Jeg kan ikke huske et valg, som jeg ikke var opmærksom på (eller bekymrede mig for).
Men der er noget andet i 2020. Jeg har aldrig følt mig så kantet.
Dette valg har drevet en kile mellem mine familiemedlemmer, der er uenige om, hvem den næste præsident skal være.
Jeg har svært ved at lytte til nyhederne, men min mand hader at slukke for den. Begge er os let modregne ved at forstyrre overskrifter.
Dette er ikke unikt for mig eller min familie.
Mange af os føler virkningerne af den endeløse politiske nyhedscyklus og den stress, det medfører.
Det er svært ikke at føle sig overvældet, hjælpeløs og ængstelig, når det føles som vores lands skæbne er så usikker.
En undersøgelse fra 2019 foretaget af American Psychological Association viste, at 56 procent af respondenterne følte sig stressede over det kommende valg.
En 2020-undersøgelse foretaget af CARAVAN på vegne af The Maple Counselling Center, en nonprofit mental sundhedsorganisation, viste, at 52 procent af respondenterne mener, at deres mentale helbred har lidt under præsidentvalget i 2020.
Dette tal stiger til 64 procent, når man overvejer Gen Zers og 57 procent, når det kommer til årtusinder.
I mellemtiden fandt en anden nylig undersøgelse, at 1 ud af 4 respondenter følte vrede og 58 procent følte sig bekymrede over kommende valg, mens 38 procent sagde, at det påvirkede deres søvn.
At give det et navn
Forsker og licenseret terapeut Jason Woodrum er gået så langt som at mønstre et udtryk for, hvordan vi har det: "valgstressforstyrrelse."
Selvom det ikke er en officiel diagnose i den nye udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, hjælper det med at sætte et navn på de symptomer, som mange af os føler, og de virkninger disse følelser har på vores personlige og professionelle liv.
"Denne usikkerhed, der er i luften i flere måneder i træk, kan ofte manifestere sig i søvntab, irritabilitet, angst og depression," siger Woodrum. "Mens forskning pågår, er det let at antage, at dette kendte fænomen kan forene med underliggende bekymringer omkring den igangværende globale pandemi, økonomiske usikkerhed og sociale uro, vi oplever i 2020."
Det er svært, når ting føles uden for vores kontrol.
”Med valget kommer store ændringer og handlinger på et samfundsmæssigt plan, der ligger direkte uden for kontrol af enhver af os individuelt,” siger Woodrum.
Oven på denne ude af kontrolfølelse kører vi på en rutsjebane med medielydbid og godkendelsesvurderinger.
”Mediefortællinger og hestevæddeløbsdækning af afstemninger forværrer denne sensation med konstante op- og nedture i forbindelse med den kandidat, vi vælger. På mange måder er det som at se en version af Super Bowl, der varer et år i modsætning til 3 timer, ”siger Woodrum.
Hvorfor dette år er anderledes
Partisanship har været stigende i et stykke tid. I år er det på et rekordhøjt niveau.
En undersøgelse fra 2018 foretaget af PRRI, en nonpartisan-forskningsorganisation, viste, at 35 procent af de republikanske respondenter og 45 procent af de demokratiske respondenter ville være skuffede, hvis deres barn blev gift med en af det modsatte politiske parti. I 1960 var dette kun tilfældet for 4 procent i begge parter.
Derudover har 2020 været ... ja, 2020.
"Som om 2020 ikke allerede var vanskeligt nok med valgstamme, har stressfaktorerne forårsaget af COVID-19-pandemien og protester over spørgsmål om social retfærdighed kun tilføjet et niveau af angst for mange mennesker," siger Varun Choudhary, en psykiater og den nationale adfærdsmæssige sundhedschef på Megellan Health.
"Folk oplever en betydelig ændring i, hvordan de lever, arbejder, socialiserer og fungerer i samfundet," siger Choudhary. ”Hvert element alene kan være en alvorlig kilde til angst. Disse flere sammenfaldende faktorer har fået mange amerikanere til at opleve en betydelig stigning i psykiske problemer. ”
Med så meget der foregår, men lidt inden for vores evne til at ændre sig, kan det tage en vejafgift.
”Vi kan føle et ubehag at komme i kontakt med vores opfattede magtesløshed, når det drejer sig om dette øjeblik,” siger Woodrum.
Håndtering af valgstress
Bekræft, hvornår du har brug for hjælp
Det er vigtigt at gøre status over, hvordan dit stress påvirker dig.
"Hvis du er så stresset over valget, at du ikke kan komme ud af sengen om morgenen, er det et problem," siger Anna McAlister, ph.d., lektor ved Endicott College. "Hvis du er så stresset, at du ikke er i stand til at spise, og du ikke kan fokusere på arbejdet, eller hvis du finder dig selv i kamp med venner eller kolleger, er dette tegn på, at der kan være behov for at søge hjælp."
Hvis du mener, at du ikke klarer dig godt, skal du huske, at der ikke er noget galt med at bede om hjælp. Kontakt din primærplejeperson eller en mental sundhedspersonale for at oprette en personlig eller telemedicinsk aftale for at diskutere dine følelser.
