Alt hvad du behøver at vide om sportsskader og rehabilitering

Oversigt

Sportsskader opstår under træning eller under deltagelse i en sport. Børn er særligt udsatte for denne type skader, men voksne kan også få dem.

Du er i fare for sportsskader, hvis du:

• har ikke været regelmæssigt aktive
• opvarm ikke ordentligt inden træning
• spille kontakt sport

Læs videre for at lære mere om sportsskader, dine behandlingsmuligheder og tip til at forhindre dem i første omgang.

Typer af sportsskader

Forskellige sportsskader giver forskellige symptomer og komplikationer. De mest almindelige typer sportsskader inkluderer:

• Forstuvninger. Overstrækning eller rivning af ledbånd resulterer i en forstuvning. Ledbånd er stykker af væv, der forbinder to knogler med hinanden i et led.
• Stammer. Overstrække eller rive muskler eller sener resulterer i en forstuvning. Sener er tykke, fibrøse snore af væv, der forbinder knogle til muskler. Stammer forveksles ofte med forstuvninger. Sådan adskiller du dem.
• Knæskader. Enhver skade, der interfererer med, hvordan knæleddet bevæger sig, kan være en sportsskade. Det kan variere fra en overstrækning til en tåre i musklerne eller vævene i knæet.
• Hævede muskler. Hævelse er en naturlig reaktion på en skade. Hævede muskler kan også være smertefulde og svage.
• Akillessene brud. Akillessenen er en tynd, kraftig sen bag på din ankel. Under sport kan denne sene gå i stykker eller briste. Når det sker, kan du opleve pludselige, alvorlige smerter og gangbesvær.
• Brud. Knoglebrud er også kendt som knækkede knogler.
• Dislokationer. Sportsskader kan forskyde en knogle i din krop. Når det sker, tvinges en knogle ud af stikkontakten. Dette kan være smertefuldt og føre til hævelse og svaghed.
• Rotatormanchetskade. Fire muskelstykker arbejder sammen for at danne rotatormanchetten. Rotatormanchetten holder din skulder i bevægelse i alle retninger. En tåre i nogen af ​​disse muskler kan svække rotatormanchetten.

Behandling af sportsskader

RICE-metoden er et almindeligt behandlingsregime for sportsskader. Det står for:

• hvile
• is
• kompression
• højde

Denne behandlingsmetode er nyttig ved milde sportsskader. For at få de bedste resultater skal du følge RICE-metoden inden for de første 24 til 36 timer efter skaden. Det kan hjælpe med at reducere hævelse og forhindre yderligere smerter og blå mærker i de tidlige dage efter en sportsskade. Sådan følger du RICE plus en tidslinje til gendannelse.

Både receptfri og receptpligtig medicin er tilgængelig til behandling af sportsskader. De fleste af dem giver lindring fra smerter og hævelse.

Hvis din sportsskade ser ud eller føles alvorlig, skal du lave en aftale for at se din læge. Søg nødhjælp, hvis det skadede led viser tegn på:

• svær hævelse og smerte
• synlige klumper, bump eller andre deformiteter
• poppende eller knasende lyde, når du bruger leddet
• svaghed eller manglende evne til at lægge vægt på leddet
• ustabilitet

Søg også akut opmærksomhed, hvis du oplever et af følgende efter en skade:

• vejrtrækningsbesvær
• svimmelhed
• feber

Alvorlige sportsskader kan kræve operation og fysioterapi. Hvis skaden ikke heler inden for to uger, skal du kontakte din læge for en aftale.

Forebyggelse af sportsskader

Den bedste måde at forhindre en sportsskade på er at varme op ordentligt og strække. Kolde muskler er tilbøjelige til at overstrække og tårer. Varme muskler er mere fleksible. De kan absorbere hurtige bevægelser, bøjninger og ryk, hvilket gør skade mindre sandsynligt.

Tag også disse skridt for at undgå sportsskader:

Brug den rigtige teknik

Lær den rigtige måde at bevæge sig på under din sport eller aktivitet. Forskellige typer træning kræver forskellige holdninger og holdninger. For eksempel i nogle sportsgrene kan bøjning af knæene på det rigtige tidspunkt hjælpe med at undgå en skade på din ryg eller hofter.

Har det rigtige udstyr

Brug de rigtige sko. Sørg for, at du har den rette atletiske beskyttelse. Dårlige sko eller udstyr kan øge din risiko for personskade.

Overdriv ikke det

Hvis du kommer til skade, skal du sørge for at du er helet, inden du starter aktiviteten igen. Forsøg ikke at "arbejde igennem" smerten.

Når du vender tilbage efter at have ladet din krop komme sig, er du muligvis nødt til at lette dig selv tilbage i træningen eller sporten i stedet for at hoppe ind i samme intensitet.

Køl ned

Husk at køle ned efter din aktivitet. Normalt indebærer dette at udføre den samme strækning og øvelser, der er involveret i en opvarmning.

