En guide til forskellige typer terapi

Hvis du overvejer at prøve terapi, har du måske allerede bemærket den overraskende mængde tilgængelige typer. Selvom nogle tilgange fungerer bedst under bestemte forhold, kan andre hjælpe med en række problemer.

I terapi arbejder du med en uddannet mental sundhedsperson. Hvad du vil gøre i hver aftale, afhænger af de behandlingsmetoder, som din terapeut foretrækker, og de spørgsmål, du vil løse.

Du kan forvente at bruge lidt tid på at diskutere, hvordan udfordrende situationer, følelser og adfærd påvirker dit liv.

Dette vil sandsynligvis indebære at arbejde igennem nogle negative begivenheder eller bekymrende tanker. Det kan være svært i øjeblikket, men slutresultatet er normalt et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv.

Her er et kig på nogle almindelige typer terapi, og hvordan man vælger, hvilken der er bedst for dig.

Psykodynamisk terapi

Psykodynamisk terapi udviklet fra psykoanalyse, en langsigtet tilgang til mental sundhedsbehandling.

I psykoanalyse kan du forvente at tale om alt, hvad du har i tankerne, for at afdække mønstre i tanker eller adfærd, der kan bidrage til nød. Det er også almindeligt at tale om din barndom og fortid sammen med tilbagevendende drømme eller fantasier, du måtte have.

Hvordan det virker

I psykodynamisk terapi arbejder du sammen med en terapeut for at udforske forbindelsen mellem dit ubevidste sind og dine handlinger. Dette indebærer at undersøge dine følelser, forhold og tankemønstre.

Psykodynamisk terapi kan være en langsigtet tilgang til mental sundhedsbehandling sammenlignet med kognitiv adfærdsterapi (CBT) og andre typer terapi. Traditionel psykoanalyse er en intensiv form for behandling, som folk kan gå til i årevis.

Forskning tyder på, at mange mennesker fortsætter med at forbedre sig, selv efter at de har afsluttet psykodynamisk terapi.

hvad det er godt for

Psykodynamisk terapi kan være et godt valg til adressering:

• depression
• angst
• spiseforstyrrelser
• somatiske symptomer
• stofbrugsforstyrrelse
• en række andre forhold

Adfærdsterapi

Adfærdsterapi er en fokuseret, handlingsorienteret tilgang til mental sundhedsbehandling.

Ifølge adfærdsteori udvikler visse adfærd sig fra ting, du lærte i din fortid. Nogle af disse adfærd kan påvirke dit liv negativt eller forårsage nød.

Adfærdsterapi kan hjælpe dig med at ændre dine adfærdsmæssige reaktioner.

Hvordan det virker

I adfærdsterapi bruger du ikke meget tid på at tale om ubevidste grunde til din opførsel eller arbejde gennem følelsesmæssige vanskeligheder.

I stedet vil du fokusere på måder at ændre adfærdsmæssige reaktioner og mønstre, der forårsager nød.

Der er mange undertyper af adfærdsterapi, herunder:

• Systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering kombinerer afslapningsøvelser med gradvis eksponering for noget, du frygter. Dette kan hjælpe dig med langsomt at vænne dig til at erstatte følelser af frygt og angst med et afslapningsrespons.
• Aversionsterapi. I aversionsterapi lærer du at forbinde den adfærd, du vil ændre, med noget, der er ubehageligt eller ubehageligt på en eller anden måde. Denne tilknytning kan hjælpe dig med at stoppe adfærden.
• Oversvømmelse. Dette svarer til systematisk desensibilisering, men det indebærer at møde din frygt direkte fra starten snarere end gradvist. Hvis du f.eks. Har en hundefobi, kan det første eksponeringstrin måske sidde i et rum med venlige, legesyge hunde. Med systematisk desensibilisering kan dit første eksponeringstrin på den anden side være at se på billeder af hunde.

hvad det er godt for

Adfærdsterapi kan være en god mulighed for at adressere:

• angst
• fobier
• stofbrugsforstyrrelse
• opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
• tvangslidelse (OCD)
• oppositionel og trodsig adfærd
• adfærdsmæssige problemer, der skyldes kommunikationsvanskeligheder eller følelsesmæssige udfordringer

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi er en kortvarig tilgang til mental sundhedsbehandling. Det ligner adfærdsterapi, men det adresserer også lidet tænkte mønstre eller problematiske tanker.

Ideen bag CBT er, at visse følelser eller overbevisninger du har om dig selv eller situationer i dit liv kan føre til nød.

Denne nød kan bidrage til psykiske problemer, forekomme ved siden af ​​dem eller udvikle sig som en komplikation af andre psykiske problemer.

Hvordan det virker

I CBT-sessioner arbejder du på at identificere mønstre og lære mere om, hvordan de kan påvirke dig negativt.

Med din terapeutvejledning udforsker du måder at erstatte negative tankemønstre eller adfærd med dem, der er mere nyttige og nøjagtige.

Ligesom adfærdsterapi bruger CBT ikke meget tid på at tackle tidligere begivenheder. I stedet fokuserer det på at adressere eksisterende symptomer og foretage ændringer.

CBT involverer ofte lektier eller praksis uden for terapisessionen.

For eksempel kan du holde styr på negative tanker eller ting, der generer dig mellem sessioner i en journal. Denne praksis hjælper med at styrke det, du lærer i terapi, og anvende dine nye færdigheder i hverdagssituationer.

