Vi behøver sandsynligvis ikke fortælle dig, at en menstruationscyklus er så meget mere end når du har din menstruation. Det er en op-og-ned-cyklus af hormoner, følelser og symptomer, der har bivirkninger ud over blødning.
En af de rygter, der angiveligt forekommer, er, at din krop forbrænder flere kalorier, selv i hvile, når du er på din menstruation. Fortsæt med at læse for at finde ud af, om dette er sandt.
Forbrænding af kalorier i løbet af din menstruation
Forskere har ikke fundet ud af, at du altid forbrænder flere kalorier, mens du er i din menstruation. De fleste af undersøgelserne om dette emne bruger små stikprøvestørrelser, så det er svært at sige, om konklusionerne er endeligt sande.
En undersøgelse fra 2003 viste, at hvilemetabolisk hastighed (RMR) varierer meget over menstruationscyklussen. De fandt ud af, at nogle kvinder havde en bredere variation af ændringer i deres RMR - så meget som 10 procent. Andre kvinder havde overhovedet ikke meget forandring, undertiden så lidt som 1,7 procent.
Dette betyder, at kalorieforbrænding i en periode virkelig kan afhænge af personen. Nogle mennesker forbrænder måske flere kalorier, mens andre ikke rigtig har meget forskel i den gennemsnitlige mængde forbrændte kalorier.
Hvad med ugen eller to før?
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i Proceedings of the Nutrition Society, fandt, at kvinder havde en lidt højere RMR i lutealfasen af deres menstruationscyklus. Dette er tiden mellem ægløsning og når en person starter sin næste menstruationsperiode.
En anden forsker rapporterer, at RMR kan stige under selve ægløsningen. Dette er når din krop frigiver et æg til mulig befrugtning.
"Hvilende stofskifte ændres over menstruationscyklussen og stiger i et par dage under ægløsning," siger Melinda Manore, ph.d., RD, emeritusprofessor i ernæring ved Oregon State University. "Når det er sagt, tilpasser kroppen sig til disse små ændringer i RMR, og vægten ændres typisk ikke under cyklussen, bortset fra den vandretention, der kan forekomme."
Manore siger dog, at ændringerne er så små, at du ikke rigtig har større kaloriebehov.
Vil træning, mens du er i din periode, få dig til at forbrænde flere kalorier?
Mens du stadig skal træne regelmæssigt, er der ingen data, der kan bevise, at træning, mens du er i din periode, får dig til at forbrænde flere kalorier. Men at træne kan få dig til at føle dig fysisk bedre, når du er i din periode ved at reducere symptomer som kramper og rygsmerter.
Hvis ikke, hvorfor føler du dig sulten?
En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Nutrition fandt, at appetitten stiger i ugen før din menstruation.
"Vi fandt ud af, at der er stigninger i madbehov og proteinindtag, især animalsk proteinindtag, under cyklusens luteale fase, hvilket er den sidste uge eller deromkring, før din næste periode begynder," siger Sunni Mumford, ph.d., Earl Stadtman Undersøger i epidemiologisk gren af Intramural Population Health Research ved National Institutes of Health og studerer medforfatter.
En undersøgelse fra 2010 viste, at kvinder med præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD) er mere tilbøjelige til at kræve fedtfattige og søde madvarer under lutealfasen end kvinder, der ikke har lidelsen.
PMDD er en tilstand, der forårsager alvorlig irritabilitet, depression og andre symptomer lige før menstruationen.
Årsagerne til at du er sulten lige før din menstruation kan være fysisk og delvis psykologisk.
For det første kan fedtfattige og søde fødevarer tilfredsstille et følelsesmæssigt behov, når hormonændring kan få dig til at føle dig lavere.
En anden grund kan være relateret til overlevelse. Din krop ønsker måske disse fødevarer som et middel til at beskytte din krop og give dig den energi, du har brug for.
Andre symptomer
Forskere har fundet andre symptomer, der kan forekomme som et resultat af ændrede hormonniveauer i menstruationscyklussen. Disse inkluderer:
- En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Physiology & Behavior viste, at kvinder har større følsomhed over for lugte midt i deres luteale cyklusfase.
- En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychology viste, at kvinder bruger flere penge på udseende og kosmetik, mens de har ægløsning.
Tips til at håndtere sult i perioden
Når du ønsker søde eller fedtrige fødevarer, kan din menstruationscyklus være en potentiel årsag. Normalt kan en lille mængde af disse fødevarer slukke trangen. Et lille stykke mørk chokolade eller tre fries kan være alt hvad du behøver.
"[Prøv] at vælge sunde snacks og alternativer," anbefaler Mumford. "Så gå til en servering frugt for at hjælpe med at bekæmpe sukkerbehovet eller fuldkornsprækkere eller nødder til saltbehov."
Andre trin at tage inkluderer:
- spise mindre, hyppigere måltider
- have en proteinrig snack med nogle kulhydrater, såsom halvdelen af en kalkun sandwich, halvdelen af en fuldkorns bagel med jordnøddesmør eller flere terninger ost med en håndfuld mandler
- træner, går eller bevæger sig rundt
- forbliver hydreret med masser af vand
Bundlinjen
Undersøgelser har fundet ændringer i RMR under menstruationscyklussen, men resultaterne er begrænsede, inkonsekvente og afhænger helt af personen. Du kan have en lidt højere RMR i lutealfasen før din menstruation.
Normalt er ændringer i metabolisk hastighed ikke nok til at øge kalorieforbrændingen eller kræve mere kalorieindtag. Plus, nogle mennesker har trang eller mere sult på dette tidspunkt, hvilket kan opveje enhver mindre stigning.
