'Zoom-træthed' er reel - Sådan håndteres (og gør det gennem dit næste møde)

Har du nogensinde logget ud af dit sidste Zoom-møde for dagen og fundet dig selv helt drænet?

I så fald er du ikke alene. Mange mennesker har at gøre med Zoom-træthed (undertiden kaldet virtuel træthed). Det henviser til den udmattelse, du føler efter enhver form for videoopkald eller konference.

Det er ikke en formel diagnose, men Zoom-træthed er meget reel. Krystal Jagoo, MSW, RSW, bemærker, at det føles "svarende til det, vi har tendens til at tænke på som udmattelse eller udbrændthed."

Meget af det kommer ned på de "øgede kognitive krav til videokonferencekommunikation," tilføjer Jagoo.

Selvom du allerede er tilsluttet moderne teknologi, har COVID-19-pandemien bragt en helt ny betydning til sætningen "digital verden".

Der er klare fordele ved ting som Zoom, Skype og FaceTime, fra at give folk mulighed for sikkert at oprette forbindelse ansigt til ansigt til at gøre visse job mere tilgængelige for dem med kroniske helbredstilstande.

Men som med de fleste gode ting er der en pris.

Her er et nærmere kig på, hvordan Zoom-træthed vises, og hvordan man håndterer det.

Hvordan man genkender det

Arbejdsbaseret udbrændthed er ikke noget nyt, især for folk, der arbejder i servicebaserede karrierer.

Ud over den sædvanlige arbejdsrelaterede stress har pandemien fået næsten alles mentale sundhed til at tage en dukkert.

Og alligevel forventes de fleste af os at fortsætte med at arbejde, som om intet er sket. Pandemien har påvirket mange liv. Det er kun naturligt, at vores arbejdsinteraktioner også påvirkes.

Fortællingen tegn på traditionel udmattelse inkluderer at føle sig apatisk og generelt udmattet og have nedsat arbejdsindsats.

Nøgletegn på udbrændthed kan også omfatte:

• glemsomhed og koncentrationsbesvær
• svært ved at opretholde relationer og være til stede med kære
• frustration og irritabilitet med kolleger
• fysiske symptomer som muskelspænding, smerte, træthed og søvnløshed

Zoom-træthed har meget lignende måder at dukke op, med den primære forskel, at det faktisk er bidrager til generel udbrændthed. Det har også tendens til at være knyttet til et overforbrug af virtuelle møder.

Finder du, at du undgår, annullerer eller omlægger videokonferenceopkald?

Har du bemærket, at du efter et møde er utrolig anspændt eller træt?

Har skift til Zoom-møder forringet din evne til at multitaske eller håndtere dine arbejdsopgaver?

Dette er alle mulige tegn på, at Zoom-træthed er kommet ind.

Hvorfor virtuelle møder er så udmattende

Det er ikke kun din fantasi. Flere faktorer gør virtuelle møder legitimt trættende.

Din hjerne skal arbejde hårdere

Du skal arbejde hårdere for at læse folks ansigtsudtryk og afkode tone gennem en computerskærm.

Selvom det ikke er noget, du bevidst indser, tager det mere kræfter at føre samtaler gennem Zoom, end det gør i det virkelige liv.

”Når folx deltager i sådan interaktion, har folx brug for at skabe en illusion af øjenkontakt, mens de også mentalt behandler deres verbale kommunikation,” siger Jagoo.

Så vidt teknologien er kommet, er der også stadig en lille forsinkelse for verbale svar under virtuelle forbindelser. Dette kan belaste din evne til at fortolke ordene til den person, du taler med.

Du forventes at være 'tændt'

Der er nogle meget underlige forventninger, der følger med at arbejde hjemmefra, pandemiske bekymringer til side.

Nogle virksomheder kræver, at deres medarbejdere klæder sig som om de kommer på arbejde. Andre forbyder medarbejderne at tage opkald i deres soveværelse (ikke ideelt, hvis du bor i et lille studie eller har værelseskammerater).

Og så er der tilfældige Slack-opkald, der nogle gange dukker op uanmeldt.

Det er en ting at slentre ind i et konferencelokale, når du allerede er på kontoret, men pludselig skal du prime dig selv og dit hjem til et uventet holdmøde, er helt anderledes.

Forstyrrelser i hjemmet

På grund af nogle af disse forventninger dukker nogle gange bit i dit hjem liv op under møder. Dette kan føles lidt pinligt eller overvældende (selvom din chef sandsynligvis beskæftiger sig med de samme ting).

