Veganske kostvaner vokser i popularitet af sundhedsmæssige og miljømæssige årsager.
De hævder at tilbyde forskellige sundhedsmæssige fordele lige fra vægttab og reduceret blodsukker til forebyggelse af hjertesygdomme, kræft og for tidlig død.
Randomiserede kontrollerede undersøgelser er en pålidelig måde at indsamle beviser på fordelene ved en diæt.
Denne artikel analyserer 16 randomiserede kontrollerede undersøgelser for at evaluere, hvordan en vegansk diæt kan påvirke dit helbred.
Undersøgelserne
1. Wang, F. et al. Virkninger af vegetariske kostvaner på blodlipider: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg.Journal of the American Heart Association, 2015.
Detaljer: Denne metaanalyse omfattede 832 deltagere. Det kiggede på 11 undersøgelser af vegetariske kostvaner, hvoraf syv var veganske. Hver af undersøgelserne om vegansk kost havde en kontrolgruppe. Undersøgelserne varede fra 3 uger til 18 måneder.
Forskerne vurderede ændringer i:
- total kolesterol
- low-density lipoprotein (LDL) “dårligt” kolesterol
- high-density lipoprotein (HDL) “godt” kolesterol
- ikke-HDL-kolesterol
- triglyceridniveauer
Resultater: Vegetariske diæter sænkede alle kolesterolniveauer mere end kontroldiet, men de påvirkede ikke triglyceridniveauerne i blodet. Resultaterne henviste ikke specifikt til veganske kostvaner.
Konklusioner:Vegetariske diæter sænkede effektivt blodniveauerne af total, LDL (dårlig), HDL (god) og ikke-HDL-kolesterol mere end kontroldiet. Det er uklart, om en vegansk diæt har en lignende indvirkning.
2. Macknin, M. et al. Plantebaseret, intet tilsat fedt eller American Heart Association-diæter: Indvirkning på kardiovaskulær risiko hos overvægtige børn med hyperkolesterolæmi og deres forældre.Journal of Pediatrics, 2015.
Detaljer: Denne undersøgelse involverede 30 børn med fedme og højt kolesteroltal og deres forældre. Hvert par fulgte enten en vegansk diæt eller en American Heart Association (AHA) diæt i 4 uger.
Begge grupper deltog i ugentlige klasser og madlavningstimer, der var specifikke for deres kost.
Resultater: Det samlede kalorieindtag faldt markant i begge diætgrupper.
Børn og forældre, der fulgte den veganske diæt, indtog mindre protein, kolesterol, mættet fedt, D-vitamin og vitamin B12. De indtog også mere kulhydrater og fibre end dem i AHA-gruppen.
Børn, der fulgte den veganske diæt, mistede i gennemsnit 3,7 kg (3,1 kg) i løbet af undersøgelsesperioden. Dette var 197% mere end vægten tabt af dem i AHA-gruppen.
I slutningen af undersøgelsen havde børn, der fulgte den veganske diæt, et signifikant lavere body mass index (BMI) end dem, der fulgte AHA-dietten.
Forældre i de veganske grupper havde et gennemsnit på 0,16% lavere HbA1c-niveau, et mål for blodsukkerstyring. De havde også lavere samlede og LDL (dårlige) kolesterolniveauer end dem, der var på AHA-diæt.
Konklusioner:Begge diæter nedsatte risikoen for hjertesygdomme hos børn og voksne. Den veganske diæt havde imidlertid større indflydelse på børnenes vægt og forældrenes kolesterol og blodsukker.
3. Mishra, S. et al. Et multicenter randomiseret kontrolleret forsøg med et plantebaseret ernæringsprogram for at reducere kropsvægt og kardiovaskulær risiko i virksomhedsmiljøet: GEICO-undersøgelsen.European Journal of Clinical Nutrition, 2013.
Detaljer: Forskere rekrutterede 291 deltagere fra 10 GEICO-firmaer. Hvert kontor blev parret med et andet, og medarbejdere fra hvert parrede sted fulgte enten en fedtfattig vegansk kost eller en kontroldiæt i 18 uger.
