Herbalife diætanmeldelse: Fungerer det for vægttab

Healthline diæt score: 1,79 ud af 5

Herbalife er et marketingfirma på flere niveauer, der sælger ernæringstilskud og produkter til personlig pleje i mere end 90 lande rundt om i verden.

Et af deres produkter er Herbalifes vægttabsprogram, der bruger måltidserstatningsryster og kosttilskud til at hjælpe folk med at slanke sig.

Mens hurtige diæter som Herbalife-programmet kan hjælpe folk med at tabe sig på kort sigt, kan de være dyre og måske ikke bæredygtige.

Denne artikel gennemgår fordele og ulemper ved Herbalife-diætprogrammet for at hjælpe dig med at afgøre, om det måske fungerer for dig.

Rating Score fordeling

• Samlet score: 1.79
• Vægttab: 2
• Sund mad: 2,25
• Bæredygtighed: 2.5
• Hele kroppens sundhed: 1
• Ernæringskvalitet: 1.5
• Evidensbaseret: 1.5

BUNDENDE LINJE: Herbalifes diæt er pebret og involverer stærkt forarbejdede ryster og mange kosttilskud, hvoraf nogle har været forbundet med negative helbredseffekter. Kortvarig brug forårsager sandsynligvis vægttab, men langtidseffektivitet er endnu ikke undersøgt.

Hvordan virker det?

Kom godt i gang med Herbalife-dietten kræver et par enkle trin.

Trin 1: Opret forbindelse til en Herbalife uafhængig distributør

Da Herbalife er en markedsføringsvirksomhed på flere niveauer, kan deres produkter kun købes via Herbalife uafhængige distributører.

Du kan oprette forbindelse til en distributør direkte på Herbalife-webstedet eller via personlige forbindelser, hvis du kender en certificeret forhandler.

Trin 2: Vælg dit vægttabsprogram

Det næste trin er at vælge det Herbalife vægttabsprogram, der passer til dig. Der er tre versioner at vælge imellem:

1. Quickstart-programmet: inkluderer shakes for måltidserstatning, en tedrink i pulverform, et multivitamin / mineral (MVM) og et stofskiftefremmende supplement
2. Det avancerede program: inkluderer alt fra Quickstart-programmet plus yderligere to kosttilskud til at øge energi og reducere væskeretention
3. Det ultimative program: inkluderer alt fra det avancerede program plus to ekstra kosttilskud til styring og fordøjelse af blodsukker

Disse programmer varierer i pris fra omkring $ 121-234 pr. Måned.

Trin 3: Start Herbalife-dietten

Det er relativt let at følge Herbalifes diæt.

Du skal blot udskifte to måltider hver dag med Herbalife-shakes og tage de kosttilskud, der følger med det program, du har købt.

Der er ingen diætbegrænsninger på Herbalife-dietten, men det anbefales generelt at drikke rigeligt med vand og spise små, hyppige måltider og snacks, der indeholder masser af frugt og grøntsager.

Der er ingen officielle anbefalinger for, hvor længe du skal være på Herbalife-diæten, men de fleste mennesker fortsætter, indtil de når deres mål for vægttab.

Resumé

For at komme i gang med Herbalife-programmet skal du blot oprette forbindelse til en Herbalife-forhandler, købe det program, du vælger, og begynde at forbruge shakes og kosttilskud.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Herbalifes diæt er designet til at hjælpe folk med at tabe sig ved at reducere kalorieindtag med måltidserstatningsrystninger og øge stofskiftet med kosttilskud.

Der har ikke været nogen undersøgelser af det fulde vægttabsprogram for Herbalife, men måltidserstatningsrysten ser ud til at hjælpe med vægttab.

Herbalife måltidserstatning ryster

Hver servering (to scoops eller 25 gram) af Herbalife-måltidserstatningsblandingen indeholder:

• Kalorier: 90
• Fedt: 1 gram
• Kulhydrater: 13 gram
• Fiber: 3 gram
• Sukker: 9 gram
• Protein: 9 gram

Når den blandes med 8 ounce (240 ml) fedtfri mælk, giver blandingen 170 kalorier pr. Portion og er beregnet til at erstatte et måltid med lavt kalorieindhold.

Generelt kan måltidserstatningsrystninger hjælpe dig med at tabe dig, når du bruger det i op til 1 år.

