgå mere gnidning.
8. Påfør creme
En steroidcreme, såsom hydrocortison, kan hjælpe med at reducere hævede eller betændte brystvorter. Hvis dine brystvorter er revnet, har du muligvis brug for en antibiotisk creme for at hjælpe dem med at helbrede. Dæk dem, mens de heler for at forhindre yderligere gnidning.
Køb hydrocortison og antibiotiske cremer.
Bundlinjen
Brystvorte, der undertiden kaldes joggers brystvorte, sker, når friktionen mellem din brystvorte og skjorte eller bh forårsager skav. Det kan være smertefuldt, men det kan også undgås med lidt forberedelse.
.jpg)
