Det moderne liv er fyldt med skærme, fra smartphones til bærbare computere. Virkeligheden af, hvordan vi arbejder og kommunikerer, har en medicinsk bivirkning: computerøjestamme, også kendt som computersynssyndrom. Dette påvirker, hvordan du ser, og hvordan du har det, og det kan endda påvirke din mentale sundhed.
Hvis du oplever computersynssyndrom, er du ikke alene. Computer øjenbelastning påvirker anslået 75 procent af mennesker, der arbejder på computere, især dem over 40 år.
Heldigvis er computersynssyndrom ikke permanent. Symptomerne på digital øjenbelastning kan blive bedre med nye skærmvaner. Naturlige kosttilskud og produkter til lindring af tørre øjensymptomer kan også hjælpe.
Hvad er symptomerne på computer øjenbelastning?
Mange mennesker genkender følelsen af at stirre for længe på en skærm. For nogle af os er det en livsstil.
American Optometric Association estimerer, at amerikanske arbejdere bruger cirka 7 timer hver dag på computere. Smartphones, tablets og spilskærme er også skyldige i at forårsage digital øjenbelastning.
Hvis du kigger på en skærm for længe, kan du opleve nogle eller alle disse symptomer på computer øjenbelastning:
- tørre, kløende, brændende eller vandige øjne
- øjet træthed
- sløret eller dobbeltsyn
- nakke-, skulder- eller rygsmerter
- hovedpine
- lysfølsomhed
Disse symptomer kan gøre det svært at arbejde eller finde glæde gennem digitale enheder. Heldigvis er der et par strategier, der kan hjælpe.
Hvad hjælper med øjenbelastning fra computeren?
Fokusering på en skærm er sværere for øjnene end at fokusere på en bog eller en udskrevet side på grund af flere faktorer:
- reduceret kontrast mellem digital tekst og baggrund
- skærmbelysning eller refleksion
- let sløret tekst på skærme
Resultatet er et højere niveau af belastning på dine øjenmuskler. Dårlig belysning, dårlig siddestilling og ukorrigerede synsproblemer kan øge dine symptomer.
En af de bedste måder at lindre ubehag ved digital øjenbelastning er at begrænse skærmtiden. Det er dog ikke muligt for alle. Prøv at tage hyppige pauser fra din skærm og skift computerens arbejdsområde.
Her er nogle effektive strategier, som læger anbefaler for at bekæmpe computerens øjenbelastning:
Følg 20-20-20 reglen
Reglen 20-20-20 er en praktisk påmindelse om at give dine øjne en pause. Hvert 20. minut skal du se på noget 20 meter væk i 20 sekunder. Dette giver dine øjne et øjeblik til at slappe af og justere efter at have fokuseret opmærksomt på en skærm.
Blinke
Blinkende er vigtigt for øjensmøring. Folk blinker naturligt ca. 15 gange i minuttet.
De fleste af os blinker kun fem til syv gange i minuttet, når vi ser på skærme, ifølge American Academy of Ophthalmology. At huske at blinke, selv lejlighedsvis, kan hjælpe med at holde øjnene fugtige.
Juster belysning og reducer blænding
Blænding og refleksion gør det sværere at læse din computerskærm. Skarpe lys eller sollys kan gøre dette fænomen værre.
Brug en bordlampe, sluk for ovenlys og luk persienner for at reducere lyset over, direkte foran og bag dig. Et antirefleksfilter kan også hjælpe.
Juster din skærm
Placer dit arbejdsområde, så din skærm er ca. armlængde væk (ca. 25 tommer) fra dit ansigt. Den øverste del af skærmen skal være lidt under øjenhøjde.
Prøv også at øge kontrasten i computerens indstillinger og justere lysstyrken. Ideelt set skal din skærm have omtrent samme lysstyrke som det rum, du er i.
Brug computerglas
Hvis du bruger briller, skal du tale med din optiker eller øjenlæge om specielle linser, der kan reducere øjenbelastningen. Nogle muligheder inkluderer antireflekterende belægning og linser, der er lavet til at fokusere på computerskærme. (Bemærk, at disse briller er forskellige fra dem, der filtrerer blåt lys fra skærme ud.)
Brug øjendråber
Smørende øjendråber kan hjælpe med at genoprette fugt i øjnene. Din optiker kan anbefale eller ordinere et brand, eller du kan få rådgivning fra en huslæge eller apotek.
Derudover kan en luftfugter hjælpe med at holde øjnene fugtige, hvis dit værelse er tørt og varmt.
Går computeren øjenbelastning væk?
Den gode nyhed er, at computerens øjestamme kan behandles. Mange mennesker føler sig bedre efter at have justeret deres skærmvaner og omarrangere deres arbejdsstation.
Hvis dine symptomer er svære eller ikke forsvinder, er det en god ide at besøge en optiker eller øjenlæge. En omfattende øjenundersøgelse kan hjælpe med at bestemme, om dine synsproblemer er knyttet til andre øjenproblemer, såsom langsynethed, astigmatisme eller presbyopi.
Receptpligtige briller eller kontaktlinser kan være nødvendige for at rette dit syn. Hvis briller ikke kan korrigere øjenfokusering eller koordination, kan din øjenlæge anbefale synsterapi, også kendt som visuel træning.
Din læge kan også diagnosticere tør øjensyndrom, hvilket er når du ikke har nok tårer til at holde dine øjne fugtige. Tørre øjne syndrom behandlinger inkluderer cyclosporin (Restasis, Cequa), kortikosteroid øjendråber eller kolinerge medicin, såsom pilocarpin.
Hvordan behandler du øjenbelastning naturligt?
Følgende naturlige kosttilskud har ikke vist sig at bekæmpe computersynssyndrom. Men de kan hjælpe med at reducere symptomerne på digital øjenbelastning.
Blåbærekstrakt
En 12-ugers, dobbeltblindet undersøgelse, der blev offentliggjort i 2020, viste tegn på, at blåbærekstrakt reducerede øjenmuskelbelastning for mennesker, der bruger en visuel displayterminal.
En undersøgelse offentliggjort i 2015 viste også, at blåbærekstrakt forbedrede oplevelsen af øjetræthed i henhold til objektive og subjektive kriterier.
Omega-3 fedtsyrer
En undersøgelse fra 2015 viste, at omega-3 fedtsyrer havde nogle positive virkninger på mennesker med computerrelateret tørt øje. Omega-3'erne forbedrede symptomerne og reducerede fordampning af tårer.
Forskning fra 2018 viste imidlertid, at beviser, der understøtter effektiviteten af omega-3-tilskud til forbedring af tørre øjne, var inkonsekvente.
Takeaway
Computer øjenbelastning er en uheldig bivirkning ved brug af digitale enheder. Heldigvis kan du forhindre computersynssyndrom.
Vær opmærksom på de symptomer, du oplever, og se om nødvendigt en optiker eller øjenlæge. Juster din arbejdsstation, planlæg regelmæssige pauser fra skærmen, blink regelmæssigt, og brug øjendråber. Tal med din læge, hvis disse trin ikke forbedrer din vision.
