Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en type søvnforstyrrelse i døgnrytmen. Det er også kendt som forsinket søvnfaseforstyrrelse eller forsinket søvn-vågefase-lidelse.
DSPS er et problem med dit interne kropsur. Hvis du har DSPS, kan du ikke falde i søvn ved en socialt acceptabel sengetid. I stedet forsinkes din søvn med mindst to timer. Dette sker, selv når du er træt.
Forsinkelsen kan få dig til at vågne op senere, hvilket kan forstyrre arbejde, skole og andre daglige rutiner.
DSPS er almindelig. Det kan udvikle sig i alle aldre, men det påvirker mest teenagere og yngre voksne. Cirka 15 procent af unge og voksne har DSPS.
Betingelsen er ikke den samme som at være en "natugle". Hvis du er en natugle, vælger du at holde op sent. Men hvis du har DSPS, er du sent op, fordi dit kropsur er forsinket.
Tegn på DSPS
Vanskeligheder med at falde i søvn
DSPS gør det svært at falde i søvn ved en konventionel sengetid. Forsinkelsen i dit interne ur beder din krop om at være opmærksom.
Normalt kan du ikke sove før flere timer efter midnat mellem kl. 2 og kl.
Søvnvanskeligheder kan blive værre, hvis du forsøger at holde dig oppe for at lave lektier eller socialisere sig.
Vanskeligheder med at vågne op
Fordi du ikke kan sove før sent, gør DSPS det også svært at stå op på et normalt tidspunkt. Dette skyldes, at dit interne ur ikke er begyndt at fortælle din krop at vågne op.
Du sover måske langt ud på sen morgen eller eftermiddag.
Overdreven søvnighed i dagtimerne
Døsighed om dagen opstår, når du ikke kan falde i søvn, men har brug for at vågne op på et bestemt tidspunkt. I løbet af dagen kan det være svært for dig at fokusere og være opmærksom.
Selv hvis du falder i søvn tidligt, kan DSPS muligvis forhindre dig i at få nok dyb søvn. Dette kan få dig til at føle dig for træt hele dagen.
Ingen andre søvnproblemer
Normalt ledsages DSPS ikke af andre søvnproblemer som søvnapnø.
Medmindre det forstyrrer de daglige aktiviteter, får du normalt søvn af høj kvalitet - det er bare forsinket. Derudover har du ingen problemer med at blive sovende, når du falder i søvn.
Problemet er hvornår du kan sove og vågne op.
Depression og adfærdsproblemer
Hvis du ikke kan holde en normal søvnplan, kan du udvikle depression på grund af stress.
Søvnighed i dagtimerne kan også forstyrre arbejde eller skole. Du kan muligvis dukke op sent, gå glip af dage eller have svært ved at være opmærksom. Børn og teenagere med DSPS kan opleve dårlige akademiske præstationer.
DSPS kan også føre til en afhængighed af koffein, alkohol eller beroligende midler.
Årsager
Mens den nøjagtige årsag til DSPS ikke er kendt, er den ofte forbundet med flere faktorer.
Disse inkluderer:
- Genetik. Hvis du har en nær slægtning med DSPS, har du en større chance for at udvikle tilstanden. Fyrre procent af mennesker med DSPS har en familiehistorie af lidelsen.
- Ændringer efter puberteten. I ungdomsårene bliver kroppens 24-timers søvncyklus længere, hvilket kræver senere søvn- og vågentider. Unge har også tendens til at blive mere sociale og påtage sig mere ansvar.
- Psykologiske og neurologiske lidelser. DSPS er knyttet til forhold som:
- depression
- angst
- opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
- tvangslidelse
- Kronisk søvnløshed. DSPS rammer 10 procent af mennesker med kronisk søvnløshed.
- Dårlige sovevaner. DSPS-symptomer kan blive værre, hvis du ikke får nok lyseksponering om morgenen. Symptomerne kan også stige, hvis du udsættes for for meget lys om natten.
DSPS vs. natugle
DSPS er ikke det samme som at være en natugle.
Hvis du er en natugle, kan du med vilje blive oppe for at lave lektier eller socialt samvær. Du vågner også senere end normalt.
Men når det er tid til at følge en normal rutine, kan du justere din søvnplan.
