Vi beskæftiger os alle med lejlighedsvis angst. Denne ubehagelige reaktion på stress er normal, men ofte midlertidig.
For mange mennesker passerer følelsen af bekymring, nervøsitet eller uro typisk, når stress eller trussel er væk. Men for millioner af andre overløber de vedvarende racetanker, frygt og konstant bekymring både sind og krop.
Læs videre for at lære, hvorfor alle har angst, hvordan man fortæller forskellen mellem nervøsitet og angst, hvordan angst diagnosticeres og behandles, og ting, du kan gøre lige nu, hvis du føler dig nervøs eller ængstelig.
Hvad er angst?
Angst er et fysisk og følelsesmæssigt svar på en stressende situation. Det kan manifestere sig som overdreven bekymring, frygt, panik eller en følelse af forestående undergang.
Derudover kan du opleve et eller flere af følgende symptomer:
- muskelspænding
- hurtig puls
- stakåndet
- hovedpine eller mavepine
- føler sig ude af kontrol
- rastløshed
- brystsmerter
- søvnproblemer
- irritabilitet
- koncentrationsbesvær
- tør mund
Hvis du har en angstlidelse, vil du ofte opleve disse følelser selv i fravær af en stressfaktor. Du kan også opleve angst i forventning om en fremtidig bekymring.
Der er flere typer angstlidelser, herunder:
- generaliseret angstlidelse
- panikforstyrrelse
- social angstlidelse
- fobier
- separationsangstlidelse
Ifølge National Institute of Mental Health (NIMH) anslås det, at 19,1 procent af amerikanske voksne havde en angstlidelse det sidste år. Desuden oplever omkring 31,1 procent af amerikanske voksne en angstlidelse på et eller andet tidspunkt i deres levetid.
Hvad er forskellen mellem at være nervøs og ængstelig?
At føle sig nervøs er et ”ja” -boks, som alle kan kontrollere på et eller andet tidspunkt.
Uanset om det er nerver fra at starte et job, gå på en første date eller konkurrere i en begivenhed, reagerer din krop på nye og ofte stressende situationer med en blanding af uro, forventning og spænding.
Denne følelse er midlertidig, og når du først er bosat, eller begivenheden er forbi, passerer den fysiske reaktion på nervøsitet ofte.
Men for nogle mennesker er nerver kun begyndelsen på en kontinuerlig cyklus af ængstelige tanker og følelser, der ikke går forbi, når begivenheden er slut. Typisk er frygt eller angst ikke i forhold til situationen, og det hindrer din evne til at fungere normalt med daglige opgaver og rutiner.
Føler alle sig nogle gange ængstelige?
Generelt vil alle føle sig ængstelige på et eller andet tidspunkt.
Bekymring betragtes som beskyttende, da den advarer dig om fare. Dette får dig til at være opmærksom på den stressende situation og reagere i overensstemmelse hermed. For de fleste mennesker går denne følelse typisk over, og du går om dit liv.
Men hvis angsten bliver overdreven, og du bliver overvældet, føler dig ude af kontrol og bekymrer dig om situationer, som andre ser som ikke-truende, kan du have en angstlidelse.
Hvad du kan gøre lige nu, hvis du føler dig ængsteligFøler du dig nervøs eller nervøs? Her er nogle strategier, der kan hjælpe med at tage kanten ud.
- Giv dig tid til daglig meditation. Selvom det kun er en 5-minutters pause hver dag, kan det tage tid at meditere hjælpe med at berolige nerver og mindske angstsymptomer.
- Øv diafragmatisk vejrtrækning. Ellers kendt som maveånding indebærer diafragmatisk vejrtrækning inhalation dybt gennem næsen og vejrtrækning gennem munden. Denne type vejrtrækning kan hjælpe med at reducere negative og fysiologiske konsekvenser af stress hos raske voksne, ifølge en undersøgelse fra 2017.
