For nogle mennesker giver sexede tanker spænding og forventning omkring tidligere seksuelle møder eller mulige fremtidige oplevelser.
At hænge på disse tanker kan tænde dig eller føre til onani. (Helt normalt!)
Hvis du har at gøre med seksuel undertrykkelse, kan selv ordet "sex" udløse forlegenhed eller skam.
Hvad mener du?
Måske lærte du i barndommen, at sex var ubehageligt eller bare til ægteskab.
Dine forældre har måske fortalt dig at onanere eller tænke på sex betød at du var syndig.
Som et resultat lærte du at knuse dine (helt naturlige) ønsker for at beskytte dig selv.
Hvis din frygt for disse tanker fik dig til at ignorere dem helt som voksen, kan du måske finde det svært at udtrykke dig seksuelt.
Når du onanerer eller har sex, kan du føle dig dårlig eller skyldig bagefter.
Er det det samme som seksuel frustration?
Seksuel frustration beskriver en situation, hvor du har mindre sex, end du gerne vil have - hvad enten det er i et forhold eller når det er mellem partnere - så det er ikke det samme som undertrykkelse.
De fleste voksne oplever seksuel frustration på et eller andet tidspunkt.
Nogle almindelige tegn inkluderer:
- rastløshed
- kropsspænding
- hyppige seksuelle tanker og fantasier
Frustration og undertrykkelse spiller lejlighedsvis ud af hinanden.
Når du arbejder gennem mange års seksuel undertrykkelse, bemærker du muligvis seksuelle opfordringer, som du ikke er sikker på, hvordan du skal udtrykke.
Du vil blive bedre til at udtrykke din seksualitet, men er ikke helt nået det punkt, hvor du har det godt med det.
Det er normalt, at denne proces tager tid, så du bemærker muligvis en vis frustration i mellemtiden.
Hvad forårsager det?
Typisk sker seksuel undertrykkelse som reaktion på restriktive ideer eller holdninger til sex.
Forældre eller andre pårørende kan undervise disse ideer direkte, men du kan også blot absorbere dem fra at se andre mennesker, når du vokser op.
Først kvæler du måske bevidst seksuelle tanker, men over tid bliver denne undertrykkelse ofte automatisk.
Negative oplevelser eller overbevisninger om sex
Folk har tendens til at forbinde seksuel undertrykkelse med religiøs opdragelse, men traditionelle ideer om seksuel adfærd kan også stamme fra andre kilder.
Nogle plejere kan advare børn om sex på grund af frygt for seksuelt overførte infektioner, teenagegraviditet eller seksuelt traume i deres egen fortid.
En historie med seksuelt traume kan også påvirke undertrykkelse. Voldtægt og seksuelt misbrug kan forårsage betydelig, langvarig følelsesmæssig smerte, og tanker om sex kan udløse minder og yderligere nød, hvilket gør det vanskeligt at nyde eller ønsker sex.
Hvis du har haft en masse dårlig samtykkende sex, kan du beslutte, at alt sex er det samme og sætte spørgsmålstegn ved dit ønske om en anden oplevelse.
Hvis du beslutter, at dine opfordringer er usædvanlige, kan du begrave disse tanker og have svært ved at finde et positivt seksuelt forhold.
Misinformation eller manglende information
Hvis dine plejere ikke talte om sex, kan dine jævnaldrende have givet masser af modstridende oplysninger, der ikke gjorde meget for at normalisere et sundt seksuelt udtryk.
Du har måske ikke absorberet negative ideer om sex nøjagtigt, men noget af det, du har hørt fra andre, kan få sex til at virke underligt og ubehageligt.
Du kan måske begrunde, at dine forældre, hvis sex er normalt og sundt, ville have nævnt det.
Seksuelle tanker og ophidselse kan forårsage forvirring, endda afsky, hvis du ikke ved, hvad der forårsager dem.
Strenge kønsroller
Troen på sex relaterer sig ofte til en opdragelse, der er klart defineret af kønsroller.
For eksempel absorberer piger måske budskabet om, at det er OK at handle sex for beskyttelse eller hengivenhed, men ikke for at udtrykke glæde - medmindre de vil have folk til at tænke på dem som "sluts."
I andre scenarier kan drenge vokse op med at tro, at de har ret til sex, og at det er OK, hvis kvinder ikke nyder det.
Denne (helt fejlagtige) tro ser måske ikke ud til at relateres meget til undertrykkelse, men den har en indvirkning.
Nogle børn vokser op med spørgsmålstegn ved denne besked, og ønsket om en seksuel oplevelse, der er positiv for alle involverede, kan forårsage følelser af forvirring, hvis tidlige meddelelser om sex vedrører kontrol.
Seksuel orientering kan også spille ind i undertrykkelse. Mange børn lærer direkte eller indirekte, at kun mænd og kvinder skal have sex med hinanden.
Hvis din seksuelle orientering ikke stemmer overens med det diktat, kan du muligvis undertrykke dine følelser for at undgå afvisning.