Deltagerne i den veganske gruppe modtog ugentlige supportgruppeklasser ledet af en diætist. De tog et dagligt vitamin B12-supplement og blev opfordret til at favorisere fødevarer med lavt glykæmisk indeks.
Deltagere i kontrolgruppen foretog ingen diætændringer og deltog ikke i ugentlige supportgruppesessioner.
Resultater: Den veganske gruppe indtog mere fiber og mindre total fedt, mættet fedt og kolesterol end kontrolgruppen.
Deltagere, der fulgte den veganske diæt i 18 uger, mistede i gennemsnit 9,5 pund (4,3 kg) sammenlignet med 0,2 pund (0,1 kg) i kontrolgruppen.
Totale og LDL (dårlige) kolesterolniveauer faldt med 8 mg / dL i den veganske gruppe sammenlignet med næsten ingen ændring i kontrolgrupperne.
HDL (godt) kolesterol og triglyceridniveauer steg begge mere i de veganske grupper end i kontrolgruppen.
HbA1c niveauer faldt med 0,7% i den veganske gruppe sammenlignet med 0,1% i kontrolgruppen.
Konklusioner:Deltagere i de veganske grupper tabte sig mere. De forbedrede også deres kolesterol og blodsukker i blodet sammenlignet med dem, der fulgte en kontroldiæt.
4. Barnard, N. D. et al.Virkningerne af en fedtfattig, plantebaseret diætintervention på kropsvægt, stofskifte og insulinfølsomhed.The American Journal of Medicine, 2005.
Detaljer: Denne undersøgelse involverede 64 kvinder, der havde overvægt og endnu ikke havde nået overgangsalderen. De fulgte enten en diæt med lavt fedtindhold eller en diæt med lavt fedtindhold baseret på retningslinjerne for National Cholesterol Education Program (NCEP) i 14 uger.
Der var ingen kalorierestriktioner, og begge grupper blev opfordret til at spise, indtil de var fulde. Deltagerne forberedte deres egne måltider og deltog i ugentlig ernæringsstøttesession gennem hele undersøgelsen.
Resultater: Selvom der ikke var nogen kaloriebegrænsning, indtog begge grupper omkring 350 færre kalorier om dagen. Den veganske gruppe indtog mindre diætprotein, fedt og kolesterol og mere fiber end NCEP-diætgruppen.
Deltagere i den veganske gruppe mistede i gennemsnit 12,8 pund (5,8 kg) sammenlignet med 8,4 pund (3,8 kg) hos dem, der fulgte NCEP-dietten. Ændringer i BMI og taljeomkreds var også større i de veganske grupper.
Blodsukkerniveauet, fastende insulin og insulinfølsomheden forbedredes markant for alle.
Konklusioner:Begge diæter forbedrede markørerne for blodsukkerstyring. Den veganske diæt med lavt fedtindhold hjalp dog deltagerne med at tabe sig mere end NCEP-diæt med lavt fedtindhold.
5. Turner-McGrievy, G. M. et al. En toårig randomiseret vægttabsforsøg, der sammenligner en vegansk diæt med en mere moderat fedtfattig diæt.Fedme, 2007.
Detaljer: Efter at have gennemført ovenstående undersøgelse fortsatte forskerne med at vurdere 62 af de samme deltagere i 2 år. I denne fase havde 34 deltagere opfølgningsstøtte i 1 år, men de andre modtog ingen støtte.
Der var ingen kaloribegrænsningsmål, og begge grupper fortsatte med at spise, indtil de var fulde.
Resultater: De i den veganske gruppe mistede i gennemsnit 10,8 pund (4,9 kg) efter 1 år sammenlignet med 4 pund (1,8 kg) i NCEP-gruppen.
I løbet af det næste år genvandt begge grupper en vis vægt. Efter 2 år var vægttabet 6,8 pund (3,1 kg) i den veganske gruppe og 1,8 pund (0,8 kg) i NCEP-gruppen.
Uanset diætopgaven tabte kvinderne, der modtog gruppesupport, mere vægt end dem, der ikke modtog dem.