Hvis du har DSPS, skal du ikke prøve at holde op sent. I stedet forsinker dit interne ur søvn, selvom du er træt. Det kan være svært at justere dit kropsur, hvilket gør det svært at sove og vågne på normale tidspunkter.
Diagnose
DSPS er ofte fejldiagnosticeret.
Dette skyldes, at mange mennesker med DSPS tvinger sig til at følge en normal rutine. Så hvis du konstant er træt, kan du blive fejldiagnosticeret med depression. Hvis du rapporterer problemer med at falde i søvn, kan du blive fejldiagnosticeret med søvnløshed.
Hvis du eller dit barn har søvnproblemer, skal du tale med en søvnspecialist. Du bør også se en læge, hvis du har forsinket søvn i mindst syv dage.
En søvnspecialist kan udføre forskellige tests for at afgøre, om du har DSPS.
Dette kan omfatte følgende:
- Indsamling af sygehistorie. Dette hjælper din læge med at forstå din familiehistorie og symptomer.
- Anmod om en søvnlog. Din læge kan få dig til at skrive ned, når du falder i søvn og vågner op hver dag. Hvis du vil, skal du være forberedt på din første aftale med en søvnlog.
- Aktigrafi. Du bærer en håndledsenhed, der sporer dine søvn-vågen-mønstre. Denne test udføres bedst, når du er væk fra arbejde eller skole, fordi du ikke behøver at vågne op til forskellige ansvarsområder.
- Polysomnogram. Hvis din læge mener, at du har en anden søvnforstyrrelse, kan de muligvis anmode om en søvnprøve natten over, kaldet et polysomnogram. Når du sover, overvåger testen dine hjernebølger og puls, så din læge kan se, hvad din krop gør under søvn.
Behandlinger
Generelt involverer DSPS-behandling mere end en metode.
Formålet med behandlingen er at normalisere din søvnplan ved at justere dit kropsur.
Din læge vælger de bedste behandlinger for dine symptomer og livsstil. Dette kan omfatte:
- Fremad dit interne ur. Hver nat går du i seng cirka 15 minutter tidligere. Du vågner også lidt tidligere hver dag.
- Forsinker dit interne ur.Også kendt som kronoterapi, involverer denne metode forsinkelse af din sengetid 1 til 2,5 timer hver sjette dag. Dette gentages, indtil du kan følge en normal søvnplan.
- Sterk lysterapi. Efter at have vågnet, vil du sidde i nærheden af en lysboks i 30 minutter. Morgenlysets eksponering kan hjælpe dig med at sove hurtigere ved at bevæge dit interne ur frem.
- Melatonintilskud. Din læge kan have dig til at tage melatonin, et hormon der styrer din søvn-vågne cyklus. Det bedste beløb og timing er forskellig for hver person, så det er vigtigt at følge din læge nøjagtige instruktioner.
- Forbedring af søvnhygiejne. Gode søvnvaner inkluderer at følge en regelmæssig søvnplan og undgå elektronik inden sengetid. Du bør også undgå disse ting, før du går i seng:
- koffein
- alkohol
- tobak
- kraftig træning
Vil en teenager vokse ud af det?
Normalt vokser en teenager, der har DSPS, ikke ud af det.
DSPS fortsætter ofte ind i voksenalderen, så det skal behandles aktivt.
Den indledende behandling vil justere dit kropsur. Men for at opretholde denne ændring skal du fortsætte behandlingen.
Din læge kan forklare den bedste måde at fortsætte med at behandle DSPS.
Bundlinjen
Forsinket søvnfasesyndrom (DSPS) er en kropsforstyrrelse. Din søvncyklus er forsinket, så du kan ikke falde i søvn før to eller flere timer efter den "normale" sengetid.
DSPS er ikke det samme som at være en natugle. Hvis du har DSPS, vælger du ikke at holde op sent. Du kan ikke falde i søvn, selv når du er træt.
Med din læges hjælp kan du få din søvn tilbage på sporet. Behandlingen sigter mod at ændre dit kropsur med lyst terapi, melatonin og god søvnhygiejne. Det kan også involvere justering af din søvn- og vågentid.
DSPS er mest almindelig hos teenagere, men det kan ske i alle aldre. Tal med din læge, hvis du eller dit barn har søvnproblemer.
.jpg)
.jpg)
