Oversigt
Diabetes er en kompleks tilstand. Flere faktorer skal samles for at du kan udvikle type 2-diabetes.
For eksempel spiller fedme og en stillesiddende livsstil en rolle. Genetik kan også påvirke, om du får denne sygdom.
En familiehistorie af diabetes
Hvis du er blevet diagnosticeret med type 2-diabetes, er der en god chance for, at du ikke er den første person med diabetes i din familie. Du er mere tilbøjelige til at udvikle tilstanden, hvis en forælder eller søskende har det.
Flere genmutationer er blevet knyttet til udviklingen af type 2-diabetes. Disse genmutationer kan interagere med miljøet og hinanden for yderligere at øge din risiko.
Genets rolle i type 2-diabetes
Type 2-diabetes er forårsaget af både genetiske og miljømæssige faktorer.
Forskere har knyttet flere genmutationer til en højere diabetesrisiko. Ikke alle, der bærer en mutation, får diabetes. Imidlertid har mange mennesker med diabetes en eller flere af disse mutationer.
Det kan være svært at adskille genetisk risiko fra miljørisiko. Sidstnævnte påvirkes ofte af dine familiemedlemmer. For eksempel vil forældre med sunde spisevaner sandsynligvis give dem videre til næste generation.
På den anden side spiller genetik en stor rolle i bestemmelsen af vægten. Nogle gange kan adfærd ikke tage al skylden.
Identifikation af de gener, der er ansvarlige for type 2-diabetes
Undersøgelser af tvillinger tyder på, at type 2-diabetes kan være forbundet med genetik.Disse undersøgelser blev kompliceret af de miljømæssige påvirkninger, der også påvirker type 2-diabetesrisikoen.
Hidtil har det vist sig, at adskillige mutationer påvirker type 2-diabetesrisikoen. Bidraget fra hvert gen er generelt lille. Imidlertid ser hver ekstra mutation, du har, ud til at øge din risiko.
Generelt kan mutationer i ethvert gen involveret i kontrol af glukoseniveauer øge din risiko for type 2-diabetes. Disse inkluderer gener, der styrer:
- produktionen af glukose
- produktion og regulering af insulin
- hvordan glukoseniveauer registreres i kroppen
Gener forbundet med type 2-diabetesrisiko inkluderer:
- TCF7L2, som påvirker insulinsekretion og glukoseproduktion
- ABCC8, som hjælper med at regulere insulin
- CAPN10, som er forbundet med type 2-diabetesrisiko hos mexicansk-amerikanere
- GLUT2, som hjælper med at flytte glukose ind i bugspytkirtlen
- GCGR, et glukagonhormon, der er involveret i regulering af glukose
Genetisk test for type 2-diabetes
Test er tilgængelig for nogle af genmutationerne forbundet med type 2-diabetes. Den øgede risiko for en given mutation er dog lille.
Andre faktorer er langt mere nøjagtige forudsigere for, om du vil udvikle type 2-diabetes, herunder:
- body mass index (BMI)
- din familiehistorie
- højt blodtryk
- høje triglycerid- og kolesterolniveauer
- en historie med svangerskabsdiabetes
- med visse herkomst, såsom latinamerikansk, afroamerikansk eller asiatisk-amerikansk herkomst
Tips til diabetesforebyggelse
Samspillet mellem genetik og miljøet gør det vanskeligt at identificere en bestemt årsag til type 2-diabetes. Det betyder dog ikke, at du ikke kan reducere din risiko ved at ændre dine vaner.
Diabetesforebyggelsesprograms resultatstudie (DPPOS), en stor undersøgelse fra 2012 af mennesker med høj risiko for diabetes, antyder, at vægttab og øget fysisk aktivitet kan forhindre eller forsinke type 2-diabetes.
Blodsukkerniveauet vendte i nogle tilfælde tilbage til det normale niveau. Andre anmeldelser af flere undersøgelser har rapporteret lignende resultater.
Her er nogle ting, du kan begynde at gøre i dag for at reducere din risiko for type 2-diabetes:
Start et træningsprogram
Tilføj langsomt fysisk aktivitet i din daglige rutine. For eksempel tage trappen i stedet for elevatoren eller parkere længere væk fra bygningens indgange. Du kan også prøve at gå en tur under frokosten.
Når du er klar, kan du begynde at tilføje letvægtstræning og andre hjerte-kar-aktiviteter til din rutine. Mål for 30 minutters træning hver dag. Hvis du har brug for ideer til, hvordan du kommer i gang, skal du tjekke denne liste med 14 cardio-øvelser for at få dig i bevægelse.
Opret en sund måltidsplan
Det kan være svært at undgå ekstra kulhydrater og kalorier, når du spiser ude. Tilberedning af dine egne måltider er den nemmeste måde at træffe sunde valg på.
Kom med en ugentlig måltidsplan, der inkluderer retter til hvert måltid. Lager op på alle de dagligvarer, du har brug for, og gør noget af forberedelsesarbejdet på forhånd.
Du kan også lette dig selv i det. Start med at planlægge dine frokoster til ugen. Når du er fortrolig med det, kan du planlægge yderligere måltider.
Vælg sunde snacks
Lager op med sunde snackmuligheder, så du ikke er fristet til at nå ud til en pose chips eller slikbar. Her er nogle sunde, let at spise snacks, du måske vil prøve:
- gulerodspinde og hummus
- æbler, klementiner og andre frugter
- en håndfuld nødder, men vær forsigtig med at holde øje med serveringsstørrelser
- luftpoppet popcorn, men spring over at tilsætte masser af salt eller smør
- fuldkorns-kiks og ost
Outlook
At kende din risiko for type 2-diabetes kan hjælpe dig med at foretage ændringer for at forhindre udvikling af tilstanden.
Fortæl din læge om din familiehistorie med type 2-diabetes. De kan beslutte, om genetisk test er det rigtige for dig. De kan også hjælpe dig med at reducere din risiko gennem livsstilsændringer.
Din læge vil muligvis også regelmæssigt kontrollere dine glukoseniveauer. Test kan hjælpe dem med tidlig påvisning af blodsukkerabnormiteter eller identifikation af type 2 diabetes advarselsskilte. Tidlig diagnose og behandling kan have en positiv indvirkning på dine udsigter.
Læs denne artikel på spansk.