Konklusioner:Kvinder på en fedtfattig vegansk kost tabte mere vægt efter 1 og 2 år sammenlignet med dem, der fulgte en anden diæt med lavt fedtindhold. Også dem, der modtog gruppestøtte, tabte mere vægt og genvandt mindre.
6. Barnard, N.D. et al. En fedtfattig vegansk diæt forbedrer glykæmisk kontrol og kardiovaskulære risikofaktorer i et randomiseret klinisk forsøg hos personer med type 2-diabetes.Diabetespleje, 2006.
Detaljer: Forskere rekrutterede 99 deltagere med type 2-diabetes og par-matchede dem baseret på deres HbA1c niveauer.
Forskerne tildelte derefter tilfældigt hvert par til enten at følge en fedtfattig vegansk diæt eller en diæt baseret på retningslinjerne fra American Diabetes Association (ADA) fra 2003 i 22 uger.
Der var ingen begrænsninger for delstørrelser, kalorieindtag og kulhydrater på den veganske diæt. De på ADA-dietten blev bedt om at reducere deres kalorieindtag med 500-1.000 kalorier om dagen.
Alle fik et vitamin B12-supplement. Alkohol var begrænset til en portion om dagen for kvinder og to portioner om dagen for mænd.
Alle deltagere havde også en indledende en-til-en session med en registreret diætist og deltog i ugentlige ernæringsgruppemøder under hele undersøgelsen.
Resultater: Begge grupper indtog cirka 400 færre kalorier om dagen, selvom kun ADA-gruppen havde instruktioner om at gøre det.
Alle deltagere reducerede deres indtag af protein og fedt, men de i den veganske gruppe indtog 152% mere kulhydrater end ADA-gruppen.
Deltagere, der fulgte den veganske diæt, fordoblede deres fiberindtag, mens mængden af fiber, der forbruges af dem i ADA-gruppen, var den samme.
Efter 22 uger mistede den veganske gruppe i gennemsnit 5,8 kg. Dette var 134% mere vægt end den gennemsnitlige vægttab i ADA-gruppen.
Totalt kolesterol, LDL (dårligt) og HDL (godt) kolesterolniveauer faldt alle i begge grupper.
Men i den veganske gruppe faldt HbA1c-niveauet med 0,96 point. Dette var 71% mere end ADA-deltagernes niveauer.
Grafen nedenfor viser HbA1c-ændringer i de veganske diætgrupper (blå) og ADA-diætgrupper (rød).
Konklusioner:Begge diæter hjalp deltagerne med at tabe sig og forbedre deres blodsukker og kolesterolniveau. Imidlertid oplevede de på vegansk kost større reduktioner i vægttab og blodsukker end dem, der fulgte ADA-dietten.
7. Barnard, N.D. et al. En fedtfattig vegansk diæt og en konventionel diabetediæt til behandling af type 2-diabetes: et randomiseret, kontrolleret 74-ugers klinisk forsøg.American Journal of Clinical Nutrition, 2009.
Detaljer: Forskere fulgte deltagere fra den tidligere undersøgelse i yderligere 52 uger.
Resultater: Ved udgangen af undersøgelsesperioden på 74 uger havde de 17 deltagere i den veganske gruppe reduceret deres doser af diabetesmedicin sammenlignet med 10 personer i ADA-gruppen. HbA1c niveauer faldt i højere grad i den veganske gruppe.
Deltagere i den veganske gruppe tabte også 1,4 kg mere vægt end dem på ADA-dietten, men forskellen var ikke statistisk signifikant.
Derudover faldt LDL (dårligt) og totalt kolesterolniveau med 10,1–13,6 mg / dL mere i de veganske grupper end i ADA-gruppen.
Konklusioner:Begge diæter forbedrede blodsukkeret og kolesterolniveauet hos mennesker med type 2-diabetes, men virkningen var større med den veganske diæt. Begge diæter bidrog til vægttab. Forskellene mellem diæterne var ikke signifikante.
8. Nicholson, A. S. et al. Mod forbedret styring af NIDDM: En randomiseret, kontrolleret pilotintervention ved hjælp af en fedtfattig, vegetarisk diæt.Forebyggende medicin, 1999.