Kanaliser dit stress til noget produktivt
Nogle gange er alt hvad du behøver for at aflade stress at føle, at du gør en forskel.
”Nogle ideer inkluderer at give en donation til får dig til at tro på, registrere dig for at arbejde på afstemningerne, tilmelde folk til at stemme eller frivilligt arbejde sammen med en organisation, du støtter,” siger psykolog Meghan Marcum.
Hvis du melder dig frivilligt, siger Woodrum, "erkend uden skam, at du gør alt, hvad du kan, og vær komfortabel med den virkelighed."
Overvåg hvor mange nyheder du spiser
"Konstant udsættelse for tragedie, politisk omvæltning og andre negative historier kan give anledning til interesse, men for meget tid brugt på at se kan forværre angst, søvnløshed og symptomer på traumer," siger Marcum.
Gør status over, hvordan nyheden får dig til at føle dig.
”Hvis du har lyst til, at begivenhederne i aftennyhederne er for meget, skal du slukke for den eller stoppe med at læse,” siger Woodrum. "Vi må alle afgøre, hvor meget nyhedsforbrug er værdifuldt versus skadeligt for vores egen følelse af velvære."
Sæt grænser omkring politiske samtaler
En 2020-undersøgelse foretaget af virksomhedsforskningsfirmaet Gartner viste, at 78 procent af amerikanske medarbejdere taler om politik på arbejdspladsen, men en tredjedel af disse ansatte fandt samtalerne stressende eller frustrerende.
Valgsæsonen kan også være udfordrende, hvis du og din familie er uenige.
”Hvor mange mennesker finder denne artikel om noget, de tror på, og der er din mand, kone eller den, der ligger ved morgenmadsbordet, og du holder den i deres ansigt - lige foran deres korn - og siger, 'Her, læs dette . Det vil ændre dit sind, ”siger Jeanne Safer, en psykoterapeut og forfatter til bogen“ Jeg elsker dig, men jeg hader din politik. ”
”Det fungerer aldrig,” siger Safer. ”Og grunden til det er simpelthen, at vi aldrig kan få den anden til at tænke som vi gør. Ligesom vi ikke kan få nogen til at blive forelsket i os. ”
Hvis du beslutter dig for at diskutere politik, skal du ikke gøre det for at overbevise nogen. Gør det for bedre at forstå en anden opfattelse.
Safer siger, at hun kun nogensinde har mødt et par, der havde forskellige synspunkter, men som var i stand til at dele artikler med hinanden. Årsagen til, at det fungerede for dem var, at de begge var villige til at læse noget fra den anden side.
Med andre ord handlede deres samtaler om nysgerrighed og venlig debat, ikke overtalelse.
Oprethold dine grænser efter valget
Efter valget i 2016 blev Thanksgiving kortere med 30 til 50 minutter på grund af familiens uenighed.
”Folk er virkelig bange, fordi Thanksgiving i år kommer lige efter valget,” siger Safer.
Hvis du er bange for at tale om resultaterne bliver for følsomme eller forårsager et argument, må du slet ikke tale om det, siger hun. Indstil grundregler på forhånd, så ingen føler sig angrebet eller bliver vred.
Vær forsigtig med udløsere af sociale medier
Prøv ikke at reagere impulsivt.
"Når du føler dig vred og vil skrive på sociale medier, skal du først tage en tur eller en kort pause," siger McAlister.
Selvfølgelig tilføjer hun, at du kan skrive, hvis du har lyst til, at det er vigtigt. Bare vær klar til det faktum, at folk kan være uenige med dig.
Hvis du ikke er klar til det, eller hvis du er bekymret for, hvordan negativ feedback kan påvirke dig, skal du tage en pause fra sociale medier lidt.
Glem ikke selvpleje
Frem for alt skal du passe på dig selv.
"Opret sunde vaner for at hjælpe dig med at håndtere stress," siger Choudhary. ”Uanset om det er meditation, gå ud i naturen, læse en bog eller arbejde på en hobby, skal du tage dig tid hver dag til at gøre noget, der får dig til at føle dig godt. Sørg for at få nok søvn og motion, spise en sund kost og undgå at bruge alkohol eller stoffer til at klare. ”
Det er vigtigt, at du også forbereder dig på 4. november, hvis ting ikke går din vej.
Selvpleje vil være vigtigt for at hjælpe dig med at tackle din skuffelse og planlægge, hvordan du skal håndtere fremtiden.
Bundlinjen
Valg er stressende - især her. Hvis du føler dig på kanten, skal du vide, at det er normalt. Mange mennesker har det på samme måde.
Der er også ting, du kan gøre for at minimere konflikter og tage sig af dig selv. Prioriter selvpleje først, så du kan klare det, der kommer næste gang.
Simone M. Scully er en ny mor og journalist, der skriver om sundhed, videnskab og forældre. Find hende på hendes hjemmeside eller på Facebook og Twitter.
