Hvordan kan jeg finde sund mad, mens jeg er på farten?

Sigt efter sit-down restauranter og snacks med masser af protein og fiber.

Spørgsmål: Min livsstil finder mig på farten næsten hver dag, så gode madvalg er undertiden undvigende. Jeg tror, ​​jeg har brug for at reducere min carb-belastning og fokusere på protein. Min svaghed er desserter - jeg bukkede under for en blåbærostdansk i lufthavnen. Hvilke fastfood-valg kan du anbefale, så jeg kan afværge den danske?

Selvom det kan virke som om næringsrige måltider og snacks er begrænsede i lufthavne, kan hvilestop og dagligvarebutikker vide, hvilke ting du skal se efter, udvide dine valg til sunde fastfood.

Lufthavne har tendens til at have en høj koncentration af fastfood-restauranter og junkfood-tilbud. Imidlertid har de fleste lufthavne også restauranter, der tilbyder sunde måltidsvalg eller butikker, der har deres hylder med nærende snacks og drikkevarer.

For eksempel kan et besøg i en sidde-ned restaurant eller bar over en fastfoodvirksomhed hjælpe dig med at træffe bedre valg og spise mindre hele dagen.

Når du vælger et måltid eller en snack, skal du overveje, hvad den kan tilbyde din krop med hensyn til ernæring. Spørg dig selv, om den vare, du ønsker, er et udfyldningsvalg, der holder dig tilfreds, hvilket er nøglen til at opretholde en sund kropsvægt.

Måltider og snacks, der indeholder meget fiber, protein og sunde fedtstoffer, kan hjælpe dig med at føle dig mæt længere end fødevarer med lavt proteinindhold og højt indhold af raffinerede kulhydrater og tilsat sukker.

Selvom blåbærosten sandsynligvis tilfredse din søde tand, er chancerne for, at den ikke holdt dig fuld længe. Derudover indeholder varer som dansk meget sukker og raffinerede kulhydrater, hvilket kan forårsage dramatiske udsving i blodsukkerniveauet - hvilket muligvis fører til sult og skader dit helbred.

Således bør det være en prioritet at få nærende, protein- og fiberrige måltider og snacks.

Hvad skal man spise i stedet

Når du er på en lufthavnsrestaurant, skal du prøve at bestille en skål, der består af masser af friske eller kogte grøntsager serveret med en fyldkilde med protein, såsom en havensalat med grillet kylling eller et hårdkogt æg.Salatpåfyldninger som nødder, frø, ost og avocado tilbyder sunde kilder til fedt, der kan hjælpe med at øge følelsen af ​​fylde.

Når du vælger en snackgenstand fra nærbutikker eller tankstationer, skal du vælge minimalt forarbejdede, protein- og fiberrige genstande, såsom:

• nødder
• ostepinde
• nøddesmør og frugt
• hårdkogte æg
• hummus og veggiepakninger
• trail mix

Derudover er det bedst at give afkald på kalorie- og sukkerholdige drikkevarer, herunder sødede kaffedrikke, sodavand og energidrikke. Vælg vand eller usødet urtete for at holde dit kalorieindhold og sukkerindtag i skak.

Jillian Kubala er en registreret diætist med base i Westhampton, NY. Jillian har en kandidatgrad i ernæring fra Stony Brook University School of Medicine samt en bachelorgrad i ernæringsvidenskab. Bortset fra at skrive til Healthline Nutrition driver hun en privat praksis baseret på den østlige ende af Long Island, NY, hvor hun hjælper sine kunder med at opnå optimal velvære gennem ernæringsmæssige og livsstilsændringer. Jillian praktiserer det, hun forkynder, og bruger sin fritid på at tage sig af sin lille gård, der indeholder grøntsags- og blomsterhaver og en flok kyllinger. Nå ud til hende gennem hende internet side eller på Instagram.