At efterlade et voldeligt forhold er normalt ikke så simpelt som at gå ud af døren.
Sammen med bekymringer om at finde et sted at bo, forsørge sig selv eller blive forhindret i at se dine børn eller kære, kan du føle dig bundet til din partner og ikke være i stand til at bryde væk.
Denne følelsesmæssige tilknytning, kendt som en traumebånd, udvikler sig ud fra en gentagen cyklus af misbrug, devaluering og positiv forstærkning.
Mishandlingens traume kan skabe stærke følelser, du kæmper for at give mening, især når misbrug skifter med venlighed og intimitet.
Det er kun naturligt at udvikle et bånd med nogen, der behandler dig med venlighed. Mange voldelige forhold begynder med et brus af kærlighed og forsikringer om kærlighed.
Når misbruget begynder, kan det overraske dig. Bagefter kan din partner undskylde, sværge at ændre sig eller insistere "Jeg var bare ked af det."
Disse forsøg på at manipulere lykkes ofte, da du husker forholdets tidlige dage og tror, at de kan være den person igen.
Traumebinding kan også ske mellem:
- et barn og en voldelig omsorgsperson eller en anden voksen
- en gidsel og kidnapper
- lederen og medlemmerne af en kult
Tegn på en traumatisk binding
Traumabindinger kan se lidt anderledes ud afhængigt af forholdet, men de har to hovedegenskaber.
En cyklisk natur
For det første er de afhængige af intermitterende forstærkning. Med andre ord en misbrugscyklus.
Det er generelt lettere at forlade en situation, der er helt dårlig, en situation, hvor den voldelige person aldrig tilbyder nogen venlighed eller bekymring for dit velbefindende. Hvis du ikke tror, at nogen nogensinde vil ændre sig, vil du sandsynligvis ikke holde fast.
Men i voldelige forhold, din partner lejlighedsvis gør behandler dig godt. De kan give dig gaver, kalde dig deres soulmate, tage dig ud eller opfordre dig til at slappe af.
Disse bevægelser kan være forvirrende og afvæbne, især hvis de betragtes som tegn på permanent forandring.
Til sidst begynder kærlighed at overskyde frygt for yderligere misbrug. Når du langsomt genvinder en følelse af tillid, kan du ignorere eller undertrykke minder om deres tidligere opførsel, indtil cyklussen begynder igen.
En magt ubalance
Disse obligationer hviler også på en underliggende magtbalance. I denne dynamik kan du føle, at de styrer dig til det punkt, hvor du ikke længere ved, hvordan du skal modstå eller bryde fri.
Selv hvis du formår at forlade forholdet, kan du have svært ved at bryde det bånd uden professionel hjælp.
Du kan føle dig ufuldstændig eller tabt uden dem og til sidst vende tilbage, simpelthen fordi den voldelige cyklus er kendt, og du ikke ved hvordan man skal leve uden den endnu.
Andre nøgletegn
Her er et kig på nogle andre egenskaber ved traumatiske obligationer:
- Du føler dig utilfreds og kan ikke engang lide din partner længere, men du er stadig ude af stand til at afslutte tingene.
- Når du prøver at rejse, føler du dig fysisk og følelsesmæssigt ulykkelig.
- Når du siger, at du vil rejse, lover de at ændre sig, men gør ikke en indsats for at gøre det.
- Du fikserer på de "gode" dage og bruger dem som bevis for, at de virkelig bryr sig.
- Du undskylder og forsvarer deres adfærd, når andre udtrykker bekymring.
- Du fortsætter med at stole på dem og håber at ændre dem.
- Du beskytter dem ved at holde voldelig adfærd hemmelig.
Traumabånd kan blive hængende, selv når misbruget skete for længe siden. Du kæmper måske for at stoppe med at tænke på nogen, der gør dig ondt og føler trang til at række ud eller prøve igen.
Her er en test, der kan hjælpe, selvom den slet ikke er afgørende:
Spørg dig selv, om du vil opmuntre en elsket til at forlade et lignende forhold. Svar ærligt.
Hvis du svarer ja, men stadig er magtesløs til at forlade dit forhold, er det en god indikator for traumebinding.
