En no-nonsense ressource guide
Sundhed og velvære berører os forskellige. Dette er en persons historie.
Der var virkelig ikke noget galt med min sidste terapeut. Han var smart som en pisk, omsorgsfuld og tankevækkende. Men efter mere end et år med at arbejde sammen havde jeg en plagende følelse af, at jeg ikke kom ud af dette, hvad jeg skulle være.
Noget klikede ikke.
Som en person med agorafobi var det allerede udfordrende at komme til en anden by bare for terapi. Den økonomiske indvirkning af en copay, transport der og tilbage og den tid, der blev taget væk fra arbejdet, var allerede samlet.
Hvis jeg allerede brugte disse penge, hvorfor kunne jeg ikke bare tilmelde mig online terapi og få den pleje, jeg havde brug for uden at forlade min lejlighed?
Så jeg besluttede at prøve Talkspace.
Jeg valgte især Talkspace, fordi jeg ved at tale med andre folk vidste, at de især er opmærksomme på deres queer- og transgender-klienter (som jeg begge er).
De bad mig ikke om at gennemgå deres tjenester eller tilbyde mig nogen form for incitament til at tale om dem. Dette er ikke en betalt annonce, venner, så du kan stole på, at alt her er min ærlige mening!
Hvis du er fascineret af onlineterapi, men ikke er sikker på, om det er noget for dig, ville jeg oprette denne no-nonsense-ressource for at hjælpe dig med at beslutte.
Mens Talkspace er den platform, jeg bruger, er dette et råd, som jeg formoder, også vil gælde for andre platforme.
Som med enhver terapioplevelse kommer du i sidste ende ud af det, du lægger i. Når det er sagt, er der bestemt nogle tegn at se efter, når du beslutter, om online terapi kan fungere for dig:
1. Du har råd til at betale ud af lommen
Mellem min $ 15 copay og Lyft-turen til og fra kontoret var det ikke at betale for online terapi rent faktisk så meget dyrere for mig.
For $ 39 dollars om ugen kan jeg sende ubegrænsede meddelelser til min terapeut (tekst, lyd eller video, så lang som jeg vil) og få to tankevækkende svar om dagen.
Hvis jeg har brug for et videoopkald for en ansigt til ansigt-oplevelse, kan jeg betale ekstra for det, enten som en del af min plan eller efter behov.
Men jeg vil på forhånd erkende, at ikke alle har råd til dette
Hvis du har en forsikring, og din behandling allerede er tilstrækkeligt dækket, vil online terapi ikke være billigere. Men hvis du har rejseudgifter og sambetalinger (som mig), eller hvis du allerede betaler ud af lommen, kan online terapi faktisk være billigere eller i det mindste rimelig.
Jeg synes stadig, det er de bedste $ 39 dollars, jeg bruger hver uge. Men for folk med lav indkomst er dette ikke nødvendigvis tilgængeligt.
2. Du befinder dig i ønske om, at du kunne behandle i øjeblikket
Et af mine største problemer med ansigt til ansigt-terapi er, at da min aftale rullede rundt, var mange af de mere intense situationer eller følelser allerede gået, eller jeg kunne ikke huske dem, når det var tid til at tale om det.
Jeg gik ofte væk fra mine sessioner og tænkte: ”Jæssen, jeg ville ønske, jeg bare kunne tale med min terapeut, når tingene kom op, i stedet for at skulle vente til vores næste aftale.”
Jeg følte, at jeg spildte tid, ligesom vores aftaler dybest set var mig, der prøvede at huske, hvad der generede mig eller bare fyldte vores tid.
Hvis dette lyder velkendt, kan online terapi faktisk være en fantastisk mulighed for dig. Med Talkspace er jeg i stand til at skrive til min terapeut til enhver tid, så når situationer eller følelser opstår for mig, kan jeg formulere disse ting til min terapeut i realtid.
Jeg har også bemærket en forskel
Vi taler faktisk om de emner, der er mest til stede og vigtige for mig, i stedet for hvad jeg tilfældigvis husker i løbet af en planlagt tid.