Faktisk antyder forskning, at de kan være mere effektive til kortsigtet vægttab end traditionelle diæter med lavt kalorieindhold.

Kun en undersøgelse, som Herbalife sponsorerede, har testet effektiviteten af ​​Herbalife-rystelser specifikt.

Denne undersøgelse viste, at personer, der udskiftede 2 måltider om dagen med Herbalife-rystelser, mistede gennemsnitligt 12,5 pund (5 kg) på 12 uger.

Forskning mangler på de langsigtede fordele ved måltidserstatningshakes, men mindst en undersøgelse foreslog, at de kan hjælpe med at forhindre vægtøgning over flere år.

En anden undersøgelse viste, at folk, der brugte måltidserstatning i 3 måneder, før de skiftede til en diæt med lavt kalorieindhold, vejede mindre efter 4 år end dem, der kun slankede.

Samlet set antyder forskning, at måltidserstatningsrystninger kan hjælpe folk med at tabe sig på kort sigt, men der kan være behov for yderligere diæt- og livsstilsstrategier til langsigtet vægttab og vægtvedligeholdelse.

Herbalife kosttilskud

De kosttilskud, der anbefales i Herbalifes vægttabsprogrammer, inkluderer:

• Formel 2 multivitamin: et standard multivitamin med flere mineraler til generel ernæring
• Formel 3-celleaktivator: et supplement med alfa-liponsyre, aloe vera, granatæble, rhodiola, fyrbark og resveratrol, der hævder at understøtte næringsabsorption, stofskifte og mitokondrie sundhed
• Urtete-koncentrat: en pulverformig drinkblanding med teekstrakter og koffein, der er beregnet til at give ekstra energi og antioxidant support
• Total kontrol: et supplement, der indeholder koffein, ingefær, tre slags te (grøn, sort og oolong) og granatæblekal, der hævder at øge energi
• Cell-U-Loss: et supplement, der indeholder elektrolytter, majssilkeekstrakt, persille, mælkebøtte og aspargesrod, der er beregnet til at reducere vandretention
• Snackforsvar: et supplement, der indeholder chrom og Gymnema sylvestre-ekstrakt, der hævder at understøtte kulhydratmetabolisme
• Aminogen: et supplement, der indeholder proteaseenzymer, som siges at forbedre proteinfordøjelsen

Mens disse kosttilskud indeholder mange ingredienser og hævder at hjælpe med energi, stofskifte og vægttab, har der ikke været nogen undersøgelser for at bevise deres effektivitet.

Derudover er kosttilskud ikke reguleret af nogen myndighed for kvalitet eller renhed, så der er ingen garanti for, at de indeholder de annoncerede ingredienser.

Resumé

Udskiftning af to måltider om dagen med Herbalife-rystelser kan føre til beskedent vægttab, men det er ukendt, om kosttilskuddene, der er en del af programmet, har nogen yderligere fordel.

Fordele ved Herbalife

Ud over at hjælpe med vægttab har Herbalife-programmet nogle få fordele.

Det er let og praktisk

Måltidserstatninger som dem, der bruges i Herbalife-diæten, kan være attraktive for travle mennesker eller dem, der mangler tid eller interesse for at lave mad.

For at gøre rysten er alt hvad du skal gøre, at blande 2 scoops pulver med 8 ounces (240 ml) fedtfri mælk og nyde. Pulveret kan også blandes med is eller frugt til en smoothie-stil drink.

At drikke shakes i stedet for at lave mad kan dramatisk reducere den tid, der bruges på planlægning, shopping og tilberedning af måltider. Herbalife-programmet er også meget let at følge.

Sojabaserede rystelser kan være godt for dit hjerte

Hovedingrediensen i det meste af Herbalife måltidserstatningshakes er sojaproteinisolat, en type proteinpulver, der kommer fra sojabønner.

Nogle undersøgelser tyder på, at spisning af sojaprotein kan sænke kolesterolniveauer og reducere risikoen for hjertesygdomme.

Imidlertid er næsten 50 gram om dagen nødvendigt for at realisere disse effekter.

To portioner af Herbalife måltidserstatningshakes indeholder kun 18 gram, så yderligere sojamad skal være inkluderet i din kost.

En sojafri, mælkefri formel er tilgængelig

For dem med allergi eller følsomhed over for soja eller komælk, tilbyder Herbalife en alternativ måltidserstatningshake lavet med ærte-, ris- og sesamproteiner.

