Oversigt
Brug for en doven dag? Det sker for de bedste af os. I disse travle tider er det ikke bare okay, men meget nødvendigt at tage en lejlighedsvis doven dag.
Men hvis du finder ud af, at du tager dovne dage oftere end ikke, og du har problemer med at få tingene gjort, kan det være et tegn på, at der sker noget.
Mangel på lidenskab for dit job, en overvældende opgaveliste og endda en underliggende medicinsk tilstand er blot nogle af de ting, der kan forstyrre dit ønske om at få tingene gjort.
Vi dækker alle baserne her og fortæller dig, hvordan du kan stoppe dovenskab, så du kan være mere produktiv.
Sådan overvindes dovenskab
"Hvordan kan jeg stoppe dovenskab?" Svaret er muligvis ikke så skåret og tørt, som du havde forventet. Mens nogle mennesker kan være mere tilbøjelige til at være dovne end andre, kan selv meget produktive mennesker finde det udfordrende at få tingene gjort nogle gange.
Her er nogle tip, der hjælper dig med at slippe af dovenskab og få fat i din produktivitet.
1. Gør dine mål håndterbare
At sætte urealistiske mål og tage på for meget kan føre til udbrændthed.Selvom det ikke er en egentlig klinisk diagnose, anerkendes symptomerne på udbrændthed af medicinske fagfolk. Jobudbrændthed kan forårsage udmattelse, tab af interesse og motivation og en længsel efter at flygte.
Undgå overbelastning ved at sætte mindre mål, der kan nås, der får dig, hvor du vil være, uden at overvælde dig undervejs.
2. Forvent ikke dig selv at være perfekt
Perfektionisme er stigende, og det tager en psykologisk vejafgift.
En 2017-undersøgelse, der kiggede på universitetsstuderende mellem 1989 og 2016, fandt en stigning i perfektionisme gennem årene. Forskere bemærkede "unge mennesker [står] nu over for mere konkurrencedygtige miljøer, mere urealistiske forventninger og mere ængstelige og kontrollerende forældre end generationer før."
Denne stigning i perfektionisme får folk til at være alt for kritiske over for sig selv og andre. Det førte også til en stigning i depression og angst.
En anden mindre undersøgelse af universitetsstuderende konkluderede, at forventning til perfektion var relateret til undgående håndtering, hvilket får dig til at undgå at håndtere stressfaktorer.
3. Brug positivt i stedet for negativ selvtale
Negativ selvtale kan afspore din indsats for at få tingene gjort i alle aspekter af dit liv. At fortælle dig selv, at du er en doven person, er en form for negativ selvtale.
Du kan stoppe din negative interne stemme ved at øve dig selv. I stedet for at sige: "Der er ingen måde, jeg kan få dette gjort på," siger, "Jeg vil give alt for at få det til at ske."
4. Opret en handlingsplan
Planlægning af, hvordan du får noget gjort, kan gøre det lettere at komme derhen. Vær realistisk med hensyn til, hvor meget tid, kræfter og andre faktorer, der er nødvendige for at nå dit mål og oprette en handlingsplan. At have en plan vil give retning og selvtillid, der kan hjælpe, selvom du rammer en forhindring undervejs.
5. Brug dine styrker
Tag et øjeblik på at tænke over, hvad dine styrker er, når du sætter mål eller klargør dig til at tackle en opgave. Prøv at anvende dem på forskellige aspekter af en opgave for at hjælpe dig med at få tingene gjort. Forskning har vist, at fokus på styrker øger produktivitet, positive følelser og engagement i arbejde.
6. Genkend dine præstationer undervejs
At klappe dig selv på ryggen til et godt udført arbejde kan hjælpe med at motivere dig til at fortsætte. Overvej at skrive alle dine præstationer undervejs ned i alt hvad du gør, hvad enten du er på arbejde eller hjemme. Det er en fantastisk måde at øge din selvtillid og positivitet på og styrke dig til at fortsætte.
7. Bed om hjælp
Mange mennesker tror, at bede om hjælp er et tegn på svaghed. Men ikke at bede om hjælp kan være at indstille dig til fiasko. En undersøgelse fra 2018 viste, at personer, der ikke beder kollegaer om hjælp, var mere tilbøjelige til at være utilfredse med deres job og havde lavere niveauer af jobpræstationer. De blev også opfattet mindre gunstigt af deres arbejdsgivere.
At bede om hjælp forbedrer dine chancer for succes og hjælper dig med at få forbindelse med andre, der kan opmuntre og motivere dig.
8. Undgå distraktion
Vi har alle vores foretrukne distraktioner, vi henvender os til, når vi bare ikke har lyst til at udføre en opgave - hvad enten det er at rulle gennem sociale medier eller lege med et kæledyr.
Find måder at gøre dine distraktioner mindre tilgængelige. Dette kan betyde at finde et stille sted at arbejde, som biblioteket eller et tomt rum, eller bruge en app til at blokere websteder, som du ruller ubesværet, når du skal være på opgave.
