Shibboleth Diet Review: Virker det for vægttab?

Healthline diæt score: 2,1 ud af 5

Shibboleth-diætens "det er en hemmelig" taglinje kan få dig til at spekulere på, om det er hemmeligheden bag dine vægttabsmål.

Du kan dog også undre dig over, hvordan Shibboleth-dietten adskiller sig fra det uendelige antal andre vægttabsprogrammer, og om det virker til vægttab.

Denne artikel giver en detaljeret gennemgang af Shibboleth-dietten og undersøger dens fordele og ulemper ved vægttab.

diæt anmeldelse scorecard

• Samlet score: 2.1
• Vægttab: 3
• Sund mad: 2.5
• Bæredygtighed: 2
• Hele kroppens sundhed: 1.5
• Ernæringskvalitet: 2
• Evidensbaseret: 1.5

BUNDENDE LINJE: Shibboleth-diæten kan hjælpe dig med at tabe sig, men der er ingen forskning, der understøtter dette. Selvom det indeholder en række næringsdæmpede fødevarer, giver kosten muligvis ikke alle de nødvendige næringsstoffer uden et multivitamin.

Hvad er Shibboleth-dietten?

Shibboleth-dietten blev oprettet af Travis Martin, en iværksætter, der tabte 45,5 kg og opretholdt sit vægttab i årevis.

Martin markedsfører Shibboleth-dietten som et vægttab, livsstil og wellness-ministerium.

Wellnessministeriets komponent i kosten har et stærkt fokus på kristendommen, så meget, at hjemmesiden har et afsnit kaldet "bønner", hvor medlemmer kan bede om bønner og bede for andre.

Shibboleth-diæten tilbyder ernæringsuddannelse, vægttab-videoserier, daglige måltidsplanindstillinger med opskrifter og live support til et medlemsomkostning på $ 99,00 pr. År, $ 9,95 pr. Måned eller $ 4,95 pr. Uge.

Disse medlemskabsfunktioner hævdes at hjælpe dig med at tabe dig og vedligeholde det, og de tilbydes primært via deres hjemmeside og telefonisk.

Ifølge Shibboleth diætwebstedet behøver du ikke købe specielle fødevarer eller kosttilskud, da alt hvad du har brug for kan findes i din lokale købmand.

Webstedet sælger stadig snesevis af varer som æblecidereddike, kaloriefri sirupper og frugtspreder, proteinstænger og pulvere samt andre ernæringstilskud, som de formodentlig tjener fortjeneste på.

Plus, mens kosten hævder, at den ikke kræver kosttilskud, anbefaler flere af dens måltidsplaner dem.

I begge tilfælde, ifølge webstedet, bør køb af mad til Shibboleth-diæten ikke koste dig mere end det, du i øjeblikket bruger på mad.

Resumé

Ved hjælp af sin egen erfaring med vægttab oprettede Travis Martin Shibboleth-diæten, der tilbyder ernæringsuddannelse, måltidsplaner og opskrifter og andre funktioner til sine medlemmer.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Diætprogrammer som Shibboleth-dietten fungerer ved at skabe et kalorieunderskud, hvilket betyder at de mindsker antallet af kalorier, du bruger.

Omfanget af kalorieunderskuddet bestemmer, hvor meget vægt du taber, og hvor hurtigt du mister det.

Ved hjælp af eksempler på måltider og snacks fra deres websted indeholder kosten 900-1.500 kalorier om dagen.

Mens dette kalorieinterval kan gøre det vanskeligt at få nok vitaminer og mineraler, hvis kosten ikke er nøje planlagt, kan det hjælpe de fleste mennesker med at tabe sig.

Faktisk kan deres hjemmeside prale af hundredvis af udtalelser fra medlemmer, der har tabt sig på kosten.

Der er dog kun lidt information om, hvorvidt folk, der har tabt sig på kosten, har fastholdt det på lang sigt.

Resumé

Shibboleth-diætplanen spænder fra 900-1.500 kalorier om dagen, hvilket kan hjælpe de fleste mennesker med at tabe sig. Om folk, der taber sig på kosten, opretholder det på lang sigt, forbliver ukendt.

Potentielle fordele

Der er flere fordele ved Shibboleth-dietten, der kan gøre den effektiv til vægttab.

Bruger teknikker til selvovervågning og selvrefleksion

Shibboleth-diætet tilskynder til selvovervågningsstrategier, såsom at føre en fødevarelog og selvafveje.

Disse strategier øger selvbevidstheden om spiseadfærd og kan hjælpe folk med at identificere problemer og foretage justeringer efter behov.

Undersøgelser har vist, at selvovervågningsteknikker er stærkt forbundet med vægttab og vedligeholdelse af vægttab.

Kosten bruger også selvrefleksionsteknikker ved at tilskynde medlemmerne til at sætte mål, handle og evaluere, om denne handling var effektiv, eller om en anden tilgang er nødvendig.

Selvrefleksionsteknikker kan hjælpe med positiv adfærdsændring og sætte scenen for vægttab og vægttab.

