Alle børn har brug for at tage på i vægt, når de vokser og modnes, men for nogle børn kan det være en reel forhindring at få det passende beløb. Faktisk, på trods af stigende antal overvægtige og fedme i barndommen, har masser af børn brug for lidt hjælp til at tage nogle pund på.
Med de rigtige næringsrige fødevarer kan du hjælpe dit barn med at tage på i vægt på den sunde måde. Her er et kig på de bedste næringsstof- og kalorie-tætte valg for at skabe måltider og snacks til din kiddo, der både er nærende og vægtfremmende.
Bedste fødevarer til sund vægtøgning
Når du arbejder på at sprænge nålen på skalaen, skal du overveje alle fødevaregrupper. Det er ikke kun en jævn diæt af burgere og pizza, der får dit barn til at gå op i vægt (selvom det måske er deres foretrukne rute!). Selv nogle frugter og grøntsager har flere kalorier, end du måske tror.
Prøv en af madvarerne i disse kategorier:
Protein
- rødt kød, inklusive hakket oksekød, bøf og lam
- hvidt kød, såsom kylling og kalkun (især med hud)
- svinekødspølse, svinekoteletter, bacon, skinke og ribben
- fede fisk, såsom laks, makrel, tun, ørred og sardiner
- æg
- nødder og frøsmørere, såsom cashewnøddesmør, mandelsmør, jordnøddesmør og solsikke smør
- nødder og frø, herunder pekannødder, valnødder, mandler, chiafrø og hørfrø
- sojaproteiner, såsom tofu, tempeh og sojamælk
Mejeri
- fuld fedt yoghurt
- fuld fedtost
- hel eller 2 procent mælk
- kærnemælk
- halv og halv eller fløde
- creme fraiche
- flødeost
Fedt og olier
- olivenolie
- avocado olie
- rapsolie
- smør
- salatdressinger
Kulhydrater
- ris
- kartofler og søde kartofler
- majs
- morgenmadsprodukter med højt fiberindhold, højt proteinindhold
- fuldkornsbrød
- pasta
- quinoa
- havre
- granola barer (se efter dem med lavt sukkerindhold, såsom 5 gram eller mindre pr. bar)
Frugt og grønt
- kokosnød
- avocado
- figner
- datoer
- rosiner og andre tørrede frugter, såsom abrikoser, tranebær og solbær
- bananer
- squash og andre rodfrugter
Drikkevarer
- smoothies med materielle ingredienser som fedtfattig yoghurt, nøddebuttere eller kokosmælk
- protein shakes boostet med proteinpulver, avocado, nøddebuttere eller chokolademælk (bedst hvis du vælger hjemmelavet shakes med helt naturlige ingredienser)
- varm kakao med sødmælk
Årsager til, at dit barn muligvis skal tage på i vægt
Der er en række årsager til undervægt hos børn, hvoraf mange er relateret til tre små ord (som kan lyde lidt skræmmende): manglende trives.
Dette medicinske udtryk er ikke en sygdom og har ikke en enkelt definition, men det refererer normalt til et barns langsomme vækst forårsaget af manglende ernæring.
Hos babyer kan manglende trivsel forekomme på grund af fodringsproblemer, såsom:
- vanskeligheder med lås i amning
- en allergi over for ingredienser med formlen
- tilbagesvaling
Disse kan alle føre til, at et barn kommer bagud i deres vækstmønster.
Børn i alle aldre kan opleve manglende trivsel på grund af:
- en udiagnostiseret fødevareallergi eller intolerance
- sygdom
- mundtlige problemer
- gastrointestinale tilstande
- adfærdsmæssige, udviklingsmæssige eller neurologiske problemer
Visse medikamenter er også berygtede for at forstyrre appetitten og forårsage vægttab eller vægtplatåer hos børn.
Lægemidler, der bruges til behandling af opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) hos børn - såsom Ritalin, Dexedrine og Adderall - er især kendt for deres bivirkning af nedsat appetit. Hvis du tror, at dit barns medicin kan påvirke deres appetit eller vægtøgning, skal du tale med deres børnelæge om dine bekymringer. Stop ikke medikamenter brat.
Nogle gange kan dit barns langsomme vægtøgning bare være så simpelt, som at de ikke indtager nok kalorier til deres alder. Aktive, voksende børn kan kræve flere kalorier, end du er klar over. Preteen-drenge har for eksempel ofte brug for så mange kalorier som voksne.
For ordens skyld - og for din egen ro i sindet - definerer Centers for Disease Control and Prevention (CDC) "undervægt" som faldende i den nederste femte percentil af vækstdiagrammet.
Uanset årsagen til dit barns langsomme vægtøgning, er den gode nyhed, at du som forælder har masser af kontrol over en primær helingsfaktor: deres kost. Et nærende, mønster med højt kalorieindhold er det bedste sted at starte.
Du kan også være et godt eksempel ved at modellere sund spiseadfærd og træffe ernæringsmæssige valg.
Hvornår skal du ikke bekymre dig om dit barns vækst
Når et plot på dit barns vækstdiagram falder under det, du forventede, er det kun naturligt at lægge mærke til det. Men en vis variation i vækstprocessen er normal.
