Healthline diæt score: 0,58 ud af 5
Monodiet er et simpelt spisemønster, der involverer at kun spise en madvare eller madgruppe til alle måltider i løbet af dagen.
Tilhængere hævder, at monodiet hurtigt kan øge vægttabet uden at kræve, at du sporer dit indtag eller planlægger dine måltider på forhånd.
Andre bemærker dog, at kosten ikke er baseret på nogen beviser og kan være alt for restriktiv, uholdbar og usund.
Denne artikel gennemgår fordelene og bivirkningerne ved monodiet for at afgøre, om du skal prøve det.
SCORECARD FOR DIET-OVERSIGT
- Samlet score: 0,58
- Vægttab: 0,5
- Sund mad: 0
- Bæredygtighed: 0,5
- Hele kroppens sundhed: 0,5
- Ernæringskvalitet: 1
- Bevisbaseret: 1
BUNDENDE LINJE: Selvom nogle hævder, at monodiet kan fremme hurtigt vægttab, understøttes det ikke af forskning og usundt, uholdbart og sandsynligvis vil føre til ernæringsmæssige mangler på lang sigt.
Hvad er monodiet?
Også kendt som den monotrofiske diæt, monodiet er et spisemønster, der involverer at kun spise en fødevare eller en madgruppe i flere dage eller uger ad gangen.
Det skabte overskrifter i 2016, da tryllekunstner Penn Jillette nævnte efter monodiet til at starte sit vægttab i sin bog “Presto! Hvordan jeg fik over 100 pund til at forsvinde og andre magiske fortællinger. ”
Siden da er det blevet en hurtig favorit blandt diætister, der søger en enkel måde at øge vægttabet uden alle reglerne og begrænsningerne i andre spiseplaner.
Flere variationer af monodiet er også steget i popularitet, herunder mælkekost, kødædende diæt, frugtkost og ægdiet.
ResuméMono diæt indebærer at spise kun en fødevare eller madgruppe i flere dage eller uger ad gangen.
Sådan følger du det
Der er flere typer monodieter og mange måder at følge planen på.
En af de mest almindelige variationer involverer at spise en enkelt madvare til hvert måltid, såsom kartofler, æbler eller æg.
Andre holder sig til ingredienser inden for en bestemt fødevaregruppe i stedet for, såsom kød, frugt eller grøntsager.
Du kan også vælge at skifte mellem “mono-måltider” ved at spise en anden madvarepost ved hvert måltid.
Selvom der ikke er nogen specifikke retningslinjer for, hvor længe du skal følge dietten, bruger de fleste det til at øge vægttabet ved at følge det i kun 1 eller 2 uger ad gangen.
Andre fødevarer kan derefter gradvis genindføres, såsom supper, salater og smoothies, inden de overgår til en sund og afbalanceret diæt.
Imidlertid kan nogle mennesker også vælge at følge visse variationer i kosten, såsom den frugteriske diæt eller kødædende diæt, i længere perioder uden at genindføre andre fødevarer i deres kost.
ResuméPå monodiet skal du holde dig til kun en madvare eller madgruppe for hvert måltid. De fleste mennesker følger monodiet i et par uger, inden de går tilbage til en sund, afbalanceret diæt.
Almindelige fødevarer
Næsten enhver mad kan inkluderes i monodiet.
Her er et par af de mest almindelige eksempler på fødevarer, der er inkluderet i monodiet:
- kartofler
- æbler
- æg
- mælk
- bananer
- pærer
- vandmelon
- chokolade
- grapefrugt
Nogle variationer af monodiet indebærer også at forbruge kun en fødevaregruppe hele dagen.
Her er nogle eksempler på fødevaregrupper, der kan passe ind i en mono-diæt:
- kød
- frugter
- grøntsager
- bælgfrugter
ResuméNæsten enhver mad kan indtages på monodiet, herunder kartofler, æbler, æg og bananer. Nogle variationer involverer at holde sig til en bestemt fødevaregruppe, såsom kød, frugt, grøntsager eller bælgfrugter.
Hjælper det vægttab?
For de fleste mennesker spiser kun én mad om dagen sandsynligvis til nedsat indtagelse og vægttab.
Uanset om du taber dig på monodiet, afhænger det dog af, hvilke fødevarer du spiser, og hvor meget af dem.
For eksempel, hvis du kun spiser mad med lavt kalorieindhold som grøntsager, spiser du sandsynligvis færre kalorier - eller endda for få kalorier - hele dagen, hvilket kan føre til vægttab.
Omvendt, hvis du spiser store mængder mad med højt kalorieindhold som chokolade, kan du tage på i vægt på kosten.
Husk, at der ikke er nogen forskning i, om monodieter kan være effektive til vægttab.
Derudover er monodieter typisk ikke bæredygtige på lang sigt og kan efterfølges af genvægt, når en normal diæt er genoptaget.
ResuméAfhængigt af hvilke fødevarer du spiser og i hvilke mængder, kan monodiet føre til kortsigtet vægttab. Imidlertid kan monodiet også føre til, at vægten genvinder, når en normal diæt er genoptaget.
