Sove kan være udfordrende, når du er forkølet. Symptomer som en tilstoppet næse kan gøre det vanskeligt at trække vejret, mens hoste og muskelsmerter kan holde dig vågen.
Alligevel er kvalitetssøvn afgørende for bedring. Din krop har brug for hvile for at blive bedre.
Heldigvis er der måder til midlertidigt at lette dine symptomer og få den hvile, du har brug for. Læs videre for at lære mere om, hvordan man sover med forkølelse.
1. Drik en varm drik
En varm, dampende drink før sengetid kan hjælpe med at berolige ondt i halsen, mens dampen kan løsne din overbelastning.
Koffeinfri te med honning er et godt valg. Kamille te, pebermynte te og ingefær te er også gode muligheder. Alle har egenskaber, der kan hjælpe dig med at slappe af, trække vejret lettere eller bekæmpe infektioner.
Hvis du foretrækker at holde dig væk fra te, kan du også nippe til:
- varmt vand med citronsaft og honning
- varm suppe
- bouillon med lavt natriumindhold
Sig efter at drikke en varm drik ca. 60 til 90 minutter inden du går i seng. Drikker væsker for tæt på sengetid kan få dig til at vågne op for at bruge badeværelset om natten.
2. Tag et NSAID
Hvis du føler dig smertefuld, kan et ikke-steroide antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID) hjælpe uden recept. Disse medikamenter kan lindre nogle forkølelsessymptomer, herunder hovedpine, muskelsmerter, øre smerter og feber.
Almindelige NSAID'er, der er tilgængelige uden recept, inkluderer:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)
- naproxen (Aleve)
Som med ethvert OTC-lægemiddel skal du kontrollere etiketten for den anbefalede dosis. Følg anvisningerne nøje.
Hvis du har feber, skal du undgå at bruge NSAID'er i mere end 3 dage i træk. På samme måde, hvis du har smerter, skal du undgå at bruge dem i mere end 10 dage. Se din læge, hvis dine symptomer vedvarer.
3. Brug en næsedræbende middel
En nasal decongestant virker ved at reducere hævet væv i næsen, hvilket igen kan nedsætte produktionen af slim. Dette kan gøre det lettere at trække vejret, især når du prøver at sove.
Nasale dekongestanter er tilgængelige i håndkøb i apoteker. Du kan finde dem i følgende former:
- piller
- næsespray
- dråber
Generelt anbefales ikke næsedræbende midler til børn i alderen 3 år eller derunder.
Undgå at bruge decongestanter for længe, da længerevarende brug kan føre til reboundsymptomer, der kan få dig til at føle dig værre end før du startede behandlingen.
4. Prøv hostemedicin
Hoste på grund af forkølelse kan holde dig oppe hele natten og efterlade dig udmattet. En OTC hostemedicin kan hjælpe med at give midlertidig lindring.
Hvis du har slim, skal du overveje at bruge et slimløsende middel. Denne type medicin løsner slim i lungerne, så det er lettere at hoste ud. Mucinex og Mucinex DM er to eksempler på slimløsende hostemedicin.
En anden mulighed er en antitussiv, der undertrykker hostefleksen. Antitussiva kan være ideel til nattelindring. Robitussin DM er et eksempel på en hostestillende medicin.
Nogle hostemediciner indeholder decongestanter, smertestillende midler og antihistaminer. På grund af tilstedeværelsen af disse ingredienser - som kan være farlige, når de tages i større mængder - er det bedst at undgå at bruge anden medicin, når du tager hostemedicin.
5. Gurgle med saltvand
Gurgling med saltvand før sengetid kan hjælpe med at berolige ondt i halsen og forhindre en infektion i at blive værre. Det er en naturlig, billig måde at lette ubehag på.
Sådan bruges en saltvandsgurgle:
- Bland 1/4 til 1/2 tsk. salt i 8 oz. varmt vand.
- Når saltet er opløst, gurgles blandingen bag i halsen, så længe du kan tåle det.
- Drej derefter saltvandet rundt om munden, inden du spytter det ud.
6. Brug en skylning med saltvand
Ifølge en undersøgelse fra 2015 kan en næseskylning med saltvand, også kendt som en sinusspyling, hjælpe med at reducere overbelastning, fjerne slim og bakterier og gøre vejrtrækningen lettere.
En saltvandskylning er en form for nasal kunstvanding, der bruger saltvand eller saltvand til at skylle dine næsepassager. Det er vigtigt kun at bruge sterilt, destilleret eller vand, der tidligere er kogt. Vand fra hanen kan indeholde skadelige infektionsfremkaldende organismer.
Saltvandskyl kan anvendes med:
- neti pot
- klem flasken
- næsepære
For at bruge en saltvandsskylning anbefaler Food and Drug Administration (FDA) følgende trin:
- Start med at læne dig over en vask. Vip hovedet sidelæns, og prøv at holde hagen og panden på samme niveau, så løsningen ikke drypper ned i munden.