Hvorfor det sker
Mennesker, der ikke har oplevet misbrug, kæmper ofte for at forstå, hvorfor folk forbliver i voldelige forhold. De tror måske, at du er helt i stand til at rejse.
I virkeligheden gør traumebåndet dette imidlertid ekstremt vanskeligt.
Folk vælger ikke misbrug. De kan heller ikke hjælpe udviklingen af traumebindinger, der er drevet af nogle ret stærke biologiske processer.
Frysningsresponset
Måske er du bekendt med kamp-eller-fly-reaktionen, din krops automatiske svar på enhver opfattet trussel. Måske er du endda opmærksom på, at folk reagerer på trusler i fire forskellige måder: kamp, flugt, fryse, fawn.
Når du står over for misbrug eller frygter muligheden for fremtidig misbrug, genkender din hjerne den forestående nød og sender en advarsel til resten af din krop.
Adrenalin og cortisol (stresshormonerne) oversvømmer, springer dit overlevelsesinstinkt i gang og udløser følelsesmæssig og fysisk spænding.
Her er hvor magtbalancen kommer i spil: Hvis du ikke har det som om du sikkert kan flygte eller stå op for den person, der misbruger dig, kan frysning virke som den bedste løsning, så du bliver.
Når tanker om misbrug bliver for smertefulde eller vanskelige at bære, vælger du at fokusere på de positive dele af dit forhold og ignorere eller blokere for resten.
Du kan undskylde dem og retfærdiggøre deres adfærd for at rationalisere dit behov for at blive.
Hver gentagelse af cyklussen kan forstærke denne følelse af magtesløshed, den tilsyneladende sikkerhed for, at du aldrig vil være i stand til at flygte. Du kommer til at tro på den falske virkelighed, de har konstrueret til at kontrollere dig: Du har brug for dem. De har brug for dig. Du er intet uden dem. Ingen andre bryr sig.
Disse løgne kan skære større og større blokke fra din identitet og selvværd og knytte dig tættere til forholdet.
Hormoner spiller også en rolle
Hormoner kan være stærke forstærkere. Du skal kun se på dopamins rolle i afhængighed for at finde støtte til dette.
Dopamin har en lignende funktion i traumebinding. Efter en misbrugshændelse kan den periode med ro, der ofte følger, lette din stress og frygt.
Undskyldninger, gaver eller fysisk hengivenhed, der tilbydes af den voldelige person, tjener som belønninger, der hjælper med at styrke skynden af lettelse og udløse frigivelsen af dopamin.
Da dopamin skaber følelser af glæde, kan det styrke din forbindelse med misbrugeren. Du vil have dopaminforøgelsen, så du fortsætter med at forsøge at gøre dem glade for at tjene deres kærlighed.
Fysisk hengivenhed eller intimitet fremkalder også frigivelsen af oxytocin, et andet feel-good hormon, der yderligere kan styrke bånd. Ikke alene fremmer oxytocin forbindelse og positive følelser, det kan også lette frygt.
Fysisk hengivenhed fra en voldelig partner kan derfor dæmpe nød og følelsesmæssig smerte, hvilket gør det lettere at fokusere på den positive behandling.
Bryder båndet
Mennesker, der oplevede misbrug i barndommen, føler sig ofte tiltrukket af lignende forhold i voksenalderen, da hjernen allerede genkender cyklusens højder og nedture.
En historie med traumer kan gøre det endnu sværere at bryde traumebånd, men du kan lære at stoppe denne cyklus. Disse tip kan hjælpe.
Ved hvad du har at gøre med
At anerkende eksistensen af obligationen er et vigtigt første skridt. Når det kommer til misbrug, er det selvfølgelig ofte lettere sagt end gjort.
For at finde beviser for misbrug og genkende tegn på traumebinding er her nogle ting du kan prøve:
Før en dagbog
At nedskrive ting, der skete hver dag, kan hjælpe dig med at identificere mønstre og bemærke problemer med adfærd, der måske ikke syntes at være voldelige i øjeblikket.
