Er graviditet hjerne reel?

Du forventer alle de fysiske ændringer, der opstår under graviditet: en spirende mave, hævede kalve og - hvis du er virkelig heldig - graviditetshæmorider. Men ud over disse fortællende transformationer er der også mentale forskydninger og faktiske fysiologiske hjerneforandringer.

Hvis du føler dig glemsom, fraværende eller bare ude af det, forestiller du dig ikke ting. Det er ikke regelmæssig dagligdags distraktion i spil - "graviditetshjernen" er en rigtig ting.

Og selvom det kan give lidt humor i øjeblikket (som når du glemmer din fødselsdato ved en prænatal aftale eller opdager, at du har skubbt bilnøglerne i fryseren - igen!), Kan det også være frustrerende og bekymrende.

Vil du forstå videnskaben, der driver denne tåbethed, og få nogle tip til at hjælpe med at løfte tågen? Vi har dækket din ryg - og din hjerne.

Hvad er graviditet hjerne?

Under graviditet og derefter kan du måske kæmpe for at huske detaljer, fokusere på opgaver eller give din ude opmærksomhed på næsten alt. Dette omtales afslappet som "graviditetshjerne" eller "morhjerne."

Graviditet hjerne kan begynde så tidligt som i første trimester af graviditeten, da det er, når din krop får en stor stigning i hormoner. Søvnløshed, en almindelig lidelse tidligt i graviditeten, kan også forstyrre denne tilstand af mental svamp.

Hvis du håber skyerne vil rydde ved babyens ankomst, er du i en uhøflig opvågnen. Hormoner vil fortsætte med at svinge postpartum, og selvfølgelig er søvnmangel lige ved at komme i gang.

Du kan føle dig mere som dig selv omkring 6 måneder efter fødslen, hvis dit hormonniveau reguleres, eller det kan vare langt ind i dit barns småbarnsår. Hold fast i din tankegang, det bliver en vild tur!

Hvad forårsager graviditet hjerne?

En forventende forælder vil opleve flere fysiske og mentale ændringer, der kan føre til graviditet hjerne. Men mens anekdotisk bevis for midlertidigt kognitivt fald er stærkt, har forskningen givet blandede resultater.

En undersøgelse fra 2014 viste, at mens gravide kvinder og nye mødre rapporterede mere hukommelsestab og glemsomhed end en kontrolgruppe af ikke-gravide kvinder, viste faktiske neuropsykologiske målinger ringe eller ingen forskel i hjernefunktionen i de to grupper.

Alligevel kan anden forskning - og en stor dosis sund fornuft - finde et par vigtige bidragydere. På et givet tidspunkt er virkningerne af graviditetshjernen sandsynligvis forårsaget af en eller flere af disse faktorer.

Hormonelle ændringer

Ah, hormoner - den ægte syndebuk af graviditetsproblemer. Oplever du en acne-opblussen? Har humørsvingninger? Ømme bryster? Hormoner, hormoner, hormoner.

Det kommer selvfølgelig ikke som nogen overraskelse, at hormoner faktisk er en vigtig spiller i alle mulige graviditetsrelaterede lidelser.

Din krop oplever en stor bølge af forskellige hormoner, såsom progesteron og østrogen, under graviditeten - og nogle læger og forskere mener, at denne dramatiske stigning kan påvirke din evne til at tænke klart, huske let og fokusere opmærksomt.

En undersøgelse fra 2014 viste, at gravide kvinder i deres andet trimester og derover scorede mærkbart lavere end ikke-gravide kvinder på Spatial Recognition Memory (SRM) -test. Med andre ord havde de problemer med at huske placeringer og rumlige forhold mellem forskellige objekter.

Så hvis du ikke kan finde din mobiltelefon, er det muligvis ikke din skyld. Skyld det for hormonerne - og ring til dig selv (forudsat at du kan huske dit eget telefonnummer).

Søvnmangel

På et eller andet tidspunkt under graviditeten vil de fleste kvinder opleve en vis grad af søvnløshed. Mange fremtidige mødre vil lide af ekstrem udmattelse i første trimester og føler sig måske aldrig helt udhvilet.

Plus, tidlige nagende symptomer som halsbrand, kramper i benene og kvalme kan forhindre en kvinde i at få den søvn, hun så desperat har brug for.

Andre forventede mamas vil have en meget sværere tid at sove godt senere i graviditeten. At finde en behagelig position er en næsten umulig bedrift, smerter kan være uophørlige, og du kan stå op for at tisse hver halve time.

Det er nok at sige, kvalitetssøvn er begrænset i de 9 kedelige måneder, og det er kun begyndelsen på denne udtømmende rutsjebane.

Søvnmangel kan få dig til at føle dig helt uden for slags. Det kan påvirke dit humør og din hukommelse. Når du sover, opretter din hjerne vigtige forbindelser, der hjælper dig med at behandle information - så det at være at miste de vigtige Zzz'er kan være, hvorfor du er ved at miste også mister dit tankegang.

Stress og angst

Det er sikkert at sige, at du har meget på dit sind, når du er gravid. Du er ved at bringe nyt liv til verden - det er tungt og spændende og helt overvældende på én gang.

Du har forberedelser til at foretage, aftaler at holde og opgaver, du skal udføre. For at afslutte det har du måske at gøre med den meget ægte og legitime frygt for fødsel.

