Hvad er det?
Pornografi har altid været med os, og det har altid været kontroversielt.
Nogle mennesker er ikke interesserede i det, og andre er dybt fornærmede over det. Andre får del i det lejlighedsvis, og andre regelmæssigt.
Det hele koges ned til personlige præferencer og personlige valg.
Det er vigtigt at bemærke, at "pornoafhængighed" ikke er en officiel diagnose, der er anerkendt af American Psychiatric Association (APA). Men at opleve en ukontrollabel tvang til at se porno kan være lige så problematisk for nogle mennesker som andre adfærdsmæssige afhængighed.
Da eksistensen af "pornoafhængighed" ikke anerkendes af APA, er der ingen definitive diagnostiske kriterier, der styrer fagfolk inden for mental sundhed i diagnosen.
Vi undersøger forskellen mellem tvang og afhængighed og gennemgår, hvordan man:
- genkende vaner, der kan betragtes som problematiske
- reducere eller eliminere uønsket adfærd
- vide, hvornår man skal tale med en mental sundhedsperson
Er det virkelig en afhængighed?
Da folk måske er tilbageholdende med at tale om det, er det svært at vide, hvor mange mennesker der nyder porno regelmæssigt, eller hvor mange der finder det umuligt at modstå.
En undersøgelse fra Kinsey Institute viste, at 9 procent af de mennesker, der ser porno, uden held har forsøgt at stoppe. Denne undersøgelse blev taget i 2002.
Siden da er det blevet meget lettere at få adgang til porno via internettet og streamingtjenester.
Denne nem adgang gør det vanskeligere at stoppe, hvis se porno er blevet et problem.
Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), en publikation fra American Psychiatric Association, bruges af sundhedspersonale til at hjælpe med at diagnosticere psykiske lidelser.
DSM anerkender ikke pornoafhængighed som en officiel diagnose af mental sundhed.
Men forskning tyder på, at adfærdsmæssig afhængighed er alvorlig.
En gennemgangsartikel fra 2015 konkluderede, at internetpornografi deler grundlæggende mekanismer med stofafhængighed.
Forskning, der sammenligner hjernen hos mennesker, der tvangsmæssigt ser porno med hjernen hos mennesker, der er afhængige af stoffer eller alkohol, har givet blandede resultater.
Andre forskere antyder, at det kan være mere en tvang end en afhængighed.
Der er en tynd forskel mellem tvang og afhængighed. Disse definitioner kan ændres, efterhånden som vi lærer mere, ifølge Go Ask Alice.
Tvang vs. afhængighedTvang er gentagen adfærd uden rationel motivation, men er ofte engageret i at reducere angst. Afhængighed indebærer en manglende evne til at stoppe adfærden på trods af negative konsekvenser. Begge involverer manglende kontrol.
Uanset hvad, hvis der ser problematisk at se porno, er der måder at forsøge at genvinde kontrollen på.
Hvordan ser afhængighed ud?
Bare at se eller nyde porno gør dig ikke afhængig af det, og det kræver heller ikke rettelse.
På den anden side handler afhængighed om manglende kontrol - og det kan forårsage betydelige problemer.
Dine synsvaner kan være bekymrende, hvis du:
- finde ud af, at den tid, du bruger på at se porno, fortsætter med at vokse
- føler det som om du har brug for en "fix" til porno - og den fix giver dig en "high"
- føl dig skyldig over konsekvenserne af at se porno
- bruge timevis på at gennemgå online pornosider, selvom det betyder at forsømme ansvar eller søvn
- insistere på, at din romantiske eller seksuelle partner ser porno eller udfører pornofantasier, selvom de ikke vil
- er ude af stand til at nyde sex uden først at se porno
- er ude af stand til at modstå porno, selvom det forstyrrer dit liv
Hvad forårsager det?
Det er svært at sige, hvorfor visning af porno undertiden kan eskalere til en ude af kontrol.
Du kan begynde at se på porno, fordi du kan lide det, og det ser ikke ud til at være et problem at se det.
Du kan måske nyde det rush, det giver dig, og finde dig selv, at du ønsker det rush oftere.
På det tidspunkt betyder det måske ikke noget, at disse synsvaner forårsager et problem, eller at du har det dårligt senere. Det er den høje øjeblikke, du ikke kan modstå.
Hvis du prøver at stoppe, kan du opleve, at du simpelthen ikke kan gøre det. Sådan sniger adfærdsmæssig afhængighed sig over folk.
Forskning viser, at visse adfærdsmæssige afhængighed, såsom internetafhængighed, involverer neurale processer svarende til stofafhængighed - og at internetpornografiafhængighed er sammenlignelig.