Når misbrug gør ske, bemærk hvad der skete, og om din partner sagde noget bagefter for at undskylde det.
Overvej forholdet fra et andet perspektiv
Lad som om du læser om dit forhold i en bog. Det er ofte lettere at undersøge negative begivenheder, når du har en vis grad af frigørelse.
Vær opmærksom på de små detaljer, der gør dig ubehagelig eller giver dig pause. Føler de sig sunde for dig?
Tal med kære
Det er ikke let at åbne sig for misbrug. Måske blev du sur eller børstede venner og familie, da de tidligere udtrykte bekymring.
Alligevel kan kære tilbyde essentielt perspektiv. Udfordre dig selv til at lytte og gøre en reel indsats for at overveje nøjagtigheden af deres observationer.
Undgå selvskyld
At tro på, at du forårsagede misbrug eller bragte det over dig selv, kan gøre det sværere at udøve din autonomi og effektivt holde dig i forholdet.
Mind dig selv om, at misbrug aldrig er din skyld, uanset:
- hvad du måske eller måske ikke har gjort
- hvor dybt du frygter ensomhed eller et liv uden dem
- hvor mange gange du allerede er gået tilbage
Du gør fortjener bedre. Udskiftning af selvkritik og skyld med bekræftelser og positiv selvtale kan hjælpe denne sandhed med at begynde at tage fat.
Afbryd kontakten helt
Når du har taget beslutningen om at forlade, skal du afbryde cyklussen fuldstændigt ved at stoppe al kommunikation.
Hvis du er medforælder, er dette muligvis ikke muligt, men en terapeut kan hjælpe dig med at etablere en plan for kun at opretholde den nødvendige kontakt.
Opret fysisk afstand ved at finde et sikkert sted at bo, som med en slægtning eller en ven. Overvej også at ændre dit telefonnummer og din e-mail-adresse, hvis det er muligt.
Hvis du ikke kan gøre det, skal du blokere dem helt. De kommer muligvis igennem med et nyt nummer, men ignorerer disse meddelelser og opkald.
De insisterer muligvis på, at de vil ændre sig, gå til terapi, gøre noget, så længe du lige kommer tilbage. Disse løfter kan virke ret fristende.
Mind dig selv dog om, hvor mange gange de allerede har lovet at ændre sig.
Få professionel hjælp
Mens du kan handle for at begynde at svække traumebåndet på egen hånd, har disse obligationer tendens til at holde fast. Du finder det måske ikke let at bryde fri uden professionel support, og det er helt normalt.
En terapeut kan lære dig mere om de mønstre af misbrug, der driver traumebinding, og denne indsigt kan ofte give megen klarhed.
I terapi kan du også:
- udforske faktorer, der fremmer obligationen
- arbejde på at sætte grænser
- lære færdigheder til at opbygge sunde relationer
- konfrontere selvkritik og selvskyld
- udvikle en egenomsorgsplan
- adressere psykiske symptomer relateret til langvarigt traume og misbrug
Det anbefales generelt at arbejde med en traumeinformeret terapeut. Professionelle, der specialiserer sig i at genkende og behandle posttraumatisk stresslidelse (PTSD), især kompleks PTSD og eftervirkningerne af misbrug, kan ofte have den største indvirkning for folk, der arbejder for at overvinde dette specifikke traume.
Ressourcer til ekstra support
Hvis du har brug for hjælp til at genkende misbrug, efterlade en voldelig situation eller begynde helingsprocessen efter at have forladt en voldelig partner, kan disse ressourcer tilbyde et udgangspunkt:
- Love Is Respect tilbyder ressourcer, der er specielt designet til mennesker mellem 13 og 26 år.
- National Hotline for vold i hjemmet tilbyder gratis, fortrolig support 24/7 på 800-799-7233 eller via chat. Organisationen tilbyder også en guide til oprettelse af en sikkerhedsplan.
Bundlinjen
Misbrug er aldrig din skyld. Heller ikke udviklingen af en traumebånd.
Det kan tage lidt tid at genvinde en følelse af selvværd og føle, at du endelig er kommet fri, men støtte fra en uddannet professionel kan gøre hele forskellen.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
