Oversigt
Kroppe findes i forskellige former og størrelser. Hvis du har en højere procentdel af muskler end kropsfedt, har du muligvis det, der er kendt som en mesomorf kropstype.
Mennesker med mesomorfe kroppe har muligvis ikke meget problemer med at få eller tabe sig. De kan samle op og vedligeholde muskelmasse let.
Hvorfor betyder kropstype noget? Det er et aspekt af din unikke krop. At kende din kropstype kan hjælpe dig med at nå dine kost- og fitnessmål.
Hvad er kropstyper?
Forsker og psykolog William Sheldon introducerede kropstyper, kaldet somatotyper, i 1940'erne. Selvom Sheldon teoretiserede, at kropstype påvirkede personlighed og social status, fokuserer denne artikel kun på de fysiske egenskaber ved kropstyper. Din type bestemmes af både din skeletramme og kropssammensætning.
Mesomorph kropstype
Ifølge Sheldon har folk med en mesomorf kropstype tendens til at have en medium ramme. De kan let udvikle muskler og have mere muskler end fedt på deres kroppe.
Mesomorfe er typisk stærke og solide, ikke overvægtige eller undervægtige. Deres kroppe kan beskrives som rektangulær i form med en opretstående kropsholdning.
Andre egenskaber inkluderer:
- firkantet hoved
- muskuløst bryst og skuldre
- stort hjerte
- muskulære arme og ben
- jævn vægtfordeling
Mesomorphs har muligvis ingen problemer med at spise, hvad de vil spise, da de let kan tabe sig. På bagsiden kan de blive lige så let i vægt. De, der prøver at holde sig trimme, kan betragte denne egenskab som en ulempe.
Andre kropstyper
Mesomorph kropstypen falder mellem to andre hoved somatotyper, som beskrevet af Sheldon.
Ectomorph
En ectomorph er kendetegnet ved en lille rammestørrelse og lidt kropsfedt. Folk, der har denne kropstype, kan være lange og magre med lidt muskelmasse. De kan have svært ved at gå op i vægt og muskler, uanset hvad de spiser eller laver i gymnastiksalen.
Endomorph
Karakteriseret ved højere kropsfedt og mindre muskler kan endomorfe virke runde og bløde. De kan også tage pund lettere på.
Dette betyder ikke nødvendigvis, at personer med denne kropstype er overvægtige. Snarere er de mere tilbøjelige til at gå op i vægt end dem, der har andre kropstyper.
Kombination af kropstyper
Folk kan have mere end en kropstype. For eksempel er ecto-endomorfe pæreformede. De har tyndere overkroppe og mere fedtopbevaring i den nederste halvdel.
Endo-ektomorfer er på den anden side æbleformede med mere fedtopbevaring i overkroppen med tyndere hofter, lår og ben.
Diæter, der giver de bedste resultater for mesomorfe
Da kropstyper har at gøre med din skeletrammestørrelse og din naturlige tilbøjelighed til at være mere muskuløs eller opbevare mere fedt, kan du ikke ændre din kropstype ved at spise en bestemt diæt.
Du kan dog tilpasse dine spisevaner for at få mest muligt ud af din kropstype og for at understøtte en sund vægt.
Igen kan mesomorfe nemt gå op og tabe sig. Da de har en højere muskelmasse, har de muligvis brug for flere kalorier end andre kropstyper, men det er en delikat balance.
Mesomorphs kan gøre det bedre på diæter med højere protein med mindre vægt på kulhydrater. Overvej at dele din tallerken i tredjedele og fokusere på følgende madgrupper:
- Protein (på en tredjedel af pladen) brænder muskler og kan hjælpe med muskelreparation. Gode valg inkluderer æg, hvidt kød, fisk, bønner, linser og mejeri med højt proteinindhold, som græsk yoghurt.
- Frugt og grøntsager (på en tredjedel af pladen) er en del af en sund kost for alle kropstyper. Vælg hele frugter og grøntsager med skind i stedet for forarbejdede sorter, der indeholder tilsat sukker eller salt. Hele produkter indeholder fiber, antioxidanter og fytokemikalier, der hjælper med at støtte et sundt immunsystem og muskelreparation.
- Hele korn og fedt (på en tredjedel af pladen), såsom quinoa, brun ris og havregryn, hjælper med at fylde maven og afrunde måltider. Fedtstoffer er lige så vigtige, men det er at vælge de rigtige, der betyder noget. Gode valg inkluderer kokosnød eller olivenolie, avocado og nødder og frø.
For at bestemme dine kaloribehov skal du aftale en ernæringsekspert eller prøve at bruge en detaljeret online lommeregner, der tager højde for kropsfedtprocent og somatotype.
Husk: Flere muskler betyder flere kalorier, der er nødvendige for at brænde disse muskler. Og hvis du træner regelmæssigt, bliver du nødt til at tidsindstille din spisning på en sådan måde, at du optimerer din energi og genopretning. At spise små snacks før og efter aktivitet kan hjælpe.
Hvordan spiller køn ind i kropstyper?
Kvinder har generelt mere kropsfedt end mænd, men kropstype og kropsstørrelse er to forskellige ting. Både mænd og kvinder kan have mesomorf-somatotypen. Hvordan kønsfaktorer er, er ikke ligefrem klart.
I en undersøgelse opdagede forskere, at børn har en tendens til at have samme somatotyper som deres mødre, selvom der er behov for mere forskning.
I sidste ende bestemmes din kropstype af en række faktorer. Genetik spiller en vigtig rolle, men køn og etnicitet kan også have indflydelse på din kropstype.
Bodybuilding med en mesomorph kropstype
Der er ingen cut-and-paste træning for hver kropstype. Men mennesker med en mesomorf krop kan virke mere muskuløs end dem med andre kropstyper.
Vægt træning
Der er ingen cut-and-paste træning for hver kropstype. Imidlertid har mesomorfe en naturlig kant med muskelmasse. De kan klare sig godt med vægttræning for at opbygge muskler op til fem dage om ugen.
Vælg tre eller fire vægttræningsøvelser alene eller ved hjælp af en træner i dit motionscenter. Lav tre sæt af hver øvelse ved hjælp af moderate til tunge vægte med 8 og 12 gentagelser i hvert sæt. Hvil 30 til 90 sekunder mellem hvert sæt.
Ser du ikke efter at samle op? Du kan opretholde muskler ved at udføre flere gentagelser af øvelserne med lettere vægte.
Cardio
Kardiovaskulær træning kan hjælpe mesomorfe, der ønsker at læne sig ud. Overvej at tilføje mellem 30 til 45 minutter med cardio, tre til fem gange gennem din ugentlige rutine.
Sammen med stabile øvelser, som løb, svømning eller cykling, kan du prøve højintensiv interval træning (HIIT) for den mest fedtblæsende kraft. HIIT involverer udbrud af intens træning efterfulgt af lettere intervaller, der gentages gennem hele træningssessionen.
Mesomorphs, der allerede har mindre kropsfedt, kan reducere deres cardio-sessioner til så få som to om ugen afhængigt af deres mål.
Takeaway
At kende din somatotype kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din unikke krop. Folk, der har mesomorfe kroppe, har muligvis brug for flere kalorier og protein for at holde sig kørende effektivt. Og visse øvelser kan hjælpe mesomorfe enten med at samle sig eller læne sig ud.
Lav en aftale med din læge eller en fitnessprofessionel for at oprette en diæt- og træningsplan, der fungerer bedst for dig, din krop og dine mål.