Ikke at vide, hvordan du navngiver eller accepterer din seksualitet som normalt, kan forårsage masser af nød.
Mennesker, der er transseksuelle, ikke-binære og ikke-kønsbestemte, kan have endnu mere komplicerede og vanskelige oplevelser.
Køn og køn er selvfølgelig ikke det samme, men når plejepersonale ugyldiggør din identitet ved at forhindre dig i at udtrykke dit køn, kan du måske også begynde at stille spørgsmålstegn ved andre aspekter af din natur, som f.eks. Seksualitet.
Hvordan ved du, om du oplever det?
Seksuel undertrykkelse involverer følelser, der påvirker dig negativt. Undertrykkelse er ikke:
- aseksualitet eller manglende seksuel tiltrækning
- uinteresse i seksuel eksperimentering eller afslappet sex
- begrænset seksuel oplevelse
Nogle mennesker har interesse for en lang række seksuelle aktiviteter.
Ikke ønsker at prøve ting som oralsex, analsex, BDSM eller sex med flere partnere gør det ikke betyder, at du er undertrykt.
Der er ikke noget galt med kun at ønske en type sex. Nogle mennesker mærker muligvis dette "klogt", men husk det er jeres ønsker der betyder noget.
Hvis du ikke vil have sex, før du er i et engageret, langvarigt forhold, er det helt din beslutning.
At ønske at vente på sex betyder ikke nødvendigvis, at du er seksuelt undertrykt - så længe du selv foretager dette valg og har det godt.
Kort sagt henviser undertrykkelse til dybtliggende negative følelser omkring selve ideen om sex. Almindelige temaer og adfærd inkluderer:
- skam og nød forbundet med seksuelle fantasier
- skyld og andre negative følelser efter sex eller onani
- vanskeligheder med at nyde sund, samtykkende sex
- negativ selvtale efter seksuelle tanker eller aktivitet
- at tro på din krop er ikke attraktiv eller uværdig til sex
Hvad kan der ske på grund af det?
Sigmund Freud, en af de første til at udforske og skrive om ideen om seksuel undertrykkelse, advarede om, at undertrykkelse af seksuelle opfordringer kunne få uønskede konsekvenser.
Nogle af disse effekter kan have vidtrækkende konsekvenser for dit følelsesmæssige velbefindende.
Fysiske konsekvenser
Mennesker, der arbejder for at overvinde undertrykkelse, rapporterer ofte om fysiske symptomer, herunder:
- kropsspænding
- problemer med at sove
- vanskeligheder med orgasme eller for tidlig sædafgang
- smerte eller ubehag under sex
Følelsesmæssig nød
Undertrykkelse kan også bidrage til følelsesmæssig nød og psykiske symptomer, herunder:
- modvilje mod at handle på seksuelle ønsker
- kønsrelateret frygt og angst
- skyld forbundet med seksuelle ønsker
- hård selvvurdering af seksuelle tanker
Vanskeligheder med at acceptere din seksuelle orientering
Hvis du identificerer dig som LGBTQIA + men voksede op i et miljø, hvor det at være lige og cisgender var de eneste acceptable muligheder, har du måske følt det sikreste at skjule din identitet og seksualitet.
Selv når du endelig følte, at du kunne udtrykke dig, følte det dig måske ikke naturligt.
På trods af at vide, at din orientering er et normalt udtryk for menneskelig seksualitet, kan du fortsætte med at kæmpe med skyld eller frygt omkring din identitet, især når du prøver at imødegå år med religiøs opdragelse.
Negativ holdning til andre
Hvis du begynder at forbinde sex med negative følelser fra en tidlig alder, kan du ende med nogle negative synspunkter over for mennesker, der frit udtrykker deres seksualitet.
Dette kan ske i et forhold - sig, når din partner opdrager en seksuel fantasi, vil de gerne handle ud.
Du kan også internalisere mere generaliserede negative værdier over for LGBTQIA + mennesker eller personer, der har afslappet sex, for eksempel.
Manglende interesse for sex
Nogle mennesker har ikke meget sexdrev, så uinteresse i sex relaterer ikke altid til undertrykkelse.
Men nogle gange kan det. Hvis du med succes har slået ned dine ønsker, ved du måske ikke rigtig, hvad du nyder.
Hvis du ikke får meget glæde af sex, kan du muligvis ikke se pointen og undgå at starte sex eller forfølge det selv.
Dette kan gøre det vanskeligt at opretholde et forhold, da forskellige grader af seksuel interesse ofte kan skabe udfordringer i romantiske forhold.
Manglende evne til at bede om, hvad du vil have
Hvis du skammer dig over dine seksuelle tanker, kan du måske kæmpe for at anerkende dem uden skyld.
At dele disse ønsker med en partner, selv en, du elsker og stoler på, kan virke umulig.
Undertrykkelse kan få dig til at føle dig skyldig over at nyde sex, så når noget får dig til at føle dig godt, kan du føle dig skamfuld eller kritisk over for dig selv og undgå at prøve det igen (selv når du virkelig vil).
