Om håndledsbøjning og øvelser for at hjælpe dig med at forbedre det

Hvad er normal håndledsbøjning?

Håndledsbøjning er handlingen med at bøje din hånd ned ved håndleddet, så din håndflade vender ind mod din arm. Det er en del af det normale bevægelsesområde for dit håndled.

Når din håndledsbøjning er normal, betyder det, at musklerne, knoglerne og senerne, der udgør dit håndled, fungerer som de skal.

Fleksion er det modsatte af forlængelsen, som bevæger din hånd bagud, så din håndflade vender opad. Forlængelse er også en del af det normale bevægelsesområde for håndled.

Hvis du ikke har normal håndledsbøjning eller -forlængelse, kan du have problemer med daglige opgaver, der involverer håndleds- og håndbrug.

Hvordan måles håndledsbøjning?

En læge eller fysioterapeut kan teste din håndledsbøjning ved at bede dig om at bøje dit håndled på forskellige måder. De bruger et instrument kaldet et goniometer til at måle, hvor mange flexionsgrader dit håndled har.

At være i stand til at bøje dit håndled 75 til 90 grader betragtes som normal håndledsbøjning.

Øvelser til forbedring af håndledsbøjning

Blid strækning og bevægelsesøvelser er en fantastisk måde at forbedre håndledsbøjning på. Almindelige øvelser inkluderer:

Håndledsbøjning med støtte: Læg underarmen på et bord med din hånd hængende ud for kanten og et håndklæde eller anden blød genstand under dit håndled.

Flyt din håndflade mod undersiden af ​​bordet, indtil du føler en blid strækning. Du kan bruge din anden hånd til at skubbe forsigtigt, hvis det er nødvendigt. Hold i et par sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen, og gentag.

Håndledsbøjning uden støtte: Når du er fortrolig med ovenstående øvelse, kan du prøve den uden støtte.

Hold din arm ud foran dig. Brug din anden hånd til forsigtigt at trykke på fingrene på dit berørte håndled, når du taber din hånd for at bøje dit håndled. Gør dette, indtil du føler en strækning i underarmen. Hold i et par sekunder, slip derefter og gentag.

Håndledsbøjning med knytnæve: Lav en løs knytnæve, og læn siden af ​​din arm på et bord eller en anden overflade. Bøj din knytnæve ind mod undersiden af ​​dit håndled og bøj. Bøj det derefter tilbage den anden vej, og stræk det ud. Hold hver i flere sekunder.

Side til side håndledsbøjning: Sæt din håndflade på en bordplade. Hold dit håndled og fingrene lige, og bøj dit håndled så langt det er behageligt til venstre. Hold i et par sekunder. Flyt det tilbage til midten og derefter til højre og hold det nede.

Flexor stretch: Hold din arm foran dig med håndfladen opad. Brug din upåvirkede hånd til forsigtigt at trække hånden ned mod gulvet.

Du skal føle en strækning i undersiden af ​​underarmen. Hold i et par sekunder, slip derefter, og gentag.

Hvad forårsager smerter i håndledsfleksion?

Den mest almindelige årsag til håndledsfleksionssmerter - som er smerte, når du bøjer dit håndled - er overforbrugsskader. Disse er normalt forårsaget af gentagne bevægelser, såsom at skrive eller spille sport som tennis.

Andre årsager til håndledsfleksionssmerter inkluderer:

• Karpaltunnelsyndrom: Karpaltunnelsyndrom er forårsaget af øget tryk på din median nerve, når den passerer gennem en passage på håndledets håndflade. Dette øgede tryk forårsager smerte. I de fleste tilfælde er karpaltunnelsyndrom en type overforbrugsskade.
• Ganglion cyste: Ganglion cyster er bløde cyster, der normalt vises øverst på dit håndled. De forårsager muligvis ingen symptomer ud over en synlig bump, men de kan også være smertefulde og forhindre dit håndled i at bevæge sig normalt. Ganglioncyster forsvinder ofte alene, men kan om nødvendigt fjernes gennem operation.
• Gigt: Slidgigt og reumatoid arthritis kan forårsage smerter i håndledsbøjning. Slidgigt kan forårsage smerter i det ene eller begge håndled, men håndled er ikke et almindeligt sted for slidgigt. Reumatoid arthritis forekommer ofte i håndledene og forårsager normalt smerter i begge håndled.
• Skader fra pludselig påvirkning: En pludselig påvirkning, såsom at falde på dit håndled, kan forårsage smerter i håndledsbøjningen, selvom det ikke forårsager en forstuvning eller brud.

Hvordan diagnosticeres håndledsfleksionsproblemer?

For det første vil din læge tage en generel sygehistorie og bede dig mere om dine håndledsbøjningssmerter eller problemer. De spørger måske, hvornår smerten startede, hvor dårlig den er, og om noget gør det værre.

For at indsnævre potentielle årsager kan de også spørge om nylige skader, dine hobbyer og hvad du gør for at arbejde.

Derefter vil din læge måle, hvor meget du kan bevæge dit håndled ved at lade dig lave en række bevægelser. Dette hjælper dem med at se, hvordan din håndledsbøjning påvirkes nøjagtigt.

Den fysiske eksamen og sygehistorie er normalt nok til, at din læge kan stille en diagnose. Men hvis de stadig er usikre, eller du har haft en nylig skade, kan de foreslå en røntgen eller MR for at hjælpe med at diagnosticere problemet.

Hvad er behandlingen af ​​problemer med håndledsbøjning?

Ovenstående øvelser kan hjælpe med at behandle problemer med håndledsbøjning. Andre behandlinger inkluderer:

• Is det berørte område for at hjælpe med at reducere smerte og hævelse.
• Hvil, især for problemer forårsaget af gentagne bevægelser.
• Juster din siddeposition, hvis dine håndledsproblemer skyldes skrivning eller andet gentagende kontorarbejde.
• Splinting kan hjælpe med karpaltunnelsyndrom, gentagne bevægelsesskader og pludselige skader.
• Fysioterapi kan reducere smerte og forbedre mobilitet og styrke.
• Kortikosteroidskud kan hjælpe med at behandle problemer med håndledsbøjning, der ikke reagerer på anden behandling.
• Kirurgi kan være en løsning for ganglioncyster, der ikke forsvinder af sig selv, karpaltunnelsyndrom, der ikke reagerer på anden behandling eller traumatiske skader såsom knækket knogle eller revet sene.

Bundlinjen

Der er mange potentielle årsager til smerter i håndledsfleksion. Mens nogle løser sig selv, kræver andre behandling af en læge. Hvis din håndledsfleksionssmerter eller problemer er langvarige eller alvorlige, skal du kontakte en læge.