Hvad vil du vide om kvinders sundhed?

Kvinders sundhed

Sunde vaner er den bedste måde at undgå sygdom på, forlænge dit liv og leve mere lykkeligt. Men i kaoset i en kvindes daglige liv kan sund livsstil muligvis tage plads til arbejde, arbejde, travle tidsplaner og meget mere. Tag disse enkle trin mod et længere og sundere liv.

Kom i gang

Hjertesygdomme er den største dødsårsag for amerikanske kvinder. I USA dør 1 ud af 4 kvinder af hjertesygdomme. Motion er en af ​​de bedste måder at forhindre hjertesygdomme på og holde din tick stærk. Det er også gavnligt for dit mentale og knoglesundhed.

Mål for 30 minutters bevægelse mindst fire dage om ugen. Aerob eller cardio, motion er bedst. Dette inkluderer:

• gå
• løbe
• dans
• svømning

Bland rutiner og hold dine træningsplaner spændende ved at prøve forskellige aktiviteter. Inviter en ven til at slutte sig til dig for ansvarlighed og opmuntring.

Cardio alene er ikke nok til optimal sundhed og fitness. Du bør kombinere det med en eller anden form for styrketræning. Styrketræning bygger muskler, øger stofskiftet og hjælper dig med at opretholde stærkere knogler. Dette er især vigtigt hos postmenopausale kvinder.

Start i dag med disse toning træningsprogrammer til kvinder.

Spis en afbalanceret diæt

En nærende diæt er grundlaget for en sund livsstil. Ud over vægttab og vedligeholdelse er det vigtigt at spise en afbalanceret kost for kvindens generelle helbred. Gode ​​fødevarer leverer vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der er vigtige for vækst, velvære og udvikling.

At spise en afbalanceret diæt starter med at undgå usunde fødevarer. Emballerede og forarbejdede fødevarer er ofte fulde af sukker, salt, usunde fedtstoffer og kalorier. Undgå de falske ting, og vælg de gode ting, såsom:

• friske frugter og grøntsager
• fuldkorn
• fiberrige fødevarer såsom bønner og grønne grøntsager
• frisk fisk
• magre stykker kød og fjerkræ
• sunde fedtstoffer som nødder, frø og olivenolie
• fedtfattigt mejeri

Her er et tip til købmand: Køb butikens omkreds. Det er her, du finder friske fødevarer. Forsøg at undgå de indvendige gange, hvor de fleste af de indpakket og forarbejdede fødevarer ligger.

Sørg også for at lave en liste og holde dig til den, og ikke shoppe sulten. Du er mere tilbøjelige til at tage usunde valg og afhente mad, du ikke har brug for, når din mave rumler.

Derudover er en afbalanceret diæt en hjørnesten i vægttab. At bære ekstra vægt kan øge din risiko for flere tilstande, herunder kræft, diabetes og hjertesygdomme. Disse 26 evidensbaserede tip til vægttab kan hjælpe dig med at kaste pund en gang for alle.

Kvinders vitaminer

Du kan tage en daglig multivitamin, men at spise vitaminrige fødevarer tjener de ekstra fordele ved sunde fibre og mineraler. Spis en række forskellige fødevarer i forskellige farver, og du skal opfylde dine vitamin-, mineral- og fiberbehov uden behov for et supplement.

Sund aldring

Aldring er en del af at blive ældre og klogere, men det betyder ikke, at du skal tage de uundgåelige smerter og smerter liggende.

For kvinder afhænger sund aldring stort set af sund livsstil. Det er gode nyheder, fordi så meget af det, du kan gøre for at være sund i dag, forhindrer dig i at føle dig ud over dine år i morgen. Det inkluderer at spise en sund kost, forblive aktiv og have regelmæssige sundhedsundersøgelser.

Sund aldring understreger også ting, du ikke bør gøre, såsom at bruge tobaksvarer og drikke overskydende alkohol. Du kan også hjælpe med at sænke aldring ved at lære at håndtere stress og håndtere psykiske problemer, der naturligt vil opstå i hele dit liv.