Forvirrede seksuelle grænser
En alvorlig effekt af seksuel undertrykkelse indebærer vanskeligheder med at anerkende personlige grænser.
Du har muligvis svært ved at forstå, hvad der er og ikke er OK, når det kommer til sex, i din egen opførsel eller den adfærd, du accepterer fra andre.
Det kan være svært for dig at skabe og håndhæve personlige grænser omkring sex. Selv når du vil sige nej, føler du dig måske ikke i stand til det.
Hvis du mener, at du har ret til sex, forstår du måske ikke vigtigheden af samtykke eller respekt for grænser.
Hvad kan du gøre ved det?
Først ved du, at seksuel undertrykkelse er reel, ikke alt i dit hoved. For det andet skal du vide, at det ikke er din skyld.
Bare at have en bevidsthed om tegn på undertrykkelse, og hvordan det påvirker dig, kan hjælpe dig med at tage skridt mod at modvirke det.
Andre nyttige tip:
Øv opmærksomt på at acceptere seksuelle tanker
Mindfulness kan hjælpe dig med at blive mere komfortabel med seksuelle tanker ved at øge din bevidsthed om dem og lære at acceptere dem uden dom.
Hvis en seksuel tanke dukker op, kan du bemærke det, minde dig selv om, at det er normalt og lade det gå uden at kritisere dig selv.
Du kan også følge denne tanke med nysgerrighed og udforske, hvad den antyder - en oplevelse, du måske gerne vil have?
Læs om sexpositivitet
Sexpositivitet kan hjælpe med at imødegå seksuel undertrykkelse, så at blive mere komfortabel med ideen om sex som en sund aktivitet kan hjælpe dig med at arbejde igennem undertrykkelse.
At udforske sexpositivitet kan involvere læsning af essays eller bøger om seksuel udtryk.
Det kan også betyde at blive fortrolig med seksuel udtryk i bøger, film og kunst. Der er altid porno (inklusive etisk eller uafhængig porno).
Du kan også finde nedtonede eksplicitte scener i almindelige bøger og film, så du ikke behøver at kigge efter erotik - medmindre du vil.
Bliv fortrolig med din krop
Undertrykkelse kan undertiden påvirke, hvordan du føler om din krop.
I stedet for at elske og acceptere dit fysiske selv har du måske en tendens til at skjule eller desexualisere din krop ved at bære løst, snævert tøj og undgå nøgenhed.
For at øge din komfort med din egen krop kan du prøve:
- ser dig selv i spejlet nøgen
- der viser fem ting, du kan lide ved din krop
- sover nøgen
Tal med din partner
Nogle gange kan åbning af døren til samtale med en forståelsesfuld partner hjælpe dig til at føle dig mere komfortabel med at give udtryk for dine ønsker.
Du kan måske sige, ”Jeg har aldrig haft det godt med at tale om eller anerkende, hvad jeg kan lide i sengen. Jeg vil forbedre mig, men det vil tage tid. ”
Mindfulness under sex kan også hjælpe dig med at genkende, når du nyder noget, da det giver dig mulighed for at fokusere på din oplevelse uden at lade uønskede tanker distrahere dig. På denne måde kan du bedre udtrykke din nydelse.
At bryde cyklussen
Masser af forældre, der videregiver vildledte eller skadelige ideer om seksualitet, betyder ikke at forårsage skade. De deler simpelthen tro, de selv har lært.
Dette kan naturligvis medføre mange problemer, især når cyklen gentages.
At tackle seksuel undertrykkelse i dig selv kan hjælpe, især hvis du planlægger at få børn.
Du kan også fremme sunde ideer om seksualitet ved at:
- taler ærligt om sex på en aldersmæssig måde
- udsætte børn for relationer mellem mennesker af alle køn gennem virkelige liv eller medieportrætter
- lære børn, hvordan sunde romantiske og seksuelle forhold ser ud
- leverer bekræftende ressourcer til LGBTQIA + børn
- undervisningstilladelse fra en tidlig alder
Hvor kan du finde support?
At arbejde med en medfølende sexterapeut er en fantastisk måde at begynde at tackle seksuel undertrykkelse på.
Nogle sexterapeuter kan specialisere sig i religiøs-baseret undertrykkelse, mens andre fokuserer på at hjælpe LGBTQ + mennesker med at acceptere deres seksualitet.
En hurtig internetsøgning kan hjælpe dig med at finde en sexterapeut i dit område.
For et så intimt, personligt emne er det vigtigt at finde en terapeut, du kan åbne op for.
Det er helt forståeligt (og normalt) at ønske at prøve nogle få forskellige terapeuter. De vil også have dig til at føle dig godt tilpas!
Uden et godt arbejdsforhold har terapi ikke så stor fordel.
Bundlinjen
Religiøse eller sociale forventninger omkring seksuel adfærd kan føre til seksuel skyld og skam, uanset køn eller identitet, men dette er noget, du absolut kan overvinde.
At nå ud til en uddannet sexterapeut er ofte et nyttigt første skridt.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
