Sådan stopper du med at kaste og dreje om natten

Det er ubehageligt, forstyrrende og ligefrem frustrerende at bruge timer på at kaste om natten, når du prøver at falde i søvn.

Angst, stress og overstimulation er blot nogle af de faktorer, der kan forårsage en stigning i kast og drejning om natten.

I denne artikel undersøger vi, hvorfor du måske kaster og drejer så meget om natten, og hvordan du får det til at stoppe.

Hvad får dig til at smide og dreje hele natten?

Der er mange grunde til, at du måske kaster og drejer hele natten, såsom at være ængstelig, blive overstimuleret, have en underliggende medicinsk tilstand og mere. Lad os se på nogle af disse årsager.

Følelse af ængstelse

Hvis du har en angstlidelse, kan øget angst om natten gøre det vanskeligt at falde i søvn og forblive i søvn.

I en 2017-undersøgelse fandt forskere, at somatisk angst har en signifikant negativ indvirkning på søvnkvaliteten. Et ængsteligt racende sind kan også få din krop til at føle sig rastløs, hvilket kan få dig til at kaste og dreje mere end normalt.

Følelse af stress

Stress kan forårsage både mentale og fysiske symptomer, der kan gøre det sværere at falde i søvn. For eksempel, hvis du har spændte muskler på grund af stress, kan det være sværere for din krop at slappe af i sengen om natten.

I en anden 2017-undersøgelse opdagede forskere, at højere stressniveauer var signifikant forbundet med dårligere søvnkvalitet hos medicinstuderende.

At være overstimuleret

Ifølge National Sleep Foundation kan det blå lys, der udsendes fra telefoner, tv'er og andre elektroniske enheder, forsinke søvnhormonet melatonin.

Derudover kan høje lyde og stærke lys indefra og uden for dit soveværelse også stimulere dine sanser og få dig til at kaste og dreje mere.

Dårlig søvnplan

At gå i seng, når du ikke er træt, såvel som at gå i seng for sent eller endda for tidligt kan alle påvirke din søvnkvalitet.

Hvis du ikke er træt nok eller endda for træt, når du kommer i sengen, kan du have svært ved at slappe af og falde i søvn. Det samme kan ske, når du har en unormal søvnplan.

Oversovende før sengetid

Forskning har vist, at korte lur i løbet af dagen er gavnlige for vores helbred. Imidlertid kan napping for meget om dagen gøre det sværere at sove om natten.

Hvis du sovner et par timer om eftermiddagen, er din krop muligvis ikke helt klar til at sove igen, når du rammer høet. Dette kan lade dig føle dig rastløs, når du ligger i sengen om natten.

Ubalanceret diæt

At have en afbalanceret diæt kan have en positiv indflydelse på din søvnkvalitet. Næringsstoffer fra mad spiller en stor rolle i produktionen af ​​søvnhormonet melatonin såvel som andre vigtige neurotransmittere, der hjælper med at regulere søvn.

En ubalance i disse næringsstoffer kan føre til dårlig søvnkvalitet og problemer med at falde i søvn.

Underliggende medicinske tilstande

Der er mange underliggende medicinske tilstande, der kan føre til dårlig søvnkvalitet, hvor de mest almindelige er rastløse bens syndrom, søvnapnø og søvnløshed.

Restless ben syndrom

Restless legs syndrom (RLS) er en tilstand, der forårsager den overvældende trang til at bevæge dine ben. Med RLS vises følelsen oftest, når din krop er i ro, såsom at ligge i sengen. Det konstante behov for bevægelse kan føre til hyppig kastning og drejning om natten.

Søvnapnø

Søvnapnø er en anden tilstand, der kan forårsage kast og drejning om natten. Når du har søvnapnø, bliver din vejrtrækning afbrudt under søvn. Dette kan få dig til at smide, vende og vågne op ofte hele natten.

Søvnløshed

Søvnløshed er en tilstand, der er kendetegnet ved manglende evne til at falde i søvn eller forblive i søvn. Der er mange årsager til søvnløshed, herunder andre underliggende fysiske eller mentale sundhedsmæssige forhold. Hvis du har søvnløshed, kan du komme til at bevæge dig meget i sengen og ikke være i stand til at sove.

Nogle kroniske smerteforhold, såsom gigt og fibromyalgi, kan også gøre det vanskeligt at blive komfortabel i sengen om natten.

Sådan stopper du med at kaste om natten

Hvis du ofte kaster rundt, når du endelig kommer i seng om natten, kan en god søvnhygiejnerutine gå langt.

• Opret et behageligt soveværelse. Det første skridt i at øve god søvnhygiejne er at skabe et soveværelse, som du har det godt med at sove i. At købe en seng og sengetøj af høj kvalitet kan hjælpe med at give din krop et behageligt sted at sove hver nat.
• Øv afslapningsteknikker. Afslapningsteknikker har vist sig at reducere både de fysiske og mentale symptomer på angst og stress. Du kan øve dyb vejrtrækning, meditation, visualisering eller endda jordforbindelse for at hjælpe din krop med at slappe af og blive klar til søvn.
• Sluk for elektronikken. Prøv at stoppe med at bruge din elektronik mindst en time før sengetid for at give din krop og sind tid til at forberede sig på søvn. Det betyder at lægge telefonen væk og vælge noget lettere for øjnene, såsom en god bog.
• Bliv aktiv i løbet af dagen. Regelmæssig motion har vist sig at forbedre søvnkvaliteten og hjælpe din krop med at slappe af, når det endelig er sengetid. Hvis du finder ud af, at du konstant har meget energi i slutningen af ​​natten, kan det hjælpe at flytte din krop hele dagen.
• Følg en jævn søvnplan. Der er mange faktorer, der kan have en negativ indvirkning på vores krops naturlige søvn-vågne cyklus, fra at rejse til at holde sig op for sent. At følge en søvnplan kan hjælpe med at holde din krop afslappet og klar til at sove på samme tid hver nat.
• Spis en afbalanceret diæt. At have en afbalanceret diæt, der indeholder alle kulhydrater, proteiner, fedtstoffer og andre næringsstoffer, din krop har brug for, er vigtig for søvn. Glem ikke at indarbejde fødevarer med et højt indhold af tryptophan, magnesium, B-vitaminer og andre søvnhormonfremmende næringsstoffer.

Andre årsager til dårlig søvn og hyppig kaste og dreje, såsom søvnapnø og søvnløshed, kan håndteres ved hjælp af en læge.

Hvornår skal jeg se en læge

Hvis du har taget alle de nødvendige skridt til at forbedre din søvnhygiejne og stadig finder dig selv at kaste rundt om natten, er det tid til at se en læge.

De vil evaluere din sygehistorie og stille dig spørgsmål om din livsstil og søvnvaner. De kan også udføre en række tests, såsom en søvnundersøgelse, for at afgøre, om der er underliggende medicinske tilstande.

Hvis din læge har diagnosticeret dig med en tilstand, der kan forårsage dårlig søvn, er det næste trin at finde en behandlingsplan.

Tag væk

At kaste og dreje om natten kan medføre et fald i søvnkvalitet og livskvalitet.

Der er mange grunde til at smide om natten, herunder dårlig søvnhygiejne, en ubalanceret diæt og endda underliggende medicinske tilstande.

Øvelse af god søvnhygiejne, såsom at slukke for elektronik og holde en ensartet søvnplan, kan hjælpe dig med at stoppe med at kaste og dreje så meget om natten.

Hvis du er bekymret for, at en underliggende medicinsk tilstand får dig til at smide og dreje hele natten, skal du planlægge et besøg hos din læge for mere hjælp.