Detaljer: Elleve mennesker med type 2-diabetes fulgte enten en vegansk diæt med lavt fedtindhold eller en konventionel diæt med lavt fedtindhold i 12 uger.
Alle deltagere blev tilbudt tilberedte frokoster og middage i henhold til deres kostspecifikationer. Deltagerne kunne også vælge at tilberede deres egne måltider, hvis de foretrak det, men de fleste brugte indstillingen for catering.
Den veganske diæt indeholdt mindre fedt, og deltagerne indtog omkring 150 færre kalorier pr. Måltid end de på den konventionelle diæt.
Alle deltagere deltog i en indledende halvdagsorienteringssession samt supportgruppesessioner hver anden uge under hele undersøgelsen.
Resultater: I den veganske gruppe faldt fastende blodsukkerniveau med 28% sammenlignet med et fald på 12% hos dem, der fulgte efter den konventionelle diæt med lavt fedtindhold.
Mennesker på den veganske diæt mistede også et gennemsnit på 7,2 kg i løbet af 12 uger. De, der var på den konventionelle diæt, mistede i gennemsnit 3,8 kg.
Der var ingen forskelle i totale og LDL (dårlige) kolesterolniveauer, men HDL (gode) kolesterolniveauer faldt i den veganske gruppe.
Konklusioner:En vegansk diæt med lavt fedtindhold kan hjælpe med at reducere fastende blodsukkerniveau og hjælpe folk med at tabe sig mere end en konventionel diæt med lavt fedtindhold.
9. Turner-McGrievy, G. M. et al. Lavt glykæmisk indeks vegansk eller lavt kalorieindhold vægttab kostvaner til kvinder med polycystisk ovariesyndrom: en randomiseret kontrolleret gennemførlighedsundersøgelse.Ernæringsforskning, 2014.
Detaljer: Atten kvinder med overvægt eller fedme og polycystisk ovariesyndrom (PCOS) fulgte enten en fedtfattig vegansk diæt eller en diæt med lavt kalorieindhold i 6 måneder. Der var også en mulighed for at deltage i en Facebook-supportgruppe.
Resultater: De i den veganske gruppe mistede i alt 1,8% af deres kropsvægt i løbet af de første 3 måneder, mens de i gruppen med lavt kalorieindhold ikke tabte sig. Der var dog ingen signifikante forskelle efter 6 måneder.
Derudover tabte deltagere med et højere engagement i en Facebook-supportgruppe mere vægt end dem, der ikke engagerede sig.
Folk, der fulgte den veganske diæt, indtog i gennemsnit 265 færre kalorier end dem, der havde lavt kalorieindhold, på trods af at de ikke havde nogen kalorierestriktion.
Deltagere i den veganske gruppe indtog også mindre protein, mindre fedt og mere kulhydrater end dem, der fulgte diæt med lavt kalorieindhold.
Der blev ikke observeret nogen forskelle i graviditet eller PCOS-relaterede symptomer mellem de to grupper.
Konklusioner:En vegansk diæt kan hjælpe med at reducere kalorieindtag, selv uden et kaloribegrænsningsmål. Det kan også hjælpe kvinder med PCOS med at tabe sig.
10. Turner-McGrievy, G. M. et al. Sammenlignende effektivitet af plantebaserede kostvaner til vægttab: En randomiseret kontrolleret undersøgelse af fem forskellige diæter.Ernæring, 2015.
Detaljer: Halvtreds voksne med overvægt fulgte en af fem diæter med lavt fedtindhold, lavt glykæmisk indeks i 6 måneder. Diæterne var enten veganske, vegetariske, pesco-vegetariske, semi-vegetariske eller altædende.
En registreret diætist rådgav deltagerne om deres diæt og opfordrede dem til at begrænse forarbejdet og fastfood.
Alle deltagere, undtagen dem i den altædende diætgruppe, deltog ugentligt i gruppemøder. Omnivore-gruppen deltog i månedlige sessioner og modtog i stedet de samme diætoplysninger via ugentlige e-mails.
Alle deltagere indtog et dagligt vitamin B12-supplement og havde adgang til private Facebook-supportgrupper.