Så ja, du har din rimelige andel (og derefter nogle) på din ordsprog, der tilstopper dit mentale rum. Det er ikke overraskende, at du måske har problemer med at fokusere.

Fysiske ændringer i hjernen

Som det viser sig, kan der ske endnu mere på mobilniveau, der yderligere fremmer graviditetshjernen.

En 2016-undersøgelse fastslog, at der er ubestridelige fysiologiske ændringer, der forekommer i strukturen af ​​alle kvinders hjerner under graviditeten.

Scanninger viste, at gravide kvinder kategorisk vil opleve et signifikant fald i gråt stofvolumen i områder af hjernen, der hjælper med social kognition. Disse ændringer blev også fundet at forekomme i dele af hjernen, der fremmer forholdsopbygning.

Dette kunne være hjernens måde at rydde plads på for at gøre plads til moderens tilknytning. Så selvom du måske ikke kan huske, hvis du børstede tænderne om morgenen, dig vilje være klar til at kæbe ned som en mammabjørn.

Interessant nok viste opfølgningsscanninger, at disse volumenændringer kan vare i 2 år eller mere, hvilket betyder, at nogle aspekter af graviditetshjernen måske holder fast gennem dit barns småbarnsår.

Hvad kan du gøre ved graviditetshjernen?

Du behøver ikke at smide håndklædet ind og acceptere din glemsomme skæbne endnu. Der er nogle hjerneforbedrende trin, du kan tage for at skærpe din mentale skarphed.

Få søvn

Søvn kan være undvigende under graviditet og helt undvigende i de tidlige uger og måneder efter fødslen.

At tage et par forholdsregler for at forsøge at stille dit sind og slappe af din krop kan hjælpe med at dyrke et mere afslappet miljø. Lav en aftenrutine, sluk for din mobiltelefon, og lav nogle åndedrætsøvelser.

Under søvn kan din hjerne danne vigtige forbindelser, der hjælper med at tilskynde kognitiv funktion - så gør hvad du kan for at prioritere hvile.

Når alt andet fejler, kan en kattelund hjælpe. Tyve minutter med lukket øje gør tricket. En længere lur kan lyde fristende, men kan få dig til at føle dig groggy, da du overgår til et dybere søvnstadium - så hold middagssnoozes korte og søde.

Spis godt

Du kan have intense trang og en umættelig appetit under graviditeten, og vi støtter dit behov for at fodre, men vi også foreslår at tilføje et par vigtige ingredienser til dit næste måltid.

Visse fødevarer med højt indhold af antioxidanter og vitaminer har vist sig at hjælpe med hjernens funktion. Her er et par at tilføje til din kommende købmandsliste:

• Omega-3 fedtsyrer. Laks og andre fede fisk er fyldt med DHA og omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at opbygge hjerneceller, der er nødvendige for kognition og hukommelse.
• Blåbær. Rig på farve og smag har blåbær antioxidanter, der bekæmper hjernedimet betændelse og hjælper med at øge kommunikationen mellem hjerneceller.
• Æg. Æggeblommer har en høj koncentration af cholin, et næringsstof, der fremstiller acetylcholin, hvilket hjælper med at stabilisere humøret og forbedre hukommelsen.
• Spinat. Grønne grønne grøntsager er fyldte med vitamin K, folat og andre hjerneforstærkende vitaminer og mineraler, der kan hjælpe med at få din evne til at tænke og huske.

Hydrat

Drikkevand er altid afgørende, men det er uden tvivl endnu vigtigere under graviditeten og i hele din postpartum-opsving - især hvis du ammer.

Din hjerne har brug for vand for at fungere ordentligt. Selv mild dehydrering kan have skadelige virkninger på din evne til at koncentrere dig og fuldstændigt zappe dit energiniveau - så drik op til fordel.

Indstil påmindelser

Hvis du har problemer med at huske ting eller bevare fokus, skal du indstille dig til succes ved at anvende et par enkle sindudløsende taktikker.

Der er ikke behov for at binde en snor omkring din hævede finger - bare lad dig selv sætte noter med enkle påmindelser og venlige FYI'er. En daglig dagsordenplanlægning kan hjælpe dig med at føle dig mindre spredt og mere organiseret. Brug din smartphone - indstil alarmer, og udfyld din kalender.

Spil hjerneforstærkende spil

Ligesom dine muskler har brug for træning for at nå toppræstationer, vil din hjerne også have gavn af en mental træning. Krydsord, Sudoku og andre solo-spil får dine knirkende gear i gang. Apps som Lumosity, Peak og Elevate tilbyder også smarte aktiviteter til at engagere dit sind.

Vis dig venlighed

Du foregår meget fysisk, mentalt og følelsesmæssigt under graviditeten og efter at en lille er født. Slå ikke dig selv, hvis noget glider dig, eller du ikke ser ud til at komme ud af det. Lær at tilgive, når du glemmer, og prøv at finde humor i situationen.

Tag væk

Graviditet hjerne kan få dig til at føle dig mindre end skarp. Du laver måske et par tankeløse fejl eller mister midlertidigt din evne til at tænke klart, men med tiden og med tålmodighed (og søvn) vil du føle dig som dit hurtige selv igen.

I mellemtiden skal du erkende, at der er reelle mentale, fysiske og fysiologiske grunde til, at dette sker. Det kan endda være din hjernes måde at hjælpe dig med at overgå til den altaftagende, totalt overvældende og utroligt vidunderlige verden af ​​moderskab. Og at er noget, der er værd at huske.