- Indsæt tuden på den saltopfyldte klemflaske, neti-potten eller næsepæren i dit øverste næsebor. Dette gør det muligt for løsningen at dræne ud af dit nedre næsebor.
- Gentag denne procedure. Vip hovedet i den modsatte retning, og indsæt saltopløsningen i dit andet næsebor.
FDA anbefaler ikke næseskyl til børn under 2 år, medmindre det anbefales af en børnelæge.
7. Stak dine puder
Liggende kan få slim til at opbygges i halsen, hvilket fører til hoste og rastløse nætter.
Dette betyder dog ikke, at du har brug for at sove sidde op. Stak blot dine puder for at løfte hovedet en smule. Dette kan hjælpe med at minimere slimophobning i halsen.
Undgå at bruge for mange puder, da dette kan føre til nakkesmerter og ubehag. Bare to standardpuder hjælper sandsynligvis med at løfte dit hoved nok.
8. Brug en dampgnidning
En dampgnidning er en medicinsk salve, der påføres topisk på nakke og bryst. Det indeholder ofte ingredienser som:
- Eukalyptusolie. Cineole, hovedkomponenten i eukalyptusolie, kan løsne tykt og klæbrig slim.
- Menthol. Menthol har en køleeffekt, der kan gøre det lettere at trække vejret.
- Kamfer. Kamfer kan undertrykke hoste og tyndt slim.
Selvom disse ingredienser ikke behandler din forkølelse, kan de hjælpe dig med at trække vejret lettere og sove mere behageligt.
Anvend kun dampgnidning på brystet og halsområdet. Brug det ikke inde i næsen, da det kan absorberes i din krop gennem membranerne inde i næsepassagerne.
Dampgnidning kan forårsage hudirritation hos nogle mennesker. Før du bruger et nyt produkt, skal du først teste det på et lille stykke hud.
9. Tænd for en luftfugter
Tør luft kan irritere dine bihuler og muligvis forværre dine symptomer. En luftfugter kan hjælpe ved at tilføje fugt til luften.
Ifølge forskning fra 2017 har luftfugtere ikke vist solide fordele ved behandling af forkølelse. Men den ekstra fugt i luften kan hjælpe dig med at trække vejret bedre.
Brug altid destilleret eller renset vand i en luftfugter. Udskift vandet hver dag og rengør det regelmæssigt for at forhindre bakterie- og skimmelvækst.
10. Tag et varmt brusebad
Dampen fra et varmt brusebad kan hjælpe med at tynde ud og dræne slimet i dine bihuler, hvilket kan gøre det lettere at trække vejret. Et varmt brusebad er også en god måde at slappe af inden sengetid.
Sørg for, at vandet er varmt, men behageligt. Hold badeværelsesdøren lukket for at lade dampen ophobes.
For en beroligende spa-lignende oplevelse, kan du bruge aromaterapi brusebad med pebermynte eller eukalyptusolie. Ved indånding kan disse ingrediensers køleeffekter hjælpe dig med at føle dig mindre overbelastet.
11. Undgå alkohol
Selvom alkohol kan gøre dig søvnig, er det bedst at undgå det før sengetid. At drikke alkohol kan forstyrre din evne til at hvile i kvalitet.
Plus, alkohol er et vanddrivende middel. Det undertrykker det antidiuretiske hormon, som stopper dine nyrer i at overproducere urin. Når dette sker, vil du sandsynligvis tisse oftere.
Dette kan føre til dehydrering, hvilket gør det svært for din krop at komme sig. Bliv godt hydreret ved at undgå alkohol og drikke rigeligt med vand i stedet.
12. Hold dit soveværelse køligt
Ifølge en undersøgelse fra 2012 er temperaturen i dit soveværelse en af de vigtigste faktorer, der kan påvirke din søvnkvalitet. Dette kan være endnu vigtigere, når du kæmper med forkølelse og har feber.
For at skabe et behageligt sovemiljø skal du holde dit soveværelse mellem 60 og 67 ° F (15,6 og 19,4 ° C). For at holde dit værelse ved denne temperatur kan du:
- Indstil termostaten til dit hjem, så den forbliver mellem 15,6 og 19,4 ° C, mens du sover.
- Åbn vinduer, hvis temperaturen stiger, eller tænd for klimaanlægget.
- Kør en ventilator i nærheden af et åbent vindue for at holde luften i cirkulation.
Bundlinjen
De fleste forkølelsessymptomer varer omkring 7 til 10 dage. I nogle tilfælde kan du have svært ved at få søvn af god kvalitet på grund af overbelastning, hoste eller løbende næse.
Heldigvis er der måder at hjælpe med at lindre dine symptomer. Nogle muligheder inkluderer medicin, som NSAIDS, hostemedicin eller nasale decongestanter. Andre muligheder inkluderer naturlige midler som varme drikke, saltvandsgurgler, et varmt brusebad eller stablede puder.
Afhængigt af dine symptomer fungerer nogle tip måske bedre end andre. Hvis din forkølelse bliver værre eller vedvarer i mere end 3 uger, skal du sørge for at følge op med en sundhedsudbyder.