9. Gør kedelige opgaver sjove
Vi har tendens til at undgå job, som vi finder kedelige eller kedelige. Opgaver som rengøring af tagrender eller badeværelse bliver aldrig sjovt, men du kan gøre dem sjovere. Prøv at lytte til musik eller en podcast, eller tag din fitness-tracker på for at se, hvor mange kalorier du forbrænder eller trin, du får, mens du udfører disse opgaver.
10. Beløn dig selv
At få et job udført er en belønning i sig selv, men nogle mennesker drives af eksterne belønninger. Fokuser på, hvad du får ved at få noget gjort, som at komme tættere på en forfremmelse eller beløn dig selv for et godt udført arbejde. Fejr afslutningen på et stort projekt med en aften ude, eller inviter venner til en drink efter en dag med rengøring.
Hvordan man slår dovenskab med sund livsstil
Når det kommer til, hvordan man stopper dovenskab, kan det være den bedste vej at foretage sunde ændringer.
1. Spis fødevarer med højt proteinindhold
Spekulerer du på "hvordan kan jeg stoppe med at være doven?" Nogle fødevarer øger din energi og holder dit blodsukker stabilt, så du er mindre tilbøjelig til at føle dig træg og doven. Højprotein-fødevarer gør dette, såsom:
- græsk yoghurt
- mandler
- æg
- tunfisk
2. Undgå sukkerholdige og fedtrige fødevarer
Ernæring og produktivitet hænger sammen. Undgå fødevarer, der dræner din energi, fordi de er langsomme med at fordøje eller forårsage blodsukker. Disse inkluderer:
- mad og drikke med højt sukkerindhold
- raffinerede kulhydrater, såsom hvidt brød og pasta
- alkohol
- stegte fødevarer og fastfood
3. Motion
Sammen med mange andre fordele er motion en sikker måde at slippe af med dovenskab. Bare et par minutters træning kan øge energiniveauet, forbedre humør og reducere angst, stress og depression - alt sammen kan få dig til at føle dig drænet og umotiveret. Prøv en kort gåtur eller cykeltur for at bekæmpe den dovne følelse.
4. Sove og hvile
Der er mange ting, du kan gøre for at sove bedre om natten - fra at undgå skærmtid lige før sengetid til begrænsning af luretid om dagen.
Sig efter at få de anbefalede syv til ni timers søvn hver nat for at føle dig opdateret og klar til at tackle den kommende dag.
5. Håndter stress
Stress kan dræne dig, så du føler dig for mentalt og fysisk udmattet til at gøre noget. At finde strategier til håndtering af stress kan hjælpe med at forbedre dit humør og give dig energi og drivkraft for at få tingene gjort. Tid med kære, at kæle et kæledyr og neddypning i karret er blot nogle få ideer.
6. Bær vand med dig
Fordelene ved drikkevand er uendelige, og mange kan hjælpe med at bekæmpe dovenskab. At forblive hydreret kan øge energiniveauet og hjernens funktion. Det hjælper også med at maksimere fysisk ydeevne. Et par slukker vand kan også hjælpe med at kvæle dig, hvis du føler dig træg.
7. Stop med at ryge
Øgede energiniveauer takket være forbedret cirkulation og ilt er blot et par fordele ved at holde op med at ryge. Afslutning kan også øge dit immunforsvar, forbedre dit sexliv og mindske risikoen for flere alvorlige tilstande.
Det kan være svært at holde op med at ryge, men din læge kan hjælpe dig med at oprette en personlig handlingsplan.
Hvordan man fortæller dovenskab fra en medicinsk tilstand
Nogle gange er det ikke dovenskab, men et symptom på en underliggende tilstand, der kan forhindre dig i at gøre de ting, du skal. Hvis du finder ud af, at du har mistet interessen for at gøre ting, som du normalt vil have, og ikke har energi eller fokus til at få tingene gjort, skal du tale med en læge.
Psykiske forhold
Mange mentale sundhedsmæssige forhold kan forårsage symptomer, som du kan forveksle med dovenskab, såsom manglende motivation, kronisk træthed og social tilbagetrækning. Disse betingelser inkluderer:
- depression
- angst
- sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD)
- maniodepressiv
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- akut stresslidelse
Medicinske tilstande
Medicinske tilstande kan medføre ændringer i dine energiniveauer og forhindre dig i at kunne fungere som du normalt ville. Eksempler på disse er:
- anæmi
- vitaminmangel
- skjoldbruskkirtelforstyrrelser
- lavt blodsukker
- diabetes
- Addisons sygdom
- kronisk træthedssyndrom
- hjerte sygdom
- Kræft
Tag væk
Dovenskab er ikke altid en dårlig ting, og alle fortjener en langsom dag igen og igen. At finde ud af, hvordan man holder op med at være doven, kan være så simpelt som at ændre den måde, du nærmer dig bestemte opgaver på, og vedtage en sundere livsstil.
Hvis du har problemer med at finde energi og lyst til at gøre ting oftere, skal du tale med en læge for at afgøre, om en underliggende medicinsk tilstand kan være ansvarlig.
-for-ed.jpg)