Genoptag aktiviteten langsomt

Vær ikke fristet til at amme din skade for længe. Overdreven hvile kan forsinke helbredelsen. Efter den første 48-timers periode med RICE kan du begynde at bruge varme for at hjælpe med at slappe af stramme muskler. Tag tingene langsomt, og let dig tilbage til at træne eller din foretrukne sport.

Statistik over sportsskader

Sportsskader er almindelige hos yngre voksne og børn. Mere end 3,5 millioner børn og teenagere såres som en del af en organiseret sport eller fysisk aktivitet hvert år, anslår Stanford Children's Health. En tredjedel af alle skader hos børn er også relateret til sport.

De mest almindelige sportsskader hos børn er forstuvninger og stammer. Kontakt sport, som fodbold og basketball, tegner sig for flere skader end ikke-kontakt sportsgrene, såsom svømning og løb.

En undersøgelse fra 2016 viste, at 8,6 millioner mennesker i alderen 5 til 24 årligt har en sportsskade i USA. Forskere bemærker, at mænd i alderen 5 til 24 udgør mere end halvdelen af ​​alle episoder med sportsskader.

Underkroppen vil sandsynligvis blive skadet (42 procent). De øvre ekstremiteter udgør 30,3 procent af skaderne. Hoved- og nakkeskader kombineres til 16,4 procent af sportsskader.

Dødsfald fra sportsskader er sjældne. Når de sker, er de sandsynligvis resultatet af hovedskade.

Risici

Enhver kan finde sig selv i at klare en sportsskade, uanset sidste gang de passede til baseball-diamanten eller kvadrerede med en linebacker på gitteret. Men nogle faktorer sætter dig eller din elskede i øget risiko for skade.

Barndom

På grund af deres aktive natur er børn især i fare for sportsskader. Børn kender ofte ikke deres fysiske grænser. Det betyder, at de lettere kan skubbe sig til skade end voksne eller teenagere.

Alder

Jo ældre du vokser, jo mere sandsynligt er det, at du oplever en skade. Alder øger også oddsen for, at du har sportsskader, som hænger sammen. Nye skader kan forværre disse tidligere skader.

Manglende pleje

Nogle gange starter alvorlige skader som små. Mange skader, der skyldes overforbrug, såsom senebetændelse og stressfrakturer, kan genkendes tidligt af en læge. Hvis de efterlades ubehandlet eller ignoreret, kan de udvikle sig til en alvorlig skade.

At være overvægtig

At bære ekstra vægt kan lægge unødvendig stress på dine led, herunder dine hofter, knæ og ankler. Trykket forstørres med motion eller sport. Dette øger din risiko for sportsskade.

Børn eller voksne, der planlægger at begynde at deltage i sport, kan drage fordel af at have en fysisk undersøgelse af en læge først.

Diagnose

Mange sportsskader forårsager øjeblikkelig smerte eller ubehag. Andre, som f.eks. Overforbrugsskader, bemærkes måske kun efter langvarig skade. Disse skader diagnosticeres ofte under rutinemæssige fysiske undersøgelser eller kontrol.

Hvis du tror, ​​du har en sportsskade, vil din læge sandsynligvis bruge følgende trin for at få en diagnose. Disse inkluderer:

• Fysisk undersøgelse. Din læge kan forsøge at bevæge den skadede led eller kropsdel. Dette hjælper dem med at se, hvordan området bevæger sig, eller hvordan det ikke bevæger sig, hvis det er tilfældet.
• Medicinsk historie. Dette indebærer at stille dig spørgsmål om, hvordan du blev såret, hvad du lavede, hvad du har gjort siden skaden og mere.Hvis det er første gang du besøger denne læge, kan de også bede om en mere grundig medicinsk historie.
• Billedbehandlingstest. Røntgenstråler, MR'er, CT-scanninger og ultralyd kan alle hjælpe din læge og sundhedsudbydere med at se inde i din krop. Dette hjælper dem med at bekræfte en sportsskadesdiagnose.

Hvis din læge har mistanke om, at du har en forstuvning eller stamme, kan de anbefale, at du følger RICE-metoden.

Følg disse anbefalinger og hold øje med dine symptomer. Hvis de bliver værre, kan det betyde, at du har en mere alvorlig sportsskade.

Ring til din læge

Ring til din læge, hvis der er tegn på hævelse, eller hvis det gør ondt at lægge vægt på det berørte område. Hvis problemet er i stedet for en tidligere skade, skal du straks søge lægehjælp.

Kontakt en sundhedsudbyder, hvis du ikke ser nogen forbedring efter 24 til 36 timers RICE.

Fordi et barns skelet ikke er fuldt udviklet, er knoglerne svagere end en voksnes. Tag ekstra forholdsregler med et barns sportsskader. Hvad der ligner en vævsskade kan faktisk være en mere alvorlig brud.

Ignorer ikke dine symptomer. Husk, at jo tidligere du får en diagnose og behandling, jo hurtigere vil du komme dig og komme tilbage i spillet.