Det er vigtigt at bemærke: Hvis du er den slags person, der har brug for et øjeblikkeligt svar, kan online-terapi måske ikke føles så tilfredsstillende først. Det tog en periode med tilpasning for at blive fortrolig med at spilde min tarm, vel vidende at jeg skulle vente med at høre tilbage fra min terapeut.
Men jeg blev vant til det! Og det er et format, der fungerer meget bedre for mig.
3. Du formoder, at skrivning er en god afsætningsmulighed for dig
Meget af mit bedste følelsesmæssige arbejde sker gennem skrivning (dette kommer sandsynligvis ikke som et chok, da jeg er blogger).
Online terapi har været som at have en dagbog, der rent faktisk taler tilbage, medfølende og kompetent, der guider mig gennem min proces.
Hvis du ved, at du er den slags person, der finder det katartisk at skrive alt ud, kan online terapi være en fantastisk platform for dig. Der er ikke tidsbegrænsninger eller tegnbegrænsninger, så du får tilladelse til at tage det rum og tid, du har brug for.
Hvis skrivning ikke er dine ting, kan du altid bare monologere med en lyd- eller videooptagelse. Nogle gange har du bare brug for 5 minutter til at vandre uafbrudt, og online terapi er også fantastisk til det.
4. Du har lettere ved at være følelsesmæssigt sårbar i digitale rum
Jeg voksede op i en alder af AOL Instant Messaging. Nogle af mine dybeste og mest sårbare forbindelser er sket digitalt.
Uanset årsagen - måske er det social angst, er jeg ikke sikker - jeg finder det meget nemmere at være sårbar online.
Jeg tror, at online terapi er den bedst mulige platform for folk som mig, der simpelthen finder det lettere at være ærlige, når der er sikkerhed for en computer eller telefonskærm mellem os og vores terapeuter.
På bare et par uger afslørede jeg mere til min Talkspace-terapeut, end jeg havde med min tidligere terapeut, som jeg havde arbejdet med for over et år. At være online hjalp mig med at få adgang til følelser, som jeg havde svært ved at udnytte i en ansigt til ansigt-aftale.
(Jeg synes også det hjælper, at dette er terapi, der kan ske i sikkerheden i min lejlighed, når jeg er klar, mens jeg hænger i min pyjamas og krammer min kat og spiser nachos ...)
5. Du har lyst til at sende en sms til dine venner lidt for ofte
Jeg er den slags person, at når jeg er overvældet af mit liv, finder jeg mig selv at sms'e eller sende en besked til mine venner, nogle gange med en frekvens, der får mig til at føle mig lidt irriterende.
Og for at være klar: Det er helt okay at nå ud til nogen, når du kæmper, så længe disse grænser forhandles mellem dig!
Men hvad der er godt ved online terapi er, at jeg nu har et sikkert rum til at udtrykke mig til enhver tid uden frygt for, at du er "for meget" for den person.
Hvis du er en "ekstern processor" som mig, hvor intet føles løst, før du faktisk har fået det fra brystet, er online terapi faktisk fantastisk.
Jeg føler, at der er mere balance i mine relationer over hele linjen, for hver eneste dag har jeg et udløb for, hvad jeg tænker eller føler, som ikke stoler på udelukkende på mine venner og partnere.
Det betyder, at jeg kan være mere tankevækkende og bevidst om, hvem jeg når ud til, og hvorfor.
6. Du har andre klinikere på dit team, der kan hjælpe under en krise
Mange anmeldelser, jeg har læst, snakker om, hvordan onlineterapi ikke er designet til folk med alvorlig psykisk sygdom. Men jeg er faktisk ikke enig i det - jeg tror bare, at folk som os skal være opmærksomme på, hvilke supportsystemer vi indfører, og når vi bruger dem.
Enhver person med alvorlig psykisk sygdom skal have en kriseplan.Dette gælder især for dem af os, der bruger online terapi, hvilket betyder, at vi ikke altid får et øjeblikkeligt svar, når vi er i krise.
Jeg bruger online terapi til at udforske min traumehistorie, styre mine OCD og depressive symptomer og navigere i de daglige udløsere og stressfaktorer i mit liv.