Resultater: Deltagere i den veganske gruppe mistede i gennemsnit 7,5% af deres kropsvægt, hvilket var mest af alle grupper. Til sammenligning mistede kun dem i gruppen omnivore kun 3,1%.
Sammenlignet med omnivoregruppen indtog den veganske gruppe flere kulhydrater, færre kalorier og mindre fedt, på trods af at de ikke havde mål for kalorieindhold eller fedtbegrænsning.
Proteinindtag var ikke signifikant forskellige mellem grupper.
Konklusioner:Veganske kostvaner kan være mere effektive til at tabe sig end en vegetarisk, pesco-vegetarisk, semi-vegetarisk eller altædende diæt.
11. Lee, Y-M. et al. Virkninger af en brun risbaseret vegansk diæt og konventionel diabetisk diæt på glykæmisk kontrol af patienter med type 2-diabetes: Et 12-ugers randomiseret klinisk forsøg.PLoS ONE, 2016.
Detaljer: I denne undersøgelse fulgte 106 mennesker med type 2-diabetes enten en vegansk diæt eller en konventionel diæt, der blev anbefalet af Korean Diabetes Association (KDA) i 12 uger.
Der var ingen begrænsning på kalorieindtag for begge grupper.
Resultater: Deltagere i den veganske gruppe indtog i gennemsnit 60 færre kalorier om dagen sammenlignet med den konventionelle diætgruppe.
HbA1c niveauer faldt i begge grupper. Imidlertid reducerede de i den veganske gruppe deres niveauer med 0,3-0,6% mere end den konventionelle diætgruppe.
Interessant nok faldt BMI og taljeomkreds kun i den veganske gruppe.
Der var ingen signifikante ændringer i blodtryk eller kolesterolniveauer i blodet mellem grupperne.
Konklusioner:Begge diæter hjalp med blodsukkerstyring, men den veganske diæt havde større indflydelse end den konventionelle diæt. En vegansk diæt var også mere effektiv til at reducere BMI og taljeomkreds.
12. Belinova, L. et al. Differentielle akutte postprandiale virkninger af forarbejdet kød og isokaloriske veganske måltider på gastrointestinalt hormonrespons hos patienter, der lider af type 2-diabetes og sunde kontroller: En randomiseret crossover-undersøgelse.PLoS ONE, 2014.
Detaljer: Halvtreds mennesker med type 2-diabetes og 50 uden diabetes indtog enten en protein- og mættet fedtrig svinekødsburger eller en kulhydratrig vegansk couscousburger.
Forskere målte blodkoncentrationer af sukker, insulin, triglycerider, frie fedtsyrer, gastriske appetithormoner og oxidative stressmarkører før måltidet og op til 180 minutter efter måltidet.
Resultater: Begge måltider producerede lignende blodsukkerresponser i begge grupper i løbet af undersøgelsesperioden på 180 minutter.
Insulinniveauerne forblev høje i længere tid efter kødmåltidet end det veganske måltid, uanset diabetesstatus.
Triglyceridniveauerne steg, og frie fedtsyrer faldt mere efter kødmåltidet. Dette skete i begge grupper, men forskellen var større hos dem med diabetes.
Kødmel producerede et større fald i sulthormonet ghrelin end det veganske måltid, men kun hos raske deltagere. Hos dem med diabetes var ghrelin niveauer ens efter begge typer måltider.
Hos dem med diabetes steg markører for celleskadelig oxidativ stress mere efter kødmåltidet end efter det veganske måltid.
Dem uden diabetes oplevede en stigning i antioxidantaktivitet efter det veganske måltid.
Konklusioner:Hos raske individer kan veganske måltider være mindre effektive til at reducere sult mindre, men bedre til at øge antioxidantaktiviteten. Kødmåltider er mere tilbøjelige til at udløse mere oxidativt stress hos mennesker med diabetes. Dette kan føre til et større behov for insulin.
13. Neacsu, M. et al. Appetitkontrol og biomarkører for mæthed med vegetarisk (soja) og kødbaseret højprotein-diæt til vægttab hos overvægtige mænd: En randomiseret crossover-undersøgelse.The American Journal of Clinical Nutrition, 2014.