- Flyt din krop gennem fysisk aktivitet eller motion. Motion er et fremragende værktøj til at reducere angst. Hvis det er muligt, kom ude. At tage en 10-minutters gåtur er ofte nok til at hjælpe med at distrahere dit sind fra racetanker.
- Få det ud på papir. Hold en dagbog tæt ved for at notere dine tanker eller følelser, når du er ængstelig. Du behøver ikke gøre noget ved dine følelser. Nogle gange får du dem ud af hovedet og på papiret.
- Spring din daglige dosis koffein over. Hvis din morgenkaffe kaffe forårsager rystelser, kan du vælge urtete.
- Hold dig til en sund, regelmæssig diæt. At spise en sund diæt, der inkluderer regelmæssige måltider og snacks, holder dit blodsukkerniveau afbalanceret, hvilket hjælper med at holde din angst og nervøsitet i skak.
- Giv dig selv tilladelse til at sige nej. Hvis en social forpligtelse udløser nerver eller angst, skal du med respekt afvise invitationen eller have en exitstrategi, der giver dig mulighed for at efterlade en stressende situation.
Hvordan diagnosticeres angst?
En læge og nogle typer mental sundhedspersonale kan diagnosticere angst.
De bruger en kombination af diagnostiske tests, fysiske vurderinger og kriterier fra Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) for at afgøre, om du har en angstlidelse.
Hvordan behandles angst?
Angst behandles ved hjælp af en kombination af psykoterapi, medicin og selvledelsesstrategier såsom livsstilsinterventioner og stressreduktion.
Psykoterapi eller "samtaleterapi" er den mest almindelige måde at behandle angst på. At arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå angst, hvordan det påvirker dit liv og tip og strategier til håndtering af symptomer.
Terapeuter kan bruge en type psykoterapi eller kombinere modaliteter. Nogle af de mere almindelige behandlingstyper inkluderer:
- psykodynamisk terapi
- kognitiv adfærdsterapi (CBT)
- eksponeringsterapi
- dialektisk adfærdsterapi (DBT)
- interpersonel terapi
Både personlig og teleterapi (online terapi) sessioner er tilgængelige.
En gennemgang fra 2015 viste, at CBT generelt ser ud til at være effektiv og effektiv til behandling af angstlidelser.
Yderligere undersøgte 2014-undersøgelsen af CBT for angstlidelser 44 undersøgelser og konkluderede, at CBT er moderat effektiv til at forbedre livskvaliteten hos mennesker med angstlidelser.
Medicin mod angst hjælper med at lindre symptomerne forbundet med lidelsen. For at behandle angst kan din læge bruge antidepressiva, angstdæmpende stoffer og betablokkere, som kan hjælpe med at behandle de fysiske symptomer.
Livsstilsinterventioner som motion, meditation, dyb vejrtrækning, journalføring og peer support kan hjælpe med at håndtere angstsymptomer.
Hvordan ser udsigterne til mennesker med angst ud?
Med den rette behandlingsprotokol er udsigterne for mennesker med angst positive.
Ifølge Anxiety and Depression Association of America kan kombination af psykoterapi med medicin og andre interventioner hjælpe med at håndtere symptomer og forbedre livskvaliteten.
Når det er sagt, påpeger de, at behandlingssucces varierer og afhænger af sværhedsgraden af angsten og andre sameksisterende forhold.
Bundlinjen
Alle oplever lejlighedsvise angreb og nervøsitet.
Uanset om det er forventningen om et nyt job, nerver, inden du møder nogen, eller den uro, du føler, når du står over for en potentielt farlig situation, er angst en normal reaktion på stress.
Men når denne normale reaktion bliver overdreven, og du finder dig selv alt for bekymret og bekymret over ting som daglige opgaver eller situationer, som andre ser som ikke-truende, kan du have en angstlidelse.
Hvis dette er tilfældet, overvej at lave en aftale med en læge. De kan lave en generel eksamen og henvise dig til en mental sundhedsperson.
