Psoriasis er en kronisk hudtilstand, der kan påvirkes af flere faktorer, herunder din diæt.
Psoriasis detox diæter fremmes ofte som et naturligt middel, der fjerner toksiner fra din krop, forbedrer hudens sundhed og reducerer psoriasis symptomer.
Nogle mennesker hævder imidlertid, at psoriasis detox-diæter er alt for restriktive, uholdbare og endda farlige.
Denne artikel tager et evidensbaseret kig på psoriasis detox-diæter for at forklare, om de fungerer, og om de er sikre.
Hvad er en psoriasis detox diæt?
Psoriasis er en inflammatorisk lidelse, der får hudceller til at ophobes og blive røde, kløende og tørre.
Ligesom andre autoimmune tilstande kan det udløses af mange faktorer, herunder stress, soleksponering, rygning og alkohol.
Nogle undersøgelser tyder på, at visse diætændringer kan beskytte mod psoriasis.
Selvom de nøjagtige anbefalinger kan variere, involverer en psoriasis detox diæt normalt eliminering af inflammatoriske fødevarer, der kan udløse symptomer. Disse inkluderer:
- mejeri
- rødt kød
- alkohol
- tilsat sukker
- raffinerede kulhydrater
- natskygger
- stegte fødevarer
- glutenholdige korn (hvede, byg og rug)
De fleste psoriasis-detox-diæter har du skåret ud af alle disse fødevaregrupper.
I stedet er det meningen, at du skal spise en række antioxidant- og næringsrige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, nødder og frø.
Disse diæter hævder også at hjælpe med at fjerne toksiner, forbedre immunfunktionen og rense din krop for skadelige kemikalier og forbindelser.
ResuméPsoriasis detox diæter siges at fremme udrensning og forbedre afgiftning. Generelt involverer de fleste eliminering af alle potentielle triggerfødevarer, herunder natskygger, tilsat sukker, alkohol og raffinerede kulhydrater.
Hvordan det, du spiser, påvirker psoriasis
Forskning viser, at diæt kan spille en væsentlig rolle i psoriasis.
For eksempel viste en undersøgelse på 1.206 personer med psoriasis, at visse diætændringer hjalp med at forbedre hudforholdene hos de fleste deltagere.
Nogle af de mest effektive ændringer omfattede faldende indtag af alkohol, gluten og natskygge eller øget fiskeolie, vegetabilsk og D-vitaminindtag. Alligevel var disse forbedringer af hudens sundhed subjektive, og ikke alle diætændringer var lige så effektive.
For eksempel rapporterede kun 54% af deltagerne, at reduktion af alkoholforbrug var nyttigt, og mindre end 43% bemærkede forbedringer med øget indtag af grøntsager.
Andre diætfaktorer kan også påvirke psoriasis sværhedsgrad.
Ifølge en lille undersøgelse på 200 mennesker havde personer med psoriasis tendens til at have lavere antioxidantniveauer og højere niveauer af oxidativt stress end en kontrolgruppe.
Disse resultater antyder, at en diæt rig på antioxidanter kan lindre psoriasis symptomer ved at bekæmpe oxidativ stress.
Andre undersøgelser viser, at stegte fødevarer, tilsat sukker, raffinerede kulhydrater og forarbejdet kød kan øge visse markører for betændelse, hvilket kan bidrage til psoriasis.
Nogle undersøgelser viser også, at personer med cøliaki eller glutenfølsomhed kan have en højere risiko for psoriasis. For disse personer kan eliminering af gluten hjælpe med at lindre symptomer.
Ikke desto mindre kan en glutenfri diæt ikke være til gavn for dem, der ikke er følsomme over for gluten. Faktisk konkluderede en undersøgelse af 85.185 kvinder, at øget glutenindtag ikke var forbundet med en højere risiko for psoriasis, psoriasisgigt eller atopisk dermatitis.
ResuméFlere diætfaktorer kan påvirke psoriasis. For eksempel kan det reducere symptomerne at reducere dit indtag af alkohol, natskygger og raffinerede kulhydrater, mens du øger dit indtag af D-vitamin, fiskeolie og grøntsager.
