Ah, glæden ved graviditet
Mens du måske nyder den magiske tid, der er graviditet - det virkelig er mirakuløst, hvor mange toiletteture, du kan presse ind på en dag - og i spænding med at forudse ankomsten af dit søde lille bundt, er der nogle mindre end magiske bivirkninger, som mange mødre oplever.
Din krop ændrer sig hurtigt, hvilket kan blive lidt ubehageligt. Et ubehag, som mange kvinder oplever, er hævede fødder.
Lad os tale om, hvorfor dine fødder kan svulme op under graviditet, når du måske bemærker, at dette sker, hvornår du skal se en læge, og nogle enkle behandlinger, der kan hjælpe - og vigtigst af alt, hvorfor du måske får mulighed for at gå på sko.
Hvad får dette til at ske, alligevel?
Hvornår kan du forvente, at dine fødder begynder at puste? Den gode nyhed er, at det normalt er senere. Så du vil sandsynligvis genkende dine fødder i første halvdel eller mere af din graviditet.
Første trimester
Hurtigt stigende niveauer af hormonet progesteron (bogstaveligt talt "graviditet" eller "pro graviditet") bremser din fordøjelse ned. Dette kan forårsage oppustethed i maven længe før du får en mærkbar babybump. Du bemærker måske lidt hævelse i dine hænder, fødder eller ansigt, men ikke meget.
Hvis du bemærker meget hævelse så tidligt, især hvis det ledsages af andre symptomer som svimmelhed, hovedpine eller blødning, er det bedst at ringe til din læge.
Andet trimester
Andet trimester begynder med uge 13 i graviditeten (ca. starten på den fjerde måned). Det er ikke usædvanligt at begynde at bemærke hævede fødder omkring den femte måned af graviditeten, især hvis du er meget på dine fødder, eller vejret er varmt.
Denne hævelse skyldes den stigende mængde blod og væsker i din krop. Dit blodvolumen øges med omkring 50 procent (!) I løbet af din graviditet, og det er parret med en masse hormonel væskeretention.
Selvom det kan gøre dine ringe og sko lidt hyggelige, hjælper al denne ekstra væske med at blødgøre din krop og forberede den til fødslen - og det er præcis, hvad du vil have. Vær sikker på at den ekstra væske hurtigt falder i dagene og ugerne efter din baby er født.
Tredje trimester
Startende med uge 28 i graviditeten er tredje trimester langt den mest almindelige tid til at opleve hævede fødder. Især når ugerne fortsætter, og du kommer tættere på 40 uger, er dine tæer mere tilbøjelige til at ligne små pølser end noget andet (ja, moderskab er glamourøst).
Din krop fortsætter med at opbygge sin blodforsyning og væske, hvilket kan bidrage til hævelse. Din livmoder bliver også meget tungere, når din baby vokser, hvilket kan bremse blodgennemstrømningen fra benene tilbage til hjertet. (Bare rolig, dette er ikke farligt - bare ubehageligt.)
Andre faktorer, der kan bidrage til ballonfødder, inkluderer:
- varmt vejr
- ubalancer i kosten
- indtagelse af koffein
- ikke drikker nok vand
- være på dine fødder i lange perioder
Hvornår skal jeg se en læge
Hævede fødder er en meget normal del af graviditeten - mange af dine fremtidige mødre kan glæde sig! Så det meste af tiden er hævede fødder bare endnu et tegn på alt det hårde arbejde, din krop gør for at vokse det nye lille liv.
Men hævede fødder kan undertiden være et tegn på et mere alvorligt problem. Et af disse problemer kaldes præeklampsi. Dette er en tilstand, der kan udvikle sig under graviditet og forårsager farligt højt blodtryk.
Ring til din læge, hvis du bemærker:
- pludselig hævelse af dine hænder, fødder, ansigt eller omkring dine øjne
- hævelse, der bliver dramatisk værre
- svimmelhed eller sløret syn
- en svær hovedpine
- forvirring
- vejrtrækningsbesvær
Hvis du bemærker hævelse i kun et ben, der også ledsages af smerte, rødme eller varme, kan det betyde, at du har en dyb venetrombose eller DVT. En DVT er en blodprop, normalt i dit ben. Det er vigtigt at ringe til din læge, hvis du bemærker disse symptomer, da gravide kvinder er mere tilbøjelige til at få blodpropper end den gennemsnitlige person (endnu engang tak, hormoner).
