Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Fik gas, mens du var gravid? Du er ikke alene. Gas er et almindeligt (og potentielt pinligt) symptom på graviditet.
Du lægger sandsynligvis særlig vægt på, hvad du spiser, og de lægemidler, du indtager lige nu, hvilket ofte betyder, at typiske gasmedicin foreløbig skal afskaffes.
Heldigvis er der flere hjemmemedicin, der kan hjælpe med at lette eventuelle gasproblemer, du har, og nogle er lige så lette som at nå et højt glas vand.
Hvorfor gør graviditet dig gasagtig?
Din krop gennemgår mange ændringer under graviditeten, og desværre er gas et ubehageligt resultat af nogle meget normale kropsprocesser, siger Sheryl Ross, MD, en OB / GYN og kvindesundhedsekspert ved Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, Californien.
Hormonet progesteron er en af hovedårsagerne til overskydende gas under graviditeten. Da din krop producerer mere progesteron for at understøtte din graviditet, slapper progesteron af musklerne i din krop.
Dette inkluderer tarmens muskler. Langsommere bevægelige tarmmuskler betyder, at din fordøjelse sænkes. Dette gør det muligt at opbygge gas, hvilket igen fører til oppustethed, burping og flatulens.
Lær mere om, hvordan din krop ændrer sig under graviditeten.
Når du kommer længere sammen i din graviditet, kan det øgede tryk fra din voksende livmoder på din mavehule bremse fordøjelsen, hvilket fører til mere gas.
Nogle fødevarer kan også bidrage til gas, og dine prænatale vitaminer (især jernkomponenten) kan forårsage forstoppelse, hvilket fører til, du gættede det, til endnu mere gas.
7 måder at lette din gas på
Denne ubehagelige og undertiden smertefulde gas skyldes normalt forstoppelse, og den kan blive værre, når din graviditet skrider frem.
Heldigvis er der forskellige ting, du kan gøre for at bekæmpe gassen. Jo mere konsekvent du er med disse livsstilsændringer, jo bedre resultater vil du sandsynligvis se.
1. Drik rigeligt med væsker
Vand er dit bedste valg. Mål for otte til ti (8 ounce) briller hver dag, men andre væsker tæller også.
Hvis din gas forårsager smerte eller ekstrem oppustethed, kan du have irritabel tarmsyndrom (IBS), i hvilket tilfælde sørg for at enhver juice, du drikker, er lav i visse typer gas og oppustethed, der fremmer sukker kaldet FODMAPs.
Tranebær, drue, ananas og appelsinjuice betragtes alle som lav-FODMAP-juice.
Sørg for at overvåge sukkerindtag, når du drikker juice og sodavand, især hvis du har en øget risiko for at udvikle svangerskabsdiabetes.
Mange sorter af kulsyreholdige drikkevarer kan også føre til mere gas.
2. Kom i bevægelse
Fysisk aktivitet og motion skal være en del af din daglige rutine. Hvis du ikke kan komme til et fitnesscenter, skal du tilføje en daglig gåtur til din rutine. Målet er at gå eller træne i mindst 30 minutter.
Ikke alene kan træning hjælpe med at holde dig fysisk og følelsesmæssigt fit, men det kan også hjælpe med at forhindre forstoppelse og fremskynde fordøjelsen.
Sørg for først at konsultere din fødselslæge, før du starter et træningsregime under graviditeten.
Lær mere om, hvordan man sikkert træner i tredje trimester af graviditeten.
3. Test din diæt
Prøv at fjerne potentielle madudløsere fra din diæt ad gangen, indtil dine gassymptomer forbedres, anbefaler Brett Worly, MD, en assisterende professor i OB / GYN-afdelingen ved Wexner Medical Center i Ohio State University.
Det anbefales, at du fortsætter med at spise en afbalanceret diæt, mens du foretager enhver form for elimineringskost.
Vægtøgning er nødvendig for de fleste graviditeter, så det er vigtigt at undgå restriktive kostvaner.
På den måde fjerner du kun fødevarer, der bidrager til problemet. Spirer, kål, broccoli, hvede og kartofler er almindelige gas skyldige, siger Worly.
Nogle kvinder oplever IBS under graviditeten, men tal med din læge og diætist, før du starter en low-FODMAP diæt.
Denne diæt kan være meget restriktiv og sætte dig og din baby i fare for ikke at få tilstrækkelig ernæring.
4. Fyld på fiber
Mange fødevarer, der gør gas værre på kort sigt, kan faktisk hjælpe med at håndtere forstoppelse.
Hvorfor? ”Fiber bringer vand ind i tarmene, blødgør afføringen og lader den [passere lettere],” forklarer Ross.
Prøv at medtage 25 til 30 gram fødevarer med højt fiberindhold i din diæt for at lette gasproblemer.
Mange frugter, såsom svesker, figner og bananer og grøntsager samt fuldkorn som havre og hørmel er alle gode fiberforstærkere at overveje.
5. Spørg om fibertilskud
Hvis du ikke er fan af fødevarer med højt fiberindhold, eller hvis du leder efter et hurtigt og let alternativ, så spørg din læge om, hvorvidt et fibertilskud, såsom psyllium (Metamucil), methylcellulose (Citrucel) eller polyethylenglycol 3350 ( MiraLAX), kan gavne dig.
Du kan købe Metamucil, Citrucel eller MiraLAX online.
6.… Og afføringsblødgøringsmidler
Docusate (Colace), en blid afføringsblødgøringsmiddel, fugter afføringen, hvilket giver lettere og regelmæssig passage. Tag kun docusate, hvis du oplever forstoppelse eller har for meget gas.
Ross opfordrer kvinder til at tage 50 til 100 mg docusat to gange om dagen i hele graviditeten.
Det er vigtigt at undgå stimulerende afføringsmidler, såsom sennosider (Ex-Lax, Senokot), da disse kan forårsage komplikationer under graviditeten.
7. Når du er i tvivl, skal du bare trække vejret
Angst og stress kan øge mængden af luft, du sluger, hvilket kan øge gas i øvre del af maven, oppustethed og hævninger, siger Michael R. Berman, MD, medicinsk direktør for arbejdskraft og levering ved Mount Sinai Beth Israel Medical Center.
Prøv at fjerne så meget stress fra dit liv som muligt. Her er flere anbefalinger:
- Tildel arbejdsopgaver til en anden, eller tillad dig selv at acceptere, at de muligvis ikke bliver færdige på et bestemt tidspunkt - eller overhovedet - og det er OK.
- Find stille tid i løbet af dagen for at trække vejret dybt og slappe af, eller se på en prænatal spa-dag.
- Gør hvad du skal gøre for at forblive rolig.
Hvornår skal du ringe til din læge
Gas er ikke altid en latter.
For at sikre, at der ikke sker noget mere alvorligt, skal du straks søge lægehjælp, hvis du har svære smerter uden forbedring i mere end 30 minutter eller forstoppelse i mere end 1 uge.
Ellers skal du vælge de midler, der fungerer bedst for din livsstil. Hold dig derefter med dem, fordi konsistens er nøglen.
”Graviditet er ikke en sprint; det er et maraton, ”siger Ross. "Så tempo dig selv og hold en sund og positiv holdning, når det gælder din kost og motion."