Potentielle fordele
En af de største fordele ved monodiet er dens enkelhed.
I modsætning til andre fad diæter er der ingen komplicerede retningslinjer at følge. Dette skyldes imidlertid, at monodieter er ekstremt restriktive og udskærer de fleste sunde fødevarer. Bare fordi en diæt er enkel, betyder det ikke, at den er sund.
Det kræver heller ikke dieters at spore næringsstoffer, tælle kalorier eller måle delstørrelser, hvilket kan være tiltalende for nogle mennesker.
Det kan også være effektivt til kortsigtet vægttab, afhængigt af hvilke fødevarer du spiser og i hvilke mængder. Ved stadig, at dette ikke har noget at gøre med specielt monodiet.
Det vægttab, der opnås ved en monodie, skyldes simpelthen kaloribegrænsningen, der kommer fra at skære de fleste fødevarer ud. Enhver ekstrem diæt vil sandsynligvis føre til kortsigtet vægttab. Dette vægttab opretholdes dog sjældent på lang sigt.
Selvom det er uholdbart og kan være svært at følge i lange perioder, bruger nogle mennesker det til at starte vægttab, inden de går over til andre diætmønstre.
ResuméMonodiet er meget enkel og har ingen komplekse regler eller regler. Det kan også øge kortsigtet vægttab afhængigt af hvad du spiser.
Ulemper og bivirkninger
Monodiet kan være forbundet med flere potentielle ulemper og bivirkninger.
Øger risikoen for ernæringsmæssige mangler
Mono diæt indebærer at spise kun en fødevare eller madgruppe i flere dage eller uger ad gangen.
Selv næringsrige fødevarer mangler muligvis specifikke vitaminer eller mineraler, hvilket kan gøre det vanskeligt at sikre, at du får alle de næringsstoffer, som din krop har brug for.
Det kan også øge din risiko for ernæringsmæssige mangler, især hvis du følger diætet i længere perioder.
For eksempel, hvis du kun spiser bananer, kan det være udfordrende at få nok protein, sunde fedtstoffer, jern, calcium og vitamin A og B12 i din kost.
Tilsvarende mangler kød, fisk og fjerkræ vigtige næringsstoffer som C-vitamin, fiber og antioxidanter.
En mangel på disse næringsstoffer kan føre til problemer som nedsat immunfunktion, anæmi, fordøjelsesforhold, knogletab og kronisk sygdom.
Fremmer usunde spisevaner
Monodiet fremmer usunde og uholdbare spisevaner ved at tilskynde til indtagelse af en enkelt madvaregruppe eller madgruppe.
Det kræver også dieters at skære alle andre fødevarer, herunder sunde ingredienser, der er rige på essentielle vitaminer og mineraler.
Derudover indeholder diæten ingen anbefalinger til fysisk aktivitet, hvilket er vigtigt for at understøtte både vægtstyring og generel sundhed.
Hvad mere er, nogle undersøgelser tyder på, at efter fad diæter og yo-yo slankekure kan være forbundet med en højere risiko for spiseforstyrrelser og tilstande som blandt andet fedme og type 2-diabetes.
At kombinere en velafrundet diæt med en sund livsstil og regelmæssig fysisk aktivitet er en bedre strategi til at understøtte vægttab, dit generelle helbred og et sundt forhold til mad.
Restriktiv og uholdbar
Monodiet er en af de mest restriktive fad-diæter, hvilket eliminerer næsten alle fødevarer og madgrupper bortset fra dem, der er inkluderet i din diæt.
Fordi det næsten er umuligt at spise nok kalorier og imødekomme dit mikronæringsstofbehov gennem kun en mad- eller madgruppe, kan monodiet muligvis føle dig træt, sulten og svag.
At forbruge for få kalorier kan også bremse dit stofskifte og føre til muskeltab, hvilket gør det vanskeligere at tabe sig i det lange løb.
Desuden har nogle undersøgelser fundet, at begrænsning af kalorier for meget endda kunne føre til knogletab og negativt påvirke fertiliteten hos kvinder.
Derudover kan det være meget svært at spise på restauranter eller nyde visse sociale situationer, mens man følger monodiet.
Derfor kan det være udfordrende at følge dietten i mere end et par dage eller uger ad gangen.
ResuméMonodiet fremmer usunde spisevaner og kan øge din risiko for ernæringsmæssige mangler. Det er også meget begrænsende og uholdbart i det lange løb.
Bundlinjen
Monodiet er en spiseplan, der involverer kun at spise en fødevare eller madgruppe i flere dage eller uger.
Selvom det kan føre til kortsigtet vægttab, er det også uholdbart, fremmer usunde spisevaner og kan øge din risiko for ernæringsmæssige mangler.
Af denne grund er det at følge en sund, afbalanceret kost, der indeholder en række nærende ingredienser, en bedre mulighed for at fremme langsigtet vægttab og generel sundhed.
