Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Havrestrå kommer fra det umodne Avena sativa plante, der ofte dyrkes i Nordeuropa og Nordamerika.
Som ekstrakt sælges havregryn ofte som en tinktur, men kan også findes i pulver- og kapselform.
Det menes at tilbyde adskillige sundhedsmæssige fordele, såsom nedsat inflammation og forbedret hjernefunktion og humør.
Denne artikel gennemgår havrehalmekstrakt og dens potentielle fordele.
Hvad er havrehalmekstrakt?
Avena sativa, eller almindelig havre, er en art korngræs kendt for sine meget nærende frø.
Mens dets modne frø er det, der bliver til den havre, du køber, kommer havregrueekstrakt fra dets stilke og blade, som høstes tidligere, mens græsset stadig er grønt.
Havrekstraktekstrakt går under mange navne, herunder grøn havre og vilde havreekstrakter.
Det er højt i jern, mangan og zink, selvom dets næringsstofsammensætning kan variere efter mærke.
Ekstrakten hævdes at byde på mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedringer i hjernens sundhed, søvnløshed, stress og fysisk og seksuel ydeevne. Imidlertid understøttes ikke alle disse fordele af forskning.
ResuméHavrehalmekstrakt kommer fra stængerne og bladene på det umodne Avena sativa plante og er høj i jern, mangan og zink. Selvom det er rapporteret at tilbyde adskillige fordele, understøttes ikke alle af forskning.
Potentielle fordele
Mens mange fordele er knyttet til havrehalmekstrakt, er kun få blevet undersøgt.
Kan forbedre blodgennemstrømningen
Forskning viser, at nedsat blodgennemstrømning er en risikofaktor for hjertesygdomme og slagtilfælde.
Grønt havreekstrakt indeholder en unik gruppe af antioxidanter kaldet avenanthramider, som har vist sig at forbedre hjertesundheden.
Især kan de forbedre blodgennemstrømningen ved at øge produktionen af nitrogenoxid, et molekyle, der hjælper med at udvide blodkar.
En 24-ugers undersøgelse på 37 ældre voksne med overvægt viste, at tilskud med 1.500 mg havrehalmekstrakt dagligt forbedrede målingen af blodgennemstrømning i hjertet og hjernen sammenlignet med placebo.
Mens forskning viser, at havrekstraktekstrakt kan hjælpe med at opretholde et sundt hjerte, er der behov for mere langsigtede undersøgelser for fuldt ud at forstå dens virkninger.
Kan reducere betændelse
Kronisk betændelse har vist sig at øge din risiko for tilstande som hjertesygdomme, type 2-diabetes og visse kræftformer.
Havrehalmekstrakt er rig på mange antioxidanter, herunder avenanthramider, som har vist sig at hjælpe med at reducere betændelse og derved mindske din risiko for disse sygdomme.
Derudover viser reagensglasundersøgelser, at avenanthramider fra havre kan reducere produktionen og udskillelsen af cytokiner, som er proinflammatoriske forbindelser, der er forbundet med en øget risiko for hjertesygdomme og andre kroniske tilstande.
Kan øge hjernens funktion
Havrehalmekstrakt kan hjælpe med at øge hjernens funktion hos ældre voksne.
To undersøgelser hos ældre voksne med nedsat hjernefunktion viste, at tilskud med 800-1.600 mg grønt havreekstrakt forbedrede hukommelse, opmærksomhed og koncentration signifikant.
Disse undersøgelser blev imidlertid finansieret af det firma, der oprettede tillægget, hvilket kan have påvirket disse fund.
En anden 12-ugers undersøgelse hos 36 raske voksne med normal hjernefunktion observerede, at tilskud med 1.500 mg grønt havreekstrakt dagligt ikke ændrede mål for opmærksomhed, hukommelse, opgavefokus, nøjagtighed eller multitasking-præstation.
Samlet set er den nuværende forskning i havrehalmekstrakt og hjernefunktion begrænset, og det har ikke vist sig at være til gavn for voksne med normal hjernefunktion.
Kan forbedre humøret
Traditionelt er havregrueekstrakt blevet brugt til at lindre stress, angst og depression.
Mens forskning er begrænset, antyder nogle undersøgelser, at ekstraktet kan forbedre humør ved at hæmme enzymet phosphodiesterase type 4 (PDE4), som findes i immunceller.
Forskning tyder på, at hæmning af PDE4 kan reducere stress, angst og depression.
Derudover kan havestråekstrakt reducere niveauer af proinflammatoriske cytokiner, som kan være involveret i udviklingen af depression og andre psykiatriske lidelser.
En rotteundersøgelse viste, at en lav dosis af grøn havreekstrakt i løbet af syv uger forbedrede dyrenes evne til at klare og reagere på stress signifikant sammenlignet med placebo.
Imidlertid er disse resultater ikke replikeret hos mennesker.
ResuméHavrekstrækstrakt kan forbedre blodgennemstrømningen og nogle aspekter af hjernens funktion hos ældre voksne. Derudover indikerer testrør- og rotterundersøgelser, at det kan reducere inflammation og forbedre humør, men der er behov for flere humane studier for at bekræfte disse effekter.
Potentielle bivirkninger
Havrehalmekstrakt har ikke været knyttet til nogen større bivirkninger eller medicininteraktioner, men forskning i dets sikkerhed er begrænset.
Derudover er ekstraktet ikke undersøgt hos børn eller kvinder, der er gravide eller ammer, så det er uklart, om dette tillæg er sikkert at bruge i disse populationer.
Som ethvert supplement skal du kontakte din sundhedsudbyder, inden du tager havrehalmekstrakt for at sikre korrekt sikkerhed.
Hvad mere er, mens havregryn er naturligt glutenfrit, kan der være risiko for krydskontaminering under forarbejdning. De, der har brug for at undgå gluten, bør kun købe havregrynekstrakt, der er certificeret glutenfri.
ResuméMens havrehalmekstrakt betragtes som generelt sikkert, mangler beviser for dets sikkerhed for børn eller under graviditet og amning. Hvis du er nødt til at undgå gluten, skal du kun købe havregrynekstrakt, der er certificeret glutenfri.
Sådan skal du tage havrehalmekstrakt
Havrehalmekstrakt kan købes online og fra helsekostbutikker.
Du kan finde det i en række forskellige former, herunder kapsler, pulvere og tinkturer.
Forskning viser, at doser på 800-1.600 mg pr. Dag er mest effektive.
Doseringsmængder kan stadig variere efter produkt og individuelle behov.
Derudover er forskning i dets sikkerhed og effektivitet begrænset. Flere menneskelige studier er nødvendige for at bestemme sikre doseringsanbefalinger, og om ekstraktet er effektivt.
Mens havrehalmekstrakt betragtes som sikkert for de fleste mennesker, er det bedst at diskutere brugen af det med din sundhedsudbyder.
ResuméHavrehalmekstrakt fås i flere former, herunder pulvere, kapsler og tinkturer. Mens forskning har vist, at 800-1.600 mg dagligt er mest effektive, kan den nøjagtige dosis variere efter individuelle behov og produkter.
Bundlinjen
Havrestråekstrakt kommer fra stængerne og bladene på det umodne Avena sativa plante.
Menneskelige undersøgelser indikerer, at det kan forbedre hjernens funktion hos ældre voksne og hjertesundheden.
Desuden tyder prøverør og dyreforsøg på, at det kan reducere kronisk betændelse og øge humør.
Mens disse potentielle fordele er lovende, er der behov for mere forskning for at forstå dens fulde effekt hos mennesker.