Skal du prøve en psoriasis detox diæt?
Mens psoriasis detox diæter kan forbedre symptomerne for nogle mennesker, skyldes det sandsynligvis, at visse triggerfødevarer elimineres snarere end nogen afgiftende eller rensende virkninger.
Dette skyldes, at din krop har sit eget afgiftningssystem, som involverer lever, lunger, nyrer, hud og fordøjelsessystem, og det er ansvarligt for at udskille skadelige kemikalier og forbindelser.
Derudover er detox-kostvaner, der lover en hurtig løsning, ikke løsningen, selvom visse diætfaktorer kan påvirke dine symptomer.
I betragtning af at visse ingredienser kan påvirke mennesker forskelligt, er det vigtigt at finde ud af, hvad der fungerer for dig i stedet for at fjerne hele fødevaregrupper fra din kost.
Hvis du f.eks. Er i stand til at tolerere gluten, er der ingen grund til at følge en restriktiv detox-diæt, der udskærer gluten helt.
Faktisk antyder nogle undersøgelser, at tilføjelse af flere fuldkorn til din diæt sænker niveauet af inflammation, hvilket kan være gavnligt for psoriasis.
Mange detox-diæter skærer også natskygge ud som tomater, peberfrugter og ægplanter, som alle er fyldt med vitaminer, mineraler og antioxidanter.
I stedet for at følge en kortvarig detox-diæt skal du holde dig til en nærende, afbalanceret diæt, der er rig på frugt, grøntsager, protein og hjerte-sunde fedtstoffer.
Dette vil ikke kun sikre, at du opfylder dine næringsstofbehov, men også gøre det meget nemmere at identificere potentielle udløsere ved at fjerne en eller to ingredienser ad gangen - snarere end at fjerne flere fødevaregrupper på én gang.
ResuméSelvom psoriasis-detox-diæter måske fungerer for nogle, skyldes dette sandsynligvis eliminering af triggerfødevarer snarere end afgiftning. Specifikke fødevarer påvirker mennesker forskelligt, så det er unødvendigt at skære flere fødevaregrupper ud samtidigt.
Potentielle risici
Mange psoriasis-detox-diæter er tilgængelige online, som hver har et unikt regelsæt.
Mere restriktive kan gøre det sværere at imødekomme dine næringsstofbehov og endda øge din risiko for ernæringsmæssige mangler.
For eksempel har dårligt planlagte glutenfrie diæter ofte lavt fiberindhold og mangler vigtige mikronæringsstoffer som zink, magnesium, jern, vitamin B12 og folat.
Andre fødevarer, der ofte er forbudt på detox-diæter, giver essentielle næringsstoffer, herunder mejeriprodukter og nattskygge grøntsager som tomater, ægplanter og peberfrugter.
Hvis du fjerner disse fødevarer fra din kost, er det vigtigt at sikre, at du får disse vitaminer og mineraler fra andre kilder for at forhindre ernæringsmæssige mangler.
Desuden kan detox-diæter fremme usunde spisevaner og fremme et negativt forhold til mad.
De kan også være uholdbare og vanskelige at følge i det lange løb. Derudover vil symptomer sandsynligvis vende tilbage, når du genoptager en regelmæssig diæt.
ResuméUden korrekt planlægning kan fjernelse af flere fødevaregrupper fra din kost øge din risiko for næringsstofmangler. Detox-kostvaner kan også fremme usunde spisevaner og et negativt forhold til mad.
Bundlinjen
Psoriasis-detox-diæter forbyder ofte fødevarer, der kan udløse symptomer, herunder gluten, alkohol, tilsat sukker, natskygger og raffinerede kulhydrater.
Mens eliminering af visse fødevarer kan være til gavn for dem med psoriasis, kan detox-diæter, hurtige løsninger og rensninger være unødvendigt begrænsende og fremme et usundt forhold til mad.
I stedet er det bedst at følge en sund, velafrundet diæt, mens du fjerner potentielle triggerfødevarer en ad gangen for at finde ud af, hvad der fungerer for dig.