Giver ansvarlighed og support

Shibboleth-dietten kræver, at medlemmer deltager i ugentlige klasser for både ansvarlighed og support gennem hele deres vægttabsrejse.

Undersøgelser har vist, at tilbud om ansvarlighed og social støtte kan øge overholdelsen af ​​en diæt. Dette er især vigtigt i betragtning af at en stor del af mennesker har problemer med at holde sig til diætprogrammer.

Der er også flere Facebook-grupper, hvor medlemmer af diætprogrammet kan dele tip, stille spørgsmål og motivere hinanden.

Understreger næringstæt mad

Shibboleth-dietten lægger vægt på at spise en række næringsrige fødevarer, såsom magre proteiner, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, grøntsager, frugt, bønner og nødder.

Diætmønstre, der understreger disse typer fødevarer, har været forbundet med en reduceret risiko for diabetes, hjertesygdomme og nogle kræftformer som kolorektal kræft.

Men for at holde dit kalorieindtag lavt sælger virksomheden også højt forarbejdede fødevarer med lavt kalorieindhold og ingen kalorier, såsom kaloriefri pandekagesirup og kaffecremer.

Disse fødevarer er ikke nødvendigvis sunde, og ethvert sundt diætmønster skal hovedsagelig stole på næringsdigt, uforarbejdet mad, uanset kalorieindhold.

Resumé

Shibboleth-diæten bruger selvovervågning og selvrefleksion, giver ansvarlighed og støtte og inkluderer en række næringsdækkende fødevarer. Alligevel sælger virksomheden også højt forarbejdede fødevarer med lavt kalorieindhold og nul kalorieindhold, som nødvendigvis er sunde.

Potentielle ulemper

Selvom der er fordele ved Shibboleth-dietten, har den også flere ulemper.

Baseret på en persons vægttabserfaring

Shibboleth diætprogrammet er baseret på grundlæggerens personlige erfaring med vægttab.

Når det er sagt, fungerer det, der fungerede for ham, muligvis ikke for dig.

Det er også uklart, om Martin eller nogen af ​​hans ansatte har nogen videnskabelig eller ernæringsmæssig baggrund eller legitimationsoplysninger.

Derfor kan diætets bibliotek med ernæringsindhold og videoklasser indeholde upålidelige oplysninger.

Kan tilskynde til et usundt forhold til mad

Diæten tilskynder en alt eller intet tilgang til slankekure, hvilket betyder, at den er forkert, hvis du ikke følger programmet nøjagtigt som skrevet.

Mens denne stive form for slankekure måske virker for nogle mennesker, kan den skabe et usundt forhold til mad hos andre.

For eksempel har folk, der følger meget restriktive diætstrategier, rapporteret symptomer på dårligt kropsbillede, humørsvingninger og spiseforstyrrelser.

Nogle mennesker, der følger stive diæter, kan også have mindre diæt succes.

Er for lavt i kalorier for de fleste mennesker

Medmindre Shibboleth-dietten er nøje planlagt til at omfatte en række fødevarer i tilstrækkelige mængder, kan det lave antal kalorier øge din risiko for næringsstofmangel.

Som sådan anbefaler kosten generelt et multivitamin med mærkevarer, som de sælger.

Derudover er 900-1.500 kalorieintervallet alt for lavt for de fleste mennesker.

For sikkert vægttab anbefaler diætretningslinjerne for amerikanere, at kvinder indtager 1.200-1.500 kalorier dagligt og mænd 1.500-1.800 kalorier.

Diætens lave kalorieindtag kan også føre til negative bivirkninger, såsom svimmelhed, lav energi, hovedpine og ekstrem sult.

Forskning har vist, at selvom diæt med lavt kalorieindhold i første omgang kan resultere i hurtigt vægttab, kan disse diæt forårsage metabolisk skade og typisk føre til, at vægten genvinder over tid på grund af deres restriktive og uholdbare natur.

Diæter med lavt kalorieindhold fører til metaboliske ændringer, der øger appetitten og mindsker din hvilestofskifte, hvilket får dig til at forbrænde færre kalorier på daglig basis, hvilket kan medføre, at vægten genvinder over tid.

Af disse grunde foreslår de fleste eksperter, at kun små reduktioner i kalorieindtag skal foretages for at fremme bæredygtigt, sundt vægttab.

Resumé

Shibboleth-dietten er baseret på en persons erfaring med vægttab, kan tilskynde et usundt forhold til mad hos nogle mennesker og kan have mangel på næringsstoffer.

Sådan følger du Shibboleth-dietten

Shibboleth-dietten har specifikke regler og retningslinjer for, hvad du kan og ikke kan spise.

Mad at spise

Kosten består af syv madkategorier, der - når de kombineres på en bestemt måde - hævder at kaste din krop i en effektiv og effektiv "fedtforbrændingsfunktion." Interessant nok understøtter ingen beviser denne påstand.

Kosten specificerer, hvilke af disse kategorier der kan kombineres til morgenmad, frokost og middag.