Men jeg gør det ikke Brug udelukkende online terapi
Jeg har også en psykiater, som jeg ser regelmæssigt, støttegrupper, som jeg deltager på efter behov, og jeg kan også kontakte min tidligere terapeut, hvis jeg er selvmordstanker og har brug for at blive henvist til lokale kriseressourcer (som ambulant service eller hospitalsindlæggelse) ).
Min Talkspace-terapeut ved, at jeg har en historie med selvmord og selvskading, og vi har talt om, hvilke skridt vi ville tage, hvis jeg var i krise igen.
Jeg tror, at online terapi kan være en god mulighed for folk med alvorlig psykisk sygdom. (For mig personligt føler jeg mig meget mere støttet ved at tjekke ind med min terapeut 10 gange om ugen online i modsætning til at se dem kun en gang om ugen, hvis det er tilfældet.)
Nøglen er, at online terapi aldrig skal være kun mulighed, og du og din terapeut skal udarbejde en kriseplan på forhånd.
7. Du har specifikke terapeutiske behov, som du har problemer med at imødekomme
Mine terapeutiske behov var lidt ... komplicerede.
Jeg er en queer og transseksuel person med en historie med komplekse traumer, kæmper med depression, OCD og borderline lidelse. Jeg havde brug for en terapeut, der kan håndtere alt ovenstående, men det var mildt sagt skræmmende at finde en, der var klar til opgaven.
Da jeg tilmeldte mig Talkspace, talte jeg først med en konsultationsterapeut (som en klinisk matchmaker), der ville hjælpe mig med at finde min ideelle terapeut. På forhånd gav jeg dem så meget information, som jeg kunne, og de gav mig tre terapeuter at vælge imellem.
En af dem var en traumeinformeret terapeut, der var også queer og transseksuelle, som var fortrolig med de lidelser, jeg havde at gøre med. Vi kom også fra et lignende perspektiv og vurderede en social retfærdighedsorienteret og kønspositiv tilgang.
Tal om et perfekt match!
Jeg tror, at en af fordelene ved online terapi er, at du har flere muligheder
I stedet for at søge efter nogen inden for en rimelig afstand, kan du oprette forbindelse til enhver terapeut, der har licens i din stat. Dette udvider puljen af tilgængelige klinikere og forbinder dig ideelt med en terapeut, der opfylder flere af dine behov.
(Den store ting er også, at det er super nemt at skifte terapeuter på apps som Talkspace - og disse terapeuter vil have adgang til dine tidligere samtalelogfiler, så du vil ikke føle, at du starter forfra.)
Hvis du er en marginaliseret person, der har brug for en terapeut fra dit eget samfund, er dine odds for at finde den rigtige terapeut meget højere med online terapi. For mig er dette langt den bedste del af processen.
Der er dog bestemt gyldig kritik at huske på
Jeg har elsket min online terapioplevelse, men jeg ville være tålmodig, hvis jeg ikke nævnte disse.
Nogle af de almindelige problemer, som folk støder på online terapi, opsummeret til hurtig læsning:
- Du skal være 18 år eller ældre: Så vidt jeg ved, er det af juridiske årsager ikke tilgængeligt for folk under 18 år. Sørg for at undersøge dette, inden du tilmelder dig, hvis dette gælder for dig.
- Det er et andet tempo: Svarene er "asynkrone", hvilket betyder, at din terapeut reagerer, når de er i stand til det - det er lidt mere som e-mail snarere end øjeblikkelig besked. For folk der kan lide øjeblikkelig tilfredshed, vil det tage noget at vænne sig til. Hvis du er i akut krise, bør dette ikke være dit primære supportsystem.
- Der er intet kropssprog: Hvis du er en person, der er lidt mere tilbageholdt, og derfor har du brug for en terapeut for at være i stand til at "læse" dig, kan dette være en hindring. Hvis du er en person, der har svært ved at fortolke følelser og tone gennem en tekst, kan dette også gøre tingene vanskelige. (Videoopkald og lydoptagelser er dog stadig valgmuligheder, så tøv ikke med at skifte ting, hvis du finder det kun tekstformat at være vanskeligt!)
- Du er nødt til at stave ting ud (bogstaveligt talt): Din terapeut ved ikke, om noget ikke fungerer, hvis du ikke fortæller dem direkte (de kan ikke nøjagtigt se, om du er ubehagelig eller keder dig eller irriteret, for eksempel), så vær klar til at tale for dig selv, hvis du ikke får det, du har brug for.