Der er også nogle undertyper af CBT, såsom:

• Dialektisk adfærdsterapi (DBT). DBT bruger CBT-færdigheder, men det prioriterer accept og følelsesmæssig regulering. Du kan forvente at arbejde på at udvikle færdigheder til at klare bekymrende eller udfordrende situationer. Du kan også lære at acceptere og håndtere vanskelige følelser, når de opstår.
• Rationel følelsesmæssig terapi. Denne tilgang hjælper dig med at lære at udfordre irrationelle overbevisninger, der bidrager til følelsesmæssig nød eller andre problemer. Ideen bag rationel følelsesmæssig terapi er, at udskiftning af irrationelle tanker med mere rationelle kan forbedre dit velbefindende.

Hvad det er godt for

CBT kan være en god mulighed for at adressere:

• stemningsforstyrrelser, såsom depression og bipolar lidelse
• angst og fobier
• spiseforstyrrelser
• stofbrugsforstyrrelser
• OCD
• søvnløshed
• nogle symptomer på skizofreni

CBT kan også være meget nyttigt under visse forhold, når det kombineres med medicin.

Humanistisk terapi

Humanistisk terapi er en tilgang, der ser på, hvordan dit verdensbillede påvirker de valg, du træffer, især valg, der forårsager nød. Det er baseret på troen på, at du er den bedste person til at forstå dine oplevelser og behov.

Humanistiske terapeuter arbejder for at hjælpe dig med bedre at forstå, hvad du oplever, og tilbyder vejledning og support uden at fortolke dine følelser for dig.

Hvordan det virker

Din terapeut hjælper dig med at arbejde mod målet om at leve dit mest tilfredsstillende liv, hovedsageligt ved at give dig mulighed for at være dit sande selv. Du bruger tid på at udforske måder at vokse og øge selvaccept på sammen med at diskutere de emner, du har at gøre med.

Et andet vigtigt princip i humanistisk terapi er ubetinget positiv hensyn.

Dette betyder simpelthen, at din terapeut accepterer dig, selvom de er uenige i nogle ting. Humanistisk terapi er især nyttig til at håndtere negativ dømmekraft (opfattet eller reel) fra andre.

Generelt er det dig, der leder sessionen. Din terapeut træder ind, når det er nødvendigt, men ellers vil de aktivt lytte til dig og lejlighedsvis stille spørgsmål for at sikre, at de forstår, hvad du siger.

Humanistiske tilgange til terapi inkluderer:

• Eksistentiel terapi. I denne filosofiske tilgang til behandling overvejer du begreber som ansvar for dine valg og din frihed til at træffe valg. Du kan bruge tid på at tale om, hvad bestemte dele af dit liv betyder for dig, og hvordan du kan finde større mening i livet.
• Personcentreret terapi. Denne tilgang virker ud fra den tro, at følelsesmæssig nød kan opstå, når andre kritiserer dig eller viser misbilligelse for dine valg eller handlinger. Dette kan gøre selvaccept og vækst vanskelig. Terapeuter tilbyder accept, empati og vejledning, når du arbejder på personlig vækst og positiv forandring.
• Gestaltterapi. Med denne tilgang ser du på uafklarede problemer, såsom forhold og familiekonflikter, i betragtning af hvordan de påvirker dit følelsesmæssige velbefindende.Gestaltterapi fokuserer på det nuværende øjeblik og involverer ofte rollespil eller udøvelse af scenarier med bevægelse eller visualisering.

hvad det er godt for

Humanistisk terapi kan være nyttig til adressering af:

• problemer med selvtillid
• svært ved at klare kroniske sundhedsmæssige problemer
• virkninger af traumer
• depression
• forholdsproblemer
• stofbrugsforstyrrelse
• følelser af værdiløshed eller tabt i livet

Hvordan man træffer et valg

Med så mange muligheder kan det føles overvældende at forpligte sig til en bestemt form for terapi. Hvis du modtager en mental sundhedsdiagnose fra din sundhedsudbyder, kan de have nogle anbefalinger baseret på dine behov.

I sidste ende er valget dit. Husk, at mange terapeuter bruger en kombination af teknikker fra forskellige typer terapi. Det er også helt normalt at prøve en tilgang, finde ud af at den ikke virker for dig og prøve en anden type.

Terapi kan være vanskelig, uanset hvilken tilgang du vælger. Du føler dig måske ubehagelig eller nervøs for at diskutere psykiske symptomer og personlige tanker med en fremmed. Dette bliver ofte lettere med tiden.

Uanset om du har det svært i livet eller har et psykisk problem, der forårsager alvorlig nød, er din terapeut uddannet til at hjælpe uden dom. Hvis du ikke føler, at de er det, skal du søge en ny terapeut.

Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du overveje at gennemse databasen med terapeuter i American Psychological Association i dit område. De fleste viser de typer terapi, de tilbyder.

Når du kontakter potentielle terapeuter, skal du huske et par ting:

• Hvilke problemer vil du løse? Disse kan være specifikke eller vage.
• Er der specifikke træk, du gerne vil have hos en terapeut? For eksempel er du mere komfortabel med nogen, der deler dit køn?
• Hvor meget har du realistisk råd til at bruge pr. Session? Vil du have nogen, der tilbyder glidende priser eller betalingsplaner?
• Hvor passer terapi ind i din tidsplan? Har du brug for en terapeut, der kan se dig på en bestemt ugedag? Eller nogen, der har nattsessioner?

Husk, det er OK at ændre terapeuter eller terapityper, hvis man ikke arbejder for dig. Bliv ved med at prøve, indtil du finder nogen, der har det rigtigt for dig.