Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Teenagere har brug for konsekvente næringsdækkende måltider og snacks for at give næring til deres voksende kroppe.
Unge gennemgår en periode med hurtig vækst og udvikling, der kræver optimal indtagelse af både makronæringsstoffer (fedt, protein og kulhydrater) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler). Desuden kan ordentlig ernæring hjælpe teenagere til at udmærke sig i akademiske og atletiske aktiviteter.
Alligevel er der mange populære snacks med et højt indhold af raffinerede korn, tilsat sukker og andre ingredienser, der bør begrænses i teenagers kost.
Alligevel kan en række sunde snacks købes i forvejen eller let fremstilles fra bunden.
Her er 40 sunde snacks til sultne teenagere.
1–5. Hurtige, hjemmelavede snacks
Mange hjemmelavede snackopskrifter er tidskrævende, men det følgende kan tilberedes på få minutter og giver adskillige næringsstoffer.
1. Æble- og nøddesmør sandwich
Nøddesmør og æble er en lækker og fyldende kombination. Få din teenager til at sprede deres yndlingsnøddesmør mellem skivede æblerunder til en fiber- og proteinrig snack.
Du kan rulle kanterne i hampefrø, chiafrø eller hakkede nødder til ekstra knas.
2. Blanding af cashew, mandel, kirsebær og mørk chokolade
Trail mix er en let, super sund snack. Du eller din teenager kan blande cremede cashewnødder, sprøde mandler og sej tørrede kirsebær med mørk chokoladechips til en uimodståelig kombination.
Især disse ingredienser er fremragende kilder til vitaminer, mineraler og antioxidanter, som teenagere har brug for for optimal sundhed.
Find opskriften her.
3. Hummus-krukker
Hummus er en fyld dip lavet af kikærter. Den er fyldt med fiber, magnesium, folat, mangan, sunde fedtstoffer og protein.
Lag bunden af en Mason-krukke med et par hummus, fyld derefter krukken med skiver af grøntsager som gulerødder, agurk, selleri og courgette til en nærende snack.
4. Mozzarella og spyd af cherrytomat
Selvom teenagere har et øget behov for calcium til at understøtte deres voksende kroppe, er utilstrækkeligt calciumindtag for teenagere et almindeligt problem, især blandt teenagepiger.
Spyd af fuldmælk mozzarella kugler og saftige tomater er ikke kun fyldt med calcium, men også sunde fedtstoffer, protein og lycopen - en kraftig antioxidant, der findes i tomater, der er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele.
5. Bento snackbokse
Bento-æsker er madbeholdere med flere rum for at holde snacks adskilt. De giver din teenager mulighed for at blande og matche deres yndlingsretter.
Fyld en bentokasse med en række fødevarer rig på fiber, sunde fedtstoffer og protein. For eksempel par et hårdkogt æg med veggie-pinde, frisk frugt, fuldkorns-kiks og guacamole.
6–10. Hjemmelavede snacks at lave på forhånd
Hvis du har lidt mere tid til overs, kan du prøve følgende teen-venlige opskrifter.
6. Æble- og mandelsmør havre natten over
Havre natten over er klargjort på forhånd, så din teenager kan spise dem med det samme. Du kan lave portioner i snackstørrelse ved at bruge små 4-ounce (118 ml) Mason-krukker.
Denne særlige opskrift er let at tilberede og kombinerer nærende ingredienser som æbler, mandelsmør, havre og yoghurt.
7. Chokolade no-bake energi bid
Chocolatey snacks er en teenagefavorit.
I modsætning til de fleste chokoladebehandlinger er disse chokolade no-bake energibid fyldt med sunde ingredienser som havre, dadler, cashewnødder og mandelmel for at holde din teenager energisk mellem måltiderne.
Find opskriften her.
8. Jordnøddesmør og gelé chia budding
Chia frø er fyldt med næringsstoffer, som teenagere har brug for, herunder protein, sunde fedtstoffer, magnesium, calcium, mangan og fosfor.
Denne jordnøddesmør og gelé chia budding opskrift kombinerer antioxidantrige vilde blåbær med cremet jordnøddesmør og bruger kokosmælk, så det er sikkert for børn, der har brug for at undgå mejeriprodukter.
9. Veggie, ost og ægmuffins
Ægmuffins er et smart valg for en snack, der skal foretages. Opbevar disse proteinpakkede boller i køleskabet eller fryseren, så din teenager kan genopvarme dem efter behov.
Find opskriften her.
10. Copycat RXBAR'er
RXBAR'er er lavet med minimale ingredienser, og de er mange teenagers favoritgranola-bar. Hvis du vil spare penge, kan du prøve at lave din egen derhjemme.
Find opskriften her.
11–15. Højprotein snacks
Proteinrige snacks kan hjælpe din teenager med at blive fuld mellem måltiderne. Fordi dette næringsstof hjælper med at opbygge muskler og opretholde optimal sundhed, er det især vigtigt for teenagere atleter, der har brug for mere protein end ikke-aktive teenagere.
