Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvad er rebound?
Rebounding er en type aerob træning, der udføres, mens du hopper på en mini-trampolin. Spring kan være hurtige eller langsomme og kan blandes med hvile eller aerob træning.
Rebounding kan hjælpe med at arbejde musklerne i benene, øge din udholdenhed og styrke dine knogler blandt en række andre fordele. Denne type øvelse vinder popularitet, fordi den er skånsom mod leddene, men giver dig mulighed for at arbejde med dit hjerte-kar-system uden at beskatte kroppen.
Læs videre for at lære om fordelene ved at komme tilbage, plus sikkerhedstips og mere.
Hvorfor skulle du prøve at komme tilbage
Rebounding er en kardiovaskulær træning med lav effekt. Det er generelt passende for folk i alle aldre, fra børn til ældre voksne.
Følgende er nogle yderligere fordele ved rebounding:
- Fungerer mavemuskler (kerne), ben, balder og dybe rygmuskler.
- Kan hjælpe med at forbedre udholdenhed
- Kan stimulere lymfesystemet. Rebounding kan hjælpe din krop med at skylle ud toksiner, bakterier, døde celler og andre affaldsprodukter.
- Kan hjælpe med at forbedre balance, koordination og overordnede motoriske færdigheder.
- Understøtter knogletæthed, knoglestyrke og knogledannelse, samtidig med at knogleresorption reduceres, så det kan være en god mulighed, hvis du har osteoporose. Bouncing lægger små mængder pres på knoglerne, hvilket hjælper dem med at vokse sig stærkere.
- Kan understøtte bækkenbunds sundhed ifølge anekdotiske rapporter. Bouncing virker musklerne i den dybe kerne, der hjælper med at forhindre urininkontinens og stabilisere hofteleddene.
Sikkerhedstip
Som med enhver øvelse er det en god ide at spørge din læge, inden du begynder at komme igen. Mens mini-trampoliner hjælper med at absorbere noget af den kraft, du måtte opleve med traditionelle landøvelser, som løb, er denne type øvelse muligvis ikke passende, hvis du har haft tidligere operationer eller har andre medicinske problemer.
Når du bruger en mini-trampolin:
- Kontroller, at din trampolin er i funktionsdygtig stand og på en stabil overflade før hver træning for at mindske risikoen for fald eller anden skade.
- Flyt trampolinen væk fra væggen eller andre genstande, f.eks. Møbler.
- Sørg for at udføre forskellige typer bevægelser på din trampolin, så du ikke overforbruger de samme muskler hver gang du træner.
- Overvej at købe en trampolin med et styr for ekstra stabilitet og balance.
- Hvis du har små børn, skal du opbevare din trampolin væk, når den ikke er i brug, eller på anden måde være opmærksom på børn, der kan lege på eller omkring den.
- Stop med at hoppe med det samme, hvis du bemærker åndenød, smerter eller andre advarselsskilte med dit helbred.
Du kan føle dig svimmel eller svimmel efter dine første par gange på en mini-trampolin. Din krop har muligvis bare brug for lidt tid til at tilpasse sig denne nye type bevægelse, men du skal stadig stoppe med at træne, hvis du føler dig svimmel eller svimmel. Hvis disse følelser fortsætter i flere træningspas, skal du kontakte din læge.
Sådan kommer du i gang
For at prøve at komme tilbage alene, skal du købe en mini-trampolin til hjemmebrug eller deltage i et motionscenter, der tilbyder dem.
Hvis du planlægger at købe en, skal du huske på, at der er mange forskellige typer trampoliner. Sørg for at vælge en voksen model, der er lille nok til at passe i et hjørne af dit hjem. Det kan være nyttigt at dobbelttjekke målinger inden du bestiller.
Hvad skal man se efter i en mini-trampolin
Den ideelle trampolin til rebound skal have robuste, stabile ben. Omkredsen falder ofte et sted mellem 36 og 48 tommer.
Det skal være i stand til at holde voksenvægt, mindst 220 til 250 pund. Du vil sandsynligvis bemærke, at større trampoliner kan bære mere vægt.
Stille ydeevne, hvilket betyder, at fjedrene ikke laver støj, når du springer, er en anden god funktion.
Hvis du har kort plads, kan du overveje en foldbar model, der let gemmer sig væk. Der er også nogle mini-trampoliner, der leveres med et styr, hvilket kan være praktisk, hvis du er nybegynder. Du kan endda komme på tværs af et par, der kommer med en indbygget tracker til at registrere ting som dine spring i minuttet og forbrændte kalorier.
Her er nogle højt vurderede muligheder til forskellige prispunkter:
- Udholdenhedstrampolin
- Marcy trampolin cardio træner
- Ancheer Mini Trampolin
- Udholdenhed InTone Oval Jogger
- JumpSport 220 Fitness-trampolin
Hvad skal man se efter i en gruppe-fitness-klasse
Der er tilbagevendende klasser på individuelle fitnesscentre overalt i landet og derudover. Husk, at de kan gå under navnet "mini-trampolin" eller "rebounding."