Dette produkt er også lavet af ikke-genetisk modificerede ingredienser til dem, der ønsker at undgå GMO'er.

Resumé

Herbalifes diæt er praktisk og let at følge, og de sojabaserede shakes kan endda hjælpe med at reducere din risiko for hjertesygdomme. For de følsomme eller allergiske over for soja eller mejeriprodukter er en alternativ formel tilgængelig.

Ulemper ved kosten

Mens Herbalife-diætprogrammet har nogle fordele, har det også en hel del ulemper.

Shakes er stærkt forarbejdede

Herbalife måltidserstatningshakes er lavet med stærkt forarbejdede ingredienser, såsom proteinisolater, sukkerarter, tandkød, fibre, syntetiske vitaminer, kunstige smagsstoffer og emulgatorer.

De indeholder også en række tilsatte vitaminer og mineraler for at kompensere for de næringsstoffer, disse forarbejdede ingredienser mangler.

En af de største ulemper er, at shakesne indeholder meget sukker - 40 procent af kalorierne i hver servering kommer fra tilsat sukker, primært fruktose.

Verdenssundhedsorganisationen (WHO) anbefaler, at man ikke får mere end 5% af dine daglige kalorier fra tilsat sukker, hvilket svarer til ca. 25 gram om dagen for den gennemsnitlige voksen.

To portioner af Herbalife-shaken giver 18 gram tilsat sukker, hvilket giver meget lidt plads til andre kilder hele dagen.

Det anbefales generelt at hente dine næringsstoffer fra mindre forarbejdede fødevarer, såsom proteiner af høj kvalitet, frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer.

Kunne gøre dig sulten

Selvom Herbalife-rystelser beskrives som måltidserstatningsryster, indeholder de ikke nok kalorier til at udgøre et ægte måltid.

Når de blandes med fedtfri mælk, har shakes kun 170 kalorier, hvilket sandsynligvis efterlader dig meget sulten hele dagen.

Blanding af shake med frugt kan hjælpe med at øge kalorieindholdet og fiberindholdet, men tilføjer ikke yderligere protein eller fedt for at holde dig tilfreds.

Kan være dyrt

Hver beholder med Herbalife måltidserstatningsblanding indeholder 30 portioner og koster lidt over $ 40.

Herbalifes anbefalede to shakes om dagen svarer til ca. $ 80 pr. Måned for shakes alene, eksklusive omkostningerne ved kosttilskud.

Mens du bytter måltider med shakes, kan du spare penge på dagligvarer, men disse besparelser er muligvis ikke signifikante nok til at retfærdiggøre de ekstra omkostninger ved smoothies og kosttilskud.

Urtetilskud kan forårsage leverskade

Herbalifes vægttabsprogrammer anbefaler flere kosttilskud, der indeholder et utal af ingredienser.

Disse kosttilskud er ikke blevet testet for effektivitet og er ikke reguleret af nogen myndighed for kvalitet eller renhed.

Det er vigtigt at være opmærksom på tegn på bivirkninger ved kosttilskud, da disse kan forekomme.

Faktisk har der været flere rapporter om mistanke om leverskade på grund af vægttabstilskud fra Herbalife, som nogle gange kræver levertransplantationer eller endda forårsager død.

Derudover er nogle Herbalife-produkter blevet forurenet med en overvækst af bakterierne B. subtilis, som også er forbundet med leverskade.

Husk, at bivirkninger og leverskader kan forekomme med mange receptfri medicin og kosttilskud.

Det er uklart, om risikoen forbundet med Herbalife-produkter er større end andre kosttilskud.

En undersøgelse, som Herbalife finansierede, viste, at proteinrige diæter, suppleret med Herbalife Formula 1, ikke påvirkede leverfunktionen negativt.

Ikke passende for alle

Herbalife diætprogrammet er ikke passende for alle.

Personer med allergi, følsomhed eller intolerance over for ingredienserne i shakes eller kosttilskud bør ikke følge dette program.

Da så mange kosttilskud er inkluderet, er det vigtigt at kontakte din sundhedsudbyder for at sikre, at de ikke interagerer med din medicin eller medicinske tilstande.

Resumé

Herbalife-shakes er dyre, stærkt forarbejdede og indeholder ikke nok kalorier til at være ægte måltidserstatninger. De anbefalede kosttilskud kan også være farlige for nogle mennesker.