Nogle undersøgelser viser, at teenagers proteinbehov er 20-60% større end voksne på grund af det øgede proteinbehov for vækst og udvikling.
Følgende snacks giver en rig proteinkilde.
11. Djævelede æg
Æg er en fremragende kilde til protein såvel som sunde fedtstoffer og en række vitaminer, mineraler og antioxidanter. Deviled æg er en velsmagende måde at øge din teenagers proteinindtag på.
Denne sunde deviled ægopskrift bruger græsk yoghurt.
12. Græsk yoghurtparfait med frugt, nødder og chiafrø
Du eller din teenager kan lave en velsmagende, proteinfyldt parfait ved at lægge en murerkrukke med fuld fedt græsk yoghurt, friske bær, hakkede nødder og chiafrø. Græsk yoghurt pakker 15 gram protein pr. 6 ounce (170 gram) servering.
13. Tun og cheddar madpakkebider
Hvis din teenager nyder fisk og skaldyr, skal du prøve disse tun- og cheddarbider. Tun er en fremragende kilde til meget absorberbart protein og leverer omega-3 fedtstoffer, som er vigtige for teenagers hjerneudvikling og funktion.
Find opskriften her.
14. Edamame, kikærter og feta salat
Denne velsmagende salat er fyldt med plantebaseret protein og er et perfekt valg for vegetariske teenagere. Plus, feta tilføjer et boost af calcium og sundt fedt.
Find opskriften her.
15. Kyllingesalat med æble, tranebær og valnødder
Denne fyldte kyllingesalat kombinerer proteinpakket kylling med æbler, tørrede tranebær og valnødder til en sød og sød snack. Det serveres godt på æblerunder eller med kiks eller selleripinde.
Find opskriften her.
16–20. Nøddefri snacks
Fødevareallergier er stigende, og trænødder og jordnødder er nogle af de mest almindelige allergener. Faktisk fandt en nylig undersøgelse, at omkring 2,2% af børn og unge i USA er allergiske over for jordnødder.
Her er nogle nøddefri snacks, der er perfekte til teenagere med allergi.
16. Ristede kikærter
Crunchy, salt og fyldt med plantebaseret protein, ristede kikærter er en nøddefri snack, som din teenager helt sikkert vil elske.
Find opskriften her.
17. Blanding med fem ingredienser, uden nødder
Denne møtrikfri trailemix indeholder en blanding af næringsfyldte frø, tørret frugt og mørk chokoladechips, der er perfekt til teenagere med møtrikallergi.
Find opskriften her.
18. Nem banan havregrynboller
De fleste boller er fyldt med ingredienser som tilsat sukker og hvidt mel, som begge bør være begrænset i teenagekost. Imidlertid bruger denne opskrift sunde ingredienser, såsom bananer, havregryn og græsk yoghurt med sødmælk.
Deres naturlige sødme kommer fra bananer og et strejf af ahornsirup.
19. Ost-, æble- og druespyd
Stick terninger af ost, hele røde eller grønne druer og æblebiter på træspyd for at skabe en næringsdæmpet, teen-venlig snack, der kan tilberedes på få minutter.
20. Guacamole, grøntsager og tortillachips
Avocado indeholder et højt indhold af sunde fedtstoffer, fibre, magnesium, folat og kalium. De er lette for dig eller din teenager at lave cremet guacamole, som kan parres med grøntsager og tortillachips.
21-28. Sunde foruddefinerede snacks
Selvom hjemmelavede snacks er en god mulighed for teenagere, kan du også vælge mellem masser af næringsrige pakkemuligheder.
21. Trail mix, nødder og frø
Mange virksomheder sælger pakket trail mix, samt saltede eller usaltede nødder og frø.
Shop efter disse produkter fra virksomheder som Go Raw, Food to Live, 365 Everyday Value og Sahale Snacks online.
22. Granola barer og protein barer
Tilskynd din teenager til at vælge protein- og granola-stænger lavet med hele fødevarer.
Følgende søjler er kun sødet med frugt og giver en god kilde til protein, fiber og sunde fedtstoffer:
- Thunderbird Real Food Barer
- RXBAR'er
- Lärabars
Disse barer indeholder mindre end 6 gram tilsat sukker pr. Bar:
- Rent Elizabeth Granola-barer
- Health Warrior Chia-barer
- Autumn's Gold Granola Bars
23. Ostepinde
Teenagere har brug for sunde fedtkilder i deres kostvaner.
Fuldmælkost leverer ikke kun calcium, protein og sunde fedtstoffer, men også vigtige mineraler, herunder zink og selen, der understøtter immunforsvaret.
Tillamook og Organic Valley er to virksomheder, der fremstiller ostepinde af høj kvalitet perfekt til snacking.
24. Sunde chips
Chips kan være lækre, men de fleste giver ikke en god kilde til næringsstoffer til teenagere.