Okay, så hvad skal jeg vide, før jeg kommer i gang?
Online terapi er virkelig som enhver form for terapi, idet den kun virker, hvis du møder op.
Her er nogle hurtige tip til den bedst mulige online terapioplevelse:
Vær så specifik som muligt, når du leder efter en terapeut
Bedre at fortælle din “matchmaker” for meget om dig selv end for lidt. Jo mere du går ind for dig selv, jo bedre bliver dine kampe.
Oplys, afslør, afslør
Vær så åben, sårbar, investeret og ærlig som du muligvis kan være. Du får kun ud af oplevelsen, hvad du investerer i den.
Tal om terapi i terapi
Tal med din terapeut om, hvad der fungerer og ikke fungerer. Hvis noget er nyttigt, så lad dem vide det. Hvis noget ikke er tilfældet, skal du sørge for at sige det.
Hvis noget skal ændres, er det vigtigt, at du kommunikerer det for at få den bedst mulige oplevelse!
Tilpas det
Online terapi har lidt mindre struktur, så sørg for at tale med din terapeut om, hvordan du kan skabe ansvarlighed og et format, der fungerer for dig.
Uanset om det er lektieopgaver, tildelte læsninger (jeg kan godt lide at dele artikler med min terapeut lejlighedsvis), planlagte check-ins eller eksperimenter med formater (tekst, lyd, video osv.), Der er masser af forskellige måder at "gøre" online terapi!
Sæt nogle mål
Hvis du ikke er sikker på, hvad du vil have ud af oplevelsen, skal du tage dig tid til at tænke over det. Oprettelse af målindlæg kan være nyttigt at styre processen, både for dig og din terapeut.
Pas godt på dig selv
Hvis du har en historie med selvmord, stofbrug eller selvskader - eller enhver form for uorden, der kan føre dig til at skade dig selv eller en anden - skal du sørge for, at din terapeut ved dette, så du kan oprette en kriseplan sammen.
Forvent en justeringsperiode
Jeg følte mig underlig ved online terapi i starten. Det føles tydeligt anderledes, især i fravær af kropssprog og de forsinkede reaktioner. Giv dig selv tid til at justere, og hvis ting føles ude, skal du sørge for at lade din terapeut vide det.
Så er online terapi en god mulighed for dig?
Naturligvis ikke at kende dig personligt, Det kan jeg ikke sige med sikkerhed! Men jeg kan med sikkerhed sige, at der bestemt er folk derude, der har haft gavn af det, selv om jeg er en af dem.
Mens jeg var skeptisk i starten, viste det sig at være en god beslutning for min mentale sundhed, selvom jeg erkender dens begrænsninger.
Som med enhver form for terapi er det stort set afhængig af at finde den rigtige match, afsløre så meget som du er i stand til og fortaler for dig selv hele vejen igennem.
Forhåbentlig giver denne vejledning dig alle de rigtige oplysninger til at træffe en beslutning, der passer til dig. Jeg vil også opfordre dig til at undersøge mere alene (jeg er på ingen måde den ultimative autoritet inden for terapi!). Som man siger, er viden magt!
Hej, sjovt faktum: Hvis du tilmelder dig Talkspace ved hjælp af dette link, får vi begge $ 50 dollars rabat. Hvis du er ved hegnet, giv det en hvirvel!
Hvis du fandt denne guide til hjælp, skal du gå videre til min Patreon og overveje at blive skytshelgen! Gennem donationer er jeg i stand til at skabe gratis og grundige ressourcer som disse baseret på dine anbefalinger.
Denne artikel dukkede oprindeligt op her.
Sam Dylan Finch er en førende fortaler for LGBTQ + mental sundhed, efter at have fået international anerkendelse for sin blog, Lad os stille ting op!, som først blev viral i 2014. Som journalist og mediestrateg har Sam udgivet meget om emner som mental sundhed, transseksuel identitet, handicap, politik og lovgivning og meget mere. Sam bringer sin samlede ekspertise inden for folkesundhed og digitale medier og arbejder i øjeblikket som socialredaktør hosHealthline.