Spørg rundt for at se, om der tilbydes nogen i dit område. Du kan også finde klasser ved at søge i "rebounding classes near me" på Google eller en anden søgemaskine.
Du skal muligvis tilmelde dig klasser på forhånd, da der sandsynligvis kun er et bestemt antal trampoliner til rådighed. Sørg for at ringe frem eller om nødvendigt tilmelde dig online inden du går i en klasse.
Nogle rebound-specifikke franchiser, der kan være tilgængelige i dit område, inkluderer:
- trampoLEAN i New York City-området
- ((BOUNCE)) i Det Forenede Kongerige
- Jumping Fitness med forskellige placeringer over hele verden
Hvis du ikke kan lide gymnastiksalen, men er interesseret i en gruppe-fitness-klasse, er Bounce Society Fitness et online-community, hvor du kan tage rebounding-klasser guidet af certificerede instruktører.
Sådan rebound
Opvarmning
Begynd med et par minutters let spring for at varme dine muskler op. Ideen, når du starter, er at vænne sig til følelsen af at hoppe. Det er ikke noget, du gør i din hverdag.
Den rigtige måde at hoppe på er ikke, hvad du nødvendigvis ville gøre naturligt. Du vil prøve at trampe ned på trampolinens overflade. Og du behøver ikke at springe meget højt, bare en til to inches er fint. Tjek denne video for nogle tip.
Grundlæggende løb
En grundlæggende løb på trampolinen er en god startøvelse. Det indebærer at holde ryggen lige eller alternativt læne lidt bagud og løfte knæene foran dig et ad gangen, mens du løber på plads. Dine arme skal pumpe ved dine sider, som de gør, når du løber på jorden.
Hvis du er nybegynder, vil du måske kun løfte dine knæ et par centimeter. Når du har opbygget styrke, kan du gå videre til høje knæ, hvor dit lår bliver parallelt med jorden under dig.
Avanceret løb
Når joggingformularen er nede, kan du bevæge dig rundt på trampolinen. Begynder med en grundlæggende løb, og flyt derefter til en bredere holdning. Du kan endda bevæge armene over dit hoved, når du fortsætter med at løbe.
Efterhånden som træningen skrider frem, løber du fra den ene side af trampolinen til den anden. At bevæge sig fra side til side kan hjælpe med at aktivere forskellige muskelgrupper.
Her er en videojoggerutine, du skal overveje.
Sprællemænd
Jumping jacks på en rebounder er ikke som normale jumping jacks. Når du laver hoppestik på en rebounder, vil du gerne trampe ned, når du bevæger dine ben ind og ud.
Din torso skal være bøjet lidt fremad, og dine arme behøver ikke at gå over hovedet. I stedet skal du flytte dem ind og derefter ud til dine sider, når du slukker med dine ben.
Fortsæt denne bevægelse i 2 til 3 minutter.
Bækkenbunden hopper
For at arbejde på dit bækkenbund på rebounderen skal du placere en blød, squishy træningskugle mellem dine knæ. Begynd derefter langsomt at hoppe, når du trækker vejret ind i dit bækken. Det kan hjælpe med at placere dine hænder på din skamben for at fokusere på dette område.
Træk vejret, mens du klemmer dine indre lår sammen og hopper i 2 til 5 minutter i alt. Start i en kortere periode og udvid tiden, når du opbygger styrke.
Intervaller
Mens du kan udføre nogen af disse træningsprogrammer i en længere periode, kan skiftevis intens indsats med genopretningsindsats hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og forbedre din samlede kardiovaskulære kondition.
Prøv at hoppe med hård indsats i 20 sekunder og hvile eller hoppe med let anstrengelse i 10 sekunder. Gentag disse intervaller 7 gange til.
Når du bliver stærkere, kan du øge din intervallængde til et minut eller mere.
Vægte
Når du er fortrolig med at hoppe, kan du øge din indsats med en højere intensitetstræning ved at tilføje vægte.
Hvis du beslutter at tilføje vægte, skal du starte med at holde lette håndvægte (2 til 3 pund) i kun et par minutter og arbejde dig op til tungere vægte og en længere varighed.
Hvor ofte skal du komme tilbage?
Der er ingen fastlagt retningslinje for det antal dage, der skal integreres i din rutine. En undersøgelse fra 2018 viste, at deltagere, der trente på mini-trampoliner i så få som tre dage om ugen, så store fordele som øget kørehastighed.
Hvor længe du hopper hver session er virkelig op til dig og dit fitnessniveau. Du kan få mange fordele med så lidt som 15 til 20 minutters træning på en mini-trampolin. Men hvis du lige er begyndt med rebound, kan du begynde med kortere træningsprogrammer og bygge, når du justerer.
Takeaway
Alt hvad du behøver for at starte rebounding er en grundlæggende trampolin. Du kan finde træningsprogrammer online gratis på websteder som YouTube, hvilket gør dette til en budgetvenlig træning.
Uanset om du leder efter en rutine med lav indflydelse eller efter motivation til at kickstarte dine fitnessmål, kan rebounding være lige hvad du har brug for for at sprænge noget liv tilbage i din træningsrutine.
.jpg)
.jpg)