Mad at spise

Selvom de fleste af dine måltider vil være rystelser, mens du er på Herbalife-dietten, kan du have et regelmæssigt måltid og to små snacks efter eget valg hver dag.

Herbalife giver ikke detaljerede diætråd om, hvad man skal spise bortset fra shakes og kosttilskud, så du teknisk set kan få hvad du vil.

For at fremme vægttab anbefaler Herbalife-webstedet imidlertid en diæt rig på magert protein, frugt og grøntsager, fedtfri mejeri, fuldkorn, bælgfrugter, nødder og sunde fedtstoffer.

Resumé

De fleste af dine måltider på Herbalife-dietten er måltidserstatningshakes, men du får også et måltid og to snacks efter eget valg hver dag. Fokus på lavt fedtindhold, lavt kalorieindhold, minimalt forarbejdede fødevarer.

Fødevarer at undgå

Ingen fødevarer er strengt forbudt på Herbalife-dietten, men du bør sigte mod måltider med lavt kalorieindhold rig på magert protein, frugt og grøntsager.

Mad med højt kalorieindhold eller højt fedtindhold er tilladt, men bør nydes i moderation, hvis du vil tabe dig på Herbalife-diætet.

Resumé

Ingen fødevarer er forbudt på Herbalife-dietten, men genstande, der er rige på fedt eller kalorier, bør indtages i moderation, hvis du ønsker vægttab.

Eksempelmenu

Her er hvordan en dag på Herbalife Ultimate vægttabsprogram kan se ud:

• Morgenmad: Herbalife chokoladeshake fremstillet med 8 ounce (240 ml) fedtfri mælk og en halv banan plus formel 2-multivitamin, formel 3-celleaktivator, total kontrol, celle-tab og aminogen-kosttilskud
• Snack: en dåse tun og en lille salat med Snack Defense urtete koncentrat og Aminogen supplement
• Frokost: Herbalife vaniljeshake lavet med 8 ounce (240 ml) skummetmælk og en halv banan plus formel 2-multivitamin, formel 3-celleaktivator og total kontrol, celle-u-tab og aminogen-kosttilskud
• Snack: ét stykke frugt med urtete-koncentrat og supplementet til snackforsvar
• Middag: grillet kylling med grøntsager og brun ris plus formel 2 multivitamin, total kontrol og aminogen kosttilskud

Som du kan se, er måltiderne ret enkle - men der er mange kosttilskud at tage hele dagen.

Resumé

En prøvemenu til vægttabsprogrammet til Herbalife inkluderer to Herbalife-shakes, et afbalanceret måltid efter eget valg og to snacks plus mange kosttilskud.

Indkøbsliste

Ud over Herbalife-shakes og kosttilskud køber du mad fra købmanden til dine resterende måltider og snacks.

Nogle forslag inkluderer:

• Magert protein: kylling, kalkun, svinekam, fisk, lam eller magert oksekød
• Frugt og grøntsager: friske, frosne, tørrede eller dåse
• Ikke-fedtfattige eller fedtfattige mejeriprodukter: komælk eller ikke-mælkemælk til shakes plus andre fedtfattige eller fedtfri mejeriprodukter til snacking
• Hele korn og bælgfrugter: inklusive brun ris, bønner, linser og quinoa
• Sunde olier: olivenolie, avocadoolie eller andre olier fra nødder og frø
• Nødder og frø: rå, brændt eller formalet til mel eller nøddesmør

Fødevarer, der er stærkt forarbejdede eller kalorie- eller fedt-tætte, bør indtages i moderation.

Resumé

Vælg dine foretrukne produkter med højt proteinindhold, højt fiberindhold og fedtfattigt indhold fra købmanden til dine ekstra måltider og snacks.

Bundlinjen

Herbalife-dietten omfatter måltidserstatningshakes med lavt kalorieindhold og kosttilskud, der øger stofskiftet.

Det er praktisk, let at følge og kan hjælpe med kortvarigt vægttab, selvom langsigtet succes ikke er blevet undersøgt.

Alligevel er det dyrt, kan forårsage bivirkninger, og sikkerheden og effektiviteten af ​​kosttilskuddene er ikke undersøgt.

Flere undersøgelser er nødvendige for at forstå, hvordan parring af måltidserstatning ryster med længerevarende diæt og livsstilsændringer påvirker vægttab og vægtstyring.