Detaljer: Tyve mænd med fedme fulgte enten en vegetarisk eller kødbaseret, høj-protein vægttab diæt i 14 dage.
Efter de første 14 dage skiftede deltagerne diæt, så vegetargruppen modtog den kødbaserede diæt i de følgende 14 dage og omvendt.
Diæter blev matchet med kalorier og leverede 30% kalorier fra protein, 30% fra fedt og 40% fra kulhydrater. Den vegetariske diæt leverede sojaprotein.
Diætetisk forskningspersonale leverede al mad.
Resultater: Begge grupper tabte omkring 2 kg og 1% af deres kropsvægt, uanset hvilken diæt de indtog.
Der var ingen forskel i sultbedømmelser eller ønsket om at spise mellem grupperne.
Diæternes behagelighed blev bedømt højt for alle måltider, men deltagerne vurderede generelt de kødholdige måltider højere end de sojabaserede veganske.
Begge diæter reducerede total, LDL (dårlig) og HDL (god) kolesterol, triglycerider og glukose. Imidlertid var faldet i total kolesterol signifikant større for den sojabaserede veganske diæt.
Niveauerne af ghrelin var lidt lavere i den kødbaserede diæt, men forskellen var ikke stor nok til at være signifikant.
Konklusioner:Begge diæter havde lignende virkninger på vægttab, appetit og tarmhormonniveauer.
14. Clinton, C. M. et al. Hele fødevarer, plantebaseret diæt lindrer symptomerne på slidgigt.Gigt, 2015.
Detaljer: Fyrre mennesker med slidgigt fulgte enten en hel-mad, plantebaseret vegansk diæt eller deres regelmæssige altædende diæt i 6 uger.
Alle deltagere fik instruktioner om at spise frit og ikke tælle kalorier. Begge grupper tilberedte deres egne måltider under undersøgelsen.
Resultater: Deltagere i den veganske gruppe rapporterede større forbedringer i energiniveauer, vitalitet og fysisk funktion sammenlignet med den almindelige diætgruppe.
Den veganske diæt resulterede også i højere score på egenvurderede funktionsvurderinger blandt deltagere med slidgigt.
Konklusioner:En hel-mad, plantebaseret vegansk diæt forbedrede symptomerne hos deltagere med slidgigt.
15. Peltonen, R. et al.Fækal mikrobiel flora og sygdomsaktivitet i reumatoid arthritis under en vegansk diæt.British Journal of Rheumatology, 1997.
Detaljer: Denne undersøgelse involverede 43 personer med reumatoid arthritis. Deltagerne indtog enten en rå, vegansk diæt rig på lactobaciller eller deres sædvanlige altædende diæt i 1 måned.
Deltagerne i den veganske gruppe modtog færdigpakkede, probiotisk-rige rå måltider gennem hele undersøgelsen.
Forskere brugte afføringsprøver til at måle tarmfloraen og spørgeskemaer for at evaluere sygdomsaktivitet.
Resultater: Forskere fandt signifikante ændringer i fækalfloraen hos deltagere, der indtog den probiotisk-rige, rå veganske diæt, men ingen ændringer hos dem, der fulgte deres sædvanlige diæt.
Deltagere i den veganske gruppe oplevede også signifikant flere forbedringer i sygdomssymptomer, såsom hævede og ømme led.
Konklusioner:En probiotisk rig, rå vegansk diæt ser ud til at ændre tarmfloraen og mindske symptomerne på reumatoid arthritis sammenlignet med en standard altædende kost.
16. Nenonen, M.T. et al. Ubehandlet, lactobacillirig, vegansk mad og reumatoid arthritis.British Journal of Rheumatology, 1998.
Detaljer: Denne undersøgelse fulgte de samme 43 deltagere som undersøgelsen ovenfor, men i yderligere 2-3 måneder.
Resultater: Deltagerne i den rå veganske gruppe mistede 9% af deres kropsvægt, mens kontrolgruppen i gennemsnit fik 1% af deres kropsvægt.
Ved afslutningen af undersøgelsen faldt niveauet af blodprotein og vitamin B12 lidt, men kun i den veganske gruppe.