Aldring er dog ikke kun, hvordan din krop føles.Det er også, hvordan det ser ud. Du kan forhindre små pletter og prikker, der får vores hud til at se ældre ud, end vi føler. De hudrelaterede valg, du foretager i 20'erne, såsom solsenge og lange dage ved poolen, vil hæve deres grimme hoveder, når du bliver ældre.

For at beskytte mod rynker, alderspletter og endda kræft skal du skylle på solcreme med en SPF på mindst 15. Brug beskyttelsesdragt og solbriller og prøv at undgå solen helt midt på dagen. Hvis du opdager ændringer i fregner eller nye eller usædvanlige pletter, skal du kontakte din hudlæge.

Et sundt sexliv

Seksuel sundhed er et livslangt problem for kvinder. En kvindes seksuelle sundhedsbehov spænder over årtier og omfatter en række forskellige problemer, fra at forhindre utilsigtet graviditet til at øge en hængende libido.

I begyndelsen af ​​dine seksuelt aktive år falder vægten af ​​seksuel sundhed primært i disse kategorier:

• beskyttelse mod seksuelt overførte infektioner (STI'er)
• at finde en prævention eller familieplanlægningsmetode, der fungerer for dig
• med regelmæssige STI-screeninger, pap-smears og bækkenundersøgelser

Senere i livet kan dine behov ændre sig. Mange af disse ændringer falder sammen med andre fysiske ændringer, du måtte opleve. Disse spørgsmål inkluderer:

• lav libido eller sexlyst
• manglende evne til at nå orgasme
• nedsat respons på seksuel stimulering
• ikke nok naturlig smøring til sex
• ubehageligt eller smertefuldt sex

Et sundt sexliv har mange belønninger, og det handler ikke kun om de forbrændte kalorier mellem lagenene. Kvinder med et sundt sexliv kan have en lavere risiko for kardiovaskulære hændelser - højt blodtryk og hjerteanfald - end mænd. Kvinder kan - og bør - høste belønningen ved et robust sexliv gennem hele deres år. Sådan kan kvinder have sund sex.

Tid til baby

Uanset om du er gravid, prøver at blive gravid eller bare begynder at overveje det, starter et sundt liv for din baby med forberedelse. Selv før du tager en graviditetstest, kan du tage væsentlige skridt til at beskytte din fremtidige babys sundhed.

Omsorg for dig selv tager sig af dine fremtidige babyer. Nogle opførsler, herunder at drikke alkohol og ryge, kan skade din baby. De kan også øge din risiko for komplikationer. Hvis du har brug for hjælp til at stoppe, skal du tale med din læge om gennemprøvede metoder eller supportgrupper.

På samme måde kan du øge dine chancer for en sund baby ved at spise en afbalanceret diæt, tage prænatale vitaminer, være aktiv og se efter tidlige tegn på graviditet. Start her, hvis du er nysgerrig efter, hvad du kan forvente under graviditeten.

God forældre

At være forælder er hårdt og hårdt arbejde. Det er dog også utroligt givende.

Du har spørgsmål, og du har brug for hjælp. Et stærkt supportnetværk af venner og familiemedlemmer, du kan ringe til, er afgørende. Når du har brug for nogen til at hente dit syge barn eller møde op til et fodboldkamp, ​​så din lille har en fan, vil denne gruppe mennesker være en vigtig ressource.

Der vil dog komme tidspunkter, hvor selv disse mennesker ikke kan yde den support og hjælp, du har brug for. Det er her, du kan henvende dig til et onlinesamfund af forældre, der står over for de samme op- og nedture, spørgsmål og bekymringer og bekymringer og problemer som dig. Selvom de muligvis ikke er din nabo, kan fællesskabsaspektet ved online-forældrefora muligvis blive din go-to-ressource, når du er ved dit vidunder. Start med disse populære forældrefora.

Brystsundhed

Brystkræft er en af ​​de mest almindelige typer kræft hos amerikanske kvinder. Hvis du har en familie eller personlig historie med brystkræft, er din risiko for at udvikle denne tilstand højere.

Den amerikanske taskforce for forebyggende tjenester (USPSTF) anbefaler, at kvinder med gennemsnitlig risiko får mammografiscreening hvert andet år mellem 50 og 74 år. De anbefaler også, at kvinder med en gennemsnitlig risiko for at udvikle kræften får deres første screening i 40'erne .

