En afslappende iblødsætning i karret er ikke den eneste slags bad, der kan have sundhedsmæssige fordele.
Bølger af beroligende, ekkolyd fra traditionelle blæseinstrumenter og percussioninstrumenter, også kendt som et "lydbad", kan ifølge en undersøgelse hjælpe med symptomer på stress, træthed og depression.
Da stress er forbundet med andre tilstande som diabetes og hjertesygdomme, kan det være en god forebyggende strategi at engagere sig i lydbade for at reducere risikoen for kroniske tilstande.
Forskning i dette emne er begrænset, men der har været undersøgelser, der indikerer, at et lydbad kan forbedre dit humør og frigøre spændinger i din krop blandt andet.
Lydbade er ikke en erstatning for dokumenterede behandlinger, men de kan betragtes som et lavrisikotilskud til andre metoder, du har udforsket med din læge.
Lad os se på, hvad vi ved (og ikke ved) om lydbade.
Hvordan fungerer et lydbad?
Folk hævder, at lydbade kan udløse et fænomen kaldet "lydheling". Lydheling har været et husmiddel, der er foretrukket af mange kulturer i tusinder af år.
Typisk vil et lydbad involvere liggende i en tilbagelænet stilling efter at have deltaget i yoga eller meditationsøvelser.
Derefter vil en udbyder, der er uddannet i lydbadmusikteknikker, bruge et eller flere instrumenter til at skabe beroligende, overlappende vibrationer.
Disse vibrationer fører dig teoretisk dybere ind i en tilstand af kontemplation eller afslapning, der lukker din krops kamp-eller-fly-refleks.
I slutningen af en session vil din udbyder guide dig tilbage til en følelse af bevidsthed, inden du afslutter lydbadet og ønsker dig lykke med på din rejse.
Lydbadinstrumenter
Instrumenter, der frembringer dybe, resonerende vibrationer, er populære instrumenter, der bruges til lydbade. Disse inkluderer:
- krystalskåle
- Tibetanske sangskåle
- klokker
- gongs
Er der dokumenterede fordele ved lydbade?
Af den videnskabelige forskning, der er udført på lydbade, har nogle undersøgelser fundet, at de kan have en positiv effekt på mental sundhed og fysisk smerte.
Mere forskning er nødvendig, men her er nogle af de resultater, der hidtil er skrevet om.
Fordele ved mental sundhed
Lydbade kan hjælpe med at behandle psykiske lidelser, såsom depression og angst.
En 2016-undersøgelse af 62 voksne målte deres følelser før et lydbad og igen efter en meditationssession, der omfattede et lydbad. Forskerne fandt ud af, at spænding, angst og negative stemninger faldt markant efter behandlingen.
En undersøgelse fra 2018 med 60 deltagere bad 30 af dem om at lytte til musikken i tibetanske sangskåle inden de blev opereret og gav de andre 30 hovedtelefoner uden musik.
Analysen viste, at hjerterytme og andre vitaliteter, der indikerer angst, forbedredes hos dem, der fik hovedtelefonerne med musik.
I en forskningsanalyse fra 2020, der analyserede fire undersøgelser, blev forbedringer i ulykkeligt humør, spænding, vrede og forvirring set hos deltagere i studiet efter et lydbad med tibetanske sangskåle.
Fysisk smertereduktion
Deltagerne i den tidligere nævnte 2016-undersøgelse blev også spurgt, om de havde smerter, og at rangere deres smerte på en skala fra 1 til 5, hvis de følte smerte.
Før et lydbad havde disse undersøgelsesdeltagere en tendens til at rangere deres smerter højere end de gjorde bagefter. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte, om denne tendens i smertereduktion ville nå klinisk betydning.
I 2020-gennemgangen oplevede fysiske symptomer som blodtryk og puls også forbedring. Undersøgelsen konkluderede imidlertid, at der er behov for mere forskning for definitivt at sige, at lydbad har disse virkninger på de fleste mennesker.
Er et lydbad anderledes end musikterapi?
Et lydbad er ikke det samme som musikterapi.
Et lydbad ledsager typisk en yogisk eller guidet meditation. De anvendte instrumenter producerer næsten altid dybe, overlappende vibrationer. En udbyder uddannet i lydbadteknikker spiller musikken.
Et lydbad er typisk en måde at håndtere angst på, berolige nervesystemet og blokere alle ideer og tanker ud af din bevidsthed, når du forbinder med din krop.
Musikterapi er en type terapi, der inkorporerer musik. Behandlingen administreres af en uddannet musikterapeut snarere end en mental sundhedsperson.
Denne type behandling kan indebære at øve instrumentet, lytte til en række forskellige typer musik og bruge musikken som en måde at behandle komplicerede, vanskelige følelser på.
Takeaway
Et lydbad er en meditativ praksis, der er sikkert for de fleste at prøve.
Der er ikke mange beviser, der tyder på, at negative bivirkninger er en mulighed for denne praksis.
Et lydbad kan være nemmere end andre meditative fremgangsmåder, fordi det ikke kræver meget disciplin eller tålmodighed for at lære at gøre det - alt hvad du skal gøre er at lytte.
Husk, at lydbade ikke er en erstatning for medicin eller terapi hos en licenseret mental sundhedsudbyder, når du behandler angst eller depression.
Men da afslapning er det vigtigste biprodukt af denne praksis, kan det være værd at prøve som en supplerende tilføjelse til din behandling.