Hvis du er usikker på, om din hævelse er normal eller har nogen bekymringer, er det altid bedst at ringe til din læge eller jordemoder. De hjælper gerne med at holde dig og din baby sikker og sund!
Sådan får du lettelse
Mens hævede fødder måske eller ikke er smertefulde, kan de helt sikkert være ubehagelige eller generende.
Heldigvis er der en række enkle måder at lette dine symptomer under graviditeten. Endnu bedre? De kan involvere snacks, en kold drink, svømning, massage og muligvis skoindkøb. Lyder ikke så dårligt, ikke?
1. Reducer natriumindtag
En måde at reducere hævelse under graviditet er at begrænse dit indtag af natrium (eller salt). Salt får din krop til at holde fast i ekstra vand.
Forsøg at undgå konserverede eller forarbejdede fødevarer, da disse er især natriumrige. Prøv også ikke at lægge ekstra bordsalt på din mad.
Brug af salte urter som rosmarin, timian og oregano er en nem måde at tilføje smag til dine opskrifter uden at bruge salt - yum!
2. Forøg kaliumindtagelsen
Ikke at få nok kalium kan også gøre hævelse værre, da kalium hjælper din krop med at balancere den mængde væsker, den holder fast i.
Dit prænatale vitamin skal have noget ekstra kalium til dig, men det er også vigtigt at spise gode kilder til diætkalium.
Nogle fødevarer, der er naturligt højt i kalium, inkluderer:
- kartofler med skindet på
- søde kartofler (også med huden)
- bananer
- spinat
- bønner, nogle frugtsaft (især svisker, granatæble, appelsin, gulerod og passionfrugt)
- yoghurt
- rødbeder
- laks
- linser
3. Reducer koffeinindtag
Mens lejlighedsvis koffein under graviditet ikke er skadeligt (og hej, en pige skal være vågen!), Anses det ikke for godt at drikke for meget koffein. Det kan også gøre hævelse værre.
Koffein er et vanddrivende middel, der får dig til at tisse mere, hvilket får din krop til at tro, at den skal holde på væske.
Prøv en koffeinfri kaffe med mælk eller urtete som pebermynte for at hjælpe dig med at give dig et lille energiforøg i stedet.
4. Drik mere vand
Så mærkeligt som det lyder at drikke mere vand for at modvirke hævelse, fungerer det faktisk. Hvis din krop mener, at du er dehydreret, holder den på endnu mere væske for at forsøge at kompensere.
Så prøv at drikke mindst 10 glas vand hver dag for at holde dine nyrer skylle de dårlige ting ud, og din krop er lykkeligt hydreret.
Hvis det føles skræmmende at drikke så meget vand, så prøv at få en sød kop, som du gerne vil fortsætte med at genopfylde, eller en kæmpe vandflaske, som du kun skal genopfylde et par gange om dagen. Du kan også smage dit vand med citron, mynte eller bær for at gøre det sjovere.
5. Løft dine fødder og hvile
Selvom du har en million ting, du vil have gjort, før babyen ankommer, så prøv at sidde og læg dine fødder op, når det er muligt.
Mens det at sidde hele tiden ikke er godt for din cirkulation, er det også svært at stå hele tiden på din smukke gravide krop.
Når du sidder med hævede fødder i et stykke tid - især i slutningen af dagen - kan det hjælpe med at dræne væsken, der har samlet sig i dine ben i løbet af dagen.
6. Brug løst, behageligt tøj
Brug af stramt tøj, især omkring dine håndled, talje og ankler, kan gøre hævelse værre. Dybest set holder det blod i at cirkulere så let.
Forsøg at bære løstsiddende, behageligt tøj - eller i det mindste undgå stramme elastikker. Moderskabsmaxikjoler om sommeren og flydende cardigans eller sweatere med joggers om vinteren kan være både søde og behagelige.
7. Bliv kølig
Især hvis du er gravid i de varme sommermåneder, kan du holde dig kølig og mindske hævelse, hvis du holder dig indendørs i løbet af dagen og undgår kraftig træning.
Du kan også bære køligt tøj, lægge kolde kompresser på dine fødder eller holde en ventilator i nærheden.