Børnelæger ser typisk på dit barns vægtforløb over tid snarere end en enkelt lav vejning ved et godt barnbesøg. De kan også hjælpe med at fokusere din indsats derhjemme på at hjælpe dit barn med at tage på i vægt.
Bare rolig, hvis dit barn springer over et måltid her eller der eller pludselig vender næsen på bestemte fødevarer (eller for småbørn - lad os være ærlige - en hel kategori af fødevarer).
Børnenes appetit kan være uklar. Giv dit barn tid og plads, vel vidende at dette meget godt kan være en midlertidig fase. (Men fortsæt med at tilbyde en bred vifte af fødevarer!)
Sund vægtøgningstips
Ved at bruge ovennævnte fødevarer som byggesten er du godt på vej til at skabe måltider og snacks, der hjælper dit barn med at udfylde. For at øge deres sunde vægtøgning endnu mere, prøv disse tip.
Lad ikke børnene fylde op med drikkevarer
Hydrering er bestemt vigtigt for børn fra barndom til teenageår. Men nogle gange kan for meget væske konkurrere med mad om plads i dit barns mave. For at fremme appetitten skal du prøve at tilbyde mad før drikkevarer ved måltiderne. Undgå også sukkerholdige drikkevarer som sodavand og frugtsaft.
Tillad at spise når sult rammer
Sikkert, for de fleste af os bør spisning ikke være en gratis dag for hele dagen. For børn, der kæmper for at tage på i vægt, kan det dog være en helt acceptabel tilgang at tillade mad når som helst på dagen.
Overvej at komme væk fra det forudindstillede måltid og de snacktider, du betragter som “normale” eller “rigtige”, og opfordre blot dit barn til at spise, når de er sultne.
Prøv flere små måltider om dagen
Her er en anden strategi, der går hånd i hånd med modellen "at spise er altid OK".
I stedet for at holde fast i en stram tidsplan for morgenmad, frokost og middag, er du velkommen til at lege med hyppigheden af måltider og snacks. Dit barn kan indtage flere kalorier ved at spise seks til otte mindre måltider om dagen end ved at spise tre.
Lad ikke børnene fylde tomme kalorier
Fødevarer som sodavand, kartoffelchips og fastfood kan føre til vægtøgning, men da disse valg generelt har få næringsstoffer, vil de ikke gøre dit barns helbred favoriseret. Vælg mere nærende, hele fødevarer så ofte som muligt.
Inkluder højt kalorieindhold i dagligdags mad
Vi er ikke for begejstrede for den praksis at gemme sunde fødevarer i "børnevenlige" pakker (ser på dig, skjulte veggie-cookies), men det er en anden historie at integrere tilsætninger med højt kalorieindhold i hverdagens mad.
For eksempel kan nøddebuttere, avocadoer, kokosmælk og andre kalorieindholdte ingredienser let finde vej til smoothies for at tilføje bulk.
Og når dit barn skal tage på i vægt, er der intet galt med at bruge kærnemælk i pandekager, creme fraiche på bagte kartofler eller ekstra ost i pasta eller gryderetter.
Begræns ikke træning
Da vægtøgning i det væsentlige er en kalorier-ind versus kalorier-ud-ligning, kan det være fristende at fortælle et barn, der er undervægtigt, ikke at blive for aktiv. Men børn har brug for masser af daglig træning. Medmindre din læge har rådgivet, er det bedst ikke at begrænse deres aktivitet.
Besøg en diætist
At samle alle brikkerne for at hjælpe dit barn med at tage på i vægt kan være stressende. Du behøver ikke nødvendigvis gå alene!
At søge hjælp fra en diætist, især en, der er specialiseret i pædiatri, kan gøre en verden til forskel. Med ekspertviden om barndoms ernæring kan en pædiatrisk diætist vejlede dig i at træffe de bedste valg for dit barns kost.
Hvornår skal man tale med din børnelæge
Du behøver aldrig være flov over at stille din børnelæge et spørgsmål, selvom det føles fjollet. (Seriøst, de har hørt det alle.)
Hvis du er bekymret for, at dit barn ikke går op i vægt korrekt, eller hvis det ser ud til at de er kommet tilbage i deres fremskridt langs vækstdiagrammet, skal du ikke være bange for at give dine børn en bekymring.
Derudover, hvis du føler, at dit barn ser ud til at være "skrantet", har lav energi eller har oplevet adfærdsmæssige ændringer sammen med et fald i vægt, skal du gå videre og pibe op. Dette er alle gyldige grunde til yderligere undersøgelse.
Sørg for at holde alle anbefalede børnebesøg for tilstrækkeligt at overvåge progressionen af dit barns vægt.
Det er også absolut værd at søge professionel hjælp, hvis dit barn nægter at spise i en længere strækning, såsom mere end 24 til 48 timer, især når du ikke kan skelne en underliggende årsag, som sygdom.
Da medicin kan forstyrre sund vægtøgning, skal du også diskutere konsekvenserne af nye lægemidler med din børnelæge.
Bundlinjen
Så meget som vi i voksent land måske tænker på vægttab som en god ting, gælder dette ikke nødvendigvis vores børn. Et betydeligt antal børn har faktisk brug for hjælp til at påføre pund.
Vær kreativ med de fødevarer og forslag, der er anført ovenfor, for at afrunde dit barns kost for vægtøgning på den sunde måde.
.jpg)