Disse syv kategorier inkluderer:

• Magert protein: kyllingebryst, fisk, hytteost med lavt fedtindhold, græsk yoghurt (fedtfri, almindelig), æggehvider og delikød
• Fiberholdige kulhydrater: salatgrøntsager, spinat, grønne bønner, agurker, paprika, asparges, broccoli, svampe og højt fiberede tortillas og brød
• Energikulhydrater: majs, kartofler, havregryn, korn, ærter, marinebønner, brun ris og fuld hvede pasta
• Protein og fedt: magert (93%) hakket oksekød, magert bøf udskår som mørbrad og runde bøffer, canadisk bacon, hele æg, mørk kødkylling og tun pakket i olie
• Antioxidantkulhydrater: æbler, bær, cantaloupe, druer, kiwifrugt, appelsiner, svesker og vandmeloner
• Superfood: jordnøddesmør, nødder, frø og bønner, herunder sort, rød, nyre, garbanzo, soja og pinto
• Skaldyr: rejer, muslinger, østers, hummer, krabber osv.

Kosten tillader også en snack om dagen for kvinder og to for mænd.

Godkendte snackmuligheder inkluderer:

• to riskager med 1 spsk (16 gram) jordnøddesmør
• en dåse tun med fem hele hvedekiks
• en håndfuld nødder
• 1/4 kop (57 gram) hytteost med lavt fedtindhold med fem hele hvedekiks
• 4 kopper (28 gram) Skinny Pop Popcorn
• 1/2 servering af ethvert godkendt måltid eller måltidserstatningsprodukt

Hvis du stadig er sulten, giver dietten dig mulighed for at have "freebie" -genstande, såsom fibrøse grøntsager, pickles og sukkerfri Jell-O og popsicles.

Drikkevarer, der er tilladt i kosten, inkluderer vand, klar diæt sodavand, visse proteindrikke, kaffe, usødet te og pulveriserede drikkeblandinger med lavt kalorieindhold som Crystal Light.

Fødevarer at undgå

Shibboleth-dietten er meget specifik for, hvad du kan spise, og angiver mærkenavn på mad, drikkevarer, krydderier og kosttilskud.

Når det er sagt, har kosten ikke en liste over fødevarer, der skal undgås, og tilskynder i stedet sine medlemmer til at fokusere på fødevarer, som de kan have i stedet for fødevarer, de ikke kan have.

Resumé

Hvert måltid af Shibboleth-dietten består af en bestemt kombination af dets syv madkategorier. Kosten er meget specifik for, hvilke fødevarer og drikkevarer der er tilladt.

3-dages prøve menu

Shibboleth-diæten specificerer, at måltidsstørrelser ikke må være større end størrelsen på dine hænder, der er kuppet sammen.

Kosten kræver også, at du drikker 1,9-3,8 liter vand dagligt.

Her er en 3-dages prøve menu med Shibboleth diæt til kvinder. Mænd skal tilføje en snack dagligt.

Dag 1

• Morgenmad: æggehvide omelet lavet med seks æggehvider, spinat, svampe, løg og peber og en skive hvedebrød
• Snack: ost med hvid snor ost med fem fuld hvede kiks
• Frokost: kyllingesalat lavet med strimlet kyllingebryst, bladgrøntsager, ternet tomat og strimlet ost toppet med æblecidereddike
• Middag: kalkun sandwich lavet med deli kalkun kød, fuldkornsbrød, mayo, ost, sennep og agurkskiver

Dag 2

• Morgenmad: Fransk toast lavet ved hjælp af to skiver fuldkornsbrød dyppet i æggehvider, stegt i madlavningsspray og toppet med kanel, spraysmør og kaloriefri sirup.
• Snack: jordnøddesmør spredt over riskager
• Frokost: tun sandwich lavet med vandpakket tun, fuldkornsbrød, mayo, tomat, salat og god fornøjelse
• Middag: kyllingesteg med hakket kyllingebryst, asparges, broccoli, blomkål og svampe blandet med sojasovs

Dag 3

• Morgenmad: jordnøddesmør og gelé sandwich lavet med hvedebrød, jordnøddesmør og sukkerfri gelé
• Snack: hytteost med lavt fedtindhold med fem hele hvedekiks
• Frokost: måltidserstatning proteinbar
• Middag: bagt tilapia med let smørede aspargespyd krydret med salt og peber

Resumé

Shibboleth-dietten tillader tre måltider om dagen samt en snack til kvinder og to til mænd.

Bundlinjen

Shibboleth-dietten er et vægttabs- og wellness-program oprettet af Travis Martin.

På grund af diætens lavt kalorieindhold kan kosten hjælpe de fleste med at tabe sig, hvis de holder fast ved det.

Imidlertid er antallet af kalorier med lavt kalorieindhold i Shilobeth-diæten ikke passende for de fleste mennesker, især på lang sigt, og kan inducere negative metaboliske ændringer, der kan føre til genvægt over tid.

Shibboleth-diætet tilskynder til adfærdsændring og tilbyder ansvarlighed, men det kan indeholde upålidelige ernæringsoplysninger, skabe et usundt forhold til mad hos nogle mennesker og kan være meget lavt i kalorier.