8. Brug taljehøje kompressionsstrømper
Ja, disse er lige så sexede som de lyder. Men hvis du oplever vedvarende hævede fødder eller er nødt til at være på dine fødder det meste af tiden, kan du bære taljehøje kompressionsstrømper.
Disse strømper klemmer forsigtigt dine fødder og ben for at hjælpe med at holde væske i cirkulation. Forsøg at undgå knæhøje kompressionsstrømper, da de kan være for stramme midt på dit ben og faktisk forværrer hævelsen.
9. Gå
At gå selv en 5- eller 10-minutters gåtur et par gange om dagen kan hjælpe med at forbedre din cirkulation, hvilket hjælper med at reducere hævelse.
Dette kan også være en god pause i din dag, og det er en fantastisk måde at få graviditetssikker træning på.
10. Brug behagelige sko
Mens du måske ser sød ud i dine høje hæle, er sen graviditet et godt tidspunkt at give dem en pause. Brug af behagelige (endda ortotiske), veltilpassede sko er nøglen til at reducere hævelse af foden samt til at forhindre hofte- og rygproblemer, der kan opstå, når dit tyngdepunkt skifter, og din vægt stiger.
Ud over hævelse strækker ledbåndene i din krop (inklusive dine fødder) faktisk under graviditeten, så dine fødder kan ændre størrelse. Nogle kvinders fødder vender tilbage til deres størrelse før graviditeten, men mange kvinder finder ud af, at deres fødder permanent er en halv størrelse eller deromkring større.
Det kan være irriterende, at en ting mere ændrer sig, eller at nogle af dine elskede sko ikke længere passer, men dette er en glimrende undskyldning for at sprøjte på nogle nye favoritter.
11. Svøm
Der er ingen undersøgelser, der beviser, at vandtryk reducerer hævelse under graviditet, men mange kvinder finder lindring fra hævelse, når de bruger tid i poolen.
Prøv at stå eller svømme i en pool, hvor vanddybden næsten er helt op til din hals. I det mindste vil du føle dig lettere, køligere og få lidt motion. Du kan også finde ud af, at dine fødder og ben er mindre hævede.
12. Få en massage
Din partner leder muligvis efter måder at blive involveret under graviditetsprocessen, og dette er den perfekte mulighed.
Massage hjælper med at cirkulere væsker, der har tendens til at ophobes i dine fødder, hvilket igen reducerer hævelse.
Så tag fat i din vandflaske, læg dine fødder op, og lad din partner forsigtigt massere dine fødder og ben. Tilføjelse af nogle pebermynte- eller lavendel æterisk olie kan gøre dette endnu mere afslappende.
Hvis du ikke er i nærheden af din forfaldsdato, vil du være sikker på, at din partner undgår fast pres på nogle akupressurpunkter, der er forbundet med uteruskontraktioner.
Og hvis du gynger denne graviditet solo, eller din partner ikke er den rørende-type, tilbyder mange massage-studios specialiserede prænatal massage. Disse kan ikke kun hjælpe med hævelse, men er gode til at hjælpe med at lindre noget af det stress, der kan ledsage graviditet.
13. Sov på din venstre side
At sove på din venstre side, når det er muligt, kan forbedre blodgennemstrømningen, hvilket reducerer hævelse af fødderne. Liggende på din venstre side fjerner livmodertrykket af den ringere vena cava, som er det store blodkar, der returnerer blod til dit hjerte.
Takeaway
Hævede fødder er en meget almindelig bivirkning af graviditet. Hævelse skyldes øget væskevolumen i din krop samt nedsat cirkulation.
Hvis du oplever pludselig eller svær hævelse, er det vigtigt at ringe til din læge, da dette kan være et tegn på noget mere alvorligt. Men lidt hævelse er bestemt normal.
Du kan hjælpe med at forhindre hævelse af foden ved regelmæssig blid træning, drikke rigeligt med vand, hvile og spise en afbalanceret diæt.
Før du ved af det, passer dine sko igen, og de eneste fødder, du vil fokusere på, er de små baby tæer!
For mere vejledning om graviditet og ugentlige tip, der er skræddersyet til din forfaldsdato, kan du tilmelde dig vores Nyhedsbrev, jeg forventer.