Det kan starte i en periode, hvor du føler dig keder dig, ensom, ængstelig eller deprimeret. Ligesom andre adfærdsmæssige afhængigheder kan det ske for enhver.
Kan du stoppe alene eller skulle du se en professionel?
Du kan muligvis få kontrol over din pornovisning alene.
Her er et par ting, du kan prøve:
- Slet elektronisk porno og bogmærker på alle dine enheder.
- Kassér al din papirkopi.
- Få en anden til at installere antipornosoftware på dine elektroniske enheder uden at give dig adgangskoden.
- Har en plan - vælg en anden eller to aktiviteter, som du kan henvende dig til, når den kraftige trang rammer.
- Når du vil se porno, skal du minde dig selv om, hvordan det har påvirket dit liv - skriv det ned, hvis det hjælper.
- Overvej om der er nogen udløsere, og prøv at undgå dem.
- Partnerskab med en anden, der vil spørge om din pornovaner og holde dig ansvarlig.
- Hold en journal for at spore tilbageslag, påmindelser og alternative aktiviteter, der fungerer.
Hvilke behandlingsmuligheder er tilgængelige?
Hvis du kan, kan du overveje at se en terapeut for at diskutere dine bekymringer. De kan komme med en individualiseret behandlingsplan for at hjælpe dig med at arbejde igennem dem.
Terapi
Hvis du mener, at du har en tvang eller afhængighed, er det værd at se en mental sundhedsperson til evaluering. Dette kan være særligt nyttigt, hvis du også har angst, tegn på depression eller tvangslidelse (OCD).
Afhængigt af hvordan porno påvirker dit liv, kan din terapeut anbefale individuel, gruppe- eller familierådgivning.
Vær forsigtig med terapeuter, der hævder at være "specialiserede" i diagnose og behandling af pornografi. Det er svært at "specialisere sig" i en lidelse, der mangler en professionelt aftalt definition eller ensartede skitserede diagnostiske kriterier.
Rådgivningssessioner hjælper dig med at forstå, hvad der forårsagede tvangen i første omgang. Din terapeut kan hjælpe dig med at udvikle effektive håndteringsmekanismer til at ændre dit forhold til pornografisk materiale.
Støttegrupper
Mange mennesker finder styrke i at tale med andre, der har førstehånds erfaring med det samme emne.
Bed en primærlæge, mental sundhedsperson eller et lokalt hospital om oplysninger om pornografi eller støttegrupper for seksuel afhængighed.
Her er nogle andre kilder, som du måske finder nyttige:
- DailyStrength.org: Støttegruppe for sex / pornografiafhængighed
- Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): National Helpline 1-800-662-4357
- American Psychological Association: Psychologist Locator
Medicin
Behandling af adfærdsmæssig afhængighed involverer generelt samtaleterapi og kognitiv adfærdsterapi. Men din læge kan anbefale medicin, hvis du har eksisterende forhold, såsom depression eller OCD.
Hvad hvis det efterlades ubehandlet?
Ubehandlet, tvang eller afhængighed kan blive en destruktiv kraft i dit liv. Forhold, især romantiske og seksuelle forhold, kan blive påvirket negativt.
Pornoafhængighed kan føre til:
- dårlig forholdskvalitet
- lavere seksuel tilfredshed
- lavere selvværd
Det kan også føre til karriere- eller økonomiske problemer, hvis du ignorerer ansvar eller mangler forpligtelser eller ser porno på arbejdspladsen, hvor du kan blive udsat for disciplinærsag.
Hvis du er bekymret for en elsket
At se på porno er ikke altid grund til bekymring.
Det kan være et tilfælde af nysgerrighed, eller personen kan virkelig nyde porno uden skadelige virkninger.
Det kan være et problem, hvis du bemærker, at din elskede:
- ser på arbejde eller på andre upassende steder og tidspunkter
- bruger stigende mængder tid på at se porno
- er ude af stand til at følge med i deres sociale, erhvervsmæssige eller andre vigtige forpligtelser
- oplever forholdsvanskeligheder
- har forsøgt at skære ned eller stoppe, men kan ikke holde sig væk fra det
Hvis nogen, du holder af, viser tegn på tvang eller afhængighed, kan det være tid til at åbne linjerne for ikke-dømmende kommunikation.
Bundlinjen
At se porno en gang imellem - eller endda sædvanligvis - betyder ikke, at du har et problem.
Men hvis du har prøvet at stoppe og ikke kan overveje at kontakte en mental sundhedsperson, der har erfaring med behandling af tvang, afhængighed og seksuel dysfunktion.
En uddannet terapeut kan hjælpe dig med at overvinde usund opførsel og forbedre din livskvalitet.