Imidlertid er mange læger og medicinske grupper uenige med USPSTF og anbefaler stadig årlige mammografier fra 40 år. Din læge kan anbefale, at du starter tidligere, hvis du har en familiehistorie af brystkræft. Disse medicinske fagfolk opfordrer ligeledes kvinder til at foretage selvundersøgelser hver måned fra og med 20 år. Lær mere om brystkræft, dine risici og hvad du kan gøre for at forhindre en diagnose.

Håndter stress

Karriere. Børn. Familie. Venner. Frivilligt arbejde. Mange kvinder svømmer i stress og ansvar, hvilket kan manifestere mere end bare grå hår. Overdreven stress kan oversættes til:

• højt blodtryk
• mavebesvær eller andre gastrointestinale problemer
• rygsmerte
• forholdskonflikter
• søvnproblemer
• mavevægtøgning

Du kan håndtere stress med afslapningsteknikker som:

• terapi
• bøn
• meditation
• yoga eller tai chi
• dyrke motion

Disse 11 tegn og symptomer kan signalere, at du har for meget stress.

Undgå kendte sundhedsrisici

Mange sundhedsproblemer er almindelige blandt både mænd og kvinder. Dog kan nogle forhold være mere almindelige hos kvinder eller påvirke kvinder anderledes end de gør mænd. Disse inkluderer:

Hjerte sygdom

Hjertesygdomme er den største dødsårsag blandt amerikanske kvinder. Derudover er kvinder mere tilbøjelige end mænd til at dø efter et hjerteanfald.

Slag

Kvinder er mere tilbøjelige til at få slagtilfælde end mænd. Mænd og kvinder deler mange af de samme risikofaktorer for slagtilfælde, herunder forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal. Kvinder har dog flere unikke risikofaktorer. Disse inkluderer:

• brug af prævention
• graviditet
• hormonbehandling

Urinvejsproblemer

Kvinder har en kortere urinrør, hvilket betyder, at bakterier har en mindre afstand at rejse, før de når din blære og starter en infektion. Af den grund er urinvejsproblemer, herunder infektioner og inkontinens, mere almindelige hos kvinder.

Alkoholindtag

Mænd er mere tilbøjelige til at misbruge alkohol og blive afhængige af det. Imidlertid er virkningerne af kronisk alkoholbrug større på kvinder end mænd. Disse komplikationer inkluderer hjertesygdomme og brystkræft. Derudover kan babyer født af kvinder, der drikker alkohol under graviditeten, have en tilstand kaldet føtal alkoholsyndrom. Dette kan forårsage hjerneskade og indlæringsforsinkelser.

Depression

Kvinder er mere tilbøjelige til at vise tegn på depression end mænd. Fra 14 til 25 år er kvinder dobbelt så tilbøjelige til at have depression end mænd. Dette forhold indsnævres med alderen.

Slidgigt

Mens denne almindelige form for gigt kan forekomme hos både mænd og kvinder, er den mere almindelig hos kvinder over 45 år.

Forhindre sygdom

En måde at forhindre sygdom og infektion på er at undgå rygning. Du bør også undgå dem, der gør det. Brugt røg kan være lige så farligt som at ryge.

Andre kendte sundhedsrisici inkluderer stoffer og alkohol. For kvinder er en moderat mængde alkohol 12 ounce øl, 5 ounce vin eller ca. 1 ounce spiritus hver dag. Et glas vin om dagen kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme, men mere end det øger din risiko for kræft og andre tilstande.

God tand- og oral sundhed går ud over et blændende hvidt sæt tænder. Daglig børstning og tandtråd holder hulrum, tandkødssygdomme og endda din læge væk, da det at have sunde tænder og tandkød kan reducere din risiko for hjertesygdomme.

Besøg lægen

Bortset fra brystundersøgelser og gynækologiske besøg, skal du sørge for regelmæssigt at besøge din læge for kontrol og screening. Du skal have blodarbejde, biometriske data såsom blodtryk og vægt og andre forebyggende testforanstaltninger udført på din årlige fysiske. Disse tests kan nippe potentielle problemer i opløbet.