Deltagere i den veganske gruppe rapporterede signifikant mindre smerte, led hævelse og stivhed om morgenen end dem, der fortsatte med deres eksisterende diæt. En tilbagevenden til deres altædende diæt forværrede deres symptomer.
Men når forskere brugte mere objektive indikatorer til at måle reumatoid arthritis symptomer, fandt de ingen forskel mellem grupperne.
Nogle af deltagerne i den veganske diæt rapporterede symptomer på kvalme og diarré, som fik dem til at trække sig tilbage fra undersøgelsen.
Konklusioner:En probiotisk rig, rå vegansk diæt øgede vægttab og forbedrede subjektive sygdomssymptomer hos dem med reumatoid arthritis.
Vægttab
Ti af de ovennævnte undersøgelser undersøgte virkningerne af en vegansk diæt på vægttab. I 7 af disse 10 undersøgelser syntes en vegansk diæt at være mere effektiv end kontroldietten til at hjælpe deltagerne med at tabe sig.
I en undersøgelse tabte deltagerne på den veganske diæt 9,3 flere pund (4,2 kg) på 18 uger end dem, der fulgte kontroldiet.
Dette var tilfældet, selv når de veganske deltagere fik lov til at spise indtil fylde, mens kontrolgrupperne måtte begrænse deres kalorier.
Tendensen til at indtage færre kalorier på en vegansk kost kan skyldes det højere indtag af kostfibre, som kan hjælpe folk til at føle sig mætte.
Det lavere fedtindhold i de fleste af de veganske kostvaner, der blev brugt i disse undersøgelser, kan også have bidraget.
Men når kostvanerne blev matchet for kalorier, var den veganske diæt ikke mere effektiv end kontroldietten til vægttab.
Ikke mange undersøgelser forklarede, om vægttabet kom fra tab af kropsfedt eller tab af kropsmuskel.
Blodsukkerniveau og insulinfølsomhed
Mens de generelt var højere i kulhydrater, var de veganske kostvaner op til 2,4 gange mere effektive til at forbedre blodsukkerstyringen hos mennesker med diabetes sammenlignet med kontroldiet.
I 7 ud af 8 undersøgelser viste forskning, at en vegansk diæt forbedrede glukosestyringen mere effektivt end en konventionel diæt, inklusive dem, der blev anbefalet af ADA, AHA og NCEP.
I den ottende undersøgelse rapporterede forskere, at den veganske diæt var lige så effektiv som kontroldietten.
Dette kan skyldes det højere fiberindtag, som kan stumpe blodsukkerresponset.
Det større vægttab på den veganske diæt kan også hjælpe med at sænke blodsukkeret.
LDL, HDL og total kolesterol
I alt undersøgte 14 undersøgelser virkningen af vegansk kost på blodkolesterolniveauer.
Veganske kostvaner synes at være mere effektive til at reducere total- og LDL (dårligt) kolesterol sammenlignet med de altædende kontroldieter.
Virkningerne på HDL (godt) kolesterol og triglyceridniveauer er imidlertid blandede. Nogle undersøgelser rapporterede stigninger, andre faldt, og andre slet ingen effekt.
Appetit og mæthed
Kun to undersøgelser undersøgte virkningerne af veganske kostvaner på appetit og mæthed.
Den første rapporterede, at et vegansk måltid reducerede sulthormonet ghrelin mindre end et kødholdigt måltid hos raske deltagere. Den anden rapporterede ingen forskel mellem et vegansk måltid og et kødholdigt måltid hos mennesker med diabetes.
Symptomer på gigt
Tre af undersøgelserne undersøgte, hvordan en vegansk diæt kan påvirke slidgigt eller reumatoid arthritis.
I alle tre undersøgelser sagde deltagerne, at den veganske diæt forbedrede deres symptomer mere effektivt end deres sædvanlige altædende diæt.
Bundlinjen
En vegansk diæt kan bidrage til vægttab og hjælpe folk med at styre deres blodsukker og kolesterolniveauer.
Det kan også hjælpe med at reducere symptomerne på gigt.
En velplanlagt vegansk diæt kan byde på en række sundhedsmæssige fordele.