At skulle gå dit hold gennem et budgetmøde, mens din hund gøer, dit lille barn græder, og dine teenagere skændes om, hvem der bruger, hvis hovedtelefoner kan være meget at administrere.

At balancere arbejde med resten af ​​dit liv er svært, som det er, men at arbejde hjemmefra tilføjer et nyt lag til udfordringen.

Sådan håndteres det

På godt og ondt går videoopkald (og arbejde hjemmefra) ikke nogen steder. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at tage lidt kontrol tilbage og ikke føle dig så drænet efter et Zoom-møde.

Det er OK at trykke ud

Der vil altid være møder, som du ikke kan komme ud af at deltage i, men der er også dem, som du helt sikkert kan videregive (eller se en optagelse af senere).

Når du gør skal være i videoopkald, råder Jagoo til at tage pauser, når du kan.

Hvis du føler dig selv begyndt at gå tabt eller tune ud, kan en simpel "Jeg vil slå min video fra, fordi det gør det lettere for mig at lytte", komme langt.

Der er heller ingen skam ved blot at sige, at du skal slukke for din video, mens du skifter rum.

Der kan være et stort pres for at forpligte sig til hvert møde og hver opgave på grund af den falske ækvivalens af at være hjemme, hvilket betyder "ikke fungerer", men vi ved alle, at det ikke er tilfældet.

Planlæg zoom-møder for ting, du rent faktisk vil gøre

En hård del om Zoom-møder er forventningen om professionalisme.

Du frygter måske bare at se en Zoom-underretning, fordi du forbinder den med at skulle rydde op i din baggrund, tvinge et smil eller anstrenge dig for at høre nogen, der beskæftiger sig med internetforbindelsesproblemer.

At lave sjove ting over Zoom - indhente familien, se en film med din bedste ven, lære et nyt håndværk - kan hjælpe med at svække denne negative tilknytning omkring Zoom.

Plus, at planlægge tid til bare at indhente venner er altid en god idé i disse tider.

Dine venner og familie forstår det pres, du er under, og I kan alle blive enige om at have nåde til hinanden.

Hvis det ikke er obligatorisk, skal du slå din video fra

Hvert arbejdsmiljø er lidt anderledes, men hvis du nogle gange har mulighed for at slukke for dit kamera, skal du gøre det!

Hvis du har brug for multitask - foldning af tøjvask, pleje, madlavning - slukning af din video kan ikke kun give dig mulighed for at maksimere din tid, men føle mindre pres for at blive vist på en bestemt måde gennem skærmen.

Jagoo foreslår også at tage et øjeblik "for at vurdere, om videokonferencer overhovedet er nødvendige." Ville et lydopkald fungere lige så godt?

Find ud af et format, der fungerer bedst for dig

Hvis du har kontrol over din planlægning, skal du finde ud af, hvad der fungerer bedst for din tidsplan og for din mentale sundhed.

Måske fungerer stabling af alle dine obligatoriske Zoom-møder i starten af ​​ugen bedst for dig. Eller måske foretrækker du at sprede dem i løbet af ugen. På den måde føles ingen enestående dag overbelastet.

Du kan oprette grænser, hvor din arbejdskalender ikke er tilgængelig for møder før efter kl.

Udnyt de små ting, du faktisk har mere kontrol over nu, hvor du arbejder hjemmefra.

Bundlinjen

Arbejdsrelateret udbrændthed er et almindeligt problem. En igangværende global sundhedskrise hjælper bestemt ikke ting.

Zoommøder (og andre inventar i arbejdet hjemmefra) er sandsynligvis her for at blive, så overvej måder, du kan holde trit med dit arbejde og centrere dit eget velvære.

Hvis du er leder eller driver din egen virksomhed, kan du hjælpe dine medarbejdere ved at udvide lidt ekstra nåde. Hold kommunikationslinjer åbne, og vær villige til at være fleksible i dine forventninger.

Taneasha White er en sort, queer elsker af ord, inkvisition og samfund og har brugt sin rolle inden for både litterære og organisatoriske rum for at give plads til folk, der ofte kastes til side. Hun er grundlægger og redaktør af UnSung Literary Magazine, en flash-fiktion og poesipublikation med fokus på at tilbyde kunstnerisk plads til marginaliserede stemmer; en gæsteditor med Quail Bell Magazine; og co-vært for podcasten "Kritik for kulturen", hvor medier dissekeres gennem humor og en sociopolitisk linse. Du kan finde hendes arbejde i Prism, Well + Good, Rewire News Group, Black Youth Project, them., Og mere.