Alligevel er nogle smagfulde chips fyldt med farverige grøntsager og har mere fiber end traditionelle chips.
Køb Brad's Veggie Chips eller Made In Nature Veggie Pops online.
25. Tyrkiet stikker
Kalkunpinde er et rykkende alternativ lavet med formalet kalkun, der giver en bekvem, bærbar proteinkilde.
Shop for Chomps eller Paleovalley kalkunpinde online.
26. Tørret frugt
Teenagere kan nyde tørret frugt som en sød snack og parre den med en håndfuld nødder eller frø, hvis de vil have noget mere fyld.
Passende sælger flere virksomheder usødede tørrede frugtprodukter.
Shop efter Steve's PaleoGoods, Fruit Bliss eller Good & Gather tørret frugt online.
27. Forberedte energibid
Nogle virksomheder fremstiller næringstætte, forbarede energibid, der er fyldt med sunde ingredienser som tørret frugt, kokosnød, nødder og havre.
Shop efter Nomz, Navitas eller Kates Real Food energibid online.
28.Nøddesmørpakker
Nøddesmørpakker er en fremragende snack for teenagere at have ved hånden. De kan spredes på frugt, grøntsager eller mørk chokolade - eller bare nydes alene.
Shop efter Artisana, Justin og RX nøddesmørpakker online.
29–35. Mini måltider
Følgende muligheder er højere i kalorier og gør det perfekte valg til solide, betydelige snacks eller små måltider.
29. Kylling og avocadosalat
Denne opskrift kombinerer rotisseriekylling og avocado til en super tilfredsstillende combo, der kan serveres alene eller på kiks eller spiret kornbrød.
Find opskriften her.
30. Nøddesmør og banan sandwich med åbent ansigt
Spred mandel, jordnødde eller cashewnøddesmør på et stykke nærende brød som Ezekiel-brød, og top det derefter med en skiver banan og dryp af honning.
31. Veggie frittata
Du eller din teenager kan lave denne proteinpakkede veggie frittata, der er let at skære og nyde som en snack eller et måltid.
Opskriften kan tilpasses, så du kan bruge din teenagers yndlingsingredienser.
32. Fyldte søde kartofler
Søde kartofler er fyldt med protein, provitamin A, fiber, C-vitamin og kalium.
Fyld en lille ristet sød kartoffel med ingredienser som bagte grøntsager, kylling, bønner eller avocado for at skabe et uimodståeligt mini-måltid.
33. Fuldkorns quesadilla
Din teenager kan let fylde en fuldkorns tortilla med ristede grøntsager og ost til en salte quesadilla fyldt med vigtige næringsstoffer.
34. Quinoa salatkrukke
Denne opskrift kombinerer kogt quinoa med soltørrede tomater, agurker, cherrytomater og fetaost.
Top det med en proteinkilde som grillet rejer, kylling, laks, tofu eller bønner til et mere fyldende mini-måltid.
35. Charcuterie kasse
Brug en bento-æske til at oprette en fyldsnack med dit valg af frisk frugt, grøntsager, ost, kiks, hummus, nødder og kød.
Tjek denne opskrift på ideer.
36–40. Næringsfyldte smoothies
Mange købte og foruddefinerede smoothies er fyldt med tilsat sukker. Alligevel kræver de følgende smoothies næringstætte ingredienser og kan piskes op på få minutter.
36. Jordnøddesmør og gelé daddel smoothie
Denne smoothieopskrift kan prale af en klassisk jordnøddesmør og gelésmag uden tilsat sukker. Det er naturligt sødet med dadler og har et stykke protein fra naturligt jordnøddesmør.
Find opskriften her.
37. Chokolade kirsebær smoothie
Lad ikke den smoothie med denne chokolade narre dig. Den er fyldt med sunde ingredienser som cottage cheese og sødet med frugt - ikke sukker.
Find opskriften her.
38. Grøn smoothie
Hvis din teenager undgår grøntsager, kan denne smoothie muligvis snige et par i deres kost. Det har en frugtagtig smag fra appelsin, banan og jordbær, men indeholder en sund dosis spinat.
Find opskriften her.
39. smoothie med avocadobær
Denne smoothie kombinerer cremet avocado og søde bær i en super nærende drik. Du kan nemt tilføje græsk yoghurt eller nøddesmør for at øge proteinindholdet.
Find opskriften her.
40. Jordnøddesmør havregryn æble smoothie
Æbler og kanel giver en smagfuld kombination i denne fyldende smoothie. Tilsæt en scoop proteinpulver for at gøre det mere omfattende.
Find opskriften her.
Bundlinjen
Teenagere har brug for ordentlig ernæring for at give deres voksende kroppe næring. Snacks til teenagere bør fokusere på hele næringsdigt mad, der giver de makro- og mikronæringsstoffer, din teenager har brug for for et optimalt helbred.
Hvis du mangler næringsrige snackideer, skal du lade din teenager prøve en af opskrifterne - eller køb en af de pakkede muligheder - der er anført ovenfor.
